情緒調(diào)控的技術(shù)課件

訓(xùn)練3

情緒調(diào)控的技術(shù)廣西高校自治區(qū)級精品課程：大學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)資源

理解情緒調(diào)控的可訓(xùn)練性；教會(huì)學(xué)生通過放松訓(xùn)練減壓的方法，學(xué)會(huì)調(diào)控和管理情緒。

任務(wù)理解情緒調(diào)控的可訓(xùn)練性；教會(huì)學(xué)生通過放松訓(xùn)練減壓的方法，學(xué)會(huì)調(diào)控和管理情緒。任務(wù)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，關(guān)心和尊重他人，體會(huì)“己所不欲，勿施于人”的道理，學(xué)會(huì)換位思考，能夠與人為善。逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力。教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

活動(dòng)項(xiàng)目冥想放松訓(xùn)練

請?jiān)谀愕淖簧献?，找一個(gè)讓自己感到舒服的姿勢坐好。我們要稍微停一下讓你找好位置。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，雙手臂可輕輕地在身旁放松?，F(xiàn)在請閉上你的眼睛，傾聽著我的聲音。當(dāng)你聽到我的聲音，你將體驗(yàn)到一種美妙放松的感覺。你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的肌肉都將完全地放松。去意識到你的呼吸，不要刻意用力地呼吸，只要感覺到你的呼吸變得緩慢而深沉。在你吸氣的時(shí)候，氣會(huì)被帶到腹部下方，并且你會(huì)意識到在你每次吸氣時(shí)，你的小腹會(huì)微微鼓起。在呼氣時(shí)，將所有的氣完全呼出，將自己的煩惱也一起呼出……做做心理游戲，體會(huì)心理歷程音樂：6.3（平湖秋月）

冥想放松訓(xùn)練結(jié)束后討論與分享1.把學(xué)生分成8～10人一組。2.請學(xué)生分享放松過程中的感受，如：“放下壓力，放松的感覺如何？”“為什么有時(shí)候我們總是感覺無法放松?”3.鼓勵(lì)學(xué)生把活動(dòng)中的放松方法應(yīng)用到日常生活中。談?wù)劤砷L經(jīng)歷，交流心理感受網(wǎng)上舒暢聊吧教學(xué)資源[心理故事]

一次蕭伯納在街上行走，被一個(gè)冒失鬼騎車撞倒在地，幸好沒有受傷，只虛驚一場。騎車人急忙扶起他，連連道歉?？墒鞘挷{卻作出惋惜的樣子，說：“可惜你的運(yùn)氣不好，先生，你如果把我撞死了，你就可以名揚(yáng)四海了！”

學(xué)學(xué)心理知識，讀讀心理故事情緒調(diào)控訓(xùn)練

人人都是自己最好的醫(yī)生，你能使自己痛苦，也能使自己快樂，生活的主宰者，就是你自己。人是可以成為情緒的主人的，而不是任由情緒控制我們的思考、行為和感受。

一個(gè)人的情緒管理能力也不是一成不變的，而是可以通過訓(xùn)練加以提高和改善的。下面這則故事即是明證：情緒管理的可訓(xùn)練性視頻：6-3.2情緒管理

有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子，慢慢地，男孩可以掌握他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實(shí)際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)

承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。3.主動(dòng)體驗(yàn)積極情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游4.學(xué)會(huì)表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時(shí)候，告訴能幫助你的人。5.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會(huì)加劇消極的情緒體驗(yàn)。要找原因，找出可以改善的途徑。6.觀念左右情緒

早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會(huì)受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點(diǎn)。艾利斯的ABC理論：A----事件B---對事件的看法C---情緒及行為反應(yīng)A事件B想法C情緒鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場沮喪高興不良情緒形成的原因----非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個(gè)折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標(biāo)簽。以己度人?？浯笃滢o。觀念左右情緒

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！觀念左右情緒不良情緒的發(fā)泄和排遣

不良情緒的心理調(diào)整不良情緒的適當(dāng)宣泄不良情緒的合理轉(zhuǎn)移不良情緒的能動(dòng)消解

此外，要改變消極、破壞性的思考問題方式，采取積極、建設(shè)性的思考問題方式。不良情緒的心理調(diào)整

自我激勵(lì)法：用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵(lì)自己同逆境和痛苦進(jìn)行斗爭。語言暗示法：通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得以緩解?！岸靵砹舜禾爝€會(huì)遠(yuǎn)嗎”、“上帝為我關(guān)上了這扇門，自然會(huì)為我打開另一扇窗”。心理咨詢法：不良情緒僅靠自己調(diào)節(jié)是不夠的，還需要他人的疏導(dǎo)。將自己的憂愁和煩惱發(fā)泄出來，與父母、老師、知心朋友談?wù)?，不但?huì)保持愉快的情緒，而且會(huì)增進(jìn)人際交往，令你感覺到自己生活在愛的懷抱中。

不良情緒的適當(dāng)宣泄

情緒的宣泄是平衡心理、保持和增進(jìn)心理健康的重要方法。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。合理宣泄----將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。身體方面的宣泄。如：投入地哭一次，忘了自己。找父母、好友或你信得過能幫助你的人傾訴(“我今天很難過”)、發(fā)牢騷、劇烈的活動(dòng)等。

心理方面的宣泄。心理方面的宣泄是指對引起情緒的認(rèn)知態(tài)度的改變，借助于與他人的討論或自我反省來調(diào)整不良情緒的認(rèn)知過程或不合理的觀念。

情緒宣泄應(yīng)該遵循這樣的原則：

1.情緒宣泄必須及時(shí)。

在負(fù)性情緒產(chǎn)生后，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行宣泄。２.情緒宣泄應(yīng)該適度。

指宣泄負(fù)性情緒情境的程度應(yīng)該與負(fù)性情緒自身程度一致，過弱則沒有達(dá)到宣泄效果，過強(qiáng)則易引起身心過度反應(yīng)。

3.情緒宣泄必須合理。

是指宣泄情緒的方式、場合恰當(dāng)，因方式、場合的不當(dāng)可能給本人或社會(huì)帶來不良后果，而這些不良后果反而會(huì)加劇原有的負(fù)性情緒或引發(fā)新的負(fù)性情緒。

不良情緒的合理轉(zhuǎn)移

有了不良情緒，倘能使自己的心思暫時(shí)轉(zhuǎn)移到其他地方，就能在一定程度上抵抗不良環(huán)境的熏染，抑制不良情緒蔓延和加重。不良情緒的轉(zhuǎn)移最常見的方法有：

注意轉(zhuǎn)移：將注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極方面去。（參加一些有意義的、生動(dòng)活潑的集體活動(dòng)等）

環(huán)境轉(zhuǎn)移：環(huán)境對人的情緒有著重要影響和制約作用。春光明媚，鳥語花香，人的心境平和歡暢。陰雨綿綿、潮濕沉悶的梅雨季節(jié)，則讓人心情沮喪不快，興致索然。

在條件許可的情況下改變環(huán)境，對調(diào)節(jié)情緒是很重要的。

不良情緒的能動(dòng)消解

承認(rèn)不良情緒的存在分析產(chǎn)生不良情緒的原因如發(fā)現(xiàn)某種情境確有危險(xiǎn)性，就需尋求適當(dāng)?shù)耐緩剑タ朔欠N危險(xiǎn)，或避開它。

教學(xué)內(nèi)容大學(xué)生情緒健康的標(biāo)準(zhǔn)1.情緒健康的基本標(biāo)準(zhǔn)（1）情緒的目的性明確，表達(dá)方式恰當(dāng)。（2）情緒反應(yīng)適度。（3）情緒反應(yīng)情景化。2.大學(xué)生情緒健康的具體表現(xiàn)（1）開朗、豁達(dá)、遇事不斤斤計(jì)較；（2）及時(shí)、準(zhǔn)確、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的主觀感受；（3）情緒正常、穩(wěn)定，能承受歡樂與痛苦的考驗(yàn)；（4）充滿愛心和同情心，樂于助人；準(zhǔn)確認(rèn)識自己和他人，人際關(guān)系良好；（5）對前途充滿信心，富有朝氣，勇于進(jìn)取，堅(jiān)忍不拔；（6）善于尋找快樂，創(chuàng)造快樂；（7）能面對現(xiàn)實(shí)、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)和接受現(xiàn)實(shí)，善于把個(gè)人需要與社會(huì)的需要協(xié)調(diào)起來。二、培養(yǎng)健康的情緒1.優(yōu)化個(gè)性

（1）自信而堅(jiān)強(qiáng)。（2）寬容而豁達(dá)

。（3）改變自己，勝過改變別人。2.改變認(rèn)知

哲學(xué)家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對事物的看法。什么控制了我們的情緒？摘掉我的“眼鏡”（當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到世界的樣子，控制著你的情緒分析、分析、再分析（多問幾個(gè)“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個(gè)角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設(shè)想若此事發(fā)生在別人身上，你又會(huì)如何看待他，你會(huì)如何開導(dǎo)他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）3.培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度印度孟賣的大笑比賽（1）善于在尋常發(fā)現(xiàn)快樂（2）笑口常開（3）享受光明和快樂（4）對未來充滿信心人不可避免會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)性情緒，具體的表現(xiàn)如憤怒、焦急、抑郁，為防止長期被負(fù)性情緒所困擾，應(yīng)及時(shí)、適度、合理地宣泄負(fù)性情緒，從而獲得心理平衡、恢復(fù)積極的心境。

4.掌握一些消除不良情緒的基本方法

課后自我心理訓(xùn)練一、把握情緒模板比賽1.給每位成員三分鐘的時(shí)間，思考你常因?yàn)槭裁丛蚋械接魫?？…?.實(shí)例摘引：在日本的某些企業(yè)，工人與管理者關(guān)系緊張，常發(fā)生暴力事件……教學(xué)資源網(wǎng)上提交作業(yè)區(qū)二、范例演講比賽3.把握情緒顯示模版（請學(xué)生用自己的行為填空）。如果有一天醒來，當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我將這樣與之對抗：沮喪時(shí)，我……三、自控能力測試人體的節(jié)律同大自然的節(jié)律一樣，是周期性有規(guī)律地活動(dòng)。但是，來自外部的各種刺激會(huì)導(dǎo)致人體節(jié)律的紊亂……(1)每天起床后練半小時(shí)到一小時(shí)的氣功。是（）否（）(2)每天早餐的氣氛活躍且時(shí)間充裕。是（）否（）(3)常常放開嗓子縱情吟唱。是（）否（）……美美睡一覺高歌一曲翩翩起舞玩玩電腦揮筆作畫其他……當(dāng)你產(chǎn)生不良情緒時(shí)，你通常會(huì)采用什么方式消除？

小知識情商(EQ):

是指怎樣激勵(lì)自己愈挫愈勇；怎樣控制沖動(dòng)、延遲欲望滿足；怎樣調(diào)適情緒，避免因過度沮喪而影響理性思維；怎樣設(shè)身處地地為他人著想；怎樣對未來永遠(yuǎn)充滿希望。EQ是人類最重要的生存能力。正確運(yùn)用情商調(diào)適自己的情緒困擾。保持良好的情緒。