中學(xué)九年級學(xué)生體育中考訓(xùn)練計劃

中學(xué)九年級學(xué)生體育中考訓(xùn)練計劃2015年3月一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進行。同時還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、安全有序地進行。二、教學(xué)目標(biāo)1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容中考體育項目：跳繩、坐位體前屈、800/1000米跑四、根據(jù)我校的實際情況，確保九年級95%學(xué)生體育中考的滿分，特制定本計劃：以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。五、具體訓(xùn)練時間安排表：第一周第一次模擬測試（體育教師自測）第二周全面提高身體素質(zhì)練習(xí)提高興趣游戲教學(xué)重點輔導(dǎo)學(xué)生跳繩技術(shù)動作第三周柔韌素質(zhì)練習(xí)跳繩練習(xí)第四周耐力素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練第五周身體素質(zhì)訓(xùn)練。自查自練結(jié)合。第六周學(xué)校期中考試。第七周1、加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練。2、強化中考項目的技術(shù)動作。3、加大練習(xí)負(fù)荷.耐力跑800米、1000米跑。第八周加強身體素質(zhì)的訓(xùn)練。強化中考項目的技術(shù)動作。模擬測試（摸清全體學(xué)生情況）。第九周1、繼續(xù)完成測試任務(wù)上報并分析學(xué)情2、根據(jù)學(xué)生的成績按項目分成練習(xí)小組3、教師布置訓(xùn)練任務(wù)有小組長帶領(lǐng)練習(xí)4、加大練習(xí)負(fù)荷。（耐力跑800米、1000米跑）中長跑（1000米800米）訓(xùn)練方法：（滿分男生4分06秒，女生3分54秒）一、變速跑、間歇跑是中考體育考生中長跑訓(xùn)練的主要手段800米、1000米跑是一種有氧無氧跑的項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。

二、間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。

三、勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓(xùn)練。一次訓(xùn)練課運動量及強度安排體育考生中長跑訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運動負(fù)荷量，第二階段在增加運動負(fù)荷量的同時加大運動負(fù)荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。四、注意要點1、800米、1000米跑的訓(xùn)練一定要因人而異，因各人的身體素質(zhì)、身體條件不一樣，千萬不可盲目搬用他人的訓(xùn)練方法；同時，訓(xùn)練一定要循序漸進，不要急于求成，否則可能出現(xiàn)生命危險。2、800米、1000米跑的訓(xùn)練，不僅是