北京平四基本步慢動作教學(xué)

上傳人：仙*** IP屬地：浙江上傳時間：2023-12-12 格式：DOCX 頁數(shù)：3 大?。?6.93KB 積分：2.4 舉報 版權(quán)申訴

全文預(yù)覽已結(jié)束

 下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

北京平四基本步慢動作教學(xué)平四基本步是中國傳統(tǒng)武術(shù)中常見的基礎(chǔ)動作之一，主要是用于鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。下面是北京平四基本步的慢動作教學(xué)及相關(guān)參考內(nèi)容。

一、基本動作及要領(lǐng)

1.正立：雙腳并攏，身體直立，自然松散。

2.上步：先將左腳提起，放到前方約一腳距的位置，然后將右腳向前邁一步，與左腳并攏。

3.退步：將右腳向后退一步，與左腳并攏，再將左腳向后邁一步，與右腳并攏。

4.左步：先將左腳向左側(cè)邁一步，然后將右腳邁向左腳，與其并攏。

5.右步：先將右腳向右側(cè)邁一步，然后將左腳邁向右腳，與其并攏。

二、手臂及身體配合

1.雙手自然下垂，放于身體兩側(cè)，感覺手臂松弛。

2.手臂隨著腿部的運動而配合，相互協(xié)調(diào)。

3.身體要保持直立，注意保持腰部與背部的挺直。

4.行走時要保持頭部高抬，目光自然向前。

三、呼吸配合

1.行走時要保持自然呼吸，不要用力過度。

2.上步時吸氣，退步和轉(zhuǎn)身時呼氣。

3.呼吸與動作的配合要自然流暢，不要過于刻意或拘束。

四、練習(xí)注意事項

1.初學(xué)者可以邊放慢動作邊練習(xí)，逐漸熟悉動作要領(lǐng)。

2.練習(xí)時可以使用鏡子來觀察自己的動作是否準確，是否符合要求。

3.注意身體的平衡，動作要穩(wěn)定流暢，不要搖擺或緩慢。

4.要有耐心，慢慢提高動作速度和流暢度。

參考內(nèi)容：

1.《北京平四基本步慢動作教學(xué)視頻教程》

2.《中國傳統(tǒng)武術(shù)平四基本步詳解》

3.《北京平四基本步慢動作完整教學(xué)指南》

4.微信公眾號推文：《學(xué)習(xí)北京平四基本步的慢動作教學(xué)及要領(lǐng)》

5.《武術(shù)基礎(chǔ)教程》一書中有關(guān)于北京平四基本步的詳細圖解和講解。

總結(jié)：北京平四基本步是中國傳統(tǒng)武術(shù)中的一項基礎(chǔ)動作，通過練習(xí)可以鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在練習(xí)中要注意基本動作要領(lǐng)、手臂和身體的配合、呼吸的協(xié)調(diào)以及練習(xí)時的注意事項。

1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。