幸福從心開始大學生心理健康第六章情緒

情緒的概念及其意義第一節(jié)第二節(jié)情緒事件第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對第六章情緒第一節(jié)情緒的概念及其意義一、情緒是什么情緒是指一個人特有的思想、生理與心理狀態(tài)及其相關(guān)行為傾向，它既是一種心理狀態(tài)，如快樂、悲傷、憤怒、害怕、自卑、興奮等，也是一種心理加工過程，如對新環(huán)境的好奇探究、重遇老朋友的快樂與興奮、在重大考試前的忐忑不安、遭遇挫折后緊張得手心出汗等。這個加工過程一般涵蓋內(nèi)在的主觀體驗〔感受〕、面部表情與身段表情、生理喚醒三個領(lǐng)域。第一節(jié)情緒的概念及其意義二、情緒的意義情緒是生命不可分割的一部分1情緒絕對誠實可靠和正確2情緒從來都不是問題3情緒教導了我們在事情中該有所學習、有所收獲4情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)該成為我們的主人5第一節(jié)情緒的概念及其意義二、情緒的意義情緒的功能3.健康功能1.信號功能2.動機功能第二節(jié)情緒事件情緒在生活中產(chǎn)生，同時對我們的生活又有著反作用，有些是積極的，有些是消極的。我們一般把對生活產(chǎn)生消極反作用的情緒稱之為不健康的情緒，引起這些不健康情緒的生活事件稱為情緒事件，也是所謂的“壓力源〞。引起當事人壓力感受的情景或生活事件，即壓力源具有三個特點：(1)、超負荷；(2)、動機沖突；(3)、不可控制。這些特征對人類的內(nèi)在感受和身體健康而言都是威脅性的。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對一、積極應(yīng)對情緒事件心理學家Lazarus和Folkman提出要積極應(yīng)對引起內(nèi)在不良感受的外界情緒事件，通過持續(xù)的認知和行為努力，來處理被個體認為超出了其個人資源的內(nèi)部或外部任務(wù)，從而到達新的平衡。在壓力面前，除了這些積極的應(yīng)對方式，人們有時還會使用一些另外的方式，如：回避，逃離、否認，災(zāi)難化，自責，怨天尤人，責備他人，壓抑，退縮，聽天由命，麻痹自己〔使用酒精或藥物〕，逃匿于其他享樂活動。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對二、注意力轉(zhuǎn)移法做事1運動2改變環(huán)境3暫時擱置4第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對三、情緒自我分析法面對沖動類的情緒，需要理性和安靜，有時在紙張上寫寫畫畫，也有平復、調(diào)整不良情緒的作用。通過完型填空和具體化后，模糊成一團的內(nèi)在感受找到了癥結(jié)所在，也方便了接下來進一步的處理和應(yīng)對。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對四、合理情緒法合理情緒理論認為，引起不健康情緒的想法〔非理性觀念〕有以下表現(xiàn)：絕對化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生的信念。過度概括化：以某一件活某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極：對事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預期的非理性觀念。預先夸大后果的嚴重性。對他人的過分要求。過分追求完美自我貶低。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對四、合理情緒法因此，當我們意識到自己存在以上的非理性觀念時，可以使用一些方法來駁斥它們，以重新恢復健康情緒。比方在腦海中反復強化下面的五種想法：這想法會傷害我。這想法會破壞我與別人的關(guān)系。這想法使我不能到達目標。這不是事實，只是我的主觀想法。假使情況沒改善，我就真的……了嗎？第三