排球運動員攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練

排球運動員攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練

隔離技術(shù)是排球的六大技術(shù)之一。它是排球反射系統(tǒng)的第一個重要防線，也是減少對手攻擊的重要手段。如何對付快速多變的戰(zhàn)術(shù)打法,看好自己的“門戶”,贏得網(wǎng)上優(yōu)勢,掌握空中主動權(quán),對攔網(wǎng)技術(shù)提出了新的、更高的要求。因此,必須加強攔網(wǎng)技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練,使它盡快適應(yīng)快速多變的戰(zhàn)術(shù)進攻。攔網(wǎng)技術(shù)的動作由準備姿勢、移動、起跳、空中擊球手法和落地等五個部分組成。要攔住不同的扣球,在攔網(wǎng)移動之前必須判斷對方扣球的位置。要根據(jù)二傳手傳球特點和扣球手的起跳點來選擇攔網(wǎng)的起跳點,還要根據(jù)對方扣球人擊球動作來判斷攔網(wǎng)的起跳時間及伸臂時間。整個攔網(wǎng)技術(shù)動作的全過程自始至終貫穿著判斷。起跳時間是否適時是關(guān)系到能否及時起跳攔住對方扣球的關(guān)鍵。選擇合適的起跳時間,不僅要根據(jù)自己的彈跳高度,還要對高度、距離、弧度、速度及扣球動作力度大小,揮臂快慢作出判斷。因此,正確的確定起跳時間和起跳點是攔網(wǎng)技術(shù)掌握的難點,應(yīng)通過攔網(wǎng)技術(shù)的實戰(zhàn)訓(xùn)練來解決。1抓發(fā)揮熱擊擊毒,并堅決提高整體帶動能力在攔網(wǎng)訓(xùn)練中要貫徹以我為主,加強默契,提倡戰(zhàn)友的協(xié)同配合,相互間彌補漏洞。以兇狠為主,力爭直接攔死,先發(fā)制人。利用手腕后仰,阻擊對方扣球,減弱攻擊力量,抓住防反時機,組織有效的反擊。在訓(xùn)練中要狠抓基本功訓(xùn)練和攔網(wǎng)意識的培養(yǎng);要結(jié)合實戰(zhàn)做到在對抗中檢驗,在實戰(zhàn)中提高。這樣才能促進攔網(wǎng)技術(shù)的不斷提高。2平衡能力、手功攔網(wǎng)技術(shù)的基本功有眼功、腳功、騰空后身體的平衡能力、手功四大要素。它們之間是互相聯(lián)系,缺一就不能達到攔網(wǎng)奏效的結(jié)果。四功訓(xùn)練是完成攔網(wǎng)技術(shù)的關(guān)鍵,必須重視這四功的訓(xùn)練。1移動攔截能力訓(xùn)練腳功指啟動速度快、移動迅速,制動后跳得起、跳得高。腳功的訓(xùn)練方法:不同姿勢的起動。起跑、沖刺。網(wǎng)前2、3、4號位的滑步或交差步移動起跳攔固定球練習(xí)。兩隊員隔網(wǎng)站立,其中一個隊員站在限制線后向2、3、4號位拋球,另一隊員隔網(wǎng)進行移動攔拋球。主要是攔網(wǎng)前的觀察與判斷,這是攔網(wǎng)訓(xùn)練的核心。攔網(wǎng)者思想高度集中,觀察對方一傳的情況和二傳的特點,以及進攻隊員的常規(guī)打法、跑動路線、進攻的變化和對方整體進攻戰(zhàn)術(shù)的意圖,以便攔網(wǎng)中判斷準確,采取果斷的措施。2推典型包球攔入對方場區(qū)指手控制球的能力,是完成整個攔網(wǎng)技術(shù)的重要環(huán)境。攔網(wǎng)時手臂盡量貼近網(wǎng),手臂和網(wǎng)保持120°～140°角。手要主動找球,把球包住,含胸收腹,提肩壓腕,依蓋帽式把球攔入對方場區(qū)。訓(xùn)練方法:俯臥擊掌、指臥撐。原地起跳攔固定球,體會包球壓腕。兩人一對一的一扣一攔,兩個隔網(wǎng)相對站立,用一個球,一個持球起跳后把球送出網(wǎng)口,另一個人起跳攔網(wǎng),用手包住球,提肩壓腕。3成同伴之間的沖刷“主要是起跳后利用腰腹力量控制身體不要前后、左右傾斜、以防觸網(wǎng)或造成同伴之間的沖撞。訓(xùn)練方法:負重的腰腹肌練習(xí)。斜面收腹或展體練習(xí)單杠懸垂收腹舉腿練習(xí)、雙腿夾球后屈跳、將球向背后上方拋出或向前拋過頭、雙人仰臥收腹拋接實心球、背對網(wǎng)做原地起跳轉(zhuǎn)體180度攔固定球練習(xí)。4傳經(jīng)營和三大訓(xùn)練眼功的訓(xùn)練方法:首先啟發(fā)攔網(wǎng)隊員獨立思考、擴大視野,有意識地注意對方二傳隊員的習(xí)慣動作,以便及時準確判斷二傳傳球路線和進攻點。采用一對一的攔扣訓(xùn)練,主要攔各種性能的快攻球。二對一或三對一的攔扣訓(xùn)練,利用網(wǎng)長在集體的配合下進行多點進攻,要求攔網(wǎng)隊員必須頭腦冷靜、視野廣、明確觀察、準確判斷,使攔網(wǎng)有效。3攔建設(shè)訓(xùn)練組1)由于進攻戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展,各種快攻和交叉跑動等技術(shù)的大量運用,防守方往往造成一對一的單人攔網(wǎng),因此在攔網(wǎng)訓(xùn)練中必須提高個人的攔網(wǎng)技術(shù)。訓(xùn)練方法:一對一攔隊員扣的直線球、斜線球,由二傳給站在不同位置上的隊員傳球,攔進攻隊員的扣球。二對一、三對一的訓(xùn)練。2)三人至二人的集體配合攔網(wǎng),控制網(wǎng)上的區(qū)域大,對對方的威脅也大,但是配合的不好會造成失誤或給后排防守造成困難。集體攔網(wǎng)的關(guān)鍵是定位隊員的取位以及配合起跳的時機與節(jié)奏,必須在攔網(wǎng)訓(xùn)練中反復(fù)強化。訓(xùn)練方法:二人或三人原地起跳,或一人固定一人(兩人)移動,向固定隊員靠攏跳攔固定球,體會攔網(wǎng)手型和時機。4進攻迅速,間差整理帶皮目前常用的進攻戰(zhàn)術(shù)主要有近體快、短平快、平拉開、時間差、真假交叉、夾塞、沖飛扣球等。這些進攻戰(zhàn)術(shù)速度快,進攻突然,令防守方防不勝防。針對快攻戰(zhàn)術(shù)在攔網(wǎng)上采用盯人為主,提高個人攔網(wǎng)能力,加強集體配合攔網(wǎng)。1被攔著的快球近體快和短平快球,一是時間短,二是速度快,三是抹、吊、捅結(jié)合,進攻隊員先跳起在空中等來球,二傳隊員主動把球送到扣球人手中進攻扣殺。攔這種截擊性快球如果等二傳出手后再起跳攔網(wǎng)就會慢半拍,不宜攔著扣球。要想攔好這兩種快球,首先爭取識破對方的戰(zhàn)術(shù)意圖,判斷一傳情況、二傳習(xí)慣手法、扣球的主攻方向,由此決定攔網(wǎng)的對象和起跳時間。一般來說攔近體快和短平快球,攔網(wǎng)隊員和扣球隊員同時起跳,把手伸過網(wǎng)封死扣球隊員的進攻路線。2快速的平開口球不宜扣直線對平拉開球進攻在單人攔網(wǎng)時,2號位以攔中線為主。因為快速的平拉開球不宜扣直線,如遇到速度稍慢、弧度較高的平拉開球,應(yīng)該以扣球隊員的主要線路為主。起跳時間可以與扣球隊員同時或稍慢起跳。3連續(xù)跳、虛兩種識別攔時間差球,除了判斷準確不被虛晃外,可以采取連續(xù)跳的方法來對付。第一次不宜跳的過高,做攔網(wǎng)的虛晃動作,第二次高跳攔死對方。若攔不死對方可以把手腕后仰阻擋對方扣球的力量,便于組織反擊。4號位攔網(wǎng)全技巧攔真假交叉進攻,涉及到3、4號位攔網(wǎng)隊員的互相配合、換位的問題,如今普遍采用平行換位的方法。攔網(wǎng)時以4號位攔網(wǎng)隊員為主,觀察對方打真假交叉隊員的步法和二傳的習(xí)慣方法。如果是后交叉進攻,4號位隊員攔第一下快球,3號位隊員攔第二下半高球。如果打假交叉進攻,攔網(wǎng)隊員可以交換攔網(wǎng)對象,3號位攔快球,4號位攔回頭僅交叉半高球。5攻擊防護網(wǎng)攔網(wǎng)隊員以2號位攔網(wǎng)為主,首先觀察對方的戰(zhàn)術(shù)意圖。加塞進攻時,2號位攔對方第一下短平快,3號位攔短平快和M傳之間的半高球。6主要進攻方向?qū)_飛扣球攔網(wǎng)隊員在加強判斷的同時觀察二傳傳出的球,以及扣球隊員的上步、空中移位,主要進攻路線。然后攔網(wǎng)隊員快速移動取位,主動找球、把手伸過網(wǎng)攔死進攻隊員的主要進攻線路。7集體攔網(wǎng)和超手扣球。在整體上要保持文化上由于排球選材趨身高大隊員,這就為提高強攻和后排進攻命中率創(chuàng)造了有利條件。后排進攻和調(diào)整強攻離網(wǎng)遠,進攻扇射面大,給攔網(wǎng)帶來很多困難,所以也必須注意這方面的攔網(wǎng)訓(xùn)練。強攻調(diào)整扣球的二傳,一般是平網(wǎng)和斜網(wǎng)的傳球、這種進攻路線一般是對角線,扣球者能掌握的熟練技術(shù)亦有輕打或平打、直線等。所以攔網(wǎng)要求盡量采用雙人或三人攔網(wǎng),由邊線或中間隊員選定封阻區(qū)為核心,左右隊員側(cè)移緊靠而保持相應(yīng)的位置,以避免爭相沖攔造成犯規(guī)。集體攔網(wǎng)要保持好空間面積,雙人或三人在網(wǎng)上大約二米或三米寬度,把主要來球的路線封阻。起跳時間比扣球者稍晚,力防空中漏洞給后排防守造成困難。在強攻中身體高、彈跳好的隊員則采用超手扣球。超手扣球的特點是擊球點高,所以對超手扣球的攔網(wǎng)首先要深蹲、慢起、高跳,并力求延長騰空時間,同時手臂盡量上伸,手腕可稍后仰。后排進攻主要利用前排的快速戰(zhàn)術(shù)把對方攔網(wǎng)者引向一側(cè),而采用另一側(cè)后排突然進攻。攔網(wǎng)技術(shù)大體與攔調(diào)整強攻相似。8攔網(wǎng)跳人的出界扣球攔轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)腕扣球時,起跳點應(yīng)選在扣球隊員轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)腕的方向上或利用手臂在空中移動去攔網(wǎng)。要注意手掌的反射面,以防打手出界。攔網(wǎng)起跳應(yīng)在扣球隊員起跳后即將擊球時起