健康要靠自我管理

整理課件?黃帝內(nèi)經(jīng)?治未病的思想?索問·四氣調(diào)神大論?：圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?陰陽應(yīng)象大論?：邪風(fēng)之至，疾如風(fēng)雨，故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六府，其次治五藏。治五藏者，半死半生也?寶命全形論?：上工救其萌芽，下工救其已成，救其已敗2整理課件一、健康的定義聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康的定義健康，不但是沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力一個健康的人應(yīng)具備①無生理及遺傳疾病;②有自我控制能力③能正確對待外界的影響;④處于內(nèi)心平衡的滿足狀態(tài)3整理課件二、亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)和危害亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理功能低下和心理適應(yīng)能力底下的狀態(tài)。表現(xiàn)多樣，如易疲勞，腰酸背痛，睡眠欠佳，食欲不振，排便不爽，精力缺乏，心理脆弱，多愁善感，焦慮緊張，心煩急躁，怨天尤人，牢騷滿腹，月經(jīng)紊亂，低熱，淋巴結(jié)腫大。亞健康是許多疾病的前奏、是衰老的征兆。世界衛(wèi)生組織把亞健康當(dāng)作是21世紀(jì)人類健康的頭號殺手4整理課件三、影響健康長壽的因素?fù)?jù)上個世紀(jì)90年代WHO公布的研究結(jié)果，影響人類健康和壽命有關(guān)的因素是：生活方式〔包括精神心理狀態(tài)和行為方式〕占60%；社會因素占I0%：環(huán)境因素占7%：遺傳因素占15%：醫(yī)療效勞條件占8%5整理課件四、不良情緒對健康的影響?內(nèi)經(jīng)?認(rèn)為：不良情緒直接導(dǎo)致氣機(jī)紊亂怒那么氣上，怒傷肝。喜那么氣緩，喜傷心。思那么氣結(jié)，思傷脾。悲那么氣消，悲傷肺?？帜敲礆庀?，恐傷腎中國古代對臟腑的命名，都是有其意義的，如胃，圍也，圍受食物也。脾，裨也，在胃下，裨助胃氣主化谷也。腸，暢也，通暢胃氣，去滓穢也6整理課件五、為什么健康需要自己管理人體與生俱來的自動化優(yōu)化調(diào)節(jié)機(jī)能是生理健康的保證。自調(diào)機(jī)能調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)人體對外環(huán)境的適應(yīng)性和順應(yīng)性。?內(nèi)經(jīng)?稱真氣不良情緒與情感，會干擾和抑制人體的自調(diào)機(jī)能，從而導(dǎo)致生理功能的失調(diào)，進(jìn)而產(chǎn)生各種疾病。而情緒和情感要靠自己控制健康的最大敵人是自己，是自己的各種欲望、雜念和不正常的情感、情緒，是人性中的貪嗔癡。健康自己管理，自己負(fù)責(zé)7整理課件六、心身性疾?、俑哐獕骸⒏哐?、動脈硬化、冠心?。痪o張性頭痛、偏頭痛、無氣質(zhì)性原因軀體疼痛②消化道潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎、神經(jīng)性嘔吐、厭食、習(xí)腿性便秘③支氣管哮喘、蕁麻疹④神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、白癲風(fēng)⑤類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、局部腫瘤、某些糖尿病⑥性功能障礙、月經(jīng)紊亂、某些不孕、痛經(jīng)、難產(chǎn)、假孕、癔病、黃褐斑⑦兒童厭食、遺尿、夜驚8整理課件七、解放自調(diào)機(jī)能的方法澆花要澆根，養(yǎng)生要養(yǎng)心。解鈴還須系鈴人，心病還需心來醫(yī)。養(yǎng)生要從養(yǎng)心入手醫(yī)家養(yǎng)心：修養(yǎng)心性易家洗心：改變心志；改變想法儒家正心：使人心歸向于正道冢靜心：使心靈安定寧靜佛家明心：使心思清明純粹氣功家修心調(diào)心：修養(yǎng)調(diào)攝心性9整理課件l、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①一個心理健康的人，應(yīng)當(dāng)是樂觀的，開朗的、積極向上的，能夠準(zhǔn)確了解和認(rèn)識自己在社會群體中的定位②能夠正確適當(dāng)?shù)脑u價自己。正確對待自己、他人和社會，正確對待他人和社會對自己的評價，有滿足感和幸福感③可以應(yīng)對日常生活和工作中的壓力。能夠有效率的工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所奉獻(xiàn)④人際關(guān)系良好，能夠理智的處理人與人之間的關(guān)系，有良好的自我控制能力10整理課件2、心理平衡調(diào)節(jié)的方法〔1〕根本原那么：①要將目標(biāo)鎖定在自己力所能及的范圍之內(nèi)②要有樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度③建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動?！?〕調(diào)節(jié)方法：宣泄法；轉(zhuǎn)移法；心理輔導(dǎo)，心理咨詢法；以情勝情法；改變觀念法11整理課件3、修德、修心?素問·上古天真論?：恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來？無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散孔子：大德必得其壽。仁者壽孫思邈：性既自善，內(nèi)外百病皆不悉生，禍亂災(zāi)害亦無由作，此養(yǎng)生之大經(jīng)也。人要善良、要積德，不僅在行為上要行善積德，還要積口德，不挑撥是非，不出傷人害人要讀書學(xué)習(xí)，提高精神境界和思想覺悟12整理課件4、解放自調(diào)機(jī)能的操作技術(shù)無為法：物我兩忘，意氣俱靜，無無亦無，一靈獨(dú)覺有為法：意守法——守身內(nèi)或身外之物；默念字句法；吞津法皆要持之以恒，長久訓(xùn)練13整理課件5、日常生活工作三原那么放松原那么、專注原那么、愉悅原那么、理智原那么多動腦，少動心；多用智，少用情

6、經(jīng)常做到四快樂助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂14整理課件八、促進(jìn)、鞭策自調(diào)機(jī)能的方法1、根本原那么：運(yùn)用各種刺激手段，改善肌膚血液循環(huán)和促進(jìn)經(jīng)絡(luò)經(jīng)氣運(yùn)行，到達(dá)激發(fā)、促進(jìn)、推動人體閂動調(diào)節(jié)機(jī)能的效果，進(jìn)而起到調(diào)節(jié)身心，保護(hù)健康的作用

2、刺激方法①拍打、搓揉②刮痧、拔罐、循經(jīng)推按調(diào)哩、正脊、推拿、點(diǎn)穴、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法、敷藥③針刺、艾灸、埋線、割治、放血15整理課件3、選區(qū)思路①以痛為輸法：?黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)筋?：“以痛為輸〞。什么地方痛，或什么地方有陽性反響，也就是敏感點(diǎn)，就刺激什么地方?！拜敤暿沁\(yùn)輸?shù)囊馑?，刺激此處，有輸運(yùn)氣血的作用。為什么痛？“痛那么不通，通那么不痛〞。孫思邈?千金要方?又叫“阿是穴〞。這類穴位，沒有固定名稱，沒有固定位置，后來也叫“不定穴〞或“天應(yīng)穴〞16整理課件②順序?qū)?yīng)法軀干及每一節(jié)肢體對應(yīng)內(nèi)臟的穴區(qū)分布，大體是依照人體從頭至尾各器官的次序排布的③兩極對應(yīng)法④上下對應(yīng)法⑤左右對應(yīng)法⑥前后對應(yīng)法17整理課件九、控制行為的危險因素l、適量運(yùn)動經(jīng)常參加消耗體力的運(yùn)動或者活動，使你的心情好、得病少，身體壯，壽命長。發(fā)生心腦血管病、糖尿病、和腫瘤的風(fēng)險減少20%-30%原那么：運(yùn)動有益，貴在堅持，多動更好，適度量力，輕運(yùn)動，勤運(yùn)動。方法：每周要有五天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每次到達(dá)30分鐘。有氧耐力運(yùn)動，如18整理課件步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、太極拳、瑜伽。可以使提高肌力的運(yùn)動，如借用健身器材的健身房運(yùn)動?？梢蕴岣呷犴g度的運(yùn)動，如某些氣功中的動功，瑜伽也可以是日常生活中的身體活動，如工作、家務(wù)勞動、外出往來等向巾老年人特別推薦：舞蹈、太極拳、瑜伽2、戒煙限酒吸煙是高血壓、心腦血管病、肺癌、胃19整理課件癌、支氣管炎、肺心病等多種疾病的重要危險因素，任何年齡段的人戒煙，都可以獲得健康上的收益飲酒會導(dǎo)致高血壓、腦卒中、某些腫瘤、肝硬化、某些精神疾病的發(fā)生。成年男性一天飲用酒的酒精含量不要超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，或38度的白酒75毫升。成年女性一天飲用的酒精量不要超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度的白酒50毫升20整理課件3、合理膳食①健康的飲食結(jié)構(gòu)：2007年中國營養(yǎng)學(xué)專，家建議中國居民的膳食結(jié)構(gòu)的指導(dǎo)原那么谷類、薯類、雜豆250-400克，水1200毫升。蔬菜類300-500克，水果類200-400克。畜禽肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克。奶類及奶制品300克，大豆、堅果類30-50克。油類25-30克，鹽不超過6克21整理課件②健康的飲食原那么食不厭雜〔食物多樣〕饑飽適度，細(xì)嚼慢咽，愉快進(jìn)食三餐：早吃飽，午吃好，晚吃少五多：多碳水化合物，谷類為主，多菜、多果、多豆、多菇七少：