心理健康-走出痛苦

走出痛苦案例：

某女大學(xué)生，22歲，剛剛進(jìn)入大學(xué)，第一學(xué)期成績名列前茅，并有了男朋友，和男友異常相愛，但是第二學(xué)期失戀后，雨欣便開始受不住打擊。她開始上課聽不進(jìn)老師在講什么，記不住事，晚上睡不著，期未考試成績一落千丈。診斷是什么？癥狀有什么特征？你會怎么做？如何走出痛苦從潛意識走出痛苦——精神分析人的心理可分為3個部分：意識、前意識和無意識。人的精神是由本我、自我和超我組成的。不符合社會規(guī)范的欲望和沖突被壓抑在無意識中仍影響著意識，并可表現(xiàn)為神經(jīng)癥癥狀。改變觀念走出痛苦——認(rèn)知療法認(rèn)知過程及其導(dǎo)致的錯誤觀念是行為和情感的中介，適應(yīng)不良行為和情感與適應(yīng)不良認(rèn)知有關(guān)。認(rèn)知療法常采用認(rèn)知重建、心理應(yīng)付、問題解決等技術(shù)進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療，其中認(rèn)知重建最為關(guān)鍵。改變行為走出痛苦——行為療法（1）確認(rèn)來訪者的不良行為，據(jù)此可制定治療目標(biāo)、選擇治療技術(shù)和方法；（2）以適當(dāng)?shù)募夹g(shù)方法對不良行為進(jìn)行矯正，幫助來訪者建立起新的行為方式；（3）記錄行為的基線水平及變化過程，以評價治療過程。積極適應(yīng)走出痛苦——人本主義與來訪者建立適當(dāng)?shù)年P(guān)系，以便協(xié)助其成為一個能充分發(fā)揮功能的人。問題本身往往不是大問題情緒ABC理論人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。問題本身往往什么大問題，對問題的看法才是大問題。失敗不是錯，是走向成功道路上的路標(biāo)有問題、有差距，說明有成長的空間。第一名沒有成長空間，還要天天擔(dān)心退步。最后一名，不能退步，還要擔(dān)心被迫進(jìn)步。明底線沒有底線就沒有信任、就沒有交往的安全感。底線相對論：底線因人、因事而不同。底線彈性論：底線與理想差距越大，人的彈性越大。底線分手論：共同的理想走到一起，不同的底線分道揚(yáng)鑣。底線悲歡論：把理想當(dāng)?shù)拙€，只見影子不見光——悲，容易不見希望把底線當(dāng)理想，晚上看星光燦爛——?dú)g，容易失去方向破常規(guī)做人不能全講理。現(xiàn)實(shí)由理性與非理性組成，理性中才分是非曲直，如八卦圖中黑白魚，八卦外是非理性即灰色。人們往往習(xí)慣用理性看待一切，而現(xiàn)實(shí)是許多東西無法用黑白表達(dá)。能用理性表達(dá)的就不是藝術(shù)。最美的東西往往無法用語言表達(dá)，只能感覺。情感中記憶最深的往往是非理性，如一起干了什么荒唐事。平均值、極值、回歸曲線等統(tǒng)計值不代表所有值。遇到同樣、類似問題的人群中，多數(shù)人痛苦一陣子就過去了；一部分人會在痛苦中無法走出，甚至越來越嚴(yán)重；還有一部分人因?yàn)閱栴}、痛苦，后來更好了。當(dāng)遇到問題時，每個人應(yīng)該清楚，自己要努力做那一部分人。書中學(xué)到的一般都是理論值，實(shí)際上可能是另一回事地球不是圓的，水面不是平的。二點(diǎn)之間直線最近，但往往不能到達(dá)?，F(xiàn)實(shí)生活中二點(diǎn)之間能到達(dá)的距離往往是非直線。不是走得快才走得遠(yuǎn)，不是強(qiáng)者才能生存。一個人走得快，二個人走得遠(yuǎn)。叢林中并非只有強(qiáng)者，適者生存。重可行不是選擇正確，而是選擇更好不是找不到，只是找不到理想的不是沒目標(biāo)，只是要的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了問題在于潛意識不能放棄太優(yōu)秀但超越實(shí)際的品質(zhì)廣泛性焦慮：責(zé)任感太強(qiáng)強(qiáng)迫癥：完美主義、不能容忍失敗抑郁癥：不能接受低目標(biāo)、理想尋找共同目標(biāo)，是助人成功的基礎(chǔ)催眠術(shù)的過程是怎樣進(jìn)行的?

(1)誘導(dǎo)：誘導(dǎo)實(shí)際上相當(dāng)于一種放松入靜過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點(diǎn))

，安靜而平穩(wěn)地凝視著它。

作深吸氣，盡量屏住氣，并使全身肌肉繃緊，特別是雙手應(yīng)用力，然后緩慢將氣呼出，并逐漸放松全身肌肉，如此重復(fù)做幾次。從300慢慢往回倒數(shù)，如果中途忘了，可以再從頭開始，或從任意一個數(shù)開始往回數(shù)。在數(shù)數(shù)的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然后由腳開始向上放松踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上瞼盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。(2)加深：加深即是在誘導(dǎo)放松的過程中進(jìn)一步入靜。這時，可以在腦海中重復(fù)回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。

比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這里除了自己以外再無別人，在這里，身體一會兒漂浮，一會兒下沉，直到達(dá)到理想的深度?；蛘撸胂笞约毫茉≡诿?xì)雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若無，好似進(jìn)入美妙的仙境。

(3)指令：指令也就是為達(dá)到某一目的而不斷地重復(fù)某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。

比如，您想減肥，想使自己達(dá)到理想的體形和體重，這時，您可以想象自己站在一面大鏡子前，在鏡子里，可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象，您不斷地告誡自己：“如果我達(dá)到了那種理想的體重，會顯得更精神、更美麗。一旦我體內(nèi)的營養(yǎng)夠了之后，我就不會再有饑餓感，不再多吃東西了。這樣，我就會保持美好的體形和充沛的精力……?！庇腥藞猿衷趲字軆?nèi)每天做兩次自我催眠術(shù)，結(jié)果是，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：

我置身于一個寧靜、舒適、優(yōu)雅的環(huán)境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那么香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。(4)蘇醒：蘇醒就是從恍惚中復(fù)蘇過來。盡管一般人從恍惚中復(fù)蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應(yīng)想好怎樣復(fù)蘇。

可能用磁帶作催眠、指令、復(fù)蘇，或者事先準(zhǔn)備好一個鬧鐘或定時器之類的東西，以免進(jìn)入“沉睡”。還可以采用自我復(fù)蘇的方法，心里想著：當(dāng)我慢慢地從一數(shù)到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。

數(shù)一時，我身上的肌肉開始復(fù)蘇，和清醒時一樣；數(shù)二時，我就能聽到四周的聲音；數(shù)三時，我的頭可以漸漸抬起；數(shù)四時，我的頭腦越來越清醒；數(shù)五時，我便可以睜開雙眼，復(fù)蘇如初了。

以上幾個步驟，在一開始的練習(xí)中，效果也許不太理想，但只要耐心堅持，幾次練習(xí)之后，便可以達(dá)到預(yù)期的效果。

冥想術(shù)在做冥想練習(xí)時，一定是在一個幽靜的環(huán)境，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時間同一地點(diǎn)練習(xí)，這樣更容易集中注意力，練習(xí)時的姿勢一定是舒適的，可以長時間保穩(wěn)定不動且不疲倦的姿勢，練習(xí)前都要做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進(jìn)入冥想狀態(tài)。學(xué)業(yè)壓力有壓力是正常的，沒有壓力是很危險的由“識記性和理解性”的學(xué)習(xí)方式向“研究性”學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)型，學(xué)習(xí)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于本科生。學(xué)術(shù)論文、學(xué)位論文、外語等硬性過關(guān)指標(biāo)。走的通的路才好，壓力過大要調(diào)整求助一把鑰匙開一把鎖，踏著前人的足跡前進(jìn)。各行各業(yè)各有門道，走得通才是道，人生的路用時間衡量。了解門道的捷徑是沿看導(dǎo)師指導(dǎo)、學(xué)長曾經(jīng)走過的路前進(jìn)。要學(xué)會自我調(diào)整，更要學(xué)會主動尋求幫助。如何渡過黎明前的黑暗，學(xué)業(yè)三重境界昨夜西風(fēng)凋碧樹，獨(dú)上高樓，望盡天涯路?！o下心來，理性追求。衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴?！畔旅?，甚至健康，非理性執(zhí)著?！粏柺欠牵挥嬂Ρ娎飳にО俣?，驀然回首，那人卻在，燈火闌珊處。——自然而然，水到渠成。人際困惑一個好漢三個幫社會排斥誘發(fā)了與身體疼痛導(dǎo)致的相似的大腦反應(yīng)理想中的人際關(guān)系領(lǐng)袖般的親和力與魄力現(xiàn)實(shí)中的人際關(guān)系——接納自我，理解他人一些人看重與他人的交往以及有趣和休閑的生活——他們?nèi)魏螘r候都成群結(jié)隊(duì)！另一些人看重觀念、獨(dú)處和研究新事物——他們寧愿獨(dú)自讀一本好書。還有一些人看重幫助別人，寧愿把時間用在這上面。