動(dòng)感單車(chē)課程的握姿

動(dòng)感單車(chē)課程的握姿

為了能夠培養(yǎng)會(huì)員良好的生物力學(xué)習(xí)慣，我們應(yīng)該確保會(huì)員在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都使用了正確的技術(shù)，其中包括車(chē)把上的握姿把位。我們有時(shí)會(huì)看到會(huì)員在騎行的時(shí)候把肘部放在車(chē)把上休息和節(jié)省體力，或者為了轉(zhuǎn)變?yōu)檎咀蓑T行姿勢(shì)或者進(jìn)行跳躍動(dòng)作鍛煉的時(shí)候雙手僵死地握住車(chē)把。因此讓會(huì)員明確地了解握姿把位和它們的使用技巧是非常重要的。

正確的車(chē)把握姿可以減輕肩部、手肘以及手腕的疲勞，并保持身體的正確姿態(tài)。

我們?cè)赟PINNING?鍛煉中針對(duì)不同的動(dòng)作和訓(xùn)練目的使用三種不同的握姿把位：握姿1（HandPosition1）、握姿2（HandPosition2）和握姿3（HandPosition3）。

圖片中的單車(chē)是星馳SPINNERPRO。

SPINNING?運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單：5個(gè)基本動(dòng)作和3種握姿把位。你要讓每一位會(huì)員掌握這些簡(jiǎn)單、有效地訓(xùn)練技巧，如果你一貫地堅(jiān)持使用正確的術(shù)語(yǔ)的話，會(huì)員就會(huì)很容易地記住它們并使用它們。

握姿1（HandPosition1）

握法：一只手松散地握成拳頭放在車(chē)把的中間位置，另一只手放松地握住這只拳頭。（雙手拇指可以交叉或者平行）用途：用于熱身、放松和低阻力強(qiáng)度的坐姿平地（SeatedFlats）騎行。

握姿2（HandPosition2）

握法：雙手握住車(chē)把平直部位的兩側(cè)。（為了保持手腕的正常骨骼排列以及舒適度，建議將大拇指與其它四個(gè)手指一樣放在車(chē)把的上方，而不要圈握在車(chē)把上。）用途：用于坐姿平地（SeatedFlats）、坐姿爬坡（SeatedClimbs）、跑步（Running）、跳躍（Jumps）和沖刺（Sprints）。

握姿3（HandPosition3）

握法：雙手握在“牛角形”車(chē)把的頂端。用途：只用于站姿爬坡（StandingClimbs）、沖刺（Sprints）動(dòng)作的站立姿勢(shì)和爬坡（Hill）地形中的跳躍動(dòng)作（Jumps）。（特別注意：絕對(duì)不能用于坐姿騎行動(dòng)作。）

與握姿有關(guān)的典型錯(cuò)誤：

1、要時(shí)刻提醒會(huì)員保持輕松地握住車(chē)把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車(chē)把上。

39健康網(wǎng)的《玩動(dòng)感單車(chē)新手必讀》

一文中所配發(fā)的圖片就是一張典型的雙臂支撐在車(chē)把上的錯(cuò)誤姿勢(shì)圖片。

2、在握姿2中，拇指要與其他四個(gè)手指同樣放在車(chē)把的上方，而不是圈握在車(chē)把上。我曾經(jīng)就是這樣使勁地像抓棍子一樣地抓住車(chē)把，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)這是一種錯(cuò)誤的姿勢(shì)。下圖就是錯(cuò)誤的握把姿勢(shì)。

3、上圖中還有一個(gè)錯(cuò)誤的地方——就是手臂與手腕不要呈這種反角度支撐，這樣會(huì)導(dǎo)致身體的重量都?jí)涸谑滞筇?，?yán)重的話會(huì)導(dǎo)致手腕受傷，特別是在站姿騎行的過(guò)程中，這在國(guó)外的健身俱樂(lè)部中是有先例的。

4、上圖中的第三處錯(cuò)誤，肘部不要內(nèi)扣，出現(xiàn)這樣的姿勢(shì)說(shuō)明你的手臂過(guò)度用力地抓握車(chē)把了，這與上面所說(shuō)的錯(cuò)誤2、錯(cuò)誤3是緊密相連的。肘部要自然地放松，呈現(xiàn)自燃的生理彎曲。

5、上圖中還存在第四處錯(cuò)誤（與握姿無(wú)關(guān)）——就是雙腿膝蓋內(nèi)扣（或者外展），這樣會(huì)導(dǎo)致膝蓋處受傷、疼痛，是會(huì)員需要特別注意的一點(diǎn)，教練對(duì)新會(huì)員需要不停地提示他們注意自己的膝蓋動(dòng)作，才能讓他們養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

6、SPINNING?只有3個(gè)握姿，除此之外沒(méi)有其他的握姿位置，而且更為重要的是SPINNING?起源于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，并且是以心率為鍛煉核心的，所以并沒(méi)有諸如俯臥撐、單手騎行、單手揮舞、模仿彎道、俯身彈動(dòng)、左右搖擺、甩頭等自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中不會(huì)使用的動(dòng)作。下圖就是《精品購(gòu)物指南》一篇介紹單車(chē)運(yùn)動(dòng)的文章《動(dòng)感單車(chē)邊發(fā)泄邊瘦身》中配發(fā)的有關(guān)所謂的“彎道”動(dòng)作的圖片，在正宗的SPINNING?課程中是沒(méi)有此類(lèi)花哨的“單車(chē)操”動(dòng)作的。

7、坐姿騎行的時(shí)候絕對(duì)不能使用握姿3.39健康網(wǎng)的《注意了：動(dòng)感單車(chē)坐姿事項(xiàng)》一文中所配發(fā)的圖片就是錯(cuò)誤地在坐姿騎行的時(shí)候使用了握姿3的圖片，而且還把手臂支撐在了車(chē)把上。一個(gè)圖片兩個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)。

很