考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)方案

克服焦虛，輕松迎考——學(xué)生焦慮心理輔導(dǎo)小組親愛的朋友，/你靈否正經(jīng)受著考試帶來的精神魔難?為此心神不定、憂心忡忡?甚至竟夜不成寐，食不甘味?那末請為你超負(fù)荷的心靈尋覓一個(gè)休憩的xx互幫互助，卸下沉重的精神枷鎖，任xx灑滿心靈，自信洋溢心間……這里就是我校的心理輔導(dǎo)室——“心靈xx”。來吧，我們一起組成一個(gè)快樂的小家，彼此悅納，通過各種游戲活動(dòng)、內(nèi)心交流和訓(xùn)練，打造一個(gè)自信快樂的自我!讓我們能夠輕裝上陣，蕭灑迎考!招募對象：九年級(jí)同學(xué)性別不限招募人數(shù)：8人活動(dòng)時(shí)間：每周三下午課外活動(dòng)時(shí)間(4:20—5:00)活動(dòng)次數(shù)：共5次，每周一次活動(dòng)地點(diǎn)：心靈xx(學(xué)校心理輔導(dǎo)室)考試焦慮對學(xué)習(xí)是有益的，有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)率。如果焦慮過重，如對考試恐怖、情緒緊張難，注意力難于集中，思維混亂等，就屬于過度焦慮。生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮，甚至?xí)绊懰麄兊纳硇慕】?，需要?shí)行調(diào)節(jié)輔導(dǎo)。本次活動(dòng)主要助他們形成準(zhǔn)確的考試觀點(diǎn)，對他們實(shí)行對抗焦慮的訓(xùn)練和輔導(dǎo)，匡助他們擺也有助于學(xué)生心理上平衡?；顒?dòng)的場所固定在心理活動(dòng)室。每次活動(dòng)時(shí)間為40(一)導(dǎo)入活動(dòng)：我們相識(shí)先應(yīng)該相互理解一下哦。”2、教師親切地與每一位同學(xué)微笑握手，并問詢他們的名字。(消除成員的(二)游戲活動(dòng)：滾雪球(目的：成員相互之間了解)成員作介紹，輪流實(shí)行。然后挨次組成八人組(三)棒打無情郎(目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況)確，其他同學(xué)擊鼓掌表示祝賀。如有錯(cuò)誤或者叫不出敲一下，表示懲罰。成員輪流實(shí)行。有趣的游戲，拉近了成員間的心理距離，融洽團(tuán)體氣氛，讓成員很快找到“家”的感覺。(四)、教師介紹活動(dòng)主題和目標(biāo)成員形成對考試的準(zhǔn)確認(rèn)知，掌握克服焦慮的我們一定會(huì)成功的!老師有信心，成員也有信心!老師和每一位成員擊掌，以(五)簽訂誓約動(dòng)的"誓約"(5)不對其他人實(shí)行人身攻擊。(六)小組命名(七)出謀劃策(八)總結(jié)局促不安或者不自然，于是要實(shí)行在活動(dòng)中增(一)熱身活動(dòng)(二)活動(dòng)游戲凝結(jié)力、堅(jiān)固性，很難突破。但對于愿意接受挑戰(zhàn)的突后，突圍者往往會(huì)成功。但也可能突圍者在反勵(lì)大家勇于嘗試、接受挑戰(zhàn)，就會(huì)有組員愿意做突圍者(三)、你說我說大家說U曲線",它顯示出：焦慮水準(zhǔn)過輕或者過重都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，而中等水準(zhǔn)的焦慮水平會(huì)使學(xué)習(xí)效率提升。這就告訴我們，絕大部分同學(xué)不必為我們考前浮現(xiàn)的這些緊張情緒而焦慮，但如果覺得焦慮水準(zhǔn)比較嚴(yán)重，如時(shí)常煩惱、憂慮、(四)你是否處于考試焦慮中發(fā)給成員每人一份《考試焦慮自評(píng)量表》,實(shí)行自我測試。總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74xx焦慮75-99重度焦慮。(五)成員自我探索：我看考試1、你在考試前、考試中、考試后，普通會(huì)有哪些想法和情緒呢?這些想法和情緒導(dǎo)致的結(jié)果是什么呢?請你子細(xì)地回顧和體味，把它寫在紙上。2.把成員分成兩個(gè)小組，每一個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致出來，然后其他成員匡助他(她)找到不合理的理解。然后其他成員匡助他(她)找到不合理的理解。3、導(dǎo)致考試焦慮的原因其實(shí)就是對考試的一些消極意識(shí)，即成員們一起交流的不合理理解，正是這些消極念頭的搗亂，才使得我們對考試如此焦慮。請學(xué)員們用清晰的語言把這些消極的念頭、想法記下來。xx提示：各成員能夠在活動(dòng)后把這些材料加以補(bǔ)充完整，并把這些材料保存好，下次活動(dòng)時(shí)要帶來，活動(dòng)時(shí)要用。1、成員交流本次活動(dòng)的體味和收獲。2、教師小結(jié)，并預(yù)告活動(dòng)的內(nèi)容(七)結(jié)束：成員微笑著握手道別。本次活動(dòng)結(jié)束。附件：考試焦慮自評(píng)量表下面的測驗(yàn)旨在對中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測驗(yàn)共有33道題，每題有4個(gè)備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題前填上相對應(yīng)字母，每題只能選擇一個(gè)答案，其相對應(yīng)字母的意義是：A:很符合自己的情況(3分);B(一)、熱身活動(dòng)住手走動(dòng)，在現(xiàn)有相對位置不變的前提下，再與剛才所起手來(每一個(gè)人的右手拉剛才右邊的人的左手，左手拉剛才左邊的人的右手),這時(shí)就會(huì)看到大家的胳膊多重交叉，宛然交織成為了一張打了多個(gè)"結(jié)"的網(wǎng)。然后要求大家在持續(xù)開所拉手的情況下將所有的"結(jié)"解開，恢復(fù)到最初手拉(二)、"心"中的障礙然后請出一位成員，要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請他(她)看好要走的通道，然后蒙上他(她)的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著xx,因?yàn)樗?她)害(2)其他成員的想法是什么?(三)向消極念頭挑戰(zhàn)(2)消極念頭：(3)消極念頭：(4)消極念頭：(5)消極念頭：(6)消極念頭：(四)根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。(目的是通過形成合理的理解，(3)前段時(shí)間的幾次考試我的成績不錯(cuò)，我相信……(4)昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以……(一)自我放松操(1)用鼻子深深地吸一口氣(2)把氣憋住(3)用口慢慢地呼出氣(4)恢復(fù)到自然狀態(tài)(2)握拳(3)越握越緊，手臂肌肉緊張堅(jiān)硬(4)慢慢放松緊握的雙拳(5)徹底放松(1)抬起雙臂(2)雙臂向后彎曲(3)雙臂向肩后摸去(5)放松雙臂，恢復(fù)到自然狀態(tài)(五)想象放松xx2(1)在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；(2)要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。2.指導(dǎo)語(配合輕緩的音樂)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)方案到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變成員子細(xì)體味放松的感受,并相互交流。(六)音樂放松考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)方案(七)成員交流本次活動(dòng)的感受與收獲，教師總結(jié)本次活動(dòng)。(八)結(jié)束：成員微笑握手道別，彼此分享活動(dòng)帶來的新收獲。動(dòng)中的感悟和收獲，并把在團(tuán)體中獲得的夸姣感悟通過前幾次的活動(dòng)輔導(dǎo)，成員從認(rèn)知和實(shí)踐上基(一)熱身活動(dòng)1、成員相互握手(有的同學(xué)擁抱)、問候，已是老朋友的感覺了。(二)自信法寶的自我鼓勵(lì)的話，把寫在卡片上并背誦，每天早晨起床前誠心誠意地在心里說三遍，也能夠大聲地喊出來。如：我能考好!我很自信!我有信心考好!我是最棒的!我能行!我一定能成功!等等。(三)自我輕松計(jì)劃六秒鐘健身法、想象放松法、音樂放松法等等劃，共同進(jìn)入夸姣的境界，讓放松身心、愉悅心情成為(四)"激勵(lì)留言卡"(1)所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張“心卡”,在心卡中間用彩筆(3)每位成員在封面寫上一句激勵(lì)自己的話；(4)每位成員輪流大聲念出對自己激勵(lì)的話。(5)最后，每位成員手中都會(huì)有一張心卡，每位組員的“心卡”上都會(huì)留(六)組員填寫輔導(dǎo)活動(dòng)調(diào)查表“小組心理輔導(dǎo)”自我成長評(píng)價(jià)表組名組員姓名徹底12我喜歡這次團(tuán)體活動(dòng)3我覺得在這次團(tuán)體活動(dòng)中學(xué)會(huì)了更好的