冬季運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)活動(dòng)課件

拒絕冬眠運(yùn)動(dòng)過(guò)冬拒絕冬眠運(yùn)動(dòng)過(guò)冬拒絕冬眠運(yùn)動(dòng)過(guò)冬冬天動(dòng)起來(lái)/健康樂(lè)開懷

冬季運(yùn)動(dòng)主題學(xué)習(xí)活動(dòng)目錄目錄目錄02冬季運(yùn)動(dòng)上午為宜01冬季運(yùn)動(dòng)重要性04冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)03冬季鍛煉項(xiàng)目推薦05冬季如何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)REFUSETOHIBERNATEFORTHEWINTER冬季運(yùn)動(dòng)重要性冬季運(yùn)動(dòng)重要性冬季運(yùn)動(dòng)重要性01冬天動(dòng)起來(lái)/健康樂(lè)開懷冬季運(yùn)動(dòng)重要性2023年逐漸接近尾聲天氣轉(zhuǎn)涼寒風(fēng)來(lái)襲是不是越來(lái)越多的人更愿意待在室內(nèi)呢？但是你知道嗎?堅(jiān)持鍛煉的人抗寒能力是不鍛煉的人的8-10倍,所以越“凍”越要?jiǎng)樱√岣呱眢w素質(zhì)寒冷的氣候使得身體更難以適應(yīng)，但通過(guò)冬季運(yùn)動(dòng)可以提高身體的耐寒能力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。特別是一些戶外運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度和耐力等。改善心理狀態(tài)冬日長(zhǎng),養(yǎng)生有計(jì)，冬季運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝，幫助我們緩解壓力、改善心情和睡眠質(zhì)量，降低抑郁情緒的發(fā)生率，增加我們的幸福感和快樂(lè)感。預(yù)防常見(jiàn)疾病在冬季進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防流感和呼吸系統(tǒng)疾病，還可以改善血液循環(huán)，預(yù)防冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)上午為宜冬季運(yùn)動(dòng)上午為宜冬季運(yùn)動(dòng)上午為宜02冬天動(dòng)起來(lái)/健康樂(lè)開懷冬季運(yùn)動(dòng)上午為宜近日，國(guó)外一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一天24小時(shí)中，上午8時(shí)到11時(shí)進(jìn)行鍛煉，心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)均最低。究其原因，冬季進(jìn)行晨練不宜起太早，過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?、污染物多?duì)身體造成不利影響，因此8時(shí)以后等太陽(yáng)出來(lái)再進(jìn)行鍛煉最適宜。此外，光照是人類晝夜節(jié)律系統(tǒng)最強(qiáng)大的調(diào)節(jié)因素，早上鍛煉能慢慢喚醒身體，一整天保持良好的精神狀態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放大量的內(nèi)啡肽和多巴胺，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)改善情緒，讓人更快樂(lè)，也可以緩解抑郁癥、焦慮癥和其他情緒問(wèn)題。早上運(yùn)動(dòng)是減輕壓力的好方法。冬季鍛煉項(xiàng)目推薦冬季鍛煉項(xiàng)目推薦冬季鍛煉項(xiàng)目推薦03冬天動(dòng)起來(lái)/健康樂(lè)開懷冬季鍛煉項(xiàng)目推薦散步俗話說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。冬季鍛煉項(xiàng)目推薦騎車騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。冬季鍛煉項(xiàng)目推薦慢跑慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。瑜伽既然秋冬季節(jié)空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)04冬天動(dòng)起來(lái)/健康樂(lè)開懷冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，也不能穿得太多太厚，衣物薄厚不得當(dāng)不僅會(huì)影響到鍛煉伸展，容易拉傷筋骨，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般的防寒保暖措施為戴手套、帽子和護(hù)耳套。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己的身體條件、年齡、性別等情況來(lái)做出選擇。比如說(shuō)，不要選擇過(guò)于劇烈或不適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間由于冬季氣溫低，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，例如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。所以熱身時(shí)間應(yīng)較平時(shí)更長(zhǎng)，適當(dāng)延長(zhǎng)10分鐘使身體發(fā)熱、微微出汗后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意補(bǔ)充水分冬天相對(duì)干燥，人體內(nèi)容易缺水，而運(yùn)動(dòng)本身也會(huì)增加體內(nèi)水分的流失。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水時(shí)，應(yīng)遵循少量、多次的原則，且飲用水的溫度應(yīng)不低于13°，在出汗較多時(shí)，也可以選擇飲用0.3%左右的淡鹽水。冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)冬季運(yùn)動(dòng)不可空腹運(yùn)動(dòng)在消耗極大的冬天，空腹運(yùn)動(dòng)特別容易引起低血糖。因此，冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意盡量用鼻呼吸寒冷天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要張嘴大口呼吸，這主要是避免寒冷干燥的空氣通過(guò)口腔直接進(jìn)入肺部而產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其是戶外健身時(shí)，應(yīng)盡量用鼻呼吸，或者口鼻混合呼吸，盡量避免用嘴大口呼吸，以減輕冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。適當(dāng)減少組間休息時(shí)間如果你平時(shí)的組間休息較長(zhǎng)，天氣較冷的情況下訓(xùn)練做組時(shí)，應(yīng)適當(dāng)縮短三分之一的組間休息時(shí)間，讓肌肉保持溫度和彈性。冬季如何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)冬季如何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)冬季如何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)05冬天動(dòng)起來(lái)/健康樂(lè)開懷冬季如何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)冬季健身不宜過(guò)早冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來(lái)，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)前熱身很重要在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。冬季如何養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。青春發(fā)育初期宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。青春發(fā)育中期宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。青春發(fā)育后期宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中年人宜選擇慢走、