合理膳食營養(yǎng)

健康的期望壽命生命的長度

(長壽)生命的質(zhì)量〔健康〕

1整理ppt人的生理壽命是多少？按照世界衛(wèi)生組織的定義：按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5—7倍。人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間〔20—25歲〕來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。2整理ppt一個人壽命的長短，跟自己的健康管理有絕對的關(guān)系。就像一部車子，有的人猛加油，猛煞車，新車不到一、兩年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保養(yǎng)，開了五、六年，還是跟新車一樣。

有句民諺說，“健康7、8、9，百歲不是夢〞，70歲、80歲沒有病，活到90歲也很健康，沒有病；那么活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。3整理ppt

我國健康現(xiàn)狀期望壽命:73歲健康壽命:63歲4整理ppt

1、一種死亡叫自然凋亡；既無病無痛，無疾而終。生如春花絢爛,走如秋葉靜美，活的長活的有質(zhì)量、死的快死的不痛苦。

2、但有更多的人卻是另一種死亡，即病理死亡。尤其中年得病猝死，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人才兩空。有的活的不長，死的慢，活受罪，生活沒有質(zhì)量。5整理ppt

近年來，有許多黨的優(yōu)秀干部因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去。如牛玉儒、王瑛、沈浩、王立新，他們正值事業(yè)如日中天之時，卻英年早逝，讓人痛心疾首、哀惋嘆息。6整理ppt健康理念誤區(qū)：

健康就是沒有疾??；

人的命天注定，自我保健不管用；

保健是醫(yī)生的事；

能吃、能喝、能睡就是健康。吃、喝在口福，運(yùn)動鍛煉在興趣及時間；

小病不需看，久病能成醫(yī)；身體好壞在遺傳，該吃該喝無所謂；年輕底子好不怕病，保健是老年人的事。7整理ppt

健康的概念身體健康：五快：吃、走、睡、喝、拉心理健康：要有充分的適應(yīng)能力充分的了解自己生活目標(biāo)切合實(shí)際良好的人際關(guān)系適度的情緒發(fā)泄與控制社會適應(yīng)8整理ppt

健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織為健康列舉的標(biāo)準(zhǔn)是：1、有充分的精力，能承受生活和工作壓力。2、樂觀、積極、樂于承擔(dān)責(zé)任。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變及環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)。5、能抵抗一般性疾病。6、體重適當(dāng)，身體勻稱，動作協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反響敏銳。8、牙齡清潔，無牙病。9、頭發(fā)光澤，無頭屑。10、肌肉飽滿，皮膚富有彈性。9整理ppt影響健康因素人口數(shù)量頻率生態(tài)平衡自然資源文化健康（生理、心理、社會）衛(wèi)生服務(wù)(8%)生活方式(60%)環(huán)境（自然、社會）(17%)生物遺傳(15%)10整理ppt

健康行為健康行為指朝向健康或被健康結(jié)果所強(qiáng)化的行為，客觀上有益于個體和群體的健康?！舾窘】敌袨椤侠頎I養(yǎng)、平衡膳食、積極鍛煉。◆保健行為——定期體檢、預(yù)防接種、求醫(yī)行為、遵從醫(yī)囑?！纛A(yù)警行為——預(yù)防事故發(fā)生前或事故發(fā)生時正確處置的行為，使用平安帶、火災(zāi)、溺上水自救等?！舯荛_環(huán)境危害行為——主動回避環(huán)境中都健康有害的各種因素◆戒除不良嗜好11整理ppt改革開放20年來，我國經(jīng)濟(jì)和社會得到迅猛的開展，人民生活大大提高，工作節(jié)奏加快，人群壽命延長，但帶來了：人口的老齡化、生存環(huán)境污染、生活方式變化。生活方式的改變、經(jīng)濟(jì)快速開展、不良行為的存在，對我國居民健康造成了影響，嚴(yán)重威脅著其生命平安和健康。12整理ppt隨著人類文明的進(jìn)步…生活方式發(fā)生了巨大的變化“現(xiàn)代文明病〞應(yīng)運(yùn)而生，并且愈“演〞愈烈13整理ppt如何健康？

吃、喝、拉、撒、睡、運(yùn)動、心理……

14整理ppt健康四大基石戒煙限酒；合理膳食；適量運(yùn)動；心理平衡。15整理ppt

吃什么？16整理ppt飲食中存在的誤區(qū)：“想吃的就是身體需要的，無需節(jié)制〞；“吃得越精細(xì)越好，營養(yǎng)越豐富越有利于健康，習(xí)慣吃的就是最好的〞；“減少吃飯頓數(shù)，多吃植物油，少吃肉能減肥〞；“少喝酒，多喝飲料對身體有好處〞；“稀湯灌大肚，粗糧傷胃口〞；“吃什么補(bǔ)什么〞；“湯最有營養(yǎng)，喝湯比吃肉有營養(yǎng)〞。17整理ppt普及?中國居民膳食指南?平衡膳食原那么:●食物多樣、谷類為主；●多吃蔬菜、水果和薯類；●常吃奶類、豆類或其制品；●經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；●食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；●吃清淡少鹽膳食；●飲酒應(yīng)限量；●吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。18整理ppt19整理ppt中國人需要一場膳食革命科學(xué)飲食“八字方針〞調(diào)整、維持、控制、增加20整理ppt一調(diào)整：調(diào)整進(jìn)食順序

先吃水果后吃飯21整理ppt二維持:維持高纖維素攝入\維持食物多樣化

22整理ppt三控制：控制肉類、油脂、鹽的攝入量23整理ppt四增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物24整理ppt先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶、三個〔種〕果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細(xì)糧交替吃，合理膳食保健康。合理膳食口訣25整理ppt建議：每天可以吃一個雞蛋誤區(qū)：

雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年人不宜食用。26整理ppt蛋黃具有很高的營養(yǎng)價值含有：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂〔生物膜的主要成份及合成神經(jīng)介質(zhì)的主要物質(zhì)，可維持記憶力、分析及思維能力〕正常人每天吃一個雞蛋對血清膽固醇濃度不會有大的影響;血清膽固醇濃度高者可兩天吃一個雞蛋，不吃雞蛋或只吃蛋清、不吃蛋黃，可能失去很多必需的營養(yǎng)素〔維生素A、D、B2、E、鈣、磷、硒、卵磷脂等〕27整理ppt建議：一天吃6克鹽，

25-30克油/人誤區(qū)：

鹽少了菜不香，不出味，咸香、咸香…。油少了更不香，做不成菜，好菜離不了油炸工序28整理ppt鹽主要是NaCl，以及含有鈉離子物質(zhì)〔味精、明礬〕；鹽有重要的生理作用〔酸堿平衡、滲透壓、細(xì)胞電位〕，人攝取鹽的途徑是多種的〔糧食、蔬菜、水、作料〕；攝入鹽過多，是引起高血壓的重要危險因素；控制過多鹽攝入，預(yù)防控制高血壓。29整理ppt注意食鹽以外的Na:醬菜、豆腐乳、泡菜、榨菜、咸雞蛋、海米、蝦皮、膨化食品、所有腌制食品、味精、醬油、掛面、方便面；總量控制：10毫升醬油=1.5克鈉鹽、10克醬=1克食鹽、10克腐乳=0.6克食鹽；烹調(diào)方式：多用蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒；加醋可提高鮮味，減少用鹽；糖會掩蓋咸味；家庭計(jì)算人均：一袋鹽500克、一桶油5公斤，在上記錄購置時間，吃完時間：人均計(jì)算=食鹽克數(shù)或食用油克數(shù)食用天數(shù)×家庭人數(shù)30整理ppt建議：正確看待食品添加劑誤區(qū)：

食品添加劑都是危害健康的，食品中不能用食品添加劑…。31整理ppt食品添加劑歷史悠久〔油條里明礬〕；沒有食品添加劑就沒有現(xiàn)代食品〔啤酒中的CO2、水果保鮮劑、食品中膨化劑、防腐劑、色素、饅頭中的小蘇打、食用油的抗氧化劑、豆腐中鹵水等〕；食品添加劑無毒，毒與無毒相對的；正確使用食品添加劑對健康沒有危害。需要制定統(tǒng)一的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。32整理ppt建議：購物時要看營養(yǎng)標(biāo)簽誤區(qū)：

不以科學(xué)的成分為判斷，而以主觀認(rèn)識判斷購物…。33整理ppt國家將推行食品營養(yǎng)標(biāo)簽〔1+4〕標(biāo)示能量+4種營養(yǎng)成分〔蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉〕；標(biāo)明營養(yǎng)素參考值；商場購物要看食品營養(yǎng)標(biāo)簽，大多數(shù)食品包裝上有，注明主要的營養(yǎng)成分，如能量xx卡、蛋白質(zhì)xx克、脂肪xx克、鈣xx克等；每個人要根據(jù)自己的身體營養(yǎng)需求〔年齡、胖廋、健康〕，根據(jù)營養(yǎng)標(biāo)簽的標(biāo)注，選擇食品；食品營養(yǎng)標(biāo)簽給你一個選擇食品的時機(jī)，如反式脂肪酸、轉(zhuǎn)基因食品等。34整理ppt建議：正確認(rèn)識“糖〞和“脂肪〞誤區(qū)： 1、“無糖〞食品沒有糖，隨便吃；2、吃南瓜可以防治糖尿??；3、清淡、低脂=低熱量；4、無反式脂肪酸=無脂肪酸無脂〔每份食品少于0.5克可貼無脂標(biāo)簽，脫脂牛奶〕無反式脂肪酸〔少于0.5克反式脂肪酸〕低脂〔100克食物脂肪含量≦3克〕低熱量〔100克食物少于40卡熱量〕

35整理ppt建議：不要盲目購置保健品保健品并非保健必需品，保健食品只是特殊的食品，雖然可以調(diào)節(jié)機(jī)體功能，并不以治療為目的。不能代替治療。必須針對自己的身體情況，每種保健品只能適用于特定人群，例如免疫力低下、失眠、單純性肥胖，可以選擇增強(qiáng)免疫力、改善睡眠、減肥保健食品；人群：食量偏小、偏食的老年人、慢性病人，需要適時的補(bǔ)充缺乏的局部。36整理ppt地溝油----百姓的熱門話題不是所有的物質(zhì)都可以很容易的被檢測出來；自然物質(zhì)中也會有有害的成分；地溝油最大危害是高溫〔光照〕后，化學(xué)變化后產(chǎn)生的新的化學(xué)物質(zhì)；要求對所有物質(zhì)快速監(jiān)測是現(xiàn)實(shí)的〔技術(shù)、本錢、時間、人力等〕。只要到正規(guī)商場購置食用油就沒問題；注意少高溫爆炒、能涼拌就不炒、油不要反復(fù)食用，少吃油炸食品。注意炒菜后要經(jīng)常刷鍋，清洗掉鍋底剩余的油漬，然后烤干。37整理ppt

如何請客點(diǎn)菜?“三樣不能少，兩樣不能多，一樣不上桌〞。“三樣不能少〞指：一谷〔谷類及豆類食品為主〕、一葷〔適量動物蛋白及少量油脂〕、一素〔蔬菜、水果及豆制品為多〕；“兩樣不能多〞即葷不能多和醇及含醇飲料不能多；“一樣不上桌〞，即香煙最好不要上桌；38整理ppt養(yǎng)成健康進(jìn)食習(xí)慣定時進(jìn)餐習(xí)慣；慢食習(xí)慣；雜食習(xí)慣〔雜糧、多品種果蔬〕；節(jié)食習(xí)慣〔七八分飽〕；淡食習(xí)慣；進(jìn)餐順序習(xí)慣〔先稀后干，先素后葷，先吃蔬果，后吃肉，先吃飯，后飲酒等〕39整理ppt

喝什么？40整理ppt喝水要及時補(bǔ)充水分，不要等到口渴時再喝；早上一起床，先喝1-2杯水〔三個好處〕補(bǔ)充水分、排除毒物、刺激腸道；一天保持喝6-8杯水〔視個人情況確定〕；最好喝白開水，礦泉水，不喝純潔水；需要提神時，也可以喝茶〔清茶〕；咖啡可以喝，睡前不宜多喝。41整理ppt喝飲料可以喝但不要多喝；根據(jù)個人情況選擇喝；幾乎所有飲料都是含高糖的；孩子最好不要光喝飲料；飲料含糖高，吸收快，糖尿病人應(yīng)注意控制；控制飲食時，要把飲料的攝入考慮在內(nèi)。42整理ppt喝酒中國的酒文化有很久的歷史，過去酒主要是慰勞有功的將士，招待客人以示熱情。在文化的沉淀中，人們對能喝酒人往往表示一種敬意，以酒示人。酒可以活血、興奮、壯膽，消除疲勞等作用。酒又分為白酒、紅酒、黃酒等。酒是少喝對身體有益，多喝對身體有害。每日喝酒40毫升以下，對肝臟沒有損害。紅酒對身體更有益處，對于預(yù)防冠心病等有益。43整理ppt現(xiàn)代：有理走遍天下，無酒寸步難行；酒杯一端政策放寬；煙為路、酒為橋；酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多?！铂F(xiàn)在一年消耗酒三千多萬噸〕44整理ppt營養(yǎng)特點(diǎn)：高度酒含能量高，白酒根本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。酒對人體的害與利,關(guān)鍵在“量〞,少量飲酒能使人興奮,激發(fā)起人的豪情和勇氣;而飲酒過量那么使人麻痹,失去控制,甚至喪失理智。因?yàn)榫凭艽碳の骞傧胂罅蛣?chuàng)造力的右腦,也能麻痹有記憶力和自控能力的左腦?！才d奮低級神經(jīng)、抑制高級神經(jīng)〕45整理ppt過量飲酒危害：增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險；可導(dǎo)致事故及暴力的增加；會增加患某些癌癥的危險；易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時肝硬化。

(脂肪肝偏愛嗜酒徒、肝硬化樂尋老醉鬼)

如飲酒應(yīng)限量46整理ppt白酒、紅酒、啤酒對人健康來說沒有本質(zhì)區(qū)別，只是身份地位表達(dá)。一般健康飲酒量：正常人每天白酒不超過一兩、紅酒不超過半斤〔女性3兩〕、啤酒不超過一瓶。47整理ppt

杜甫評價李白詩李白斗酒詩百篇，長安市上酒家眠，天子呼來不上船，自稱臣是酒中仙?！怖畎淄砟暝诋?dāng)涂山夜晚賞月時飲酒過量不慎栽倒在湖里溺水而亡〕

48整理ppt什么人不能喝酒：第一種人、你的肝臟有毛病的。第二種人，假設(shè)你懷孕了，有寶寶了，你是不能喝酒.甚至于想懷孕的時候就不應(yīng)該喝酒了。第三種人、小孩子不能喝酒。第四種人、當(dāng)你吃完飯以后要開車，不能喝酒。49整理ppt吸煙中國是世界上最大煙草生產(chǎn)國和消費(fèi)國，有3.5億煙民。在中國百姓中敬煙在被認(rèn)為是一種禮藐和尊重,是文化的沉淀.煙草曾經(jīng)是奢品,是有身份、有地位、有金錢和時尚的象征。電影、電視等中大量吸煙鏡頭的出現(xiàn)，往往使年輕人，尤其是青少年模仿和崇拜的對象，認(rèn)為是成功的標(biāo)志。吸煙年齡低齡化和女性人群吸煙現(xiàn)象值得關(guān)注。三種人群吸煙對社會人群影響最大〔公務(wù)員、醫(yī)生、教師〕。50整理ppt喉:1980食道:1982腎:1982

鼻、口腔、咽:1982冠心病:1979胃:2002子宮頸:2002肝:2002中風(fēng):1983動脈瘤:1983動脈粥樣硬化:1983肺:1964慢性阻塞性肺病:1964膀胱:1990胰腺:1990白血病:2002輸尿管:1990最新的科學(xué)證據(jù)：主動吸煙:///tobacco/sgr/sgr_2004白內(nèi)障:2004健康損害:200451整理ppt

二手煙側(cè)流煙+呼出的主流煙=二手煙側(cè)流煙呼出的主流煙52整理ppt53整理ppt左邊，一個吸煙者的肺，右邊是一個不吸煙者的肺。每天吸一包煙的人的肺，一生中至少比不吸煙者的肺多吸入5kg的毒性顆粒!54整理ppt這是一個患了肺癌的肺

55整理ppt血管硬化，變窄，阻塞，肢體壞死，導(dǎo)致截肢56整理ppt吸煙的人應(yīng)該如何做？不要在公共場所吸煙；不當(dāng)著別人的面吸煙；不敬煙；不吸別人煙；回避吸煙的不良環(huán)境。讓家人和周圍人監(jiān)督。你何時戒煙何時收益。57整理ppt誤區(qū)：對煙害認(rèn)識誤區(qū)有三1、短時間暴露二手煙無害——2006年?美國衛(wèi)生總監(jiān)報告?：二手煙暴露沒有所謂的平安界限和平安濃度；2、“低焦油〞“中草藥〞煙危害低——不存在無害的煙草制品只要吸煙即有害健康。3、減少吸煙量可降低健康風(fēng)險——只要戒煙即可獲得健康益處，早戒比晚戒好，未證明減量會減低危害。58整理ppt

拉？59整理ppt成人1-2天，大便一次正常；保持正常的排便，就是排毒；吃食物太精，膳食纖維少，不利于排便；經(jīng)常便秘，排便次數(shù)少，易患下消化道腫瘤；多喝水、多吃蔬菜、水果、多吃粗糧，保持大便通暢，防止便秘發(fā)生；痔瘡、心臟、高血壓病人，要注意防止便秘，保持通暢，防止出血、血壓升高、心臟病發(fā)作；老年人和心腦血管疾病的人，最好使用坐式馬桶；廁所要防滑，最好有扶手，幫助起立。60整理ppt

撒？61整理ppt經(jīng)常喝水，保持小便通暢；喝水使小便肉眼觀察下：無色；注意觀察小便的顏色、氣味〔喝水少會使顏色很黃；糖尿病病人尿糖過高有味〕；任何血尿都是異常的表現(xiàn)；喝童子尿是沒有科學(xué)道理的。62整理ppt

睡？63整理ppt睡每天保持7--8小時充足睡眠中午休息片刻對健康有益處睡前不喝茶葉、咖啡、飲料晚上睡覺前喝牛奶有益睡眠睡覺中間醒時可以補(bǔ)充點(diǎn)水早上起來后喝充足的涼開水64整理ppt

運(yùn)動65整理ppt運(yùn)動原那么選擇適合自己的運(yùn)動形式；根據(jù)身體條件確定運(yùn)動量；以有氧運(yùn)動形式為主〔散步〕；不宜非起早鍛煉身體；順序漸進(jìn)，持之以恒。66整理ppt堅(jiān)持適量運(yùn)動近年來關(guān)于運(yùn)動與健康研究最大的突破，是認(rèn)識到中度運(yùn)動有益于健康與長壽，而不是運(yùn)動程度越劇烈越有益于健康。運(yùn)動原那么:●運(yùn)動強(qiáng)度；●運(yùn)動方式；●運(yùn)動平安。67整理ppt2004年五月，WHO大會(WHA57.17)決議通過了“飲食、體力活動與健康全球戰(zhàn)略〞?Globalstrategyondiet,physicalactivityandhealth?，要求各成員國將推動健康飲食和體力活動，作為預(yù)防控制慢性病、改善生活方式的重要內(nèi)容。68整理ppt〔一〕計(jì)算鍛煉目標(biāo)心率●第一步：測定靜態(tài)心率：在靜坐的的情況下測試你的每分鐘脈搏?！竦诙剑簻y定最大心率：可從220減去實(shí)際年齡中得到：測定最大心率=220—實(shí)際年齡〔歲〕●第三步：測定目標(biāo)鍛煉心率。是最大心率的50-70%例如：一個年齡為40的人，其最大的與年齡相關(guān)的最大心率可計(jì)算為：220-40歲=180次/分鐘，50%和70%的心率水平是:50%水平：180x0.50=90次/分鐘70%水平：180X0.70=126次/分鐘69整理ppt●估計(jì)大約有60-85%的成人傾向于久坐的生活方式。慣于久坐的生活方式，即一種很少或不進(jìn)行體力活動的生活，會對人的健康產(chǎn)生不良后果。●無論選擇何種體力活動，重要的是在每星期的多數(shù)日子里能堅(jiān)持累積30分鐘的中等強(qiáng)度的體力活動，這意味著運(yùn)動已成為習(xí)慣?！皴憻挼男ЧQ于三種因素：鍛煉的頻率，鍛煉的強(qiáng)度和每次鍛煉持續(xù)的時間。這三因素形成了FIT理論。F-是頻率，I-是強(qiáng)度，T-是時間長度。為到達(dá)健身的目的，制定鍛煉工程時需納入這三種因素的最根本要求。70整理ppt〔二〕鍛煉方式，有氧運(yùn)動1、耐力〔消耗性〕快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳2、力量型器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐71整理ppt〔三〕鍛煉時間下午4～5時左右最正確其次為晚間〔飯后2～3小時〕早晨可做較輕量鍛煉，如播送體操、太極拳、劍、散步等72整理ppt〔四〕設(shè)計(jì)適應(yīng)自己特點(diǎn)的方式年齡大小身體狀況性格特征可能條件73整理ppt〔五〕堅(jiān)持才能有成效上次鍛煉的效果以每天1/3的速度流失意志和毅力的鍛煉74整理ppt〔六〕對上班人員建議單位恢復(fù)定時工間操下班回家走路或騎自行車周末或晚上打球、走路、游泳75整理ppt〔七〕老年人運(yùn)動1、老年人由于關(guān)節(jié)不負(fù)重或不能過量負(fù)重的鍛煉，可以選擇游泳+走平路；2、上樓和下樓關(guān)節(jié)負(fù)重〔上山和下山〕分別是走平路的2和3倍；3、老年人和有關(guān)節(jié)疾患的人最好不上山，有平路不爬山，有電梯不走樓梯；4、按照關(guān)節(jié)功能的方向運(yùn)動。76整理ppt誤區(qū)之一：

每周一次的大量劇烈運(yùn)動可以替代其他幾天的運(yùn)動突然大幅度的體能付出有損身體健康可能造成突發(fā)事件

77整理ppt誤區(qū)之二：

身體不胖不瘦，不需要鍛煉體重指數(shù)BMI=體重〔公斤〕/身高〔米〕2

BMI在正常范圍內(nèi)，但體成份或其他健康指標(biāo)可能不正?！材懝檀?、甘油三酯、血糖、骨密度等〕78整理ppt體質(zhì)指數(shù)〔BMI〕＝體重〔kg〕/身高〔M〕的平方。體質(zhì)指數(shù)<18.5消瘦體質(zhì)指數(shù)18.5～23.9正常體質(zhì)指數(shù)24.0～

27.9超重體質(zhì)指數(shù)>28肥胖79整理ppt誤區(qū)之三：

哪個部位肥胖就集中鍛煉哪里

鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪。看出效果相對滯后。80整理ppt誤區(qū)之四：

控制飲食即可到達(dá)減肥目的

過度控制飲食影響機(jī)體功能和免疫力81整理ppt誤區(qū)之五：

桑拿等大量出汗即可減肥人體中的水份主要在體液〔如血液〕和肌肉細(xì)胞中，而不在脂肪細(xì)胞中82整理ppt其他認(rèn)識誤區(qū)：

晨練比暮練好，晨起越早，空氣越好；運(yùn)動費(fèi)力費(fèi)時，是閑人的事；飯后立即運(yùn)動有助于消化；戶外運(yùn)動易受污染，室內(nèi)運(yùn)動最好；運(yùn)動要有專用場地和器械，正課抽不出時間。83整理ppt

心理84整理ppt

壓力是領(lǐng)導(dǎo)給的；

緊張是工作給的；

疲勞是任務(wù)累的;

只能承受！

心理誤區(qū)：85整理ppt心理健康“四戒〞：一是平衡心態(tài)戒攀比；二是管理情緒戒妒忌；三是發(fā)揮個性〔性格〕戒過度；四是處理人際關(guān)系戒虛偽。86整理ppt玉樹凋零：嚴(yán)重的抑郁癥自殺率可達(dá)15％海明威顧城三毛徐遲法捷耶夫

張國榮87整理ppt88整理ppt89整理ppt馬加爵案件分析90整理ppt馬加爵供出真正殺人動機(jī)〔不是仇殺、情殺、謀財害命、也不是情緒沖動〕馬加爵自述：有件事情讓我很意外，我把邵瑞杰〔被害者之一〕當(dāng)成非常好的朋友，很真心的，有一次在一起他說同學(xué)過生日不叫我是因?yàn)槲覟槿颂?，讓我覺得他們看不起我。殺人起因是因?yàn)橐淮纬臣?有一天打牌本來我沒有作弊，但他們偏說我作弊〕這次吵架以后我發(fā)現(xiàn)，在他心中我完全不是那個樣子，我就想了很多，覺得很絕望，于是我便動了殺他們的念頭〔哭泣……〕?！渤臣苁钦T因，主要是長期自卑、敏感、壓抑、偏激、憎恨、暴力傾向〕。91整理ppt心理平衡——〔好心態(tài)〕

圣經(jīng)上說：喜樂的心、乃是良藥憂傷的心、使骨枯干

心理一平衡，生理就穩(wěn)定；生理一穩(wěn)定，病就不發(fā)生。相反，如果心理出現(xiàn)問題，就會生理紊亂，容易得病。92整理ppt

醫(yī)學(xué)哲學(xué)家胡夫蘭德說：“一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。93整理ppt有好心情，才能有好身體“何為好心情〞？就是有好心，還得有好情。好心是：愛心、善心、真心?？茖W(xué)研究說明，愛心多，內(nèi)啡呔釋放就多，人體微循環(huán)得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。好情是：友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。有了這三個心，有了這三種情，你一定會有好心情。心情好，一切都美好94整理ppt人對社會有兩種態(tài)度〔心態(tài)決定命運(yùn)〕：一種人永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界。一種人用悲觀的、消極的態(tài)度看世界。一個哲學(xué)家講過：“生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。〞95整理ppt馬斯洛心假設(shè)改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變。96整理ppt人的心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，自己心態(tài)不好，世界就會變得很灰暗。那么怎樣保持一個良好的心態(tài)呢？三個正確：要正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會，對社會永遠(yuǎn)懷有感恩之心。三個快樂:第一助人為樂，第二知足常樂，第三自得其樂。97整理ppt心理平衡不是心如枯井，更不是麻木不仁，應(yīng)該快樂就快樂，該生氣就生氣，不過別過分。心理平衡是一種理性的平衡、智慧的平衡。鄭板橋名言：難得糊涂做人糊涂、做事認(rèn)真；做人要糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)。98整理ppt其實(shí)沒有什么值得犧牲健康去生氣

旁觀者清不要把小事看得太大忍一時風(fēng)平浪靜退一步海闊天空99整理ppt

自我管理？100整理ppt掌握10個健康知識和技能

自我檢測技能、自我減壓技能、平衡心理技能、飲食營養(yǎng)技能、運(yùn)動鍛煉技能、健康評估技能、尋醫(yī)問藥