冬季萬物收藏身體也是

冬季萬物收藏，身體也是【把脈】冬，終也，萬物收藏也。日照時間繼續(xù)縮短，最低氣溫也慢慢下探到冰點。此時節(jié)，身體需要存儲足夠的能量以避寒，這樣不僅有利于安度冬天，還能精力充足地迎接來年的春天。身心同調(diào)中醫(yī)稱“腎藏精”，腎為氣之根，是先天之本。這里的腎所藏之精，是維持生命的能量之源，有腎陰腎陽之分?！澳I應(yīng)冬”，人體氣血會隨“冬藏”之氣而潛藏，可借助大自然之陽氣填補(bǔ)精氣、收藏腎精。冬季可適度增加戶外日曬，有助于舒展筋骨、陶冶情志。中醫(yī)導(dǎo)引體操身心同調(diào)，能補(bǔ)虛祛邪，如練習(xí)八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”，動作重復(fù)6次/組，每日1～2組，有利于疏通腰椎脊柱周圍經(jīng)絡(luò)氣血，固護(hù)腎精、提高正氣。依據(jù)腎經(jīng)循行部位，鍛煉提肛動作能增強(qiáng)人體盆底肌力量、改善漏尿脫肛、預(yù)防痔瘡，有助“強(qiáng)腎固本”。五禽戲中的鹿戲，通過對腰背部的屈轉(zhuǎn)等動作，使督脈得到鍛煉，有助于補(bǔ)氣補(bǔ)腎、壯腰健骨，傳統(tǒng)體操愛好者可在冬季堅持練習(xí)。藏身藏神氣溫驟降仿佛就是冬季的“下馬威”，寒邪陰冷、傷及陽氣，可引起人體血液凝滯、經(jīng)脈拘攣，是中風(fēng)偏癱、心肌梗死、流行性感冒、風(fēng)濕病關(guān)節(jié)痛這幾類疾病的好發(fā)季節(jié)，人體需“藏身藏神”，抵御風(fēng)寒、預(yù)防發(fā)病是重點。藏身，即保護(hù)一身陽氣，防寒傷身。頭為諸陽之會，藏好頭部陽氣是首要。晨練多汗和體虛年老者宜戴帽抵風(fēng)御寒，避免清晨洗頭，防止外出寒濕入侵。肩部、足部也是需要“藏身保暖”的重要部位。對于兒童好發(fā)的上感和肺炎的預(yù)防，即使冬天也要注意室內(nèi)通風(fēng)，可采用人和空間交錯停留的“隔壁通風(fēng)”方式，每次通風(fēng)20~30分鐘，保持空氣新鮮，外出時注意保暖并保護(hù)口鼻，飲食上可配合百合、白蘿卜等潤肺防燥的食物。特別是藏好脾陽，勿再貪戀冰鎮(zhèn)飲料和寒涼水果，如涼西瓜、奇異果、生梨等，防止生痰腹瀉。老年人、風(fēng)濕痹證者，尤其是女性，穿衣尤其要保證“下厚”，可選擇貼身保暖的秋褲、鞋襪，防止發(fā)生腰膝冷痛或?qū)m寒痛經(jīng)。腰脊疼痛、尿頻遺尿者，晚間可溫水泡足，配合用拇指指腹按壓雙足太溪穴（足內(nèi)踝和足跟腱連線的中點），每次2～3分鐘，每日1～2次，有助補(bǔ)腎陽、強(qiáng)壯腰膝。藏神，指減少過度神勞和體勞。立冬后，宜早睡助于陽氣潛藏、養(yǎng)精蓄神。若經(jīng)常夜間勞作，則易耗傷氣血進(jìn)而損傷腎精。中醫(yī)稱“腎主髓、腦為髓?！?，藏神護(hù)腦即養(yǎng)護(hù)腎精。學(xué)生和上班族應(yīng)盡量減少熬夜和加班透支，否則可引發(fā)頭暈?zāi)繚?、情緒焦躁、健忘耳鳴甚至脫發(fā)。腦力過勞者，日?？捎弥父拱磯夯蚯七祿纛^頂部的百會穴，每次20～30次。藥食進(jìn)補(bǔ)諺語稱：“冬令進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，此時應(yīng)以“滋養(yǎng)腎精，溫補(bǔ)腎陽”為主。藥補(bǔ)和食補(bǔ)均可補(bǔ)充人體消耗的能量，還益于來年春天生發(fā)陽氣，滋養(yǎng)臟腑，振奮體力。北方天寒，人們可選溫陽補(bǔ)氣、熱量較高的食物，如羊肉、牛肉、烏雞、鵪鶉、核桃、栗子、海參、蝦米等，藥物搭配可選紅參、肉蓯蓉、黃精等（每種日常配入藥膳10~20g為宜）。醫(yī)圣張仲景記載的“當(dāng)歸生姜羊肉湯”流傳至今，是適于產(chǎn)后血虛證的經(jīng)典補(bǔ)益名方。烹調(diào)羊肉時還可選“鮮”字搭配，如羊肉鯉魚黨參湯，即是補(bǔ)氣壯陽的美味藥膳。南方的冬季氣候以溫暖濕潤為主，膳食可選鴨肉、豬肉、家雞、竹筍、藕、枸杞、苡仁等清補(bǔ)兼利濕。南方還盛產(chǎn)水果，如紅毛丹，性溫味甘，補(bǔ)氣養(yǎng)血，富含維生素、鐵、氨基酸等，能改善貧血、低血壓、黃褐斑等，可生食或制蜜餞等。立冬身處南方，若勞累熬夜，虛火上炎，推薦一款羅漢銀耳雞肉煲（家雞1只、羅漢果50g、南沙參15~20g、銀耳等適量），能益氣清潤、調(diào)補(bǔ)氣血，補(bǔ)而不燥，老少適宜。進(jìn)補(bǔ)雖好，需補(bǔ)而有度。脾胃偏弱或素有痰濕者，過食牛羊肉易出現(xiàn)食積，加之冬季運動量減少，可致脘腹脹滿、噯氣吞酸、舌苔厚膩等，建議先“引補(bǔ)”，即進(jìn)補(bǔ)前先吃些有助脾胃運化、化除痰濕的藥食，如陳皮茯苓糕、麥芽茶、山楂