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文檔簡介

心血管疾病課件--從生活開始防治心血管疾病是當(dāng)今社會最常見的疾病之一。本課程通過健康的生活方式來預(yù)防和治療心血管疾病。規(guī)律的鍛煉瑜伽伸展身體，平衡呼吸，減輕壓力。跑步呼吸加速，心臟健康，減少體重。游泳增強肺功能，放松身心，增加耐力。均衡的飲食均衡飲食是維護心臟健康的重要組成部分。全谷物類麥片，全麥面包，糙米，谷物餅干含有較高的膳食纖維。新鮮水果和蔬菜每天攝入5份或更多的水果和蔬菜，有助于降低膽固醇和血壓。健康脂肪和蛋白質(zhì)魚，堅果，芝麻醬和豆腐等富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。不要忽視壓力壓力是心血管疾病的高風(fēng)險因素之一。以下是緩解和控制壓力的幾種方法。1呼吸練習(xí)肚臍呼吸可以增強身體的自然放松反應(yīng)。2冥想冥想可以幫助人們集中精神，并放松身體和心靈。3參加愛好參加喜歡的體育運動或花時間做喜歡的事情可以讓人們忘卻煩惱。定期健康檢查定期的健康檢查可幫助發(fā)現(xiàn)問題并及早治療。驗血：檢測膽固醇，血糖和其他指標(biāo)。心電圖：檢測心臟節(jié)律。血壓測試：測量日常血壓以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓。適度喝酒雖然飲用適量的酒可以降低一些心血管疾病的風(fēng)險，但過多的酗酒對健康不利。益處降低冠心病風(fēng)險降低中風(fēng)和心源性肺水腫風(fēng)險傷害高血壓，心肌病和心律不齊增加肝癌和口腔癌的風(fēng)險不要吸煙吸煙對心臟健康的危害非常嚴(yán)重，戒煙可以立即降低心臟病的風(fēng)險。1物理戒煙方法戒煙貼、口香糖等物理方法可以幫助初期戒煙的輔助方法。2心理戒煙方法專業(yè)咨詢，飲食調(diào)理等方法可以幫助長期戒煙。好睡眠睡眠不足會增加心臟健康風(fēng)險。年齡睡眠需求0-3月14-17小時4-11月12-15小時1-2歲11-14小時3-5歲10-13小時6-13歲9-11小時

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