體育運動對身體機能的影響

山東科技大學運動規(guī)律與運動處方教案山東科技大學運動規(guī)律與運動處方教案22體育部張維珂體育運動對身體機能的影響體育運動是人類在社會進展中依據(jù)生產和生活的需要，遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律，以身體練習為根本手段，到達增加體質，提高運動技術水平、豐富社會文化生活的一種有意識，有組織，有目的的社會活動。體育是一門包括生理、解剖、運動醫(yī)學、生物化學、衛(wèi)生保健、養(yǎng)分學、體育美學、體育賞識等的多種內容綜合性學科。安康是人類最大的幸福。什么叫安康？世界衛(wèi)生組織的定義是體上、精神上、處于更好狀態(tài)及良好的社會適應力量適應性良好。一、體育熬煉對人體機能系統(tǒng)的影響安康來自堅持不懈地體育熬煉。生命來自于運動。那么，進展體育熬煉到底對人體機能系統(tǒng)有什么影響？1、神經系統(tǒng)：大腦是神經系統(tǒng)的主要器官，大腦皮質是人類神經活動的主宰，它的機能狀態(tài)對身體各器官生理病理過程起打算性作用。通過體育熬煉可使中樞神經系統(tǒng)引導局部大腦皮質的興奮性增加，抑制加深使興奮和抑制更加集中。從而改善神經過程的均衡性與敏捷性。提高大腦的分析綜合力量，保證了機體適應外界環(huán)境變化的力量。同時促進了中樞神系統(tǒng)對內臟器官的調整作用。如長期對中樞神經系統(tǒng)作惡性刺激，會使興奮、抑制失去平衡，誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等?，F(xiàn)〔〕〔〕〔〕簡單的人際關系〔4〕突發(fā)的災難大事。常常處于哀痛、恐懼、懊喪、懊悔、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質激素濃度過度，會產生一系列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)遭到紊亂。體育活動就是在神經系統(tǒng)的掌握下進展的，長期的體育熬煉促進神經系統(tǒng)的調整機能。體育能使神經系統(tǒng)0.2–0.3秒。人體在一次運動時其生理機能會發(fā)生臨時性的變化。如心跳加快、呼吸加速變深等，運動停頓后這些變化又在短時間內消逝，這種生理功能的臨時性變化較反響。假設長時間(幾周、至幾年)反復屢次進展同樣的練習〔熬煉〕就會一起機體形態(tài)和技能長久性的良性變化，這個長久性的良性變化的過程叫適應。2、體育運動與運動系統(tǒng)的作用206塊骨、數(shù)以百計的關節(jié)、以及600多塊肌肉組成。骨與骨之間以關節(jié)連接，構成人體的支架，起著擔當身體重量，保護內臟器官和運動杠桿的作用。肌肉附著在骨骼上，在神經系統(tǒng)的支配下，產生收縮，牽動骨骼完成各種運動。運動系統(tǒng)的功能顯示著人體的活動力量，也是人體安康的重要標志。體育熬煉使骨性構造明顯發(fā)生變化。骨骼變粗、變長、變硬，骨密質增厚，骨壁增厚，骨松質排列有序、關節(jié)更加有力，抗壓、抗扭曲性大大提高。并且能夠延長骨化時間，也就是使人的骨發(fā)育時間延長，骨骼長得更長。運發(fā)動在生活中可能承受比一般人大得多的重重負荷。體育熬煉使人肌肉興旺，肌力增大。運動能有效地增加胸廓的寬度，關節(jié)軟骨的厚度，結締組織細胞間質養(yǎng)分性肥大，增大肌肉和網帶。通過系統(tǒng)熬煉肌纖維增粗、變長，肌肉也增大，不僅使力氣增加，同時使身體變得更衰弱。久坐不動的人會使肌肉衰退。3、心血管系統(tǒng)：〔一〕血液循環(huán)系統(tǒng)的組成和功能循環(huán)系統(tǒng)是一個密閉的管道系統(tǒng)，由心臟、血管和淋巴管道管道共同組成。血管、淋巴管是人體養(yǎng)分的運輸線，心臟是循環(huán)系統(tǒng)的動力站，也被習慣的稱為血泵，它以節(jié)律性的收縮和舒張推動著血液在血管內周而復始的運動。循環(huán)系統(tǒng)按其分工不同又可分兩套單獨存在而又相互嚴密聯(lián)系的網絡系統(tǒng)。一個是體循環(huán)〔大循環(huán)，主要負責機體內部的氣體交換和物質交換；另一個是肺循環(huán)〔小循環(huán)，主要負責機體與外界的氣體交換。兩套循環(huán)的具體途徑如下：體循環(huán)左 大 中小心(氧氣、養(yǎng)分物質)動→動→動→毛(氧氣、養(yǎng)分物質)組室脈脈脈細織血細管胞右大中小網(二氧化碳、廢物)心靜靜靜室脈脈脈(co2肺泡〔o2〕〔來自右心房〕右〔co2〕肺動脈肺毛細血管肺靜脈(o2)左左心室心房心室循環(huán)系統(tǒng)中的血液從肺和小腸四周的毛細血管網獲得穎氧氣和養(yǎng)分物質供機體組織利用，而組織細胞陳代謝產生的二氧化碳和代謝廢物則被血液運送到肺、腎、皮膚等處排出體處。血液循環(huán)一旦停頓，生命活動隨之停頓。所以血液循環(huán)系統(tǒng)是機體生存至關重要的器官系統(tǒng)?！捕丑w育熬煉對心臟的影響3001/20500g。它擔當著供給全身血液的重擔。一般組織從血液中攝取70%的氧。因此，心肌對缺氧格外敏感。體育熬煉使心臟形態(tài)構造發(fā)生變化。心肌細胞能獲得更充分的氧化及養(yǎng)分供給。因而心臟細胞產生養(yǎng)分性肥大〔心肌細胞中的收縮蛋白和肌紅蛋白增加出安康性心臟肥大，為心臟長時間有力地收結合縮供給了生理根底。體育熬煉使心臟功能提高。安康性心臟肥大使心臟重量增加，容積增大，搏動更有力〔每搏輸出量增加。一般人50-70ml。常常參與體育熬煉的人可達90-120ml。由于運發(fā)動每搏輸出量大，安靜時單位時間內僅用很少的收縮次數(shù)排出的血量就能滿足身體的需要。因此心率較低，一般人心60-85次/45-60次/35-45次/分。我國大學省平均為：男：75.6次/分，女77.3次/分。平均血壓：116/60.2mmHg女：105.8/57.8mmHg。我們把這種由熬煉造成的熬煉者比一般人能擔當更大的運動量。極限負荷運動時，一般人的每搏輸出量在心率到達180次/分時到達最大值，以后心率隨著負荷量增大而增大，而每搏輸出量卻隨著心率的增加而削減，滿足不了運動的需要就會消滅氣短，頭暈、惡心、渾身無力等不良感覺，常常熬煉者心率到達200次/分以上，每搏輸出量仍能保持最大值。〔3〕對血液成分的影響紅血球是行使血液運輸功能的主要細胞。它能把人體生物氧化所需要的氧氣運送到組織，同時把組織代謝所排出的二氧化碳運送到肺部，然后排出體外。運動能使人的紅血球和血紅蛋白明顯增加450－550萬個；女性380－460萬個。常常熬煉者為：700萬個。高原訓練達650—80012－15g性11－14g16－18g。血液量占體重的8%，尋常人體的循環(huán)血量僅占全身血量的3/5—4/5，其余局部儲存在肝臟。4、體育運動對呼吸系統(tǒng)的影響：人體在陳代謝過程中，必需不停地從體外吸入氧氣，并排出二氧化碳，這種機體與環(huán)境進展氣體交換的過程，叫做呼吸。參與呼吸活動的器官總稱為呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)一般指氣體進出的能道------鼻、咽、喉、氣管、支氣管，以及氣體交換的器官-------肺。肺是由成千上萬樹枝一樣的細支氣管和數(shù)以億計的球形肺泡組成。肺泡才是肺內氣體交換的真正場所。呼吸運動的動力是呼吸肌的收縮。是由能夠使胸廓容積發(fā)生變化的隔肌和肋間肌組成。體育運動能促進胸廓和肺部的良好發(fā)育常常熬煉胸圍和肺活量遠遠大于缺乏熬煉者。長跑等耐力性練習使人的肺泡和毛細血管網興旺，增加了換氣力量。體育運動能增加呼吸肌力氣，提高肺通氣量。60—100升/分。肺活量：肺氣體交換功能的表示〔每次呼吸的最大體積〕以毫升計算男：3800ml---4400ml2700ml—3100ml(平均值)(3)體育運動能增加呼吸深度，提高呼吸效率安靜時一般人呼吸頻率為12~18次/分，常熬煉者呼吸深而慢，安靜時呼吸頻率為10~14次/分。據(jù)統(tǒng)計，在通氣量一樣的狀況下，承受深而慢呼吸形式所獲得的換氣效率比淺而快的呼吸形要高10%~20%一表現(xiàn)。體育熬煉時由于肌肉活動需要更多地氧氣因而呼吸次數(shù)增多。5、體育運動對消化系統(tǒng)的影響：人體維持生命，保持身體安康必需不斷地從外界攝取必要的養(yǎng)分。而攝取養(yǎng)分的重要任務，就是由消化系統(tǒng)來完成的。消化系統(tǒng)由消化管道和消化腺組成，消化管道包括口腔、咽、食管、胃、小腸、大腸、肛門等。消化腺包括唾液腺、肝、胰腺等。人體的安康狀況往往在很大程度上受消化系統(tǒng)功能的影響。體弱多病的腦力勞動者一般都同時患有消化系統(tǒng)疾病。保持消化系統(tǒng)旺盛的機能對人體安康有重要意義。體育熬煉時能量消耗大，需要更多的養(yǎng)分補充。長此以往消化系統(tǒng)為滿足攝取大量養(yǎng)分物質的需要而發(fā)生適應性變化。表現(xiàn)為食欲增加、消化力量改善。體育運動的趣味性，使人心情舒服，具有增加消化酶活性的作用。運動時膈肌和腹肌的舒縮活動對胃腸有良好的按摩作用?？梢约訌娤乐惺澄锏臄嚢韬团趴?。6、體育運動對內分泌系統(tǒng)的影響：內分泌系統(tǒng)是具有奇特力氣的人體機能調整系統(tǒng)。它通過內分泌腺所分泌的各種激素以無線通訊的方式掌握著人體的陳代謝、生長發(fā)育和生殖等重要的生理過程。激素在體內含量甚微，但效能卻格外大。激素分泌量過多或過少時都會造成人體體生量機能紊亂，甲狀腺素分泌過多時，會造體育熬煉不僅能保證激素分泌適量，還是提高激素對人本機能的調整力量，增加人體機能潛力。7、體育運動與免疫機能：免疫力量是安康的又一重要標志。安康的人能很好的抵擋外來病菌的侵襲，而體弱者則簡潔得傳染病。體育熬煉對于增加人體免疫力有明顯作用。運動可使腎上腺皮質機能提高。皮質激素可促進抗體生成，增加免疫機能。在量試驗證明：太極拳、長跑等中小強度運動可使白血球數(shù)量和活性增加，免疫球蛋白的含量增加。安康的評價１、體質：是指人的有機體的質量，由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對穩(wěn)定的特征，體質和安康概念不完全一樣，同樣是安康的人就有不同的體質，體質強弱要從形態(tài)、機能、身體素養(yǎng)，對環(huán)境、氣候適應力量和抗病力量等多方向進展綜合評價，體質的綜合評價：①身體形態(tài)發(fā)育水平：體格、體型、姿勢、養(yǎng)分等。②生理生化功能水平：身體各系統(tǒng)各器官工作效率。③身體素養(yǎng)和運動力量：運動中表現(xiàn)出來的力氣、速度、耐力、靈敏、柔韌及跑、跳、投等運動力量。④心理狀態(tài)：感知覺、意志、推斷等。⑤適應力量：與外界環(huán)境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質強弱主要是遺傳，環(huán)境、養(yǎng)分、體育熬煉。有目的科學熬煉，是增加體質最樂觀手段。體質測定內容與指標：介紹幾個比較簡易而有用的指標：形態(tài)：身高(1.74cm、1.59)、體重(59.5、51.5)、胸圍、皮脂?？送腥R指數(shù)＝體重/身高ⅹ1000 是反映人體形態(tài)發(fā)育水平和均勻度的有效指標。338.5±15 317.8±10·功能指標心率(75.677.3)血〔116/60.2mmHg 105.8/57.8mmHg〕肺活〔3800ml---4400ml女2700m—3100m、心功指數(shù)。肺活量指數(shù)＝(肺活量ml/體重kg)是反映機能力量的有效指標73.65±8.5 58.8±8身體素養(yǎng)：力氣、爆發(fā)力、協(xié)調、靈敏、耐力。運動指標：跑的力量，５０Ｍ(6“3—7”1/7“8—8”6)，1000m\800m(3’15” 4’)跳的力量，跳高、遠。二、體育熬煉的作用和特點一、體育熬煉的作用強身健體。體育熬煉能促進人體正常發(fā)育和進展，提高人體機能和根本活動力量，到達防病、治病、延年益壽的成效。調整心理。體育熬煉可以調劑心情、興奮精神和進展樂觀性的休息，還能促進社會交往，增進友情，建立良好的人際關系，有助于調整人的心理狀態(tài)，促進安康心理的進展。衰弱形體。體育熬煉能促進人體的正確姿式、體態(tài)的形成，能矯正身體的畸形，能改善膚色，塑造衰弱體型。二、體育熬煉的特點明確的目的性。體育熬煉是以進展身體、增加體質、追求身心安康的實際鏟果為主要目的的身體活動，因此在內容的選擇、方法的運用等方面，都必需遵循身體熬煉的規(guī)律，正確地運用科學理論學問，去指導運動實踐。廣泛的群眾性。體育熬煉不分男女老少，不管是何種職業(yè)，都可以參與身體熬煉。豐富的內容和方法。體育熬煉的內容和方法多種多樣，具有很大的選擇性。每個參與體育熬煉的人，應依據(jù)自己的實際狀況〔主要是身體狀況，因人制宜，有針對性地選擇不同的熬煉內容與方法。運動負荷適宜。體育熬煉所安排的運動負荷，是以身體熬煉的科學原理為準則，只有承受適宜的運動負荷，才能有效地增加體質。]〔5〕組織形式敏捷?？梢詡€人熬煉，也可以集體熬煉；可以各自安排時間熬煉，也可以規(guī)定統(tǒng)一的時間熬煉。三、體育熬煉的原則體育熬煉原則是人們長期從事體育熬煉實踐閱歷的概括與總結，是體育熬煉規(guī)律的反映和進展體育熬煉的準則。一、自覺性原則從事體育熬煉者必需樹立明確的目的，自覺樂觀地進展熬煉，才能到達進展身體、增進安康、增加體質之成效。二、循序漸進原則循序漸進原同，是指體育熬煉的內容、方法和運動負荷安排的合理挨次。表達在內容、方法上，做到由易到難，由簡到繁。在運動負荷量與強度上，要力求掌握在最正確范圍，安排適宜的運動負荷。由于人體對內外環(huán)境變化的適應，是一個緩慢由量到質變的過程，熬煉效果的大小，很大程度上取決于運動刺激的量和強度，因此運動負荷是否適宜，是貫徹這一原則的關鍵。運動負荷是指人體在承受肯定外部負荷時，在生理、心理上所反響出來的內部負荷程度。也就是說衡量一次體育熬煉運動負荷的大小，是由施加在人體的外部負荷〔練習次數(shù)、距離、時間、強度、密度等，通過機體對該負荷在生理、心理上所產生的變化〔反響時、留意力、心情、意志等〕來反映。安排適宜的運動負荷應留意以下幾點：適宜的運動負荷是相對的，不是確定的。必需依據(jù)體育熬煉者的年齡、性別、安康狀況、體質水平而定。合理安排熬煉的時間間隔。每次熬煉的時間太短，疲乏沒有消退，就會造成過度疲乏；時間間隔太長，機能消退，就得不到熬煉的效果。合理安排熬煉的間隔時間，使負荷與休息合理交替，才能收到良好的熬煉效果。正確處理負荷量與強度的關系。身體熬煉的運動負荷量與強度的關系一般的說應成反比，強度大的負荷量應少，熬煉時間較短；而量較大時，強度應小，熬煉時間可長；安排運動負荷既要依據(jù)熬煉者生理和心理上的個體差異。三、持之以恒原則參與體育熬煉必需持之以恒，養(yǎng)成良好的熬煉習慣。由于各種運動技能的形成和提高，人體各器官、系統(tǒng)的改善，身體素養(yǎng)水平的增加，都是通過肌肉活動反復屢次強化的結果。體育熬煉對機體賜予的刺激，所產生的作用痕跡的積存，促進了機體構造和機能的適應性變化，產生了的適應，人的體質就會不斷的增加。假設體育熬煉者“三天打魚，兩天曬網一次熬煉時，前次熬煉的痕跡已經消逝或消退，便失去了“持續(xù)性適應”的影響和作用，就不行能取得明顯熬煉的效果。四、全面性原則全面性原則是指通過體育熬煉，使身體形態(tài)、生理機能、身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)，以及適應力量等，都得到全面和諧的進展。四、體育熬煉的內容1、健身運動健身運動主要是促進身體正常發(fā)育，身體各局部協(xié)調的進展，增加人體各器官系統(tǒng)的機能，發(fā)展身體素養(yǎng)，提高根本活動力量，為增進安康、增加體質而從事的體育熬煉?？梢猿惺茏摺⑴?、騎自行車、游泳、劃船、滑冰、體操、球類、武術以及日常生活中某些較有熬煉價值的動作進展熬煉。2、衰弱運動衰弱運動是為了形體的衰弱所進展的身體熬煉。在婦女和青少年中進展。如為了興旺肌肉，可采作舉重和器械體操練習；為形成良好的形態(tài)與姿勢，可承受藝術體操根本體操中的一些身體練習等。3、消遣體育消遣體育是為了調整精神、豐富文化生活而承受消遣性質的體育活動。如活動性玩耍、漁獵、游園、郊游、打臺球和打康樂球等。4、搏斗性體育搏斗性體育是指把握和運用一些搏斗的攻防技術或軍事技術，既強身又能防衛(wèi)。如擒拿、散打、推手、短兵、拳擊、刺殺、技擊等。5、醫(yī)療體育醫(yī)療體育是為了防治疾病而進展的身體熬煉。醫(yī)療體育的對象是體弱有病的人，其目的是祛病健身，恢復功能，一般應在醫(yī)生的指導下進展。常見的一些身體練習，如走、跑、氣功、太極拳、按摩、各種保健操、矯正體操等。五、體育熬煉的方法一、常用的熬煉方法1、負重熬煉法指運用重物進展身體熬煉，進展體能的一種方法。它包括物體負重練習〔如杠鈴、啞鈴、沙袋、實習球等〕和抑制自身體重練習〔如引體向上、雙臂屈伸、立臥撐、俯撐、下蹲起等。負重熬煉法多用于進展力氣。2、持續(xù)熬煉法指在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的負荷強度，不間歇地連續(xù)進展熬煉的一種方法〔如長跑、長游、長走、騎自行車、劃船等周期性運動〕負荷強度為中、小強度、持續(xù)時間、重復次數(shù)是打算健身效果的關鍵。持續(xù)熬煉法多用于進展運動技術和耐力，熬煉呼吸和心肺功能。3、重復熬煉法指在相對固定條件下，按肯定要求反復進展某一練習的方法〔60m跑×4組，立定五級跳×10次，原地投籃×30次〕重復熬煉