健身房怎樣健身好

健身房怎樣健身好健身房怎樣健身好健身房怎樣健身好，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，漫步是最簡單的運(yùn)動(dòng)了，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我們經(jīng)常做的，健身最合適在健身房內(nèi)運(yùn)動(dòng)，和一起看看健身房怎樣健身好，知識(shí)。健身房怎樣健身好11、胸肌訓(xùn)練關(guān)鍵是能鍛煉胸肌，可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè)，然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，再拉回到原來的地方，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息60秒。2、上背肌訓(xùn)練關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。找到一個(gè)比腰部低的欄桿，背部朝向地面，平放雙腳在地上，然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠，無妨能用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。建議每星期2到3次，每次3下，一共循環(huán)8次，每次間隔60秒。3、肩膀訓(xùn)練關(guān)鍵是能鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。保持挺胸坐直，雙手將長竿握住，并和肩一樣寬，然后伸直手臂到最高，接著盡量把長竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10到15次，組間休息45秒。4、臀部訓(xùn)練關(guān)鍵是能鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。雙腳和肩一樣寬，然后從蹲姿開始，雙手將杠鈴握住往上推到全身站直，然后下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組12次，組間60秒。5、二頭肌訓(xùn)練關(guān)鍵是能鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。其實(shí)說白了就是吊單杠，利用反手握是最好的方式，盡量讓下巴超過單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。6、腿部訓(xùn)練關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌，輔助鍛煉腹肌、大腿、臀部、小腿。采納坐姿，盡量讓膝蓋靠往胸部，讓大腿和地面成90度角，然后伸直雙腳，記住伸直到膝蓋不要彎曲才是一個(gè)完整步驟，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。7、腹肌訓(xùn)練關(guān)鍵是能鍛煉腹肌，輔助鍛煉臀部、大腿肌。在地上平躺，讓臀部和膝蓋成90度角，然后抬高臀部離開地面數(shù)秒，保持膝蓋彎曲，并維持動(dòng)作，記住雙腳放下的時(shí)候要緩慢做動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。8、三頭肌訓(xùn)練關(guān)鍵是能鍛煉三頭肌，輔助鍛煉胸肌、肩膀、腹肌。其實(shí)就是標(biāo)準(zhǔn)的伏地挺身，保持雙手和肩一樣寬，下壓手臂的.時(shí)候要和身體平行，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉1次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。健身房怎樣健身好2健身房什么器材減脂效果好1、跑步機(jī)不像別的有氧器械，這個(gè)讓你整個(gè)身體都在動(dòng)，而且用起來超級(jí)簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調(diào)整一下速度和等級(jí)，即便在爬坡功能上快走都可以。為了使你的時(shí)間利用最大化，大可以拔掉耳機(jī)關(guān)掉電視，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑走結(jié)合等。2、樓梯機(jī)如果你個(gè)人不喜愛跑步，樓梯機(jī)或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機(jī)可以在短時(shí)間內(nèi)提升心跳率、達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且更強(qiáng)調(diào)腿后、臀部肌群活動(dòng)，對長時(shí)間久坐的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式!甚至也有人會(huì)在樓梯機(jī)上做訓(xùn)練變化，像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機(jī)訓(xùn)練變得有趣許多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成平常多走樓梯、少坐電梯的習(xí)慣，那更是再好不過了!3、有氧自行車關(guān)于這部像是從80年代“穿越〞過來的運(yùn)動(dòng)器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個(gè)F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。怎樣開健身房怎樣開健身房怎樣開健身房呢?健身行業(yè)蓬勃發(fā)展，越來越多的公司補(bǔ)貼方案和健康保險(xiǎn)使得開建健身中心看起來充滿了龐大的機(jī)遇。下面為大家整理了開健身房的方法，歡迎大家閱讀參照!怎樣開健身房一、我應(yīng)該開什么類型的健身中心?決定開辦什么類型的健身中心是一個(gè)很好的開始。擺在您面前的有成千上萬種選擇，從提供標(biāo)準(zhǔn)設(shè)施的一站式健身房到提供個(gè)性化特別設(shè)施的健身中心。健身中心類型設(shè)定符合所在地的人口特征是至關(guān)重要的。如果健身中心開辦地常住居民平均年齡55歲，其中超過60%為女性，平均收入水平2.3萬美金，了解到這樣的社區(qū)環(huán)境，您可能就不會(huì)想開辦綜合武術(shù)健身館而會(huì)傾向于私人博擊訓(xùn)練中心的建設(shè)。大部分政府或小型企業(yè)援助組織會(huì)有一個(gè)門戶網(wǎng)站可以查看所在地區(qū)具體的人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。以美國為例，一個(gè)叫做StatsAmerica的資源網(wǎng)提供了州，縣和城域級(jí)的人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。對馬上開辦的健身中心和目標(biāo)客戶充滿熱情將極大程度上地幫助您突破逆境。能經(jīng)營內(nèi)心真正信賴的事業(yè)而產(chǎn)生的最本源最純粹的興奮和樂趣往往是您最終能成功的重要因素之一。收獲：1、確保您的健身中心符合該地區(qū)人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示出來的市場必需求。2、發(fā)揮自己的長處。3、熱愛所經(jīng)營的事務(wù)，熱愛您所做的事。二、我應(yīng)該開辦一個(gè)獨(dú)立的健身中心還是購買特許經(jīng)營權(quán)?依據(jù)您的直覺，您可能會(huì)十分有信心并覺得無必需外部支持完全有能力從零開始創(chuàng)辦自己的生意。這種模式讓人十分興奮，因?yàn)槟茏杂伸`活地按自己的思路構(gòu)建健身中心和經(jīng)營業(yè)務(wù)。然而，要如何建立一個(gè)強(qiáng)大的品牌，并最大限度地降低啟動(dòng)成本可能會(huì)成為一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。第一次經(jīng)營企業(yè)或健身行業(yè)的門外漢可能會(huì)感覺購買特許經(jīng)營權(quán)這種模式能讓他們更加游刃有余。相比開辦獨(dú)立的健身中心，這種策略通常更讓人舒適，往往會(huì)有不錯(cuò)的銷售業(yè)績，每一步都可以得到指導(dǎo)和支持，啟動(dòng)成本也更低。但是，這種模式也會(huì)限制您在產(chǎn)品、服務(wù)、設(shè)施等方面的創(chuàng)造力。另外，購買特許經(jīng)營權(quán)的年費(fèi)平攤到每月的成本中也是筆不小的支出。兩種模式各有優(yōu)缺點(diǎn)，因此務(wù)必整合出一種合適于您特定必需求的使用效果最好的模式。一次快速的互聯(lián)網(wǎng)搜索就能獲得數(shù)百種不同的健身特許經(jīng)營選擇。您也可以合計(jì)登陸行業(yè)的相關(guān)網(wǎng)站，以獲取行業(yè)報(bào)告和業(yè)務(wù)資源，從而更深入地了解這些主題。要點(diǎn)：1、獨(dú)立擁有的健身中心可以有更大的自由和靈活性，但可能缺乏品牌認(rèn)知度。2、特許經(jīng)營可以提供很大的支持，但也有與此相關(guān)的基礎(chǔ)建設(shè)成本。3、整合不同模式的長處，以找到合適您特定必需求的運(yùn)作模式。三、如何為項(xiàng)目融資?商務(wù)慣例和金融條例就像銀河系里的星星一樣各種各樣且變幻無窮。如何為您的健身房業(yè)務(wù)制定終端財(cái)務(wù)規(guī)劃恐怕沒有現(xiàn)成的必殺技。但是，適用于任何規(guī)劃的基本原則是"確保您的財(cái)務(wù)規(guī)劃在您的可承受范圍內(nèi)，有利于持續(xù)的增長，且沒有任何隱性費(fèi)用'。最常見的`融資方式之一是向銀行貸款。銀行貸款將提供最具競爭力的貸款利率，資金可用于房屋設(shè)施的改善支出(如地板，柜子，鏡子等)、設(shè)備采購支出等。然而，銀行貸款的申請和審批程序相當(dāng)繁雜，有可能無法達(dá)到您的項(xiàng)目進(jìn)度要求。有的健身房經(jīng)營者更愿意選擇設(shè)備租賃的方式或者直接向健身設(shè)備制造商融資，這樣做確實(shí)十分便利，貸款條件十分簡單也沒有什么隱性費(fèi)用。但是，這種融資渠道的貸款利率會(huì)比銀行或第三方租賃、融資公司的貸款利率高，款項(xiàng)也僅適用于設(shè)備采購無法用于房屋改善或其他設(shè)備采購支出。既希望獲得便利又能自由支配款項(xiàng)的健身房經(jīng)營者往往會(huì)通過第三方信貸公司進(jìn)行融資，有時(shí)候還能幸運(yùn)地拿到低于健身設(shè)備供應(yīng)商的貸款利率。此外，有些第三方信貸公司可以提供涵蓋TI費(fèi)用和其他設(shè)備采購成本的貸款。然而，第三方信貸公司提供貸款往往只支持剩余租賃而不能買斷，剩余租賃中健身房經(jīng)營者并不擁有設(shè)備完全的支配權(quán)而使其進(jìn)入困難地困境中。"買斷'的方式下承租人對設(shè)備擁有完全的支配權(quán)，經(jīng)營者將擁有更高比例的商業(yè)資產(chǎn)股權(quán)。無論采納哪種貸款方式，要確保合作的健身器材供應(yīng)商擁有現(xiàn)成的設(shè)備且產(chǎn)品具有較高的再銷售價(jià)值。要點(diǎn)：1、請確保您的財(cái)務(wù)規(guī)劃在自己的可承受范圍內(nèi)，且有利于持續(xù)增長。2、熟知貸款合同中的罰款條例，對提前還款的罰款條例心中有數(shù)。3、了解"買斷'租賃和剩余租賃的區(qū)別。4、與擁有較高轉(zhuǎn)售價(jià)值并持續(xù)制造老款部件的設(shè)備制造商建立合作關(guān)系四、選擇最好的位置選擇地段可以說是決定成敗最重要因素。依據(jù)IHRSA提供給銀行和投資者的健身俱樂部指南報(bào)告顯示"距離商業(yè)區(qū)不超過10-12分鐘路程內(nèi)的俱樂部在競爭激烈的自由市場中更受歡迎，也就是距離商業(yè)區(qū)5英里的范圍內(nèi)'。交通不便已逐漸成為健身俱樂部會(huì)員退出俱樂部的重要原因之一。這就是為什么人口和可行性調(diào)研在健身房規(guī)劃建設(shè)階段如此重要。在確定俱樂部的具體位置前首先要明確目標(biāo)區(qū)域(包括人口特征，區(qū)域面積和通勤時(shí)間等)，區(qū)域預(yù)期增長狀況，這樣當(dāng)前建設(shè)才能在將來有足夠的空間接待更多的會(huì)員。同時(shí)，必必需了解目標(biāo)區(qū)域中的主要租戶，以及四周的商戶，知名度和流量，所有這些都將影響目標(biāo)客戶光顧或是遠(yuǎn)離健身中心。盡可能與有著一致愿景和目標(biāo)客戶的商區(qū)為伍。在化工廠和地下酒吧四周開辦家庭模式的健身中心顯然不是吸引目標(biāo)客戶的好辦法。停車是選擇物業(yè)時(shí)常被忽視的細(xì)節(jié)。據(jù)丹佛OhlsonLavoie公司知名建筑制定師HerveyLavoie稱，通常一家城郊健身俱樂部平均每12-15個(gè)會(huì)員應(yīng)有一個(gè)停車位。要點(diǎn)：1、務(wù)必確保您選擇的地點(diǎn)靠近目標(biāo)客戶且便于他們到達(dá)。2、做好調(diào)研工作，確保目標(biāo)區(qū)域的人口特征與您的商業(yè)計(jì)劃相匹配。3、不要忽視四周商戶的互相影響力且務(wù)必要配備足夠的停車空間。五、平面制定和設(shè)備布局的藝術(shù)在制定中創(chuàng)造一種開放溫暖而不壓抑的氛圍和選擇地點(diǎn)一樣重要。制定方案有五花八門各種各樣，但首要的是確?？臻g制定與健身俱樂部的整體定位保持一致。據(jù)英國體育理事會(huì)下屬機(jī)構(gòu)SportEngland表示："健身中心建議采納明亮開放的制定。通道應(yīng)避免狹長可盡量簡單明了，俱樂部休息室要給人溫暖、賓至如歸的感覺。入口和迎賓區(qū)要有合格的視野，使外部的潛在客戶能看到健身中心的主要設(shè)施，以便潛在客戶定位自己的健身計(jì)劃合計(jì)是否加入俱樂部。一個(gè)典型的健身中心平面制定方案必需將以下幾處都完美無缺的安排妥當(dāng)：接待處辦事處衣帽間，更衣室，休息室設(shè)施健身房私人訓(xùn)練，動(dòng)感單車，團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練等場地雜物間存儲(chǔ)室休息室/更衣室等員工設(shè)施健身中心的每個(gè)區(qū)域應(yīng)與另一個(gè)相連以確保所有會(huì)員可以便利地到達(dá)大樓中的每處。設(shè)備應(yīng)嚴(yán)格按照推舉的間隔和易行性引導(dǎo)擺放，并平等地向所有成員開放。主健身樓層設(shè)備的布局應(yīng)該基于功能定位、會(huì)員特征、場館規(guī)劃而量身定制。依據(jù)健身中心定位不同，以下有幾種健身房規(guī)劃的有效方法：創(chuàng)建各種不同的健身空間(如自由重量，有氧運(yùn)動(dòng)，循環(huán)訓(xùn)練等)是一種方式。這種方式中各健身區(qū)塊有清楚的界線從而最大程度地降低新會(huì)員和潛在會(huì)員的恐懼和壓迫感。在高級(jí)訓(xùn)練區(qū)和一般健身者或新會(huì)員鍛煉區(qū)間隔開一定距離，這樣便可以為會(huì)員們提供半私人的訓(xùn)練環(huán)境。如果會(huì)員對力量訓(xùn)練器鍛煉沒什么興趣，為什么他非要穿過一排力量器械架才能到達(dá)他想要鍛煉的跑步機(jī)呢?另一種制定理念是為當(dāng)下流行的健身項(xiàng)目提供空間支持。以這種方式實(shí)現(xiàn)健身中心定位，在主鍛煉樓層內(nèi)建設(shè)小型團(tuán)體訓(xùn)練區(qū)并使健身者們參加進(jìn)來。不管采納哪種布局方式，平面規(guī)劃必需以最大程度提升會(huì)員健身體驗(yàn)為目標(biāo)。要點(diǎn)：1、確保您的設(shè)備是讓人覺得舒適的而不是令人生畏的。2、保持明亮和開放的制定。3、確保各個(gè)區(qū)塊的健身房可以讓會(huì)員們便利地到達(dá)。4、設(shè)備應(yīng)戰(zhàn)略性的有意地針對會(huì)員必需要放置。六、設(shè)備采購：購買最合適的或是兩次購買健身房使用什么類型的設(shè)備可能成為一個(gè)十分令人疑惑的問題。大多數(shù)制造商提供了幾種不同的產(chǎn)品線，通常不同的產(chǎn)品線又有不同的模式，娛樂選擇、顏色、升級(jí)模式等，與當(dāng)?shù)劁N售代表合作是一個(gè)十分重要的方式，可以通過他的協(xié)助對制造商產(chǎn)品清單有個(gè)全方位的了解，對某款產(chǎn)品的利弊和特征有深入的了解，確保所選擇的產(chǎn)品合適健身中心和會(huì)員必需求。輕型產(chǎn)品往往以成本最小化利潤最大化吸引購買者選擇他們，購買后卻發(fā)現(xiàn)產(chǎn)品壽命較短，因產(chǎn)品問題您將面臨各種服務(wù)。誘人的低價(jià)格從長期來看最終可能會(huì)讓您花費(fèi)更多。如果健身中心是服務(wù)特定的人群(如舉重、體操、跳箱、普拉提等)，要使設(shè)備符合大眾的必需求。如果開辦一個(gè)家庭模式的健身中心，除了提供更大的訓(xùn)練場，合適成人及老人使用的健身設(shè)備，還要提供合適較年幼的成員使用的特別設(shè)備和訓(xùn)練模式。雖然提供最新型的令人興奮的健身設(shè)備很好，但建議大部分的設(shè)備必需要具備永不過時(shí)的