《大學(xué)生體育與健康》課件-第四章-高職職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練

第四章

高職職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練概述靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練體育鍛煉的根本原那么與方法目錄CONTENTS變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練目錄CONTENTS第一節(jié)職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練概述職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練概述一、開(kāi)展職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練的意義職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練是指以體育鍛煉為基本手段，根據(jù)不同類型的職業(yè)對(duì)身體素質(zhì)和活動(dòng)能力的需求而開(kāi)展的旨在提高身體素質(zhì)、保障工作水平和社會(huì)適應(yīng)能力的專門(mén)性訓(xùn)練。充實(shí)和完善對(duì)職業(yè)活動(dòng)有益的基本活動(dòng)能力和身體素質(zhì)儲(chǔ)備保障身體活動(dòng)水平的穩(wěn)定性提高機(jī)體對(duì)不良勞動(dòng)環(huán)境條件的適應(yīng)能力以此保持和增進(jìn)未來(lái)勞動(dòng)者的健康職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練概述二、開(kāi)展職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練的根本任務(wù)開(kāi)展職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練的根本任務(wù)是開(kāi)展現(xiàn)代職業(yè)勞動(dòng)所需要的身體素質(zhì)和體育能力，使學(xué)生樹(shù)立健康第一的理念，提高職業(yè)性體育技能；培養(yǎng)終身職業(yè)體育意識(shí)和良好的心理素質(zhì)，掌握并善于選擇休閑體育工程，學(xué)會(huì)自我保健。職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練概述三、職業(yè)實(shí)用性體能訓(xùn)練的根本內(nèi)容

坐姿類文秘、金融、家電維修、計(jì)算機(jī)信息、財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)、管理等站立類警察、效勞、烹飪、機(jī)械制造、紡織、化工、建筑等

綜合操作類機(jī)械操作、物流、建筑、裝修變姿類地質(zhì)、海洋、交通運(yùn)輸、營(yíng)銷、護(hù)理等第二節(jié)靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練一、靜態(tài)坐姿類職業(yè)崗位介紹財(cái)務(wù)工作人員〔會(huì)計(jì)與出納〕、文秘及大局部辦公室白領(lǐng)大都以腦力勞動(dòng)為主，以“伏案型〞為主要工作方式。坐位姿勢(shì)是一種靜態(tài)姿勢(shì)。靜態(tài)姿勢(shì)下完成單一工作，極易引起疲勞，從而使工作效率下降，易出現(xiàn)工作過(guò)失。長(zhǎng)期以單一姿勢(shì)工作，也容易引起機(jī)體許多功能和結(jié)構(gòu)的改變，進(jìn)而導(dǎo)致疾病，即職業(yè)病。靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練二、靜態(tài)坐姿類職業(yè)生理和心理負(fù)荷特點(diǎn)1、靜態(tài)坐姿類解剖學(xué)特征坐著工作時(shí)，一般頭部呈前俯或后仰姿勢(shì)，容易使頸部肌肉壓力增大，造成頸部損傷；背部一般呈弓起背部向前微傾狀況，容易造成背部肌肉疲勞，如長(zhǎng)期靜坐，低頭含胸，胸廓得不到充分?jǐn)U張，會(huì)影響肺的通氣功能，同時(shí)使胸廓變形，造成駝背。所以坐位作業(yè)時(shí)，頸部應(yīng)保持前傾角0°～10°較為適宜。靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練二、靜態(tài)坐姿類職業(yè)生理和心理負(fù)荷特點(diǎn)2、靜態(tài)坐姿類生理學(xué)特征長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血液流向下肢受阻，血液循環(huán)減慢，容易發(fā)生痔瘡，也為心肌堵塞、高血壓、冠心病等心血管疾病埋下了隱患；長(zhǎng)期坐位伏案，胸廓得不到充分?jǐn)U張，會(huì)影響肺的通氣功能，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的代謝廢物也較不易排出，久之會(huì)引起肌肉僵硬、酸疼，甚至發(fā)生肌肉萎縮，引起腰酸背疼；而長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，眼睛會(huì)特別容易干澀，導(dǎo)致視力下降、身心疲勞。醫(yī)學(xué)專家指出，久坐1小時(shí)，應(yīng)起來(lái)走動(dòng)5分鐘。靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練二、靜態(tài)坐姿類職業(yè)生理和心理負(fù)荷特點(diǎn)3、靜態(tài)坐姿類心理學(xué)特征坐位勞動(dòng)的工作很多，但不同工種工作人員心理負(fù)荷的大小相差甚遠(yuǎn)。如司機(jī)、財(cái)會(huì)人員、電腦操作員等，其特點(diǎn)是精神高度集中、緊張，心理負(fù)荷極大，而長(zhǎng)期緊張的腦力勞動(dòng)以及精神負(fù)擔(dān)過(guò)重會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱癥和其他一些心血管疾病。靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕靜態(tài)牽拉椅子操預(yù)備姿勢(shì)：坐于椅子上，上身保持正直，兩腿并攏，兩手平放于腿上。1、第一節(jié)：頭頸靜拉2、第二節(jié)：聳肩3、第三節(jié)：坐姿卷展腹4、第四節(jié)：坐姿轉(zhuǎn)腹5、第五節(jié)：坐姿臂上舉6、第六節(jié)：斜式俯臥撐7、第七節(jié)：提踵深蹲8、第八節(jié)：斜式俯臥撐靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔二〕動(dòng)態(tài)牽拉椅子操預(yù)備姿勢(shì)：坐于椅子上，上身保持正直，兩腿并攏，兩手平放于腿上。1、第一節(jié)：頭部屈、轉(zhuǎn)、繞2、第二節(jié)：肩部繞、提、沉3、第三節(jié)：腕部推、勾、翻4、第四節(jié)：胸部轉(zhuǎn)、擴(kuò)、展5、第五節(jié)：腰部拉、立、轉(zhuǎn)6、第六節(jié)：腹部團(tuán)、挺、撐7、第七節(jié)：腿部抬、屈、伸8、第八節(jié)：全身壓、擺、按靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練四、靜態(tài)坐姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防疾病癥狀致病原因保護(hù)與預(yù)防頸椎病頭、頸、肩、手臂酸痛、麻木，脖子僵硬，活動(dòng)受限從事低頭工作或頭頸固定某一姿勢(shì)的工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某個(gè)特定位置，容易使椎間盤(pán)形成慢性勞損，椎體前緣產(chǎn)生磨損增生導(dǎo)致頸椎?。?）抬頭動(dòng)作或轉(zhuǎn)頸動(dòng)作（2）做頭部側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作（3）加強(qiáng)頸肩部肌肉力量和柔韌性練習(xí)，比如做頭手倒立肩周炎肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)關(guān)節(jié)功能也可能受影響；手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作，在肩關(guān)節(jié)周圍有明顯的壓痛點(diǎn)由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，肩部活動(dòng)過(guò)少。造成局部血液循環(huán)不良，出現(xiàn)炎癥或肩關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損，逐漸形成肩周炎（1）聳肩動(dòng)作和轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，或背伸動(dòng)作（2）做一些前旋、后旋掄臂動(dòng)作，還可以做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如壓肩、拉臂等（3）引體向上、俯臥撐等；再做一些伸展性、柔韌性練習(xí)，比如單杠掏腿吊肩、單杠上吊臂伸展靜態(tài)坐姿類職業(yè)體能訓(xùn)練四、靜態(tài)坐姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防疾病癥狀致病原因保護(hù)與預(yù)防腕管綜合征食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力，手指、手掌麻痹、僵硬，手腕疼痛長(zhǎng)時(shí)間使用計(jì)算機(jī)操作重復(fù)在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，逐漸形成腕關(guān)節(jié)疲勞過(guò)度（1）養(yǎng)成良好的、正確的、最適宜的手和手腕的操作姿勢(shì)（2工作間隙可以進(jìn)行手腕、手臂和肩部的拉伸練習(xí)、柔韌性練習(xí)（3）進(jìn)行手指、手腕、手臂和肩部的力量性練習(xí)和柔韌性練習(xí)，比如握力器練習(xí)、腕力器練習(xí)，手指操等視疲勞綜合征眼皮沉重、眼干澀、酸脹、疼痛、異物感、畏光、流淚、視力模糊、重影、眼部充血等眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，會(huì)使眼睛受滋潤(rùn)、潤(rùn)滑的次數(shù)減少，而導(dǎo)致眼部干澀。同時(shí)由于視物焦距長(zhǎng)時(shí)間保持一種狀態(tài)，使晶狀體調(diào)節(jié)肌過(guò)度疲勞，因而容易使眼部生理功能下降，進(jìn)而出現(xiàn)視疲勞綜合征（1）工作時(shí)要保持眼睛和顯示器在70cm以上，顯示器應(yīng)略低于雙眼視線（2）注視屏幕半小時(shí)應(yīng)適當(dāng)望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、眨眨眼睛（3）做眼保健操練習(xí)第三節(jié)靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練一、靜態(tài)站姿類職業(yè)崗位介紹教師、迎賓小姐、前廳接待、餐廳效勞員、售貨員、廚師、模特等職業(yè)崗位效勞人員，均需要在工作期間長(zhǎng)時(shí)間站立。站立姿勢(shì)可以分為立正式站立〔如解放軍站崗〕和任意式站立〔如超市的收銀員〕。立正式站立是一種強(qiáng)度極大的靜力性工作。而任意式站立，因在一定程度上可以活動(dòng)身體某些部位，并有時(shí)機(jī)可以在較小范圍內(nèi)做一些移動(dòng)性活動(dòng)，所以相對(duì)于立正式站立而言，其靜力負(fù)荷的強(qiáng)度較小。職場(chǎng)站姿絕大多數(shù)屬于任意式站姿。靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練二、靜態(tài)站姿類職業(yè)生理和心理負(fù)荷特點(diǎn)3、心理學(xué)特征2、生理學(xué)特征1、解剖學(xué)特征久站會(huì)加重腰部肌肉的負(fù)荷，還會(huì)使下肢血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致下肢腫脹甚至靜脈曲張。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，血液回流受阻，血液循環(huán)減慢，容易產(chǎn)生腰背部和下肢疲勞，發(fā)生腳背浮腫、腦部供血缺乏等。該工種工作環(huán)節(jié)要求細(xì)致嚴(yán)密，效勞敏感性強(qiáng)，職業(yè)人員必須精神飽滿、情緒穩(wěn)定，自我控制能力和排除干擾的能力強(qiáng)。久而久之，就會(huì)造成情緒資源的枯竭。靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法

分解動(dòng)作講解：身體俯臥地面，雙手比肩略寬，雙腳距離不大于雙腳距離。下落時(shí)吸氣，身體繃成一線，不能塌腰。推起時(shí)呼氣，上臂內(nèi)夾，胸部收緊?！惨弧痴咀祟惲α烤毩?xí)1、上半身力量練習(xí)——分腿俯臥撐2、下半身力量練習(xí)——提膝擊掌，增強(qiáng)

分解動(dòng)作講解：身體成跨步站立，雙臂上舉貼于耳側(cè)，掌心向前，重心位于右腳，上半身與右腿呈一條直線，用腹肌力量提膝擊掌。靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔二〕站姿類耐力練習(xí)01020304上半身耐力練習(xí)——俯臥靜力撐上半身耐力練習(xí)——仰臥靜力卷腹下半身耐力練習(xí)——跪姿抬腿劃圈

下半身耐力練習(xí)——原地靜蹲提踵練習(xí)靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔三〕站姿類柔韌練習(xí)小腿豎叉動(dòng)態(tài)拉伸腿部側(cè)拉伸眼鏡蛇式伸展貓式伸展01020403三、靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔四〕站姿類放松練習(xí)010203上半身放松練習(xí)——下壓練習(xí)及拍打下半身放松練習(xí)——擺腿練習(xí)下半身放松練習(xí)——前后踢腿練習(xí)靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練四、靜態(tài)站姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防疾病癥狀保護(hù)與預(yù)防靜脈曲張下肢靜脈發(fā)生異常的擴(kuò)大腫脹和隆起；皮膚冒出紅色或藍(lán)色蜘蛛網(wǎng)或蚯蚓狀扭曲的血管，或像樹(shù)瘤般的硬塊結(jié)節(jié)（1）在工作時(shí)不要總是兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條腿輪換支撐和休息（2）工作間隙可做一些收腿、蹬伸動(dòng)作、下蹲練習(xí)和腿部按摩（3）業(yè)余時(shí)間可進(jìn)行增強(qiáng)下肢耐力的活動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車運(yùn)動(dòng)等（4）晚上睡覺(jué)前養(yǎng)成熱水洗腳的習(xí)慣，還可以在睡覺(jué)時(shí)墊高下肢，促進(jìn)血液回流下背疼下背、腰骶和臀部疼痛（1）在工作中要注意保持正確的姿勢(shì)，站立時(shí)應(yīng)盡量使頭部、頸部、胸椎及腰椎保持正直不要弓背，也不要腹部過(guò)度前挺。腰部疲勞時(shí)要起身做一些伸展運(yùn)動(dòng)，使肌肉放松一下，再繼續(xù)工作（2）工作間隙可以進(jìn)行腰部放松練習(xí)，做一些腰繞環(huán)和轉(zhuǎn)髖動(dòng)作、體轉(zhuǎn)動(dòng)作，還可以做一些體前屈和后仰練習(xí)，緩解肌肉持續(xù)一種的工作狀態(tài)（3）業(yè)余時(shí)間可以進(jìn)行小強(qiáng)度的腰部力量練習(xí)，如扛輕杠鈴轉(zhuǎn)腰、體前屈等，還可以進(jìn)行太極拳練習(xí)和游泳，以增加腰部力量和肌肉彈性靜態(tài)站姿類職業(yè)體能訓(xùn)練四、靜態(tài)站姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防疾病癥狀保護(hù)與預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛早晨起床或久坐之后站立時(shí)，感到膝關(guān)節(jié)僵直、活動(dòng)不靈、關(guān)節(jié)酸痛（1）工作用力時(shí)要保持正常關(guān)節(jié)狀態(tài)位置，久站或久蹲時(shí)應(yīng)改變一下體位，放松關(guān)節(jié)肌肉（2）工作間隙要做一些關(guān)節(jié)活動(dòng)，如彈踢小腿、向后收踢小腿、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)等動(dòng)作，還可以用手按摩關(guān)節(jié)、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)（3）業(yè)余時(shí)間可以做一些針對(duì)性力量練習(xí)、耐力練習(xí)，如慢跑、騎自行車等脊柱畸形晨起后，后腰、背部有僵硬感，呼吸困難，髖部疼痛；雙側(cè)髖關(guān)節(jié)壓痛及活動(dòng)受限，脊柱有非正常曲度（1）日常工作和生活中盡量保持正確的身體姿態(tài)，如果出現(xiàn)非正常姿態(tài)工作時(shí)，應(yīng)適時(shí)起身調(diào)整一下上體位置，放松背部肌肉或向異側(cè)側(cè)屈次數(shù)，伸展腰背做深呼吸（2）在工作間隙應(yīng)做體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、體前屈和后仰動(dòng)作各4個(gè)八拍（3）業(yè)余時(shí)間應(yīng)加強(qiáng)腰腹力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥舉腿練習(xí)等，另外還要加強(qiáng)上體柔韌性練習(xí)，如下腰、體前屈等第四節(jié)變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練一、變姿類職業(yè)崗位介紹運(yùn)開(kāi)工程：有氧慢跑、游泳、登山、自行車。從事兼有伏案、站立特征的綜合類型職業(yè)者，如貿(mào)易、營(yíng)銷類、導(dǎo)游、記者等，他們勞動(dòng)〔工作〕時(shí)以坐、站、行走、乘車等相交替的姿勢(shì)進(jìn)行，時(shí)而是靜力性工作，時(shí)而是動(dòng)力性工作，靜力性工作與動(dòng)力性工作交替進(jìn)行，且沒(méi)有一定的規(guī)律。變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練二、變姿類職業(yè)生理和心理負(fù)荷特點(diǎn)運(yùn)開(kāi)工程：有氧慢跑、游泳、登山、自行車。變姿類解剖學(xué)特征對(duì)人體頸部、背部、腰部和下肢的壓力都很大，容易造成頸部損傷。變姿類生理學(xué)特征容易造成腦供血不足，頭暈?zāi)X脹，肌肉僵硬、酸疼，體力下降，身心疲勞，也為心肌梗塞、高血壓、冠心病等心血管疾病埋下了隱患。變姿類心理學(xué)特征多數(shù)人心理負(fù)荷特別沉重，容易出現(xiàn)食欲不振、失眠、疲憊等癥狀。變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕變姿類上肢力量練習(xí)前臂俯臥撐01020304寬握單屈臂俯臥撐俯臥撐接抱膝俯臥撐接收腹跳變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔二〕變姿類下肢力量練習(xí)1、直臂半蹲2、分腿開(kāi)立提踵3、單腿下蹲手觸地4、后撤弓箭步變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法運(yùn)開(kāi)工程：有氧慢跑、游泳、登山、自行車。〔三〕變姿類上肢靜力拉伸練習(xí)0102030405頸部拉伸肩部拉伸胸部拉伸背部拉伸腰部拉伸變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法運(yùn)開(kāi)工程：有氧慢跑、游泳、登山、自行車?！菜摹匙冏祟愊轮o力拉伸練習(xí)0103050402抱腿提膝拉伸蹲姿拉伸后搬腿拉伸側(cè)向開(kāi)骻拉伸單腿勾腳尖拉伸變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法運(yùn)開(kāi)工程：有氧慢跑、游泳、登山、自行車?！参濉匙冏祟惿眢w靈敏性練習(xí)01跪跳起04繩梯180°跳轉(zhuǎn)05前滾翻06燕式平衡02繩梯小步跑03前倒地接后倒俯臥撐變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法運(yùn)開(kāi)工程：有氧慢跑、游泳、登山、自行車?！擦匙冏祟愔w靈活性練習(xí)01肩關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)02髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔七〕變姿類速度素質(zhì)練習(xí)01020304前后換腿跳左右交叉步跳雙腳左右跳雙腳前后跳變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練三、變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練方法運(yùn)開(kāi)工程：有氧慢跑、游泳、登山、自行車?！舶恕匙冏祟惸土λ刭|(zhì)練習(xí)吸腿跳側(cè)彈踢腿小馬跳前彈踢腿變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練四、變姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防1、心理壓力自測(cè)

心理壓力的自我檢查可根據(jù)日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部編制的一份診斷表來(lái)測(cè)試。變姿類職業(yè)體能訓(xùn)練四、變姿類常見(jiàn)的職業(yè)性疾病的產(chǎn)生及預(yù)防2、緩解壓力的運(yùn)動(dòng)形式01自己喜歡并能享受的運(yùn)動(dòng)05武術(shù)搏擊練習(xí)04力量（肌肉）訓(xùn)練03伸展操02

有氧運(yùn)動(dòng)第五節(jié)綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練一、綜合操作類職業(yè)崗位介紹

綜合操作類職業(yè)工種繁多，主要有以體力為主的職業(yè)和以靈巧為主的職業(yè)。前者主要包括機(jī)械操作人員、鋼鐵工人、物流、建筑工人、裝修師傅、工藝美術(shù)、工程設(shè)備安裝人員等；后者主要包括各類修理工、電工等。綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練二、綜合操作類職業(yè)生理和心理負(fù)荷特點(diǎn)綜合操作類職工在高溫、高濕、高寒、輻射和噪聲等惡劣環(huán)境下工作，容易造成免疫力低下和產(chǎn)生煩躁的心理。有研究說(shuō)明，噪聲可以引起人體植物性神經(jīng)功能紊亂，從而導(dǎo)致心率增快或減慢、心律不齊。此外，流水線上的裝配工及機(jī)械工人從事的是簡(jiǎn)單重復(fù)性工作，雖體力、腦力負(fù)荷都不大，但由于工作的單調(diào)，選擇余地少而易疲勞，久之可形成所謂疲勞－衰弱－抑制綜合征。綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕力量素質(zhì)練習(xí)1、開(kāi)展肩背、上肢肌群力量準(zhǔn)備活動(dòng)不充分技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確身體狀況不佳運(yùn)動(dòng)量過(guò)大0102030405雙手啞鈴錘式彎舉夾肘啞鈴開(kāi)合平舉啞鈴交替彎舉俯撐邁腿轉(zhuǎn)肩身體前傾下拉綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕力量素質(zhì)練習(xí)1、開(kāi)展肩背、上肢肌群力量準(zhǔn)備活動(dòng)不充分技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確身體狀況不佳運(yùn)動(dòng)量過(guò)大0607080910夾肘前穿俯臥撐肩部排舉夾肘俯臥撐三頭肌彎舉坐姿（蹲姿）啞鈴單邊支撐彎舉綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕力量素質(zhì)練習(xí)2、開(kāi)展腹、背肌群力量①徒手或利用器械做仰臥起坐；②利用各種器械做收腹舉腿；③提拉重物；④傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)體，將球傳給另一個(gè)人，輪換做；⑤屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；⑥俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后，頭部和上體作后仰；⑦負(fù)重轉(zhuǎn)體——肩負(fù)杠鈴分腿站立，身體向左右旋轉(zhuǎn)。綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕力量素質(zhì)練習(xí)3、開(kāi)展下肢肌群力量其他練習(xí)方法還有：①立定跳遠(yuǎn)、跨步跳、多級(jí)跳、縱跳摸高；②變換方式跳繩；③徒手越過(guò)障礙物的各種方式，單、雙腳跳；④負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；⑤負(fù)重半蹲提踵；⑥負(fù)重跨步走；⑦負(fù)重半蹲跳；⑧跳臺(tái)階練習(xí)。01站姿側(cè)蹬跑02分腿團(tuán)身跳03俯撐吸腿綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕力量素質(zhì)練習(xí)4、開(kāi)展全身肌群力量1324第一節(jié)：?jiǎn)♀徆缴吓e

第二節(jié)：?jiǎn)♀徧崂吓e第三節(jié)：?jiǎn)♀徟爬瓊?cè)舉

第四節(jié)：?jiǎn)♀徢劾@環(huán)綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔一〕力量素質(zhì)練習(xí)4、開(kāi)展全身肌群力量第五節(jié)：?jiǎn)♀徠睫D(zhuǎn)第八節(jié)：?jiǎn)♀徢蹧_拳第七節(jié)：?jiǎn)♀忨R步?jīng)_拳第六節(jié)：?jiǎn)♀徖吓e綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔二〕速度素質(zhì)練習(xí)1、反應(yīng)速度①聽(tīng)口令，看信號(hào)的各種起跑；②聽(tīng)哨音變速跑；③聽(tīng)口令變向跑；④聽(tīng)口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；⑤聽(tīng)、看信號(hào)后突然做出相應(yīng)的動(dòng)作。2、動(dòng)作速度①按慢—快—最快—快—慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地小跑、高抬腿跑；②高頻率跑樓梯臺(tái)階；③快速立臥撐；④高頻率跨越障礙物（羽毛球）；⑤十字交叉跳；⑥單、雙搖跳繩，兩腳交替跳繩。3、移動(dòng)速度①各種距離快速跑；②10～15m往返跑（要求快速轉(zhuǎn)身）；③越過(guò)障礙的速度練習(xí)；④前后跑——向前跑8m，后退跑8m；⑤四角跑——邊長(zhǎng)約6m，要求在拐角處變換方向；⑥接力跑。綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔三〕耐力素質(zhì)練習(xí)耐力素質(zhì)練習(xí)有：①跑走交替；②越野跑和自然地形跑；③定時(shí)跑；④規(guī)定距離與速度的重復(fù)跑；⑤平板支撐；⑥連續(xù)半蹲跑；⑦連續(xù)跑臺(tái)階；⑧原地間歇高抬腿跑；⑨長(zhǎng)距離三級(jí)跳；⑩連續(xù)跳繩。綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練三、綜合操作類職業(yè)體能訓(xùn)練方法〔四〕靈敏素質(zhì)練習(xí)原地或走動(dòng)中的練習(xí)在滾動(dòng)中的練習(xí)在跳動(dòng)中的練習(xí)在跑