自我壓力狀況分析報(bào)告

自我壓力狀況分析報(bào)告理、生理、安康等方面的影響。以及自己面對(duì)壓力的反映和應(yīng)對(duì)方法。時(shí)間如同看不見的齒輪，不停留的轉(zhuǎn)動(dòng)著。轉(zhuǎn)瞬間，我始終向往的大學(xué)生活已經(jīng)過了半年的時(shí)間。這半年的光景讓我感受到了在進(jìn)入大學(xué)校園之前從未體會(huì)過的生活，無論是在學(xué)習(xí)方面，在業(yè)余生活方面，甚至是自己承受的壓力方面?；乜催^去的時(shí)間，現(xiàn)來。一、半年中我遇到的壓力大事，影響及對(duì)策人際關(guān)系壓力對(duì)我的影響及我的對(duì)策始終以來，我認(rèn)為自己適應(yīng)環(huán)境、適應(yīng)事物的力量比較好，所以我對(duì)于將要面對(duì)的大學(xué)這個(gè)環(huán)境并沒有感到心慌與迷茫，相反我對(duì)它布滿了期盼和向往。當(dāng)我真的開頭了大學(xué)生活時(shí)，麻煩接踵而至。首先是人際交往關(guān)系的壓力來到了的環(huán)境里，我的得意的室友們，一開頭對(duì)我來說完全就是生疏人，我們來自不同的城市，有著不同的生活習(xí)慣，有著不同的性格，要和一群生疏人住在一起，是我從來沒有體會(huì)過的生活。面對(duì)著第一次的寢室生活，我難免有些擔(dān)憂，以后的日子里應(yīng)當(dāng)如何與室友們相處。不過現(xiàn)在看來，當(dāng)時(shí)的擔(dān)憂是有些多余，由于我和我的室友們都有格外好的適應(yīng)力量，雖然最初的相處是有些局促，能感覺到自己在不了解她們的狀況下，與她們相處的小小壓力，不過由于我凡事都會(huì)三思后行，會(huì)將心比心，可以在我們存在不同觀點(diǎn)時(shí)心平氣和的談心談天的小小壓力迎刃而解。漸漸的，我和室友們就成了無話不說的好姐妹。不過，越生疏的人產(chǎn)生沖突的可能越大，我們也不例外，有時(shí)會(huì)在物品擺放上，學(xué)習(xí)觀點(diǎn)上等等一些方讓自己快速的冷靜下來，盡量避開與他人進(jìn)展正面的沖突，這樣就可以很好的與別人相處，避開了很多不必要的爭吵。不過，這樣的努力，單單我一個(gè)人的力氣是完不成的，需要全部寢室成員的共同努力，所以尋常，我盡量使自己保持一個(gè)樂觀上的心態(tài)，讓自己保持微笑，保持愉悅的心情，這樣可以讓我的好心情去感染室友們，是我們的寢室總是歡快圍繞。在大學(xué)里，不光要與室友們好好相處，還要和教師同學(xué)好好相處。到底，大學(xué)生活不是與幾個(gè)人的相處組成的，而是與全部人的相處組成的，這是一門很淺顯的學(xué)問。要說與幾個(gè)人可以和平相處，那只能說明這幾個(gè)人的性格可以很好的相互融洽，假設(shè)要和全部人都相處融洽的話就有些困難，在這里單單用到上述方法來相處的話，我確實(shí)感到有些壓力。有時(shí)會(huì)由于某些人、某些事而感到頭痛。一旦有想不通貨不順心的地方，就會(huì)于是，在前一個(gè)沖突還沒解決的狀況下，的沖突又接踵而至，我認(rèn)為這就是平日中人要是不順心就會(huì)事事都不順心的重要緣由。當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，就會(huì)聽聽音樂、看看書，或者做做運(yùn)動(dòng)將自己的不良心情漸漸蒸發(fā)，漸漸的讓自己冷靜下來，這樣自己就可以認(rèn)真的思考整個(gè)大事的前因后果，可以找出事情解決的方法，化解相互之間的沖突。每個(gè)人身處社會(huì)中，不行能讓社會(huì)去為自己轉(zhuǎn)變，那樣不現(xiàn)實(shí)，只能努力讓自己去適應(yīng)社會(huì)，去融入社會(huì)。所以想到這里心里的不能舒適就會(huì)減輕很多，郁悶時(shí)產(chǎn)生的難過與壓力感會(huì)有所緩解。把握了這樣的自我減壓的方法，我覺察與人相處雖然是一門很淺顯人與人之間的相處也可以簡潔簡潔。當(dāng)今社會(huì)，很多成功人士，不管在什么領(lǐng)域中，都在與人交際的才能上有很高的造詣，他們大多有強(qiáng)大的人際關(guān)系網(wǎng)，這在他們成功的路途中起到重要的推動(dòng)作用。所以，即使在人際關(guān)系上遇到多大困難，有多大心理壓力，都要漸漸摸索一套適合自己的減壓方式，使自己在人際關(guān)系這方面可以輕松面對(duì)，不過這需要在日后多多學(xué)習(xí)，只有應(yīng)對(duì)自如才能減輕自身壓力，才能更好生活。日常生活壓力對(duì)我的影響及我的對(duì)策這半年里，比照以前的日常生活，現(xiàn)在的高度自主也讓我產(chǎn)生了壓力與緊迫感?，F(xiàn)一切生活上的事情都需要自己拿方法，自己做主。這種高度自主的生活必需要求我快速成長，而我所感受這種快速成長，有時(shí)我會(huì)應(yīng)接不暇，壓力就這樣產(chǎn)生了。在做自主選擇，自主推斷時(shí)，當(dāng)我臨時(shí)不知道該如何是好的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一些焦慮、茫然、心慌的消極心情。當(dāng)產(chǎn)生如此的消極心情，時(shí)間一長，就會(huì)有一種失落感，隨之而來的便是心理問題安康問題了。不過通過上‘壓力與安康’這門課程讓我對(duì)樂觀的心理示意有了深刻的生疏并且在生活中得到運(yùn)用。關(guān)于心理示意，是指人承受外界或他人的愿望、觀念、心情、推斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。成功心理、樂觀心態(tài)的核心就是自信主動(dòng)意識(shí)，或者稱作樂觀的自我意識(shí)，而自信意識(shí)的來源和成果就是常常在心理上進(jìn)展樂觀的自我示意，而樂觀的心理示意就會(huì)以這樣的方式開頭的每一天都會(huì)信念滿滿的，遇到事情會(huì)比以前處理的好，假設(shè)遇到解心里的壓力也如釋重負(fù)。我認(rèn)為堅(jiān)持心理上樂觀的自我示意，對(duì)個(gè)人獲得成功是格外重要的。第一、通過心理示意的作用，把樹立成功心理、進(jìn)展樂觀心態(tài)這個(gè)總原則變成了可以具體操作的方式和手段了。就是說，轉(zhuǎn)變意識(shí)、進(jìn)展樂觀心態(tài)，就要從心理上的自我示意做起。其次、心理示意是人的自我意識(shí)中“有意識(shí)”和潛意識(shí)之間的溝通媒介。人的思想行為不行能一切都要有意識(shí)地選擇和掌握，通過常常長久的樂觀示意，讓自信主動(dòng)的電流與潛意識(shí)接通，這才是真正的具有巨大魔力的自我意識(shí)。第三、由于心理暗而且主要的目標(biāo)將滲透在潛意識(shí)中，作為一種模型或藍(lán)圖支配你的生活和工作。第四、通過心理示意這個(gè)具體實(shí)際、可以操作的環(huán)節(jié)，我們能把內(nèi)容簡單的成功心理學(xué)融匯貫通，化作簡潔明確而又堅(jiān)決不移的信念和意志，并且可以馬上行動(dòng)。正由于心理示意能夠直接支配影響你的行動(dòng)，所以，“自我意識(shí)打算你有無進(jìn)展、能否成功”這句話就變得更加實(shí)在了。信任假設(shè)我堅(jiān)持樂觀的心理示意，我的心理和安康會(huì)越來越好，日常生活會(huì)漸漸的有規(guī)律可循。學(xué)習(xí)生活壓力對(duì)我的影響及我的對(duì)策到了大學(xué)，我會(huì)學(xué)習(xí)到更甚更廣的學(xué)問與學(xué)問，在應(yīng)試教育中洗禮了十二年，我的自主學(xué)習(xí)力量或許不是很強(qiáng)。以前總會(huì)有教師家長在身邊催促著自己該學(xué)習(xí)，該學(xué)些什么。大學(xué)則不同，大學(xué)的教師會(huì)更多留意培育我們自主習(xí)的力量，教師會(huì)留下一些問題讓我們?nèi)ニ伎?，去領(lǐng)悟，而假設(shè)我們真的不知道其中道理是，教師才會(huì)對(duì)我們進(jìn)展講解。而我對(duì)于這種學(xué)習(xí)方法，還沒有格外把握，多少有些不適應(yīng)，不知道該如何更好的學(xué)習(xí)大學(xué)課程，心中不免會(huì)產(chǎn)生焦急的心理，這樣的壓力是在以前的學(xué)習(xí)生活中沒有體會(huì)的。看著同學(xué)們一樣的拼搏與努力，自己會(huì)有些焦急，又無從下手去改善這樣的糟糕境遇，沒有方法轉(zhuǎn)變現(xiàn)狀，產(chǎn)生了不小的心理壓力，心情時(shí)常會(huì)有些郁悶，有些不太愛學(xué)習(xí)，但心里卻不想如此荒廢奇特的大學(xué)生活。我認(rèn)為我需要一些閱歷，所以我向比我年長的學(xué)哥學(xué)姐們請(qǐng)教了一些大學(xué)學(xué)習(xí)的閱歷，并且擺正了學(xué)習(xí)心態(tài)。而且還會(huì)讀一些名人名家是如何對(duì)待和處理這些問題的文章，從中吸取了一些閱歷，有了處理此類狀況的閱歷與方法，心中的焦急和壓力有所削減。在學(xué)習(xí)的同時(shí)也會(huì)適當(dāng)?shù)男菹⑴c消遣，但要適可而止，以免消滅的一輪心理問題，常?？吹接袌?bào)道說，曾經(jīng)優(yōu)秀的學(xué)生由于沉迷玩?；蛳捕膹U學(xué)業(yè)的，這些人當(dāng)中大多數(shù)是心理承受巨大壓力無法自我減壓而產(chǎn)生大量不良心情，不能掌握自己的不良嗜好而走上不歸路的。從中可以看出壓力對(duì)人們的影響是格外巨大的，所以準(zhǔn)時(shí)減壓是格外重要的。自我減壓的方法也是很重要的，比方飲食，睡眠，按摩，聽音樂等等都是不錯(cuò)的減壓方法。面對(duì)越來越多的學(xué)習(xí)生活壓力，我會(huì)查找更好的自我減壓方法，用來更好的面對(duì)我的學(xué)習(xí)生活。將來進(jìn)展壓力對(duì)我的影響及我的對(duì)策到了大學(xué)，就肯定會(huì)關(guān)注將來的進(jìn)展問題。大學(xué)生面臨很多項(xiàng)選擇擇題，是始終學(xué)習(xí)直到最高的學(xué)術(shù)造詣，還是一畢業(yè)就盡快找到一份工作，還是找準(zhǔn)創(chuàng)業(yè)方向干出自己的一番大事業(yè)等等的一些走入社會(huì)的渠道?，F(xiàn)在的大學(xué)生很多，就業(yè)格外困難，這樣的得社會(huì)壓力，馬上給剛進(jìn)入大學(xué)的生以沉重打擊和壓力。隨著高校連年擴(kuò)招，每年畢業(yè)生人數(shù)也連年增長，市場需求沒有明顯的增加，供需沖突仍舊格外突出，就業(yè)壓力大。大學(xué)生們要進(jìn)展各種競爭，就業(yè)形勢不容樂觀，這樣的就業(yè)狀況給我造成了很大的恐慌，讓我在剛剛踏入大學(xué)校園的時(shí)候就開頭擔(dān)憂將來的就業(yè)問題，現(xiàn)在就不得不考慮要去拿到各種的學(xué)位學(xué)士證，要不斷地充實(shí)自己。在這樣的社會(huì)環(huán)境下，我作為一名進(jìn)大學(xué)生不單單要考慮自己的學(xué)業(yè)，還要及早地設(shè)想自己將來的進(jìn)展方向，這樣的危機(jī)感給我?guī)砹伺ζ床男膽B(tài)，同時(shí)也給我?guī)砹司薮蟮男睦韷毫?。這是一個(gè)來自于社會(huì)的長久壓力源，它不會(huì)一朝一夕就可以消逝的，而且不管是畢業(yè)生還是在校生，擺在面前的有太多項(xiàng)選擇擇題，這在無形中有加上了過多壓力，會(huì)消滅焦慮、自卑、懊喪、依靠、夢(mèng)想、1、生疏心理沖突，主動(dòng)做出選擇。心理從而表現(xiàn)出沖突的認(rèn)知與情感體驗(yàn)。有選擇就會(huì)有苦痛，針對(duì)自主與被動(dòng)的沖突，大學(xué)生要主動(dòng)規(guī)劃自己，獨(dú)立自主地去生活，全力以赴實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。2、分析失敗緣由，3、運(yùn)認(rèn)真理調(diào)整，進(jìn)展自我調(diào)適，認(rèn)知調(diào)節(jié)。合理心情行為療法就是通過轉(zhuǎn)變認(rèn)知來轉(zhuǎn)變心情和行為的方法之一。假設(shè)轉(zhuǎn)變這些錯(cuò)誤想法，建立正確的認(rèn)知，不良心情就會(huì)得到轉(zhuǎn)變，個(gè)體的行為也會(huì)隨之改善4、利用外界資源，尋求社會(huì)支持。首先向?qū)W校就業(yè)指導(dǎo)中心詢問。我作為進(jìn)大學(xué)生要多多了解當(dāng)前就業(yè)環(huán)境與形勢，做好提前量，就可以減輕心里的壓力與消減不良心情。二、總述我的減壓對(duì)策心情調(diào)整，避開引發(fā)心理問題。調(diào)整、掌握、釋放心情的主要途徑有：一是適度宣泄。生活中遇到挫折產(chǎn)生的焦慮和緊急等不良心情，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要留意場合、身份和氣氛，應(yīng)是無破壞性的。二是松弛調(diào)整。松弛調(diào)整是一種通過練習(xí)，學(xué)會(huì)在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。三是轉(zhuǎn)移留意力。當(dāng)消滅心情不佳的狀況時(shí)，把留意力臨時(shí)轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動(dòng)中去，如外出旅游、閑逛、看電影、讀書、打球、下棋等，通過轉(zhuǎn)變環(huán)境與活動(dòng)，不但可以中止不良刺激的持續(xù)作用，防止不良心情的集中泛化，而且可以通過參與的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)，到達(dá)增進(jìn)樂觀心情體驗(yàn)的目的。四是自我勸慰。當(dāng)生活中遇到困難和挫折，盡了最大的努力仍舊無法轉(zhuǎn)變時(shí)，應(yīng)說服自己適當(dāng)讓步，不必苛求，找一個(gè)自己可以承受的理由來保持內(nèi)心的清靜，成認(rèn)并承受現(xiàn)實(shí)，以求得釋懷。三、分析自己針對(duì)壓力反響的傾向人格人格的一般分類：壓力易感性人格A；壓力耐受性人格〔堅(jiān)韌人格、幸存者人格、感覺尋求著或者R。A的特征可以確認(rèn)是Aabcde、操縱掌握fA型行為的人會(huì)對(duì)打算的休息感到不舒適或者不只一種想法或者活動(dòng)，如今我們稱之為多任務(wù)。它會(huì)導(dǎo)致感覺超負(fù)荷，由于同時(shí)進(jìn)行的大腦思維會(huì)競爭留意力。舉例：開車去上班，在車?yán)锎?，刮胡子或者化裝時(shí)聽收音機(jī)。多向性與時(shí)間緊迫感相關(guān)，由于這些人認(rèn)為，由于時(shí)間如此有限，他們必需同時(shí)做很多事情。A，通過超長時(shí)間工作，同時(shí)完成幾項(xiàng)任務(wù)、努力獲得最正確贊譽(yù)。一樣級(jí)別的同事時(shí)或者同伴都被視作威逼。A型的人也會(huì)表現(xiàn)出自我中心，認(rèn)為自己比其他人更為重要。爭論者都會(huì)覺察A型的人更為關(guān)心的是工作數(shù)量而不是工作質(zhì)量。這種極端的競爭也可能帶到與工作無關(guān)的實(shí)踐中，比方體育活動(dòng)。當(dāng)其他同樣表現(xiàn)出競爭冬季的人在場是，A型人的競爭行為就表現(xiàn)得更為明顯了在正常交談中，A型的人會(huì)提高聲音，使用爆發(fā)性的詞語來影響、掌握或者斜坡他人。在交談中，假設(shè)他人表達(dá)的不夠清楚或者鋪張時(shí)間的話，A型的人會(huì)完畢談話。這種行為是由試圖影響甚至威逼同事、家庭成員和熟人的愿望引發(fā)的。通過直接或者間接的威逼，被動(dòng)攻擊的方式來到達(dá)掌握。維持這種支配控制的態(tài)度可以提升那種高人一等的感覺。當(dāng)A型的人感受到威逼時(shí)，他們就會(huì)堅(jiān)持這種掌握。A型的人有支配他人的需要。他們不僅為高目標(biāo)而奮斗，也會(huì)利用他人來到達(dá)頂峰，而且不會(huì)顯示出什么憐憫心。這些人格外具有攻擊性，有的時(shí)候甚至?xí)泊直〢型的人還會(huì)由所謂的自由轉(zhuǎn)移的敵意。自由轉(zhuǎn)移的敵意可以積存，長期積存的生氣在瑣碎的事情上爆發(fā)。比方交通信號(hào)燈、超市的長隊(duì)壞了的復(fù)印機(jī)等。A型的人無法用建設(shè)性的方式來表達(dá)生氣。在很多情境中，他們總是臨時(shí)壓制生氣的感覺，然后后爆發(fā)。可以看到，這種敵意是沒有針對(duì)性的、隨便轉(zhuǎn)移的并且是通常是不加限制的。全部這些特質(zhì)的一個(gè)因素是低自尊。自尊：這里指的是對(duì)自我價(jià)值的感受，它賜予個(gè)體如何感知自我的以及個(gè)體如何感知他人對(duì)自己的感覺。A型的人專注于別人再考慮物質(zhì)財(cái)產(chǎn)和社會(huì)地位時(shí)是如何評(píng)價(jià)自己的。通過比照，自己占型A型人格特征比較多，可以認(rèn)定自己是A四、提高自己的壓力耐受性一、假設(shè)我被緊急學(xué)習(xí)生活壓得喘不過氣來，可以馬上把學(xué)習(xí)臨時(shí)放一下，放慢一下，輕松休息一下。二、合理地安排作息時(shí)間嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)展。三、留意培育良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。五、正確地評(píng)價(jià)自己永久保持一顆尋常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不行攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未了身心，又可以進(jìn)步對(duì)社會(huì)的認(rèn)知。有些自己想不開或解不開的難題和逆境，朋友還可幫我出出方法。七、面對(duì)壓力要有心理預(yù)備要充分生疏到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必定帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理預(yù)備，免得臨時(shí)慌張失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持