健康生活方式核心要點2023-小學生心理健康主題班會

健康生活方式核心要點2023健康生活方式核心要點20232023年《健康生活方式核心要點》學習活動健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。主講人：XXX時間：20XX.X前言Preface9月26日全民健康生活方式行動國家行動辦公室在北京召開2023年健康生活方式核心要點解讀會，發(fā)布了孕婦、乳母、嬰幼兒、兒童青少年、老年人及職業(yè)人群六類人群共計43條健康生活方式核心要點。2023年《健康生活方式核心要點》學習活動目錄目錄01健康的生活方式02六大群體健康生活方式要點038條健康生活方式標準參照健康的生活方式健康的生活方式2023年《健康生活方式核心要點》學習活動健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。PART.01PART.01生活方式是指所有與人類生存和發(fā)展密切相關的行為模式和習慣。健康生活方式是指個體或群體為實現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，主要包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒、心理平衡、良好睡眠、積極社交、主動學習等。健康生活方式是指個體或群體為實現(xiàn)全生命周期的最佳健康目標而采取的行為模式，具有明顯的時代性、地域性和人群特征，是人類生存的基礎、健康的基石。健康的生活方式六大群體健康生活方式要點六大群體健康生活方式要點2023年《健康生活方式核心要點》學習活動健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。PART.02PART.021.食物多樣，總量控制，踐行“三減”，適當補充葉酸、鐵等微量營養(yǎng)素。2.堅持運動，根據(jù)不同孕周采取適宜的運動方式和運動量。3.孕前調(diào)整并維持健康體重，孕期保持適宜的體重增長。4.逐步適應孕期生理和心理變化，主動學習母乳喂養(yǎng)與育兒的科學知識。5.不吸煙，避免被動吸煙，不飲酒，減少視屏、久坐等靜態(tài)行為。6.按時進行孕期檢查，保持口腔健康。7.生活規(guī)律，不熬夜，保證適當休息和充足睡眠。一、孕婦1.食物多樣不過量，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。2.隨哺乳期的進程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復的活動和運動。3.母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝。4.與丈夫共同履行哺育責任，學習和實踐回應性喂養(yǎng)，建立母嬰和諧的喂養(yǎng)規(guī)律。5.與家庭成員多交流溝通，在全社會支持下享受哺育新生命的幸福和快樂。6.禁煙戒酒，規(guī)范言行，做好孩子第一任老師。7.調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息，充足睡眠。二、父母1.母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食是嬰兒最佳的喂養(yǎng)方式，培養(yǎng)清淡口味和自主進食能力，不強迫、不放任。2.減少限制身體活動的照護方式，釋放運動本能，保證活力玩耍時間，促進運動發(fā)展。3.與嬰幼兒多交流，進行適宜的養(yǎng)育教育，重鼓勵、多引導、不溺愛。4.有固定可靠的養(yǎng)育人，提供健康安全的照護，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。5.定期體檢，建立生長發(fā)育檔案，適時接種疫苗，提高機體免疫力。6.遠離煙塵，勤洗手，保持口腔衛(wèi)生，避免視屏行為。7.幫助嬰幼兒盡早建立生活節(jié)律，保證充足睡眠。三、嬰幼兒1.食物多樣，營養(yǎng)均衡，動物性食物要適量，保證新鮮蔬菜和水果。2.規(guī)律進食，不浪費食物，培養(yǎng)清淡口味，足量飲水，不喝含糖飲料。3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，至少掌握1項運動技能，戶外活動充足。4.監(jiān)測身高和體重，保持口腔健康，改善營養(yǎng)狀況，維持適宜生長速度。5.尊敬師長，團結友愛，懂包容，有擔當，會分享。6.不接觸煙酒毒品，不沉溺于網(wǎng)絡，學會自我保護。7.姿態(tài)端正，減少視屏和耳機使用，提升專注力，提高學習效率。8.作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。四、兒童青少年4.定期參加職業(yè)健康檢查，接受職業(yè)健康教育與培訓，提高職業(yè)安全與防護能力。5.保持心情舒暢，積極社交，主動調(diào)節(jié)工作、生活壓力或?qū)で髮I(yè)幫助。6.不吸煙/早戒煙，不酗酒，工作期間禁止飲酒，關注口腔健康。7.規(guī)律作息，充足睡眠，合理安排生活時間。五、職業(yè)人群1.合理膳食，規(guī)律進餐，控制高鹽、高脂和高糖飲食，保持健康體重。2.主動鍛煉，堅持做工間操，及時舒緩肌肉緊張，關注頸腰椎和關節(jié)健康。3.根據(jù)自身作業(yè)方式、工作環(huán)境和工作性質(zhì)，及時調(diào)整飲食、改善運動。六、老年人1.飲食多樣，選擇適合自己的食物，合理烹調(diào)，口味清淡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，鼓勵陪伴就餐。2.動則有益，保持適宜運動，增加戶外活動。3.保持健康體重，減少骨量丟失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延緩功能衰退。4.適應增齡性改變，老有所學、老有所為、老有所樂，維護家庭和諧，主動融入社會。5.戒煙限酒，維持口腔健康和視聽功能。6.定期體檢，不諱疾忌醫(yī)、不過度就醫(yī)，不盲從保健宣傳，嚴格遵醫(yī)囑用藥。7.規(guī)律作息，充足睡眠，適當午休。8條健康生活方式標準參照8條健康生活方式標準參照2023年《健康生活方式核心要點》學習活動健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。PART.03PART.03健康運動標準每周累計150分鐘中等強度身體活動《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵個人每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。如果缺乏適當?shù)倪\動，易引起許多疾病，如肥胖、骨質(zhì)疏松、心血管疾病、消化不良等，還會加速衰老。建議：1.多爭取機會走路，少乘汽車；

2.定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，養(yǎng)成有規(guī)律的運動習慣。

健康睡眠標準每日平均7～8小時睡眠《健康中國行動（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠時間為7～8小時。長期睡眠時間不足會引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還會導致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。建議：1.每天晚上規(guī)律時間上床進行睡眠，早上盡量固定同一時間起床；2.

保證至少睡足7個小時，但最好不要超過9個小時；3.

睡前1小時內(nèi)避免接觸電子設備；4.

夜間避免過度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。健康飲水標準

每天不低于1.5升白開水《健康中國行動（2019—2030年）》提出，足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700mL）。當感到口渴的時候，說明身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。人體缺水會對身體造成很多危害，如頭暈、頭疼、胸悶、心悸、腸痙攣等，長時間缺水還會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。建議：1.

少量多次飲水，每次1杯（200mL）；2.最好飲用白開水，不要用果汁、碳酸飲料、肉湯、牛奶等代替；3.

盡量不在進餐前飲水，以免影響食物消化吸收。健康骨骼標準科學補鈣19～50歲成年人和51～70歲男性每日鈣攝入量為1000mg；50歲以上的女性和70歲以上的男性，建議增加至1200mg。如果骨骼不健康，隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松的患病風險將增加，甚至發(fā)生骨折。建議：1.

適量補充鈣的黃金搭檔——維生素D；2.選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，促進鈣吸收；3.

建議每天至少20分鐘日照時間；4.

堅持運動提高骨強度，預防骨質(zhì)疏松；5.

改善吸煙和過度飲酒等不良生活習慣。健康體重標準

18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2目前常用的判斷健康體重的指標是體質(zhì)指數(shù)（BMI），BMI=體重(kg)/身高2（m2）。BMI＜18.5kg/m2為體重過低，18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2為體重正常，24kg/m2≤BMI＜28kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)。體重過低易導致營養(yǎng)不良、不孕等，體重過高易導致高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，增加結腸癌、乳腺癌等癌癥發(fā)病風險。建議：1.

每周定期測量體重；2.

踐行“健康一二一”理念：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子；3.

食物多樣，規(guī)律飲食。健康視覺標準看得清看得舒適看得持久視覺健康包括，看東西清晰；能分辨各種顏色；看東西時是一個完整的立體形象，無重影、變形；眼睛正視前方時所能看得見的范圍廣，沒有疲勞、干澀、異物感等不適。視功能的損害影響正常工作、學習和生活，并且往往與造成不可逆視力損傷的眼底疾病高度相關，如視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變等。建議：1.

注意眼部衛(wèi)生，糾正不良用眼習慣；2.

提倡做眼保健操，保證充足睡眠時間；3.

定期檢查視力，增加富含維生素A、D的食物攝入；4.

加強體育鍛煉，增加戶外活動時間。健康口腔標準每年至少一次口腔健康檢查《中國居民口腔健康指南》指出，齲?。ㄋ追Q蟲牙或蛀牙）和牙周疾?。òㄑ例l炎和牙周炎）是危害口腔健康的兩種最常見的疾病，主要由牙菌斑引起。因此，通過自我口腔保健和專業(yè)口腔保健清除牙菌斑是維護口腔健康的基礎?？谇唤】抵苯踊蜷g接影響全身健康。口腔疾病如齲病、牙周疾病等會破壞牙齒硬組織和牙齒周圍支持組織，除影響咀嚼、言語、美觀等功能外，還會引起社會交往困難和心理障礙。有些微生物長期存在于口腔中，可導致或加劇某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影響生命質(zhì)量。建議：1.早晚刷牙，飯后漱口，一人一刷一口杯；2.每三個月左右更換一把牙刷，防止牙刷藏匿細菌；3.每年至少進行一次口腔健康檢查。健康心理標準

正確認識情緒問題

《健康中國行動（2019—2030年）》提出，鼓勵個人正確認識抑郁和焦慮癥狀，掌握基本的情緒管理、壓力管理等自我心理調(diào)適方法。當強烈而持續(xù)的消極情緒作用于人體后，常常使神經(jīng)系統(tǒng)機能嚴重失調(diào)，從而導致各種心身疾病。例如焦慮、憤怒、驚恐等情緒持續(xù)作用會造成高血壓、冠心病、腦出血等。又如長期嚴重的抑郁、悲傷等情緒會導致胃、十二指腸潰瘍和癌癥的發(fā)生。建議：1.鍛煉應對能力，學會調(diào)節(jié)情緒，使用科