體育中考說明

體育中考拼搏自信頑強2016第一頁第二頁，共37頁。2016年5月6日加油！第二頁第三頁，共37頁。第三頁第四頁，共37頁。一、考試機會：籃球：兩次機會。（兩次均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機會）足球：兩次機會。（兩次均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機會）排球：兩次機會。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。實心球：三次機會。（三次均犯規(guī)無成績者，只可增加一次機會）仰臥起坐：一次機會。引體向上：一次機會。耐久跑：一次機會。第四頁第五頁，共37頁。二、考場細節(jié)1、服裝、鞋要合適，不穿新鞋，運動褲要貼實、柔軟。長或短，盡量避免穿掛在膝上較肥大的運動褲，防止運動中有阻礙膝關(guān)節(jié)運動的情況發(fā)生。上跑道之前檢查好鞋帶，避免跑步中鞋帶松開，發(fā)生事故。（最重要的是孩子自己要穿著舒服隨意，不要強迫孩子穿不習(xí)慣穿的衣服，這樣突然換裝會讓孩子比較緊張，出現(xiàn)動作變形或僵硬，影響動作的發(fā)揮。）2、自帶鎂粉、潮布、皮筋、小夾子等小零件，防止考試中出現(xiàn)一切小意外：運球時頭發(fā)的遮擋很討厭，一定用皮筋或夾子把頭發(fā)收拾好；引體向上時不要怕自己沒有鎂粉著急；運球時鞋底有土了或者粘上草了，一定用潮布抹掉它，不要讓任何細節(jié)的不妥影響我們的考試。3、考試前的飲食很重要，既要注意能量的補充，也要注意飲食安全?？记疤崆皟尚r吃巧克力或者帶些咖啡隨時增加興奮度，不建議帶巧克力進考場，天氣熱容易融化，而且跑完嘴里也不舒服，建議買些能量棒，方便快捷效果突出。（關(guān)于功能飲料的問題，本人沒有喝過，也說不出他的功效，建議因人而異自行決定）第五頁第六頁，共37頁。4、考試當(dāng)天建議帶一瓶礦泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水潤潤口。5、前一天不洗熱水澡，不進食辛辣食物。當(dāng)天的早餐要吃好，要清淡，最好吃兩片醬牛肉或者兩個水煮蛋，中午午餐要吃少，清淡。如果怕下午考試時間長，建議帶一些食物，保持充沛的體力。6、考前注意飲食衛(wèi)生和人身安全，防止考前發(fā)生突發(fā)事情。7、每一項考試前提前做好充分準備（脫衣服、喝水、上廁所），不要倉促進行考核，如果沒有做好準備，和主考老師說明情況，不要緊張。二、考場細節(jié)第六頁第七頁，共37頁。二、考場細節(jié)1、耐久跑：（不搶跑、不撞人、努力撞線不犯規(guī)）前2/3距離憑技術(shù)，后1/3距離憑毅力。

跟隨跑：調(diào)整呼吸。

變速跑：放松肌肉（有意識地拉大步伐）。

勻速跑：轉(zhuǎn)移注意力。第七頁第八頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第八頁第九頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第九頁第十頁，共37頁。第十頁第十一頁，共37頁。第十一頁第十二頁，共37頁。第十二頁第十三頁，共37頁。第十三頁第十四頁，共37頁。2、籃球、足球：（盡力跑，不要怕，犯規(guī)也要先沖線，裁判定酌再重來）A、先要觀察：場地、環(huán)境：地面情況（地面彈性、硬度）如何運球，如何用力。標志物情況：底座是什么材質(zhì)、大小如何，在考試中確定自己的運球位置。B、迅速適應(yīng)場地，對突發(fā)事件有敏捷的應(yīng)變能力。（不要隨意終止考試，就是犯規(guī)也要先到終點，再聽裁判裁決）C、臨場發(fā)揮：男生要穩(wěn)、女生要矮（降低重心）3、排球：穩(wěn)中取勝，先穩(wěn)后準。（先慢慢穩(wěn)住，再聽清儀器合格數(shù)量的鳴叫聲，準確自己的合格數(shù)量，聽裁判口令停止）第十四頁第十五頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十五頁第十六頁，共37頁。第十六頁第十七頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十七頁第十八頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十八頁第十九頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第十九頁第二十頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十頁第二十一頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十一頁第二十二頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十二頁第二十三頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十三頁第二十四頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE4、仰臥起坐：（保數(shù)量、重質(zhì)量，埋頭只聽裁判令）抬頭展臂、肘觸膝（不要用頭觸膝，減少運動距離，節(jié)省時間）。第二十四頁第二十五頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十五頁第二十六頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十六頁第二十七頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十七頁第二十八頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十八頁第二十九頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第二十九頁第三十頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE5、引體向上：（堅持住、咬緊牙、下顎使勁往上夠）平穩(wěn)開始、抬頭伸頸。（注意肘關(guān)節(jié)伸直，聽清儀器合格的鳴叫聲，聽從裁判口令結(jié)束）第三十頁第三十一頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第三十一頁第三十二頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE6、實心球：（不能跳、不能邁、線前確對不能碰）蹬（蹬腿）、收（收腹）、壓（壓大臂、壓手腕）、撥（撥手指）肩臂為軸，用力擲球，重心不要前傾。球出手角度適宜。加強肩部柔韌性的準備活動。第三十二頁第三十三頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE第三十三頁第三十四頁，共37頁。ADDYOURTEXTHEREADDYOURTEXTHERE四、考場要求：1、團結(jié)合作，整體前進，沒有老師的跟隨，集體的力量是最大的。2、不急不躁，禮貌待人，相信你的品行是你取得最后勝利的法寶。3、認真?zhèn)淇迹ζ床?，人生的又一次成功會為你譜下勝利的篇章。加