你好考試焦慮君教案

你好，考試焦慮君（北師大出版社七年級全一冊第18課）【教學(xué)目標】1.通過游戲“抓住烏鴉”，學(xué)生能夠感受焦慮情緒，體會焦慮情緒的雙重作用。2.通過講解焦慮概念及焦慮與成績的關(guān)系，學(xué)生可以了解適度的焦慮是有利于學(xué)習和考試的。3.通過體驗活動，學(xué)生意識到并學(xué)會接納考試焦慮。4.學(xué)習漸進式肌肉放松法，掌握基本動作要領(lǐng)，可以在生活和學(xué)習中運用。【教學(xué)重難點】1.重點：正確看待考試焦慮，基本掌握漸進式肌肉放松法。2.難點：體會考試焦慮的積極意義，學(xué)會接納考試焦慮?！緦W(xué)情分析】相比于小學(xué)階段，初中的學(xué)習科目增多，難度提高，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力陡然上升。在這樣的壓力下，可能會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)焦慮情緒，尤其在考試前和考試中，學(xué)生可能會出現(xiàn)肌肉緊張、心跳加速、呼吸急促、手足出汗、大腦一片混亂或空白等情況，過度的焦慮不僅會影響學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮，還會影響其身心健康。初一的學(xué)生剛剛完成小學(xué)生到初中生的身份轉(zhuǎn)變，其心理能力還不足以單獨面對巨大的考試壓力，因此，有必要幫助學(xué)生正確對待考試焦慮，建立積極的認知方式，學(xué)會相應(yīng)的放松方法。【教學(xué)對象】初中七年級【教學(xué)準備】課件、學(xué)案紙【教學(xué)過程】一、熱身與導(dǎo)入：抓烏鴉（5分鐘）同學(xué)們，這節(jié)課我們先玩一個游戲，這個游戲叫做抓烏鴉。規(guī)則：1、根據(jù)分組圍成圓圈，每位同學(xué)左手手掌向下，右手食指垂直向上，相鄰兩位同學(xué)左右手放在一起。3、請同學(xué)們認真聽老師接下來講述的一段故事，故事中出現(xiàn)“烏鴉”時則迅速用右手抓握同學(xué)的手指，同時將自己頂在相鄰?fù)瑢W(xué)掌心下的食指逃脫。故事：森林里有一間小小的城堡，里面住著可怕的巫婆和他的仆人烏鴉。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云，轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見，不一忽兒就下起了大雨。在狂風暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，原來是一只烏龜，還有一只烏賊。它們要求巫婆讓他們進屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的風敵。雨越下越大，大家也越吵越兇，烏賊指著烏云對巫婆說:“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進去，我和烏龜都會生病的，再不開門，我定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣。”最后，巫婆還是沒有給他們開門。沒多久，雨停了，太陽出來了，烏云也散了，巫婆和烏鴉這才打開門，看見烏龜已經(jīng)凍得縮成一團。師：游戲的過程中，當老師說到“烏”字的時候，你有什么感覺？學(xué)生分享感受。教師根據(jù)學(xué)生的分享，適當引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)壓力和緊張感與反應(yīng)正確率的關(guān)系，并且引出本節(jié)課的主題——考試焦慮。（設(shè)計意圖：通過抓逃游戲，讓學(xué)生體會緊張和焦慮的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)緊張和焦慮的情緒有時候會影響人的判斷，在游戲的壓迫感下會頻繁犯錯，但有時候會讓人反應(yīng)更為敏捷，專注力更高，引導(dǎo)學(xué)生思考生活中還有什么時候會感到焦慮，從而引出本節(jié)課主題—考試焦慮）二、活動與體驗：認識并接納考試焦慮（25分鐘）（一）認識考試焦慮君（5分鐘）1、考試焦慮的定義：焦慮是一種不愉快的復(fù)雜情緒狀態(tài)，考試焦慮表現(xiàn)為當個體對考試這一事件過度擔憂時，產(chǎn)生了緊張、不安、憂慮、煩惱等反應(yīng)。引導(dǎo)學(xué)生思考壓力與焦慮的關(guān)系，從概念上認識自己的考試焦慮。2、借助抓烏鴉游戲，引導(dǎo)學(xué)生思考考試焦慮的作用師：在剛剛的游戲中，我們也體會到了一定的壓力和焦慮感，在這樣的情況下，有些同學(xué)的正確率越來越高，而有些同學(xué)卻頻繁出錯，那讓我們一起來思考一下，焦慮情緒的作用都有哪些，是只有負面作用嗎？學(xué)生分享考試焦慮對自己學(xué)習和生活的影響，引導(dǎo)學(xué)生看到考試焦慮的積極作用，教師歸納學(xué)生提到的負面和正面影響，并呈現(xiàn)出準備好的內(nèi)容與學(xué)生探討，此處包含了學(xué)生經(jīng)常會提及的方面，可以對學(xué)生的答案進行歸類擴展。3、講解倒U型關(guān)系圖教師總結(jié)：從圖中我們可以看到，較低和較高的焦慮水平都不利于我們學(xué)習成績的提高，過低會讓我們喪失學(xué)習動力，過高會讓我們發(fā)揮失常，通過我們剛剛的游戲我們也能有親身的體會了，適度的焦慮水平，反而能夠讓我們正常甚至超常發(fā)揮。（設(shè)計意圖：通過講授法，引導(dǎo)學(xué)生重新認識考試焦慮，學(xué)生自己體驗過游戲及回顧學(xué)習生活中的焦慮帶來的影響時，能夠自己感受到焦慮的正面影響，從而為后面引導(dǎo)學(xué)生接納考試焦慮做好鋪墊）（二）畫畫考試焦慮君（8分鐘）師：如果你的考試焦慮情緒是一個具有形象的實體，你覺得它是什么樣子的？什么形狀、什么顏色的？思考：（1）想一想它會在哪些時候/什么情況下出現(xiàn)？（2）它出現(xiàn)時，你會有什么表現(xiàn)？學(xué)生分享自己畫的考試焦慮，以及考試焦慮考試焦慮出現(xiàn)的時刻和自己的表現(xiàn)。教師總結(jié)：大家都畫得非常的形象，將自己的考試焦慮生動地呈現(xiàn)在了我們面前，老師也看到大家是被考試焦慮所困擾著的，那接下來讓我們一起來做一個活動看看要如何跟我們的焦慮共處。（設(shè)計意圖：通過繪畫，將無形的考試焦慮具體化，使得學(xué)生能夠更為直觀地看到和感受到自己的考試焦慮；同時，學(xué)生可以對具體化后的考試焦慮進行相關(guān)操作，為后續(xù)活動做了鋪墊）（三）你好，考試焦慮君（12分鐘）師：剛剛我們將自己的考試焦慮變成了實體，現(xiàn)在我們拿著自己的考試焦慮來做一個活動，感受一下不同的相處方式會有怎樣的不同?；顒右?guī)則：同桌兩人互相配合，輪流完成以下活動：1、一位同學(xué)打開語文書翻到130頁，放在桌子正中間開始讀書，同桌拿起對方畫的考試焦慮君，放在距離對方面部5cm處。2、同桌兩人拿出一個鉛筆盒，把考試焦慮君放進去，放在中間推它，邊推邊讀書。3、將自己的考試焦慮君放在腿上，繼續(xù)讀書。師：這三種情況下，哪種情況讀書是最困難的？學(xué)生分享師：這三種情況下，你完成讀書任務(wù)的時候分別有什么感受？學(xué)生分享教師總結(jié)：第一種情況，這些想法無限接近著你，你周圍圍繞著這些想法，即使兩手空空，但你卻沒辦法專心做任何事情；第二種情況，當你認為這些想法很煩，很討厭，想拋棄，可是往往它們會更貼近你，更纏著你。第三種情況，當你接納這些想法，允許它成為你的一部分，讓這些想法靜靜地陪你一起考試，你反而能夠從容應(yīng)對考試了，也不會因為它給你的反作用力而難受了。(設(shè)計意圖：帶領(lǐng)學(xué)生利用ACT接納承諾療法中的隱喻的體驗技術(shù)，體驗到在產(chǎn)生考試焦慮時不同的應(yīng)對方式帶來的結(jié)果，給自己造成的影響，從而認識到面對考試焦慮不應(yīng)該否認和逃避，而是應(yīng)該去主動接納考試焦慮。)師：雖然我們知道了要接納考試焦慮，但是有些同學(xué)會問，老師我該怎么才能接納考試焦慮呢？大家來看看這些想法是否常見呢？沒錯，由于考試焦慮，導(dǎo)致頭腦持續(xù)不受控，被各種想法填占，這些想法對問題解決實際上幫助不大，但是卻會影響睡眠質(zhì)量、學(xué)習的專注程度。大家有沒有什么好的辦法來幫助自己接納考試焦慮呢？同桌間互相交流一下，等一下找同學(xué)來分享。學(xué)生分享，教師總結(jié)學(xué)生們提供的辦法。師：我們同學(xué)們提供了很多很好的辦法，大家都可以互相借鑒采納。老師在這里也為大家提供了三種辦法來幫助你接納考試焦慮，我們一起來看一下。1、給自己焦慮和擔憂的時間。2、轉(zhuǎn)移注意力。3、寫下?lián)鷳n問題的解決方案。(設(shè)計意圖：通過學(xué)生的分享和教師的講授，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)是有很多辦法可以幫助自己接納的，給學(xué)生提供方法和信心，深化對于“接納”的認識，讓學(xué)生形成應(yīng)對考試的策略和資源。)三、技能提升：學(xué)習漸進式肌肉放松法（6分鐘）播放漸進式肌肉放松法的介紹和示范視頻，引導(dǎo)學(xué)生跟著示范視頻部分進行練習和體驗，當學(xué)生體驗過程中出現(xiàn)問題時，教師及時解答和糾正。(設(shè)計意圖：課程接近尾聲，學(xué)生可能出現(xiàn)了疲勞，轉(zhuǎn)換方式采用視頻講解可以重新將學(xué)生的注意力吸引回課堂；讓學(xué)生跟著示范動作可以使學(xué)生進行即時的體驗和學(xué)習)四、總結(jié)與歸納（4分鐘）1、師生采訪：學(xué)生談感受2、教師引導(dǎo)學(xué)生一起對本節(jié)課進行總結(jié)（1）考試焦慮不是只有負面作用，適度的緊張和焦慮反而會有助于我們更好地發(fā)揮。（2）