冬季請(qǐng)加強(qiáng)體育鍛煉國(guó)旗下講話稿

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今日我國(guó)旗下講話的內(nèi)容是：冬季，請(qǐng)強(qiáng)化體育熬煉！

法國(guó)聞名思想家伏爾泰有這樣一句名言：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，沒有運(yùn)動(dòng)也就沒有了生命，缺少運(yùn)動(dòng)生命也是短暫的。寒冷的冬季已經(jīng)到來，為了抵擋寒冷，增加身體免疫力，越來越多的人都在參與各式各樣的體育運(yùn)動(dòng)。

冬天是一年的末尾，也是我們體育熬煉的大好季節(jié)。冬季體育熬煉，接受陽(yáng)光的照耀，彌補(bǔ)陽(yáng)光照耀的不足。陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的汲取作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說，多參與戶外熬煉更為重要。參與冬季體育熬煉，不僅能增加體質(zhì)，還能熬煉人的頑強(qiáng)意志，提升身體的抗寒力量。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！闭f的就是這個(gè)道理。

冬季體育熬煉，還能夠加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消退大腦長(zhǎng)期工作帶來的疲憊，增加記憶力，提升學(xué)習(xí)效率，都有樂觀的作用。

那么，怎樣科學(xué)地進(jìn)行身體熬煉活動(dòng)呢？我們知道，體育熬煉的實(shí)質(zhì)就是利用機(jī)體的活動(dòng)促進(jìn)某些器官、肌肉的發(fā)育，促進(jìn)身體健康。要想熬煉取得實(shí)效，必需注意科學(xué)熬煉，否則會(huì)事倍功半，甚至事與愿違。

隨著冬季的到來，氣溫漸漸降低，那么，如何才能做到科學(xué)合理地進(jìn)行身體熬煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的呢？在此，向大家提出一些建議

1、留意保暖。冬季室內(nèi)外的溫差較大，到室外熬煉時(shí)開頭要多穿些衣服，留意保暖。并做好預(yù)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后再將衣服脫掉進(jìn)行熬煉。練完之后如出汗較多，謹(jǐn)防吹風(fēng)，更不應(yīng)馬上洗澡，而應(yīng)回到室內(nèi)等汗干后再洗澡或擦澡。

2、注意運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)。有的運(yùn)動(dòng)愛好者不懂運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不重視預(yù)備活動(dòng)。往往會(huì)因此造成運(yùn)動(dòng)損傷或達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的目的。特殊是在冬季天氣比較寒冷，各關(guān)節(jié)和韌帶不易活動(dòng)開，假如不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)，便會(huì)很簡(jiǎn)單造成關(guān)節(jié)扭傷或韌帶拉傷。這樣一來不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，而且還會(huì)損害機(jī)體。因此，大家在熬煉前可進(jìn)行像熱身跑，徒手操這樣的預(yù)備活動(dòng)來活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶。

3、調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。宜合的運(yùn)動(dòng)量是增加體質(zhì)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)造成身體疲憊，反抗力下降，便會(huì)引起感冒等疾病的發(fā)生。所以掌控好宜合的運(yùn)動(dòng)量特別重要。

4、留意天氣變化。冬季到來的同時(shí)也帶來了霧、大風(fēng)等天氣。消失這類天氣時(shí)空氣中的顆粒物會(huì)增多。假如常常在這類天氣消失時(shí)運(yùn)動(dòng)，空氣中的顆粒物會(huì)對(duì)呼吸道和肺部造成肯定的損害。所以當(dāng)這類天氣消失時(shí)，盡量不要在室外進(jìn)行熬煉。

5、運(yùn)動(dòng)后的放松。一般在運(yùn)動(dòng)后要利用捏、拍打、抖動(dòng)肌肉等按摩方法來放松肌肉。使緊急的肌肉獲得放松，從而不至于使身體感到疲憊，影響工作和學(xué)習(xí)。

6、運(yùn)動(dòng)后的飲食。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)不益進(jìn)食。能夠在運(yùn)動(dòng)后喝少量的淡鹽水來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息后再進(jìn)