合理情緒療法情緒ABC理論

從前,有兩個(gè)秀才一路進(jìn)京趕考,路上碰到一支出殯的部隊(duì).看到那口黑乎乎的棺材,個(gè)中一種秀才心里立刻“咯噔”一下,心想：完了,真觸霉頭,趕考的日子居然碰著這個(gè)晦氣的棺材.于是,心境一落萬(wàn)丈,走進(jìn)科場(chǎng),誰(shuí)人“黑乎乎的棺材”一向揮之不去,成果,文思枯竭,果真名落孫山.另一秀才也同時(shí)看到了,一開(kāi)端心里也“咯噔”了一下,但轉(zhuǎn)念一想：棺材,棺材,奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好,好兆頭,看來(lái)今天我要隆運(yùn)當(dāng)頭了,必然高中.于是心里十分愉快,情感高漲,走進(jìn)科場(chǎng),文思如泉涌,果真一抬高中.回到家里,兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真的好靈.合理情感療法（情感ABC理論）界說(shuō)合理情感療法（Rational-EmotiveTherapy,簡(jiǎn)稱(chēng)RET,也譯為理性格感療法,又稱(chēng)情感ABC理論）是上一世紀(jì)50年月,由美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的.是認(rèn)貼心理治療中的一種方法,因個(gè)中也采用行動(dòng)治療的某些方法,也稱(chēng)為認(rèn)知行動(dòng)治療的方法.理論基本：人含有非理性的本質(zhì)：每小我.任何社會(huì)與文化都有非理性的成分.心理障礙是由于一小我所持有的非理性的(irrational).不相符邏輯的思維和信心(belief)引發(fā)的,是由于錯(cuò)誤的自我談話(huà)所引發(fā).古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被工作本身所困擾,而是被其對(duì)工作的意見(jiàn)所困擾.”情感ABC理論艾利斯：A（activatingevent）,誘發(fā)事宜B(belief)：信心和立場(chǎng)C(consequence)：引發(fā)的情感和行動(dòng)后果理論要點(diǎn)：影響我們情感的是我們對(duì)工作的意見(jiàn),而不是工作本身.AABCC情感行動(dòng)信心誘發(fā)事宜情感行動(dòng)信心誘發(fā)事宜【例】別人對(duì)你說(shuō)：“你這人真好！”·他愛(ài)好我,真好！——愉快.愉快·他僅在安慰我吧！——悲哀,朝氣·我不怎么樣,這人干嘛？——疑惑.困惑·哼,諂諛我,想應(yīng)用我！——膩煩.敵意合理情感療法覺(jué)得,對(duì)事宜精確的熟悉普通會(huì)造成恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)和情感反響,而錯(cuò)誤的認(rèn)知往往是造成一小我產(chǎn)生不良情感的直接因素.不合理信心不良的情感反響,經(jīng)常并不是來(lái)自事宜本身,而是來(lái)自人們對(duì)此事宜的熟悉,特別是不精確的.過(guò)火的熟悉,人們稱(chēng)之為非理性信心.不合理信心的特點(diǎn)1.絕對(duì)化請(qǐng)求癥結(jié)詞：必須.應(yīng)當(dāng).必然.絕對(duì)……2.過(guò)火歸納綜合化（以偏概全）癥結(jié)詞：生成如斯.絕對(duì)不好.毫不成能.老是……3.糟糕之極（災(zāi)害化）癥結(jié)詞：完整掉敗了.世界末日到了.全完了.丟盡了人……合理情感療法的治療模式A誘發(fā)事宜（activatingevent）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辯論（disputing）：與非理性的信心進(jìn)行辯論E效應(yīng)（effective）：用有用的理性信心或恰當(dāng)?shù)那楦行袆?dòng)替代非理性信心.恰當(dāng)?shù)那楦泻托袆?dòng).步調(diào)：1.從一典范事例入手,先找出激發(fā)事宜A;2.訊問(wèn)患者對(duì)這一事宜A的感到及反響,找出C;3.找出患者不合理的.曲解的思維辦法B;4.與患者的非理性信心與思維辯論D：治療者可直接向病人提問(wèn)：如：你有什么證據(jù)證明你的這一不雅點(diǎn)？與否別人都應(yīng)當(dāng)照你想的那樣去做？或者：你有什么來(lái)由請(qǐng)求事物都按你所想的那樣去成長(zhǎng)？等等.樹(shù)立新的.更實(shí)際也更順應(yīng)的思維認(rèn)知方法E.ABCDE技巧案例剖析問(wèn)題情境A當(dāng)眾談話(huà)（比方,介入演講）不合理不雅念B我必然要表達(dá)得較好,否則會(huì)被人笑話(huà)的情感/行動(dòng)反響C重要.焦炙.渾身顫動(dòng),無(wú)法分散留心力辯駁不合理不雅念D如果我沒(méi)表達(dá)好,成果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無(wú)事可干,每天評(píng)論我嗎？我想表達(dá)好,就必然能表達(dá)得好嗎？有些成果如何其實(shí)不完整由我掌握.我為什么非要表達(dá)那么好呢？豈非勇于測(cè)驗(yàn)測(cè)驗(yàn)不是一種勇氣嗎？別人上來(lái)豈非就必然比我強(qiáng)嗎？后果,新的情感和行動(dòng)E沒(méi)那么重要.回收本身的重要.天真爛漫【演習(xí)】1.功課許多,我不愉快功課許多,我仍然能接受,由于……別人對(duì)我抉剔,因此我不愉快別人對(duì)我抉剔,我仍然能夠或許接受,由于……測(cè)驗(yàn)成績(jī)不睬想,我不愉快測(cè)驗(yàn)成績(jī)不睬想,我仍然能夠或許接受,由于……和怙恃打罵了,我不愉快和怙恃打罵了,我仍然能夠或許接受,由于……【自立演習(xí)】舉出日常生涯中的一件困擾,剖析ABCDE,輪流進(jìn)行.咨詢(xún)師經(jīng)常應(yīng)用技巧（1）蘇格拉底式訊問(wèn)：提一系列問(wèn)題讓來(lái)訪(fǎng)者本身來(lái)斷定,他正在思慮的問(wèn)題.所作的假設(shè).以及與否消失必然真諦的信心.與不合理信心辯論-----這是合理情感療法最經(jīng)常應(yīng)用最具特點(diǎn)的方法.這種方法主如果經(jīng)由過(guò)程咨詢(xún)師主動(dòng)自動(dòng)的提問(wèn)來(lái)進(jìn)行的,咨詢(xún)師的提問(wèn)含有明顯的挑釁性和質(zhì)疑性的特點(diǎn),其內(nèi)容緊緊圍繞著乞助者信心的非理性特點(diǎn).【案例】問(wèn)題：杰瑞米,覺(jué)得黌舍里全部人都不愛(ài)好他,因而抑郁.特點(diǎn)：思維有偏執(zhí)偏向.咨詢(xún)師：黌舍其它孩子都恨我,每一種都是.來(lái)訪(fǎng)者：不合錯(cuò)誤,不見(jiàn)得他們?nèi)咳硕际煜の?咨詢(xún)師：不,他們認(rèn)得.人人都熟悉我.來(lái)訪(fǎng)者：那不成能.咨詢(xún)師：否則,為什么每天大家對(duì)我都如許不懷好意.來(lái)訪(fǎng)者：其實(shí)不是全部的人每天都對(duì)我們不懷好意.有些是,但不是全部人.咨詢(xún)師：那么,他們得變化一下他們對(duì)我們的立場(chǎng).來(lái)訪(fǎng)者：他們不須要變化.我們?cè)搶W(xué)會(huì)不睬睬對(duì)我們不好的人.咨詢(xún)師：但沒(méi)人曾對(duì)我們好過(guò).來(lái)訪(fǎng)者：不成能是全部人.可我們得更極力與別人溝通,不是嗎？我們?nèi)绻蜌馑麄兣收勊麄儛?ài)好的器械,他們是不會(huì)愛(ài)好我們的.行動(dòng)驗(yàn)證技巧請(qǐng)求來(lái)訪(fǎng)者經(jīng)由過(guò)程事實(shí)來(lái)論證假設(shè).如,有名律師輸?shù)袈湟粓?chǎng)訟事,驗(yàn)證別人與否瞧不起他;當(dāng)眾嗚咽與否被人笑話(huà).（3）情感想象技巧①讓來(lái)訪(fǎng)者活潑地想象本身面對(duì)曾使本身心亂如麻的情景,著從新體驗(yàn)不適情感;②讓來(lái)訪(fǎng)者變化這種情感,以在該情景中可能許可的較適宜的情感取而代之;在這時(shí)刻,來(lái)訪(fǎng)者會(huì)覺(jué)得艱辛,但咨詢(xún)者保持請(qǐng)求他如許做,激勵(lì)他測(cè)驗(yàn)測(cè)驗(yàn)各類(lèi)方法,直到完畢;③停滯想象,讓來(lái)訪(fǎng)者陳說(shuō)本身是如何作到情感變化的.來(lái)訪(fǎng)者往往是經(jīng)由過(guò)程形成理性信心和理性思維才做到變化的.此時(shí),治療者要留心強(qiáng)化新發(fā)明的理性思維,須如果可啟示其它理性思維;④讓來(lái)訪(fǎng)者按此辦法實(shí)踐演習(xí)一段時(shí)光,鞏固和強(qiáng)化咨詢(xún)后果.【案例】來(lái)訪(fǎng)者是一種消失輕微測(cè)驗(yàn)焦炙的應(yīng)屆高中畢業(yè)生,異常畏懼即將面對(duì)的測(cè)驗(yàn)情景.咨：請(qǐng)閉上眼睛,慢慢作幾回深呼吸……盡量使本身坐得舒暢某些.如今請(qǐng)你在腦筋里想象高考的情景,盡量想得活潑,逼真,就像工作正在進(jìn)行同樣……科場(chǎng)很安靜,大家都很?chē)?yán)正,你在本身的位子上坐下來(lái),教師坐在講臺(tái)前……你能想象嗎？訪(fǎng)：能,……咨：較好,請(qǐng)想象你最放心畏懼的情景……想象它正在產(chǎn)生.訪(fǎng)：……不,我好重要,畏懼,我能停會(huì)兒?jiǎn)?咨：保持想象,把留心力分散在誰(shuí)人情景上,……留心你的感觸感染……請(qǐng)描寫(xiě)你的感觸感染.訪(fǎng)：一開(kāi)端,我只是有點(diǎn)重要,然后,當(dāng)我發(fā)明試卷上的題似乎都不會(huì)做時(shí),我就開(kāi)端驚惶起來(lái),腦筋全亂了,全部腦筋都是一片空白,完整無(wú)法鎮(zhèn)靜下來(lái)思慮,…,我預(yù)覺(jué)得非砸了不成,覺(jué)得掉望.咨：那恰是我要你找的感觸感染.好,如今請(qǐng)持續(xù)保持適才的情景,要像適才同樣活潑真實(shí)…然后,請(qǐng)把驚惶.掉望換成有點(diǎn)放心或圓滿(mǎn),明確嗎,放心或圓滿(mǎn)……訪(fǎng)：這生怕做不到……我做不到！咨：你能做到,保持如許做！想方法告知本身些什么,譬如,“如其如許什么都干不了,還不如…;即使這一次考砸了,也……”訪(fǎng)：（一段時(shí)光此后）我想我做到了,我如今只是覺(jué)得放心和圓滿(mǎn)了,我輕松多了.咨：較好！如今請(qǐng)告知我,你是如何使驚惶掉望變化放心和圓滿(mǎn)的?訪(fǎng)：我告知本身,驚惶掉望一點(diǎn)用途也沒(méi)有,反而使本身更加不會(huì)做題,我還告知本身,與其如許坐在這里什么都干不了,我還不如先做某些最簡(jiǎn)略,本身一看就會(huì)做的標(biāo)題.當(dāng)我作題的時(shí)刻,我本身的留心力逐步轉(zhuǎn)移到標(biāo)題上,我發(fā)明本身不象剛開(kāi)端那么重要了,當(dāng)我情感逐步放松,我發(fā)明本身能夠或許做的標(biāo)題也越來(lái)越多了,……如斯等等.我如許想著,反而感到許多多少了,也能夠或許開(kāi)端做題了……咨：異常好！你明確你是如何使本身的情感產(chǎn)生變化的嗎？你告知本身某些相符理性的思惟,它們使你從驚惶掉望中擺脫出來(lái).像如許的理性設(shè)法主意,我想你還能找到許多？訪(fǎng)：是,譬如,一小我應(yīng)當(dāng)：“碰到工作,最重要的是本身極力,收成則任其天然”,“我應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)掌握本身能夠或許掌握的工作,對(duì)于本身無(wú)法掌握的工作,則任其天然”,就像我們以前評(píng)論辯論的.只要我本身極力了,我就對(duì)得起本身等等.咨：較好！如今我請(qǐng)求你按今天學(xué)到的理性——情感想象的方法,每天