大學生健康教育-教育文化-max文檔投稿賺錢網

大學生健康教育陳天翔■■科學改變了生活，生活需要科學。健康的內涵：上世紀50年代WHO(世界衛(wèi)生組織)提出了不僅軀體沒有疾病，而且要求心理健康，達到適應社會的完滿狀態(tài)，換句話講，要軀體強壯、精神充滿活力(Health

is

state

ofComplete

Physical,

mental

and

social

well-being

a■not

merely

the

absence

of

disease

or

infirmity)。人類對健康的認識上的一次飛躍，即從單純生物學觀點發(fā)展為生物—心理—社會醫(yī)學模式。60年代，人們意識到健康應是人類的基本權利；人權，人類在享受健康方面應得到公平的待遇，人類是發(fā)展的主體，發(fā)展的對象是人類；■■70年代，人們意識到衛(wèi)生保健的發(fā)展有賴于社會經濟的發(fā)展，而衛(wèi)生保健的發(fā)展同時又促進社會經濟的發(fā)展。初級衛(wèi)生保健是人人享有衛(wèi)生保健的關鍵和基本途徑。80年代，人們意識到人人享有衛(wèi)生保健不僅是衛(wèi)生部門的事，而且是整個社會的奮斗目標。■■■人人享有衛(wèi)生保健是全球永恒的目標。健康是人生最寶貴的財富之一。無論是人類自身的發(fā)展，自我價值的實現(xiàn)，還是社會發(fā)展的參與和社會發(fā)展成果的享有，都必須以自身健康為前提，沒有健康的心身一切無從談起，也無法實現(xiàn)?！?1世紀是一個大健康時代，人類將追求心理■、生理、社會、環(huán)境的全面健康。中國正面臨第二次衛(wèi)生革命的戰(zhàn)略轉折，生活水平迅速提高的中國百姓，在盡情享受現(xiàn)代文明成果的時候，“文明病”即生活方式病,正日益流行，高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖癥、癌癥等疾病發(fā)病率急劇上升,發(fā)病年齡年輕化，嚴重地威脅著我們的健康和生命。這些疾病源于青少年時逐漸埋下的禍根，特別是遺傳基因有缺陷的人，生活環(huán)境有問題，飲食不科學，運動少，心理健康有誤區(qū)，……這類人群容易發(fā)生。據衛(wèi)生■部統(tǒng)計，腦血管病近幾十年間有明顯上升的趨勢,每年新發(fā)生腦血管病200萬，每年死于腦卒中者

150萬左右，其中3/4留有不同程度的殘疾；冠心病患者死亡率最近8年在城市升高了53.4%，這兩種病癥造成的各種經濟損失近1000億元人民幣。最好的保健醫(yī)師是自己?！觥觥錾砗笥杏嗤s手，眼前無路想回頭，晚矣！

維護健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。適者生存，用進廢退，物極必反。一、影響健康的因素1．生物學基礎遺傳 除了外傷，“非遺傳性”一詞就成了誤稱。DNA基因圖譜的繪制完成，基因診斷、基因治療將醫(yī)學推上新的平臺。為我們有可能解決過去認為不可能解決的難題，出現(xiàn)了絢麗的曙光。人體在整個發(fā)育過程中，從妊娠開始就按基因序列表達，因此，所有健康和疾病的變化，都具有遺傳性。遺傳疾病通常分三大類：染色體病、單基因病和多基因?。蝗祟惏┌Y分子基礎研究的新進展需要增加第四類，即體細胞遺傳缺陷。和所有生物一樣，適者生存，遺傳基因也受客觀壞境的影響。氣侯、空氣、水質、食物、藥物、放射、電離幅射……等?！觥雒庖?非特異性免疫１．屏障結構皮膚和粘膜屏障血腦、胎盤的內部屏障

２．吞噬細胞３．抗菌物質特異性免疫

１．細胞免疫

２．體液免疫３．預防接種與人工免疫病原微生物細菌■■■■■病毒其他病原微生物：立克次體、衣原體、支原體、螺旋體、真菌、寄生蟲2．心理因素心理健康的標準意識清醒; 對自我有正確的認識;

不狂妄自大,也不妄自菲薄;

能客觀地、冷靜地看待世界;

不夸大事實、不粉飾太平;

注意力集中，判斷準確。適應能力強, 環(huán)境在變化，能及時調整適應變化。以及控制力強社會交往能力心理康復力.■■■■……應激情緒情感智商(EQ)總之：心態(tài)要平衡。人生要活得瀟灑一點，糊塗一點。度量大一點，風格高一點，站得高一點，看得遠一點。小事不計較，糊塗一點。笑對人生，助人為樂，知足常樂，自得其樂。關于自殺：■■月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。更何況十年河東，十年河西，沒有永遠倒■■■■霉的人。受委屈時要學馬寅初先生：寵辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云卷云舒。抑郁癥和精神分裂癥問題

3、其他因素■■環(huán)境 自然環(huán)境社會環(huán)境行為 生活方式■二、 健康的生活方式1

.■合理的營養(yǎng)人體需要的營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪、碳水化合■■■物、微量元素、維生素、纖維素、水 平衡膳食《中國營養(yǎng)改善行動計劃》中包含了中國營養(yǎng)學

會在1997年4月公布的《中國居民膳食指南》，對于科

學調整食物結構，盡快形成合理的消費習慣，有效地控制慢性病的發(fā)生，具有指導意義，共有八條：

1.食物多樣，谷類為主；4.經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油；■■■■■■5.食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

6.吃清淡少鹽的膳食；飲酒應限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。肥胖正常體重標準：成人(kg)=身高(cm)—105；標準體重(kg)=[身高(cm)—100]×0.9體質指數(shù)(BMI)=體重kg/身高m2 20—24為正常；■■■腰圍：男<2尺7寸，女<2尺4寸。代謝綜合征高體重、高血糖、高血壓、高血脂、高血黏稠度、高尿酸血癥、高脂肪肝發(fā)生率以及高胰島素血癥(胰島素抵抗)。■■遺傳多吃、亂吃、不愛動怎么辦？

少吃、多動畜禽肉類(50g~100g)魚蝦類(50g)蛋類(25g~50g)蔬菜類（400g~500g)水果類(100g~200g)谷類

（300g~500g)奶類及奶制品(100g)豆類及豆制品(50g)油脂類(25g)

速度，做深呼吸，放松、整理，待心率減至有效心率范圍內，再繼續(xù)保持。有氧運動的基本要求：強度低、■有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長。有恒、有序、有度?！?.

健康的心理狀態(tài)■如何保持良好的精神狀態(tài)，達