2023年中考減壓方法及飲食注意事項

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考減壓主意及飲食注重事項收拾中考減壓主意及飲食注意事項

中考減壓主意

1、中考減壓主意一:傾訴法

找一個適當(dāng)?shù)膶ο?如好朋友、家長、教師,甚至是小學(xué)的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。

2、中考減壓主意二:運動法

找一項自己興趣的運動,例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實在沒有興趣的學(xué)生,跑步也行,可以適當(dāng)加大運動強度,將自己的不滿,抵御都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的主意。但是要注意運動適當(dāng),避免強度過大對身體造成傷害。

3、中考減壓主意三:強制轉(zhuǎn)移法

可以采取強制的主意,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物?？床幌氯蝗绯鋈プ咦?看看風(fēng)景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫水彩畫等。全身心地去擔(dān)心除考試以外的'事物,發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂趣與意義。

4、中考減壓主意四:深呼吸法

深呼吸可以緩解壓力,普通緊張的人呼吸會比較短促,或者不邏輯,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。

5、中考減壓主意五:目標(biāo)減壓

目前心理壓力較大的學(xué)生,多數(shù)是一些學(xué)習(xí)成績不錯的孩子,他們對自己要求很高,定的目標(biāo)也較高,又因為學(xué)習(xí)不錯,對自己還有哪些薄弱環(huán)節(jié)也相對清晰,因此覺得有壓力。專家建議:不要太看重中考,要反復(fù)告訴自己,即使考砸了,照樣可以通過多條路實現(xiàn)自己的成才目標(biāo)。

6、中考減壓主意六:睡眠減壓

積極調(diào)適心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理負(fù)擔(dān),失眠與心理壓力常形成惡性互動,壓力越大越睡不著,越睡不著壓力越大。通過科學(xué)的安頓生活,建立有邏輯的起居來克服失眠。飲食上采取一些促進(jìn)睡眠的主意,如,睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

7、中考減壓主意七:轉(zhuǎn)移減壓

壓力大的學(xué)生可以將注意力往上面轉(zhuǎn)移一些,放松一下為中考繃得緊緊的神經(jīng)?？忌€可以舉行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,將文、理科交錯起來學(xué)習(xí)。

飲食注意事項

1、中考的學(xué)生飲食要均衡

主食上,要適量挑選一些粗雜糧,如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐盛的維生素B1和膳食纖維,對增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面,還可以輔助大腦利用血糖產(chǎn)生能量,更好地工作。

輔食上,要吃清新的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐盛的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點,它還可增強腦組織對氧的利用。

2、中考的學(xué)生飲食要有營養(yǎng)

考生復(fù)習(xí)會很累,所以在飲食上要保證吃好,食材都要挑選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉,雞蛋、牛奶等,這些食物不但含有豐盛的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

3、中考的學(xué)生多吃補腦的食物

中考前期,因為學(xué)習(xí)節(jié)奏較快,大腦對氧和某些營養(yǎng)素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物,如核桃等干果