高考前心理調適

高考前心理調適

主講人：高錦錦全體起立，做一次精靈一族放松操高考的心理調適考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素高考前的心理調適考試中的心理調適高考前常見的幾種心理現(xiàn)象1.1一項對高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。1.2一項考試心理輔導的實驗廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學的高三考生進行考試心理輔導，結果龍門中學高考升學率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平2.1高考前的心理調適策略一:備考計劃早安排（1）4月底至5月底：心理調整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習；B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？（2）5月底至6月初：冷靜應考階段

A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整;B.熟悉考場和試室的環(huán)境。如何填報高考志愿？興趣實力熱門與冷門省內與省外2.2高考前的心理調適策略二：精心備考心不慌（1）各科學習均衡發(fā)展。（2）畫好3張認知結構圖、A.認知結構簡圖:單元、章、節(jié)。B.認知結構圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題。C.認知結構詳圖:單元、章、節(jié)、知識要點、例題重點、難點、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。（4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題。2.3高考前的心理調適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。蛋白質、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生；注意補充水分、鹽分。（2）勞逸結合，合理用腦。充足的睡眠、適當?shù)奈捏w活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。2.4高考前的心理調適策略四：平常心態(tài)最重要（1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。（2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標”。（3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。（4）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。

3.1考試中的心理調整

“四心”：信心+專心+細心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細心：減少不必要的損失恒心：堅持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考專心：專心致志才能考出水平考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動細心：減少不必要的損失考前準備要細心考試做題要細心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認真。恒心：堅持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題