大學(xué)生心理健康-于雪竹

大學(xué)生心理健康教育河北省第六人民醫(yī)院于雪竹微信：295450194大家知道，AlphaGO擊敗了人類(lèi)最頂尖的圍棋手基因編輯技術(shù)有了重大突破。未來(lái)會(huì)怎樣？你們將會(huì)面對(duì)一個(gè)什么樣的世界？大學(xué)學(xué)什么？一個(gè)大學(xué)校長(zhǎng)這樣說(shuō)：

學(xué)生在大學(xué)里，實(shí)際上是學(xué)四種東西：一是學(xué)怎樣讀書(shū)：learntolearn；二是學(xué)怎樣做事：learntodo；三是學(xué)怎樣與人相處：learntotogether；最后是學(xué)怎樣做人：learntobe。

我們的教育不是要把人變成工具和機(jī)器，而是要“學(xué)以成人”。-----北大校長(zhǎng)

林建華

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯?！睆V義：心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意的持續(xù)的心理狀態(tài)；狹義上：生活在一定社會(huì)環(huán)境中的個(gè)體，在高級(jí)神經(jīng)功能和智力正常的情況下，情緒穩(wěn)定、行為適度，具有協(xié)調(diào)關(guān)系和適應(yīng)環(huán)境的能力，以及在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的心理最佳功能狀態(tài)。

2心理健康是什么？總之：心理健康：個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理效能狀態(tài)，并能隨環(huán)境條件的變化而不斷調(diào)整自己的內(nèi)部心理結(jié)構(gòu)以達(dá)到與外界的平衡。大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、能保持正確的自我意識(shí)，接納自我。自我意識(shí)是人格的核心，指人對(duì)自己與周?chē)氖澜珀P(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。2、能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣的求知欲望．3、能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快，自信，滿(mǎn)足的心情，善于從行動(dòng)中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿(mǎn)希望，情緒穩(wěn)定行好。4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往。

大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)，能力，性格和思想，信念，人生觀等各方面平衡發(fā)展。6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系。7、心理行為符合年齡特征。一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

我國(guó)大學(xué)生心理健康狀況的特征：

大學(xué)生心理健康水平符合正態(tài)分布的規(guī)律，多數(shù)人是健康的大學(xué)生心理健康的主要問(wèn)題是成長(zhǎng)和發(fā)展中的矛盾大學(xué)生是心理障礙的高發(fā)群體云南大學(xué)生殺人案2004年2月13-15日馬加爵

關(guān)注校園心理健康問(wèn)題1、大學(xué)生殺人事件令人驚魂！云南麗女大學(xué)生殺人案2007年張超西安音樂(lè)學(xué)院大學(xué)生2010年10月20日藥家鑫合肥“大學(xué)生綁架殺人案”2011年11月5日邢某近年來(lái)大學(xué)生自殺事件頻發(fā)深圳18所學(xué)校調(diào)查-兩成受訪學(xué)生有自殺傾向高度關(guān)注校園心理健康問(wèn)題一般心理問(wèn)題心理障礙大學(xué)新生心理問(wèn)題的內(nèi)容五、經(jīng)濟(jì)的適應(yīng)四、心理的適應(yīng)三、學(xué)習(xí)的適應(yīng)二、人際關(guān)系的適應(yīng)一、環(huán)境的適應(yīng)一、環(huán)境的適應(yīng)

包括三方面：自然環(huán)境：盡快熟悉校園的“地形”多向高年級(jí)的同學(xué)請(qǐng)教在班級(jí)中主動(dòng)擔(dān)任一定的工作人際環(huán)境：同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系語(yǔ)言環(huán)境：講普通話(huà)二、人際關(guān)系的適應(yīng)1）人活在關(guān)系中2）認(rèn)識(shí)人際關(guān)系3）人際關(guān)系三大法門(mén)4）人際關(guān)系的技巧和法則人都是活在關(guān)系中的人際關(guān)系是社會(huì)關(guān)系的一個(gè)側(cè)面，它以情感為紐帶，以人們的需要為基礎(chǔ)，以相互交往為手段，以自我暴露為標(biāo)志，是人們?yōu)榱藵M(mǎn)足某種需要，通過(guò)交往形成的彼此之間比較穩(wěn)定的心理關(guān)系。人際關(guān)系的重要性人是社會(huì)動(dòng)物，每個(gè)個(gè)體均有其獨(dú)特之思想、背景、態(tài)度、個(gè)性、行為模式及價(jià)值觀，然而人際關(guān)系對(duì)每個(gè)人的情緒、生活、工作有很大的影響。人際關(guān)系的重要性卡耐基：人際關(guān)系是成功的最重要的因素。一個(gè)人事業(yè)的成功，只有15%是由于他的專(zhuān)業(yè)技術(shù)，另外的85%要靠人際關(guān)系、處世技巧。

“喜歡別人，又能讓別人喜歡，才是世界上最成功的人?！?/p>

人際關(guān)系的重要性

成功的第一要素是懂得如何搞好人際關(guān)系---富蘭克林

馬克吐溫：一個(gè)人，惟有可以和一個(gè)跟自己身邊或毫無(wú)利害關(guān)系的人都相處得十分有趣味，那才有真正的快樂(lè)。

影響人際交往的因素踏著鈴聲進(jìn)出課堂宿舍里面不聲不響互聯(lián)網(wǎng)上訴說(shuō)衷腸這句順口溜反應(yīng)了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀影響人際交往的因素復(fù)雜多樣，主要有：影響人際關(guān)系的因素認(rèn)知因素：對(duì)自己的認(rèn)知，對(duì)他人的認(rèn)知，對(duì)交往本身的認(rèn)知情感因素：對(duì)人的好惡能力因素：交往能力的欠缺人格因素：人格因素在人際交往有至關(guān)重要的作用，不良的人格特征容易給人以不良評(píng)價(jià)，不愉快的感受乃至危險(xiǎn)感

人際沖突解決策略學(xué)會(huì)換位思考：空椅子法

尊重對(duì)方，求同存異：每個(gè)人都有自己的個(gè)性特點(diǎn)，我們盡可能的理解別人的需求、尊重別人的興趣愛(ài)好，承認(rèn)同學(xué)與自己的差異，不扁低同學(xué)的某些特性

學(xué)會(huì)溝通：同學(xué)之間不管有無(wú)矛盾，都需要溝通處理人際沖突的三技巧1、三明治法：在批評(píng)他人時(shí)采取“表?yè)P(yáng)-批評(píng)-表?yè)P(yáng)”，2、狐貍策略：將命令與商量融為一體，將譴責(zé)、懲處與尊重、關(guān)懷融為一體，最大限度發(fā)揮剛?cè)岵?jì)的力量3、KISS原則：keepitshortandsimple

不必要的話(huà)不說(shuō)，必要的話(huà)，有必要時(shí)候說(shuō)人際關(guān)系三大法寶微笑贊美傾聽(tīng)

微笑，他不花費(fèi)什么，但卻創(chuàng)造了許多成果。它在一剎那間產(chǎn)生，卻給人留下永恒的記憶。

—卡耐基

第一法寶—微笑第二法寶—贊美

人性最深切的渴望就是擁有他人的贊賞。

—心理學(xué)家威廉·詹姆斯贊美最迅速改變對(duì)方心境，人真正快樂(lè)的那一刻，是不帶有任何評(píng)判的，贊美不僅能夠使別人享受，也會(huì)給自己帶來(lái)好處，因?yàn)橘澝绖e人的聲音會(huì)進(jìn)入你的無(wú)意識(shí)，會(huì)讓你的身心處于積極的狀態(tài)贊美不是評(píng)判，贊美對(duì)方的人格、感覺(jué)和未來(lái)什么時(shí)候贊美？1、首先要及時(shí)2、在對(duì)方無(wú)意識(shí)時(shí)贊美（發(fā)呆、興奮時(shí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)）非語(yǔ)言的贊美技巧：身體的位置—贊美對(duì)方是，讓自己身體低于對(duì)方眼神—專(zhuān)注的眼神讓對(duì)方感到你的尊重和認(rèn)真合拍的動(dòng)作和語(yǔ)言-人在表達(dá)式，伴隨著無(wú)意識(shí)的習(xí)慣性肢體動(dòng)作，你接收的這個(gè)信息并及時(shí)回應(yīng)，對(duì)方會(huì)感到非常舒服掌聲、手勢(shì)—有時(shí)在對(duì)方興奮地講完一件事后，你豎起的大拇指會(huì)比十句贊美的話(huà)效果還好。

注視說(shuō)話(huà)者，身子稍稍前傾，面部保持自然的微笑，表情隨對(duì)方談話(huà)內(nèi)容有相應(yīng)的變化，恰如其分地頻頻點(diǎn)頭。

三到：耳到、眼到、心到。第三法寶—聆聽(tīng)人際交往的法則

黃金法則：想別人怎樣對(duì)你，你就怎么對(duì)人；白金法則：明白別人的需要，適當(dāng)給予所需。地圖不等于疆域尊重別人的世界模式

終生學(xué)習(xí)觀：學(xué)習(xí)是一輩子的事。三、學(xué)習(xí)的適應(yīng)學(xué)習(xí)適應(yīng)三步驟1、充分了解學(xué)習(xí)環(huán)境：能干加巧干，充分利用周?chē)h(huán)境2、努力調(diào)整學(xué)習(xí)方法以教師為主導(dǎo)的教學(xué)模式，變成了以學(xué)生為主導(dǎo)的自學(xué)模式，自學(xué)能力的高低成了影響學(xué)業(yè)成績(jī)的最重要因素3、快速適應(yīng)新的學(xué)習(xí)氛圍同是一種學(xué)習(xí)的氛圍，但大學(xué)與中學(xué)相比截然不同：這里沒(méi)人監(jiān)督你，很少有人主動(dòng)指導(dǎo)你，沒(méi)人給你具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)這里看似輕松、自由，但實(shí)際上充滿(mǎn)了緊張與競(jìng)爭(zhēng)，必須快速適應(yīng)這種新的學(xué)習(xí)氣氛這里絕不是沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)，每個(gè)人都在獨(dú)立的面對(duì)學(xué)業(yè)，每個(gè)人都該有自己設(shè)定的目標(biāo)；目標(biāo)的作用：行動(dòng)的導(dǎo)航燈目標(biāo)起著指示方向、引導(dǎo)執(zhí)行、預(yù)定結(jié)果的作用。調(diào)控功能：把各方面的力量凝聚在一起，取得理想的結(jié)果和效果。激勵(lì)功能：一個(gè)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，會(huì)激發(fā)行為者強(qiáng)烈的動(dòng)力和興趣，并指向下一個(gè)目標(biāo)。目標(biāo)的作用：行動(dòng)的導(dǎo)航燈目標(biāo)的重要性：實(shí)驗(yàn)研究非常著名的哈佛大學(xué)一項(xiàng)關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查。

此次調(diào)查的對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人，調(diào)查結(jié)果如下：目標(biāo)的重要性：實(shí)驗(yàn)研究25年后再來(lái)看被調(diào)查的人：

３％有清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的人：25年來(lái)幾乎都不曾更改過(guò)自己的人生目標(biāo)。他們都朝著同一個(gè)方向不懈地努力，現(xiàn)在，他們幾乎都成了社會(huì)各界的頂尖成功人士，他們當(dāng)中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。目標(biāo)的重要性：實(shí)驗(yàn)研究25年后再來(lái)看被調(diào)查的人：１０％有清晰但短期目標(biāo)的人：大都生活在社會(huì)的中上層。他們的共同特點(diǎn)是，那些短期目標(biāo)不斷被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升，成為各行各業(yè)的不可或缺的專(zhuān)業(yè)人士。如醫(yī)生、律師、工程師、高級(jí)主管等。目標(biāo)的重要性：實(shí)驗(yàn)研究25年后再來(lái)看被調(diào)查的人：

６０％有較模糊目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的中下層面，他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒(méi)有什么特別的成績(jī)。

２７％無(wú)目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的最底層，他們的生活都過(guò)得很不如意，常常失業(yè)?？可鐣?huì)救濟(jì)，并且常常都在抱怨他人，抱怨社會(huì)，抱怨世界。目標(biāo)對(duì)人生有巨大的導(dǎo)向性作用成功，在一開(kāi)始僅僅是自己的一個(gè)選擇。你選擇什么樣的目標(biāo)，就會(huì)有什么樣的成就，有什么樣的人生。自己有沒(méi)有目標(biāo)？是否清晰？是多長(zhǎng)時(shí)間的目標(biāo)？自己過(guò)去屬于27%、60%、10%、3%中的哪一類(lèi)人？現(xiàn)在又屬于哪一類(lèi)？或者現(xiàn)在決定將來(lái)要屬于哪一類(lèi)人？目標(biāo)對(duì)人生有巨大的導(dǎo)向性作用今天的生活狀態(tài)不由今天決定，它是我們過(guò)去生活目標(biāo)的結(jié)果明天的生活狀態(tài)不由未來(lái)決定，它將是我們今天生活目標(biāo)的結(jié)果三種常見(jiàn)的學(xué)習(xí)心理困擾及調(diào)適1、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏：懶散、厭學(xué)、分心、焦慮過(guò)低、獨(dú)立性差激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的方法：形成學(xué)習(xí)需要：需要是健康個(gè)體所固有的，要使個(gè)體明確意識(shí)到這種需要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣端正學(xué)習(xí)態(tài)度創(chuàng)造外部條件三種常見(jiàn)的學(xué)習(xí)心理困擾及調(diào)適2、學(xué)習(xí)疲勞：生理疲勞、心理疲勞學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)試方法：?jiǎn)蝹?cè)體操法：疲勞防治操：身心放松術(shù)：三種常見(jiàn)的學(xué)習(xí)心理困擾及調(diào)適3、學(xué)習(xí)焦慮：生理上、心理上、行為上學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)試方法：正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估自己的能力，樹(shù)立切合自己實(shí)際能力的目標(biāo)，明白超越自我就是進(jìn)步調(diào)整適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方式，盡快摸索、總結(jié)一套適合自己的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率，掌握學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)針對(duì)原因找出緩解焦慮的方法，自己不能調(diào)節(jié)的可以到心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)幫助培養(yǎng)廣泛興趣，正確處理學(xué)習(xí)與其他活動(dòng)的關(guān)系，保持適度的自尊心，降低勝敗的敏感度，增強(qiáng)自信與毅力，情緒穩(wěn)定四、心理的適應(yīng)心理的適應(yīng)—人生的智慧心態(tài)的力量：案例:心態(tài)影響能力9個(gè)人過(guò)橋的實(shí)驗(yàn)55教授說(shuō)：你們九個(gè)人聽(tīng)我的指揮，走過(guò)這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過(guò)掉下去也沒(méi)關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。——順利過(guò)橋走過(guò)去后，教授打開(kāi)了一盞黃燈，透過(guò)黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚(yú)。

——嚇了一跳教授問(wèn)：現(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來(lái)？—