苗條身材-纖體運(yùn)動(dòng)

葆苾康USANA&合理體重纖體行動(dòng)主講人:齊術(shù)麗通過(guò)葆嬰營(yíng)養(yǎng)減肥自己的變化減肥前

74公斤現(xiàn)在體重51公斤中國(guó)網(wǎng)民調(diào)查肥胖現(xiàn)狀更可怕的是這個(gè)數(shù)字每年以8%的速度在增長(zhǎng)中國(guó)網(wǎng)民調(diào)查肥胖信息肥胖的影響和危害真實(shí)的X光片體重每增加10公斤血管長(zhǎng)度拉長(zhǎng)1500米肥胖引發(fā)的疾病育心腦血管系統(tǒng)疾病癌癥骨骼和關(guān)節(jié)提早衰退二型糖尿病內(nèi)分泌異常不孕不育兒童性早熟及性器官發(fā)遲緩總之，超重本身就是長(zhǎng)期的能量代謝，物質(zhì)代謝等多種問(wèn)題的累計(jì)。選擇正確健康，安全，有效的減肥方法和產(chǎn)品很重要。中國(guó)網(wǎng)民調(diào)查肥胖人群的減肥狀況生活中常見(jiàn)的減肥方法!碳水化合物限量減重法原理:少量甚至零攝入碳水化合物,單純攝入肉菜蛋牛奶等危害:三大營(yíng)養(yǎng)物不均衡,相對(duì)過(guò)多的動(dòng)物脂肪,蛋白質(zhì)攝入,造成便秘頭痛口臭抽筋甚至高酮酸中毒形成酸性亞健康體質(zhì),同時(shí),由于蛋白組織很大部分是水,一旦正常的碳水化合物攝入,很快就又把蛋白組織恢復(fù),重量又返回了!低脂肪攝入減重法原理:少量甚至零攝入動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)及堅(jiān)果種子類食物危害:過(guò)多的纖維影響礦物質(zhì)的吸收,造成氣漲腹脹,女性月經(jīng)紊亂甚至絕經(jīng)導(dǎo)致不孕,體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素失去平衡造成免疫力下降,形成亞健康酸性體質(zhì)。生活中常見(jiàn)的減肥方法!碳水化合物限量減重法原理:少量甚至零攝入碳水化合物,單純攝入肉菜蛋牛奶等危害:三大營(yíng)養(yǎng)物不均衡,相對(duì)過(guò)多的動(dòng)物脂肪,蛋白質(zhì)攝入,造成便秘頭痛口臭抽筋甚至高酮酸中毒形成酸性亞健康體質(zhì),同時(shí),由于蛋白組織很大部分是水,一旦正常的碳水化合物攝入,很快就又把蛋白組織恢復(fù),重量又返回了!低脂肪攝入減重法原理:少量甚至零攝入動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)及堅(jiān)果種子類食物危害:過(guò)多的纖維影響礦物質(zhì)的吸收,造成氣漲腹脹,女性月經(jīng)紊亂甚至絕經(jīng)導(dǎo)致不孕,體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素失去平衡造成免疫力下降,形成亞健康酸性體質(zhì)。評(píng)估健康體重的標(biāo)準(zhǔn)BMI（體重指數(shù)）=體重(KG)/身高(M)的平方肚臍腰圍，男性小于85CM，女性小于80CMBMI重量分類與重量有關(guān)的疾病危險(xiǎn)正常腰圍超常腰圍18.5以下太輕//18.5-24.9正常正常25.0-29.9超重增加危險(xiǎn)29.9以上肥胖高危極高危更全面的評(píng)估健康體重的標(biāo)準(zhǔn)體重體脂肪率體水分率內(nèi)臟脂肪肌肉量骨量基礎(chǔ)代謝年齡體型判定現(xiàn)代人飲食模式陳春明國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出:高脂肪高蛋白的飲食模式，以及運(yùn)動(dòng)過(guò)少是現(xiàn)代人肥胖的主要原因。能量攝入不均衡五谷類:主要提供能量蛋白質(zhì)一些礦物質(zhì)和B族維生素。蔬菜水果類：富含多種維生素（VC胡蘿卜素）礦物質(zhì)（鈣鉀鈉鎂）膳食纖維和一定量的碳水化合物。奶類：植物蛋白質(zhì)。豆類：蛋白質(zhì)脂肪。魚(yú)禽肉蛋類：蛋白質(zhì)脂肪。油脂類：不飽合脂肪酸。日常飲食習(xí)慣：吃得單調(diào)，高能量而低營(yíng)養(yǎng)，過(guò)多的脂肪蛋白，不恰當(dāng)?shù)奶妓衔锓N類和數(shù)量攝入，專家稱為無(wú)效的飲食結(jié)構(gòu)。體重問(wèn)題的根本原因體重問(wèn)題的根本原因最終的營(yíng)養(yǎng)合成和代謝的不同程度的紊亂!能量攝入不均衡物質(zhì)的合成和代謝不均衡內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能問(wèn)題.生理性（特別是青少年發(fā)育期，婦女生育哺乳期或者更年期）.藥物引起的損害體重問(wèn)題的根本原因物質(zhì)的合成和代謝不均衡細(xì)胞活力下降，無(wú)法將攝入的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)成足夠的能量供日常生活所需,過(guò)多的物質(zhì)變成脂肪囤積下來(lái)。肝是人體內(nèi)脂肪代謝的中心場(chǎng)所！膽汁及胰腺液是分解脂肪的消化液！小知識(shí)：螯合--人體吸收所有礦物質(zhì)原素與人吃進(jìn)的食物，經(jīng)過(guò)消化道進(jìn)入肝臟，跟氨基酸進(jìn)行螯合，行成活性成份，再輸送到全身各個(gè)器官進(jìn)行利用的這個(gè)過(guò)程稱為螯合的過(guò)程。如何讓物質(zhì)代謝的平衡．微量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是必要條件a維持細(xì)胞正常新陳代謝b保護(hù)細(xì)胞免受自由基的攻擊c修復(fù)受損的人體細(xì)胞！葆苾康USANA的多維片（男/女型）是目前最好的“微量營(yíng)養(yǎng)交響樂(lè)團(tuán)”．全面、均衡、適量，多樣化的常量營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，膳食纖維如何達(dá)到并保持合理健康的體重常量營(yíng)養(yǎng)--葆苾康USANA大豆蛋白粉中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)對(duì)蛋白質(zhì)攝入量的建議：成人：70-90克每天。成人每日每份黃豆蛋白粉含黃豆蛋白24克，是在市面上濃度最高的黃豆蛋白之一．大豆異黃酮對(duì)心臟有保護(hù)作用．黃豆蛋白奶來(lái)自植物，絕對(duì)不含轉(zhuǎn)基因大豆蛋白.升糖指數(shù)低，每份僅含1克脂肪．常量營(yíng)養(yǎng)--USANA超級(jí)纖維素．控制體重，增加飽腹感。．改善便秘．清除毒素，降低患癌的機(jī)率．促進(jìn)益生菌生長(zhǎng)．維持正常血壓．減低膽固醇，有助穩(wěn)定血糖。常量營(yíng)養(yǎng)--USANA營(yíng)養(yǎng)餐優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維(50:30:20)及微量營(yíng)養(yǎng)素的均衡總和．膳食纖維8-9克，蛋白質(zhì)15克，升糖指標(biāo)16-17(特有"低血糖指標(biāo)”食物保證).以USANA專利Potensoy配方研制而成,絕對(duì)不含轉(zhuǎn)基

因大豆蛋白.適用人群：繁忙生活中健康和方便的代餐速食，或需要減重及控制體重的人群．低升糖指標(biāo)食品能幫助抑制體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)程，有助減少對(duì)碳水化合物的渴望，并全天提供源源不斷的能量．微量營(yíng)養(yǎng)--葆苾康USANA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品男士天力多維片/潤(rùn)澤多維片(女士)濃縮磷脂亞麻酸軟膠囊（PC）葡萄籽維生素C片茶薊椰橄片鈣力鎂片維生素C片提供科學(xué)、全面、均衡的人體必需的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基的氧化侵害，并能自我修復(fù)受損問(wèn)題．適用人群：所有人．如何達(dá)到并保持合理健康的體重保持能量的平衡（攝入和使用相等）成年人約30大卡/KG/KG.時(shí)1小時(shí)/KG.時(shí)1小時(shí)坐著吃飯1.493健身操(輕)3204睡覺(jué)1.280健身操(中)5340做飯2.8190走路(慢)3204沐浴穿衣1.6106走路(中)4.4299開(kāi)車(chē)1.7117慢跑7426購(gòu)物3.6245舉重(輕)4242做清潔(女)3.6236舉重(重)9612葆苾康USANA減肥計(jì)劃第一階段(第一周調(diào)整并優(yōu)化消化系統(tǒng))清理腸道，重建體內(nèi)益生菌群早起后/晚睡前，空腹益生菌一條，半杯溫開(kāi)水早餐:黃豆蛋白奶(1勺)加入粥/果汁/牛奶/蜂蜜溫水等+粗麥饅頭1個(gè)+白水煮雞蛋1個(gè)+堅(jiān)果幾顆中餐:(參考后頁(yè)1000-1200大卡或1300-1500大卡配餐)下午茶:酸奶/水果/粗糧/堅(jiān)果……晚餐:(參考后頁(yè)1000-1200大卡或1300-1500大卡配餐)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品葆苾康之多維片(男/女)PC葡萄籽VC片茶薊椰橄片鈣力鎂片等5-7天后,體重減輕2-4KG,是否達(dá)標(biāo)并不重要,第一階段是要是”優(yōu)化”.葆苾康USANA減肥計(jì)劃第二階段(第二周五日輕體計(jì)劃)走上能量和物質(zhì)都平衡的控制體重的第一步!早起后，空腹益生菌一條，半杯溫開(kāi)水早餐:黃豆蛋白奶(1勺)+纖維素(1勺)+營(yíng)養(yǎng)餐(1勺)中餐:營(yíng)養(yǎng)餐(3勺)+綠葉蔬菜/黃瓜/蕃茄等下午茶:酸奶/水果/粗糧/堅(jiān)果……晚餐:營(yíng)養(yǎng)餐(3勺)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品葆苾康之多維片(男/女)PC葡萄籽VC片茶薊橄欖片鈣力鎂片等5-7天后,體重減輕4KG左右,是否達(dá)標(biāo)并不重要,第二階段是要是”清體”.葆苾康USANA減肥計(jì)劃第三階段(第三周—第八周控制攝入,適當(dāng)運(yùn)動(dòng))早起后，空腹益生菌一條，半杯溫開(kāi)水早餐:黃豆蛋白奶(1勺)+纖維素(1勺)+營(yíng)養(yǎng)餐(1勺)中餐:(參考后頁(yè)1000-1200大卡或1300-1500大卡配餐)下午茶:酸奶/水果/粗糧/堅(jiān)果……晚餐:營(yíng)養(yǎng)餐(3勺)+綠葉蔬菜/黃瓜/蕃茄等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品葆苾康之多維片(男/女)PC葡萄籽VC片茶薊橄欖片鈣力鎂片等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如健身操快走慢跑游泳,每次一小時(shí),每周兩次8周后,體重減輕4-8KG,身體調(diào)整到健康狀態(tài).葆苾康USANA減肥計(jì)劃第四階段(第九周—第十二周合理飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng))早起后，空腹益生菌一條，半杯溫開(kāi)水早餐:黃豆蛋白奶(1勺)+纖維素(1勺)+營(yíng)養(yǎng)餐(1勺)中餐:(參考后頁(yè)1000-1200大卡或1300-1500大卡配餐)下午茶:酸奶/水果/粗糧/堅(jiān)果……晚餐:(參考后頁(yè)1000-1200大卡或1300-1500大卡配餐)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品葆苾康之多維片(男/女)PC葡萄籽VC片茶薊橄欖片鈣力鎂片等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)如健身操快走慢跑游泳,每次一小時(shí),每周兩次12周后,體重減輕2-6KG,身體調(diào)整到最佳健康狀態(tài).推薦健康食譜（1000-1200千卡）午餐瘦肉絲加芹菜清炒少油；菜花番茄清炒；白菜豆腐湯；米飯半碗。排骨三塊小白菜豆腐湯；生菜清炒少油；香油蘿卜絲；米飯半碗。熗三絲（瘦肉魔芋柿椒）少油；熗菠菜；雞血豆腐湯；素面半碗。雞蛋一個(gè)炒韭菜少油；拍黃瓜半根；香茹白菜海米；發(fā)面餅一個(gè)。炒木耳少油；番茄豆腐湯；拌白蘿卜；肉包一個(gè)。晚餐清蒸魚(yú)半條；魔芋油菜清炒少油；拌豆芽胡蘿卜；小米粥一碗。扁豆肉片少油；白菜胡蘿卜醋溜；熗黃瓜；花卷半個(gè)，玉米粥半碗。海帶燉肉片少油；小白菜清炒；生小番茄3個(gè)；玉米面發(fā)糕1個(gè)。香菜拌豆腐少香油；木耳炒油菜少油；饅頭半個(gè)，紫米粥半碗。清燉牛肉白蘿卜；芹菜炒海米；抖黃瓜番茄；米飯半碗。原則：油量控制在1湯勺/天!!主食盡量選粗糧!!!推薦健康食譜（1200-1500千卡）午餐瘦肉末小白菜燴豆腐；平茹燒冬瓜；拌海帶絲；烙餅半個(gè)，龍須面半碗瘦肉末芹菜；黃瓜絲拌南豆腐；韭菜肉餅半個(gè)，小米粥一碗。拌蕎麥面半碗；扁豆瘦肉絲；番茄炒雞蛋；生黃瓜一根。炒飯（半碗米飯，香腸半根，黃瓜胡蘿卜各半根）；蝦皮冬瓜湯。白菜豬肉水餃8個(gè)；醋熘圓白菜胡蘿卜；生小番茄3個(gè)。晚餐大白菜燉瘦肉；炒香菇油菜；生小番茄5個(gè)；玉米粥一碗。清燉海帶排骨；燜扁豆；拌白蘿卜絲；米飯一碗。熗三絲（瘦肉魔芋柿椒）；炒菠菜；玉米面發(fā)糕半個(gè)，玉米粥一碗。小籠包三個(gè)；炒西葫蘆；熬大白菜豆腐；拌海帶絲。水煮青蝦4個(gè)；炒木耳菠菜；拌豆芽胡蘿卜；素面一碗。原則：油量控制在1湯勺/天!!主食盡量選粗糧!!!葆苾康USANA

&健康!安全!有效!葆苾康USANA

&彈性限定能量攝入減重法原理:控制攝入1200-1800大卡/天,同時(shí)適量的優(yōu)質(zhì)脂肪及蛋白質(zhì)的