2015善瑞中學(xué)田徑運動會訓(xùn)練計劃

善瑞中學(xué)田徑運動會訓(xùn)練計劃為了參加2015年蕪湖市弋江區(qū)田徑運動會,在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動隊,進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動技術(shù)水平和成績。準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓(xùn)練得以正常進(jìn)行。現(xiàn)將運動隊的訓(xùn)練計劃公布如下:我校的田徑訓(xùn)練主要集中在早晨(7:00——8:00)，下午（4:00——5:00），以及周末上午。第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施：1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓(xùn)項目:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳遠(yuǎn)、實心球、接力跑、鉛球。3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展。5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。弋江區(qū)中小學(xué)生田徑運動會為中心，為大力提高學(xué)生田徑運動訓(xùn)練水平及競技能力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學(xué)生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力。一、教練員：伍祖軍、趙愛媛二、隊員名單及項目：男子：男子姓名參賽項目1參賽項目2參賽項目3參賽項目4王康鉛球王庭光鉛球?qū)嵭那蚴埥饘嵭那?00米4X100米葛先鋒跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)呂眾玉100米200米4X100米4X400米姚文志200米400米4X100米4X400米茆欣雨400米800米4X100米4X400米周杰800米4X400米楊文平1500米3000米王杰1500米3000米黃強棋跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)女子：女子姓名參賽項目1參賽項目2參賽項目3參賽項目4李夢蕓鉛球?qū)嵭那蛭橘粚嵭那蜚U球孔琪100米200米4X100米王慧勤100米200米4X100米4X400米陶夢瑩800米1500米4X100米4X400米王玲玲400米800米4X100米4X400米龔雪揚1500米400米4X400米王青霞跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)施佳雯跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)曹雨晴跳高祝心艷跳高三、訓(xùn)練總體要求1、每天訓(xùn)練，每次2小時左右，上午7:00-8:00，下午4:00-5:00，周末上午。國慶放假期間集訓(xùn)兩天2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項運動水平。3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強度及運動量。把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神，加強跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。四、訓(xùn)練計劃1、確定集訓(xùn)隊員名單，召開全體隊員會議。2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律。3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練第二階段采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)，加大訓(xùn)練負(fù)荷，在訓(xùn)練中加強技術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練第三階段采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽周一1、準(zhǔn)備活動慢跑2圈2、準(zhǔn)備活動(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)3、分專項練習(xí)短跑運動員：30米*2沖刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中長跑運動員：400米*3計時跑田賽運動員：實心球、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動作練習(xí)4、放松跑1圈周二1、準(zhǔn)備活動同周一2、分專項練習(xí)短跑運動員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組田賽運動員：分項技術(shù)動作練習(xí)3、放松跑1圈周三1、準(zhǔn)備活動同周一2、彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)(3)負(fù)重練習(xí)3、放松練習(xí)(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)周四1、準(zhǔn)備活動同周一2、分專項練習(xí)