武術(shù)體能訓(xùn)練

體育系10級(jí)體教一班

朱頂興1013401055目錄1.體能訓(xùn)練？2.體能訓(xùn)練包括哪些？3.制定與自己專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練系指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應(yīng)付日常生活中身體所承受的沖擊和負(fù)荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動(dòng)的能力。體能訓(xùn)練包括？1、與健康有關(guān)的體能－－心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力和身體成分。2、與動(dòng)作技能有關(guān)的體能－－速度、力量、靈敏性、神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性、平衡、反應(yīng)時(shí)。3、身體鍛煉是提高體能水平必不可少的手段武術(shù)專項(xiàng)散打體能訓(xùn)練中國(guó)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)屬技能類同場(chǎng)格斗對(duì)抗性項(xiàng)目它是以對(duì)手的身體為攻擊目標(biāo)，通過腳步移動(dòng)來接近對(duì)方，快速有力的肢體進(jìn)攻與防守動(dòng)作，命中對(duì)方身體的有效部位，或者迫使對(duì)方倒地或出擂，從而獲得有效進(jìn)攻的積分，積分多者才能取勝目前研究認(rèn)為，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)以無氧代謝供能為主，屬有氧氧化系統(tǒng)補(bǔ)充無氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)由此可見，無氧代謝能力對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員來說非常重要散打項(xiàng)目的體能要求，是以發(fā)展乳酸供能系統(tǒng)的能力為主，有氧供能系統(tǒng)為輔其運(yùn)動(dòng)形式是在單位時(shí)間內(nèi)，連續(xù)的、有間歇的，做相對(duì)全力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作提高人體對(duì)乳酸分解消除的能力，和抗乳酸能力，是提高散打體能的關(guān)鍵武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的供能狀態(tài)與臨場(chǎng)比賽時(shí)的實(shí)際供能狀態(tài)是否相符或接近，是評(píng)價(jià)散打項(xiàng)目“體能”訓(xùn)練效果的主要依據(jù)武術(shù)散打項(xiàng)目的體能訓(xùn)練主要是以速度耐力和耐力因子為主開展訓(xùn)練的具體到武術(shù)散打項(xiàng)目來說，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練以速度耐力為主，一般耐力耐力訓(xùn)練以有氧耐力為主。速度訓(xùn)練

一.速度在散打中的表現(xiàn)情勢(shì)：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、動(dòng)作頻率和位移速度。二.速度訓(xùn)練方法。

速度表現(xiàn)形式1.反應(yīng)速度2.動(dòng)作速度3.動(dòng)作頻率4.位移速度。

包括簡(jiǎn)單反應(yīng)速度和龐大反應(yīng)速度。?簡(jiǎn)單反應(yīng)速度是運(yùn)帶動(dòng)對(duì)于特定動(dòng)作或信號(hào)做出反應(yīng)的快慢；?龐大反應(yīng)速度是對(duì)于對(duì)于手動(dòng)作的變化做相應(yīng)動(dòng)作的反應(yīng)快慢能力。

1、反應(yīng)速度

2、動(dòng)作速度動(dòng)作速度是指運(yùn)帶動(dòng)身體完成單個(gè)動(dòng)作的時(shí)間長(zhǎng)短，即散打運(yùn)帶動(dòng)出拳或出腿的動(dòng)作速度。散打比賽對(duì)于運(yùn)帶動(dòng)的動(dòng)作速度能力要求很高，先發(fā)制人和后發(fā)制人及戍守還擊，都需要大好的動(dòng)作速度能力。

3、動(dòng)作頻率

4、位移速度

是指單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作數(shù)目的能力。散打要求以最瞬息間完成一套fm2007修改器下載動(dòng)作組合，闡揚(yáng)最大動(dòng)作頻率。

是指單位時(shí)間內(nèi)身體快速移動(dòng)能力。二.速度訓(xùn)練方法。1、重復(fù)反應(yīng)法2、視物感覺反應(yīng)法3、重復(fù)訓(xùn)練法4、變速訓(xùn)練法5、預(yù)先激運(yùn)出去動(dòng)能力

1、重復(fù)反應(yīng)法此法主要用于提高運(yùn)帶動(dòng)的簡(jiǎn)單反合時(shí)：①"報(bào)號(hào)擊靶"，運(yùn)帶動(dòng)根據(jù)教練員報(bào)號(hào)的位置，別離擊打差別的靶位。

②"反應(yīng)靶"，教練員預(yù)先劃定好出靶的位置和靶面以及相應(yīng)擊打的動(dòng)作，反復(fù)亮靶導(dǎo)致運(yùn)帶動(dòng)對(duì)于刺激的反應(yīng)。

2、視物感覺反應(yīng)法視物感覺反應(yīng)法可分以下步驟進(jìn)行：1）通過共同操練，不雅察隊(duì)友出拳、出腿方法；判斷隊(duì)友出動(dòng)作的方向、線路、高度和擊打位置，提高預(yù)判能力。2）對(duì)于隊(duì)友發(fā)出的某動(dòng)不動(dòng)作做出一至兩個(gè)常規(guī)的反應(yīng)動(dòng)作或還擊動(dòng)作。3）跟著常規(guī)的反應(yīng)動(dòng)作的熟練，不斷增加新的反應(yīng)動(dòng)作練fm2010

助理教練習(xí)，從而使運(yùn)帶動(dòng)掌握對(duì)于某一進(jìn)擊動(dòng)作做出正確戍守和還擊的各種攻防技能。3、重復(fù)訓(xùn)練法此法是提高散打運(yùn)帶動(dòng)動(dòng)作速度和頻率的基本方法，也用于改善技術(shù)動(dòng)作，形成動(dòng)力定型。

要求：運(yùn)用此法進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)充實(shí)調(diào)動(dòng)操練的積極性，以最快速成動(dòng)作。

4、變速訓(xùn)練法是一種