高校健美操運動開展現(xiàn)狀與發(fā)展對策

高校健美操運動開展現(xiàn)狀與發(fā)展對策

1在運動中訓(xùn)練大學(xué)生體育鍛煉是身體的“健康”和“美”結(jié)合的。以身體練習(xí)為主要內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)新為手段，以健康為目標(biāo)的體育活動，在音樂的節(jié)奏下完成豐富多彩的動作，達(dá)到健身、健康和健康的目的。健美操作為一項追求時尚的運動,具有鮮明的時代性和高度的藝術(shù)性,是塑造形體美的有效途徑,也因此成為當(dāng)今大學(xué)生的喜愛項目。健美操要在快頻率的節(jié)奏下完成跳躍、轉(zhuǎn)體、踢腿等動作,動作幅度大,動作有力度,極易造成關(guān)節(jié)、韌帶等部位的損傷。在運動過程中,由于運動者個人的主觀因素或外部客觀環(huán)境造成的身體損傷,稱為“運動損傷”。了解運動損傷的特點有利于早作預(yù)防,正確地運用急救方法、診斷治療對減輕癥狀和損傷有很大的幫助。2體育損傷的原因在健美操運動中,造成運動損傷的原因非常復(fù)雜,既有運動者的主觀因素,也有客觀因素。具體表現(xiàn)在如下幾個方面:2.1預(yù)壓強度低,易導(dǎo)致運動損傷學(xué)生對運動損傷缺乏認(rèn)識,不能積極地采取必要的措施預(yù)防損傷的發(fā)生,思想上麻痹大意,盲目地進(jìn)行鍛煉,不遵循運動訓(xùn)練的原則與方法,在運動中情緒急躁,急于求成,或畏難、恐懼、過度緊張等,都易引發(fā)運動損傷。2.2準(zhǔn)備活動的不合理在有經(jīng)驗的健身指導(dǎo)下健身,初級者都會先做低強度的練習(xí),循序漸進(jìn),逐步提高運動強度,也就是常說的“暖身”。而許多健身者忽略了準(zhǔn)備活動的重要性,造成運動損傷。一般有以下幾種情形:第一,準(zhǔn)備活動未做或做得不充分,不能使機體達(dá)到運動狀態(tài),肌肉彈性不夠,收縮拉長緩慢,韌帶伸展性差,關(guān)節(jié)活動范圍小,易造成肌肉拉長或關(guān)節(jié)扭傷。第二,準(zhǔn)備活動的內(nèi)容不合理,所做的準(zhǔn)備活動與健美操專項運動不相符合,不能充分活動運動中負(fù)擔(dān)重的身體部位,易造成局部的組織損傷。第三,準(zhǔn)備活動的時間掌握不合理,有些準(zhǔn)備活動做得太早,與正式運動間隔時間過長,或有時準(zhǔn)備活動做的時間太長,當(dāng)大負(fù)荷運動時,機體的興奮性已降低,此時易造成肌肉拉傷。2.3u3000項目在睡眠或休息不好、患病或傷病初愈階段,生理功能下降,運動能力降低,若此時參加健美操運動,會出現(xiàn)肌肉無力、反應(yīng)遲鈍、動作不協(xié)調(diào),從而導(dǎo)致運動損傷。2.4不良?xì)夂虬l(fā)生的原因健美操場地器械的缺點,如場地不平、地面太滑、器材使用不當(dāng)、缺乏必要的保護設(shè)施等。不良?xì)夂虻某霈F(xiàn)也是致傷的一個外部因素,如氣溫過高易發(fā)生中暑;氣溫過低易發(fā)生凍傷或因肌肉僵硬而導(dǎo)致肌肉拉傷;光線不良影響視力,也可能造成損傷。3提高身體素質(zhì)為了降低健美操運動中損傷的發(fā)生率,保護運動的正常進(jìn)行,一般在運動時應(yīng)做好下面幾項工作:第一,提高思想意識。培養(yǎng)學(xué)生安全、防傷的意識,在運動中互幫互助,齊心協(xié)力,發(fā)揚良好的體育道德風(fēng)尚。第二,做好充分的準(zhǔn)備活動。利用充分的準(zhǔn)備活動來調(diào)動大腦神經(jīng)功能的興奮性,減小植物性神經(jīng)的惰性,使身體達(dá)到所適宜的運動水平狀態(tài)。第三,加強身體結(jié)構(gòu)薄弱部位的鍛煉。提高學(xué)生這些部位的功能,加強防止損傷發(fā)生的能力,如為了預(yù)防腰部損傷,可以加強腰腹肌的訓(xùn)練,提高腰肌的力量。第四,加強保護意識。在進(jìn)行器械活動時,易發(fā)生技術(shù)動作的錯誤,身體反應(yīng)不良、肌肉力量不足時,要提高學(xué)生的防傷意識,進(jìn)行有效的自我保護。例如,患感冒時,運動量應(yīng)適當(dāng)減少,或停止運動,避免因身體不適發(fā)生運動損傷。4運動損傷的處理正確的運用急救方法對減輕癥狀和損傷,促進(jìn)損傷部位恢復(fù)有很大的幫助。運動損傷的分類不同,損傷特點也不同,處理方法也不一樣。4.1韌帶拉傷損傷主要包括外在缺乏治療和局部治療兩種形式的治療關(guān)節(jié)韌帶的損傷大多數(shù)是由于間接外力作用而引起的一種閉合性損傷,在外力作用下,關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的運動,關(guān)節(jié)韌帶受到過度的猛烈牽引,造成韌帶部分纖維斷裂或完全斷裂。這是健美操運動中比較常見的損傷。主要癥狀為傷處疼痛、腫脹,韌帶損傷,外有皮下淤血。受傷后,應(yīng)立即進(jìn)行冷敷,用繃帶固定包扎,并抬高患肢,待恢復(fù)后再進(jìn)行運動。其癥狀表現(xiàn)為酸痛、急性腫脹、肩關(guān)節(jié)活動受限。單純的韌帶拉傷,可采用冷敷,加壓包扎,24h后用熱敷、理療、按摩、針灸等方法治療,出現(xiàn)嚴(yán)重的韌帶斷裂,應(yīng)及時送醫(yī)院治療。輕度損傷可以局部外敷傷藥,內(nèi)服消腫止痛藥,也可以進(jìn)行按摩、理療、針灸。特別嚴(yán)重的韌帶斷裂、半月板破碎,應(yīng)及時到醫(yī)院治療。4.2預(yù)防損傷,固定傷腦損傷骨或骨小梁發(fā)生斷裂,稱為“骨折”。骨折是運動中身體某些部位遭受直接或間接的暴力撞擊或牽引時,骨或骨小梁發(fā)生斷裂。這是運動中一種比較嚴(yán)重的運動損傷。骨折發(fā)生后,首先是要注意預(yù)防傷員休克;其次是不要隨意移動肢體,應(yīng)用夾板或其它代用品固定傷肢,也可將傷肢固定在自己的身體上。如果是上肢骨折,可用一個長方形的木板托住傷肢,用繃帶扎緊骨折出的兩端。如果是下肢骨折,先將傷腿輕輕地與好腿并在一起放好,然后用繃帶把兩條腿捆綁在一起。搬運時要防牽引、扭轉(zhuǎn)肢體,要保持平穩(wěn)。最后,對有傷口或開放性骨折的傷員,要進(jìn)行及時的止血和創(chuàng)口處理與包扎。4.3軟組織損傷軟組織損傷是運動損傷中常見的損傷之一,通常根據(jù)損傷的部位是否與外界相通,分為開放性損傷和閉合性損傷。5運動損傷的預(yù)防以上僅例舉了健美操運動中常見的運動損傷的處理方法。健身的目的是為健康,但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了,所以我們必須了解一些運動損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。了解運動損傷的特點可以早點做出預(yù)防和準(zhǔn)備,正確的了解急救方法、診斷治療對減輕癥狀和損傷有很大的幫助。1翻或內(nèi)翻造成損害運動中由于腳與地面接觸不吻合,失去平衡,使踝關(guān)節(jié)過度外翻或內(nèi)翻,造成扭傷。在健美操練習(xí)中,一些單腳起跳類動作如:吸腿跳、后屈服、腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳、單腳轉(zhuǎn)體等,由于地面不平、鞋子不好或準(zhǔn)備活動不充分都易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。2技術(shù)動作錯誤一般是因為肩關(guān)節(jié)反復(fù)用力過猛、勞損或運動時因技術(shù)動作錯誤,違反解剖學(xué)原理而出現(xiàn)的損傷。在做肩部繞、振動作、俯臥撐等練習(xí)時易造成肩關(guān)節(jié)扭傷。3大可減輕膝關(guān)節(jié)損傷損傷后,膝關(guān)節(jié)大多腫脹、疼痛,關(guān)節(jié)活動受到限制。在健美操練習(xí)中,一些雙腳起跳類動作如:并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并步滑雪跳、弓步跳等,易造成膝關(guān)節(jié)損傷。嚴(yán)重的損傷如膝側(cè)副韌帶的斷裂,可觸摸到斷裂凹陷;半月板的破碎,可以聽見摩擦聲。1去蛋白或在混合中專刷法局部皮膚或粘膜破裂,傷口與外界相通,常有組織液和血液由創(chuàng)口流出。擦傷是皮膚組織被擦破出血或有組織液滲出,創(chuàng)口較淺,可用生理鹽水清洗創(chuàng)口,然后涂抹一些紅汞或紫藥水。撕裂傷是在劇烈運動時,由于外界突然猛烈撞擊,使皮膚組織撕裂。若撕裂的創(chuàng)口較小,消毒后,用用紅藥水涂抹傷口即可;創(chuàng)口較大時,則需要及時止血和縫合傷口。2肌肉損傷的治療肌肉拉傷是由于肌肉的主動收縮力超過肌肉所能承受的最大拉力或由于肌肉在外界作用下被動拉伸超過其伸展程度造成的肌肉損傷。傷后表現(xiàn)為