2023年七年級(jí)體育與健康理論知識(shí)點(diǎn)(重點(diǎn)提綱)

體育與安康理論學(xué)問

七年級(jí)第一章第一節(jié)：生活方式與安康

1.什么是安康？

安康不僅指一個(gè)人身體有沒有消滅疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)

人身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.安康的概念及組成局部：安康是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三者的完好

狀態(tài)。

3.安康的“四大基石”：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡。

4.怎樣才能獲得安康（什么是安康的生活方式）？

對(duì)于中學(xué)生來說，獲得安康，要樹立“安康四大基石”的信念,

即；合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡。

首先，獲得安康要做到合理膳食。即全面、均衡，養(yǎng)分的膳食。

要學(xué)會(huì)合理膳食，要養(yǎng)成艮好的飲食習(xí)慣。

其次，要做到適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合自

己的身體狀況，并能堅(jiān)持熬煉。

第三要做到規(guī)律生活。規(guī)律生活是指按時(shí)作息，包括按時(shí)進(jìn)餐,

有規(guī)律地進(jìn)展學(xué)習(xí)和從事各種活動(dòng)，保證足夠睡眠。

第四要做到心理平衡。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)。對(duì)于青

少年來說，能夠正確地生疏自我和同伴，學(xué)會(huì)悅納自己和接納朋友，擅

長(zhǎng)與人溝通，保持快活的心情，都是保持心理安康的根底。

5.為什么說來簡(jiǎn)潔做來難？轉(zhuǎn)變生活方式的關(guān)鍵？

（1）想獲得安康學(xué)問是保持安康的前提，堅(jiān)決信念是動(dòng)力，付諸正

確的行動(dòng)才能保持安康，過文明幸福的生活。

(2)安康生活”知、信、行”相統(tǒng)一

知：獵取安康學(xué)問，識(shí)別不良習(xí)慣。

信：樹立安康觀念，堅(jiān)決安康士氣。

行：制訂安康打算，履行有效行動(dòng)。

其次節(jié)每天堅(jiān)持一小時(shí)體育熬煉

一、堅(jiān)持體育熬煉對(duì)身心進(jìn)展的價(jià)值

1.生理效果

(1)體育熬煉促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育。

(2)提高抗病力氣，增加有機(jī)體的適應(yīng)力氣，預(yù)防疾病。

(3)提高人體機(jī)能。

(4)把握體重，衰弱體型。

2.心理效果

(1)體育熬煉可以愉悅身心，緩解疲乏。

(2)體育熬煉還能呈現(xiàn)力氣，增加自信。

二、每天堅(jiān)持一小時(shí)體育熬煉的策略

1.調(diào)整生疏，消退誤區(qū)。

2.化整為零，合理安排熬煉時(shí)間。

3.設(shè)定目標(biāo)，制訂打算。

4.選擇熬煉內(nèi)容應(yīng)依據(jù)自己的(身體形態(tài))、(體能素養(yǎng)現(xiàn)狀)、(四周

環(huán)境條件)、(自我興趣〕去選擇。

5.依據(jù)學(xué)習(xí)、生活規(guī)律，確定熬煉時(shí)間。

第三節(jié)合理膳食促進(jìn)安康

1.平衡膳食是指選擇多種食物，經(jīng)過適當(dāng)搭配做出的膳食。這種

膳食能滿足人們對(duì)能量及各種養(yǎng)分素的需求。

2.青少年學(xué)生合理膳食的要求？

沒有一種食物能供給我們身體所需的全部養(yǎng)分物質(zhì)，任何一種食

物都可供給某些養(yǎng)分物質(zhì)，關(guān)鍵在于調(diào)配多種具有不同特點(diǎn)的食物，

組成合理的膳食。只有吃構(gòu)造合理的平衡膳食，才能滿足青少年對(duì)養(yǎng)

分的需要，促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.把握體重的正確方法？

對(duì)于中學(xué)生來說，要特別留意不要單純通過抑制飲食來減體重。

把握飲食可以從選擇食物種類著手，在保證各種養(yǎng)分素?cái)z入量的前提

下，盡量削減熱量的攝入。體育運(yùn)動(dòng)是消退肥胖的有效手段，適宜的

體育活動(dòng)可以直接發(fā)動(dòng)脂肪供能，到達(dá)消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要

超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。

體重指數(shù)［BMI)等于體重除以身高的平方。

第四節(jié)常見傳染病的預(yù)防

1.什么是傳染病

傳染病是指能夠在人群中或人和動(dòng)物之間引起流行的感染性疾

病。

2.常見的傳染病的種類及預(yù)防措施

常見傳染病的種類有：呼吸道傳染病、腸道傳染病、接觸性傳染

病、性傳染病、蟲媒動(dòng)物疫源傳染病、血液性傳染病。

(1)呼吸道傳染病

呼吸道傳染病是指病原體經(jīng)人體的鼻腔、咽喉、氣管和支氣管等

部位侵入而引起的有傳染性的疾病，常見的呼吸道傳染病有流行性感

冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎、肺結(jié)核等。

預(yù)防呼吸道傳染病的措施，主要包括：常常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)

空氣穎；搞好家庭環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)和四周環(huán)境清潔；養(yǎng)成良好的

衛(wèi)生習(xí)慣，不隨地吐賽，勤洗手；保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，不

吸煙，堅(jiān)持熬煉身體，保持平衡膳食，留意勞逸結(jié)合；依據(jù)天氣變化

適時(shí)增減衣服，避開著涼；按時(shí)完成預(yù)防接種；等等。

(2)腸道傳染病

通過消化道傳染的疾病，病原體通常存在于病人的腸道內(nèi)，隨糞

便排出體外。主要有：細(xì)菌性菊疾、甲肝和腸道寄生蟲病等。對(duì)它們

的預(yù)防措施主要有：喝開水，吃熟食，勤洗手。

(3)接觸性傳染病

常見的接觸性傳染病與身體的清潔和衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)，主要是皮膚

和眼睛的感染，最常見的有疥瘡、結(jié)膜炎和沙眼。

預(yù)防措施有：不直接用手或不干凈的衣物擦眼睛；做到一人、一

巾、一盆，不用公共毛巾；毛巾和手帕要常常洗燙；用流淌的水洗手、洗

臉。有條件的應(yīng)在洗手處放置香皂或洗手液，到達(dá)消毒的目的。

(4)常見的性傳播疾病

性傳播疾病是以性接觸或類似性接觸行為為主要傳播途徑和傳

播方式的一組疾病的總稱。常見的性傳播疾病包括梅毒、淋病和艾滋

病等。

(5)常見的蟲媒、動(dòng)物疫源傳染病

老鼠、蚊子、虱子等是蟲媒傳染病的主要傳播媒介，常見的蟲媒

傳染病有流行性乙型腦炎、鼠疫、瘧疾、血吸蟲病等。

人們?cè)陬A(yù)防蟲媒傳染病時(shí)要做到：做好滅鼠、滅蚊、防蚊等工作，

消退疾病的傳播媒介；飼養(yǎng)家畜、家禽的農(nóng)村居民，除身家畜、家禽

的棚圈應(yīng)定期噴灑滅蚊、滅蠅藥物，還要留意與之保持確定的距離；

實(shí)行個(gè)人防護(hù)措施，如夏季用蚊帳、蚊香、驅(qū)蟲劑等；改善居住環(huán)境，

留意個(gè)人衛(wèi)生，做好針對(duì)性的自我防護(hù)，切斷這一類疾病的傳播途徑。

(6)常見的血液性傳染病

通過血液傳染的疾病，病原體主要存在于血液當(dāng)中。常見的有乙

型肝炎和丙型肝炎。

3.傳染病傳播需同時(shí)具備如下三個(gè)根本條件：

(1)傳染源(2)傳播途徑(3)易感人群

第五節(jié)勇敢面對(duì)挫折和困難

1.勇敢是面對(duì)挫折和戰(zhàn)勝困難的一種行為表現(xiàn)，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

和樂觀樂觀的心情是抑制困難、戰(zhàn)勝挫折的重要條件之一。

2.意志是人為了實(shí)現(xiàn)確定的目的而支配自己的行動(dòng)，并在行動(dòng)中

自覺地抑制各種困難的心理過程。

3.有意識(shí)、有目的、有打算是意志行動(dòng)缺一不行的“三劍客”。

4.意志的主要品質(zhì)有：自覺性、堅(jiān)決性、堅(jiān)忍性、自制力。

5.心情的概念：是指人們對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。

6.調(diào)整心情的方法：呼吸法、表象法、示意法、宣泄法、表情調(diào)

整法、活動(dòng)調(diào)整法。

7.當(dāng)內(nèi)心需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生樂觀的心情，如歡快、寵愛等。

當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí)，便產(chǎn)生消極心情，如恐驚、生氣、苦痛、憂慮、難

過、厭煩等。樂觀的心情有益于身體安康，消極心情有損安康。

8.如何在體育活動(dòng)中進(jìn)展良好的