【微課課件】學會情緒管理做自己情緒的主人（深度閱讀）

【微課課件】學會情緒管理，做自己情緒的主人（深度閱讀）

【心靈面包微課課件】學會情緒管理做自己情緒的主人hello大家好，我是雪敏。今天是心靈面包第五期療愈系列微課：“情緒管理”。我就不多做自我介紹了，我們直接進入微課的正題。講到情緒的時候，大家腦袋里會最先冒出來哪個詞？會不會最先冒出來“情緒化”？“情緒化”這個詞一直有比較負面的評價。有些同學想到情緒的時候，會不會覺得有情緒是一件壞事？畢竟我們從小接受的教育是要有理性，要講道理，任何時候都要有禮貌，要平靜。不過，我希望大家明白，情緒本身是沒有好壞的。情緒是人的一部分，一點點情緒都沒有的就不是人了，那是機器人。而且有些情緒恰好體現(xiàn)了我們身上的個性，關(guān)鍵是如何去應(yīng)對我們的情緒，如何讓情緒對我們的生活產(chǎn)生好的作用，而不對我們的生活產(chǎn)生破壞性。關(guān)于情緒的兩面性，比如有些人比較敏感，比較多愁善感，遇到事情的時候比較容易不開心，容易陷入抑郁的狀態(tài)。但是也正是這種敏感，會讓他在生活中觀察的更細致，這樣的人在寫小說、寫詩的時候有比較出色的才能。我們可以想象，如果把這些情緒應(yīng)用到“創(chuàng)造”之類的事情上，會產(chǎn)生不錯的結(jié)果。但如果把情緒應(yīng)對在生活、各種各樣的小事上，并且一旦陷入情緒就無法自拔的話，就會對自己的生活和身邊人的生活產(chǎn)生不好的影響。所以，關(guān)鍵是我們要認識到自己的情緒，和我們的情緒好好相處，最終讓情緒成為我們的朋友，而不是成為阻礙我們的力量，甚至是成為我們的敵人，或者是成為我們關(guān)心的人的敵人。生活中關(guān)系越是親密，越有可能情緒爆發(fā)。對我們的戀人、對我們的家人，都有可能在某些時刻情緒失控?？傊星榫w都是一種提醒，它不僅提醒我們內(nèi)心的需要，還在提醒我們有些地方需要關(guān)心、需要改變。不知道最近大家有沒有看到一個18歲小男孩跳樓的新聞，他在半年前被診斷出有抑郁癥，是一個特別可惜的案例。我們在陷入悲傷難過的時候，可以想象這么一個場景，一個人在水下，沒辦法呼吸，沒辦法睜眼，渾身都被水的壓力和冰冷包圍著。抑郁是一種極致的悲傷難過，大家如果注意到自己身上有抑郁的情況，或者身邊人有抑郁的情況，一定要提醒自己和身邊的人盡早就醫(yī)，不要發(fā)生同樣的悲劇。當我們生氣憤怒的時候，這種情緒就像火一般，可能會燒毀我們的環(huán)境。比如砸東西、罵身邊的人，這種情緒有一定破壞性。我們恐懼的時候，像身在一個漆黑的地方，不知道哪里是邊界，會特別特別恐懼，每邁出一步都可能跌進萬丈深淵。剛才我用了火來比喻生氣憤怒這種情緒，用了水來比喻悲傷難過這種情緒，用了漆黑和未知來比喻恐懼這樣的情緒。我們可以反過來想，火具有破壞性，但它對我們的生活也有很大的幫助。火帶來了光明，火讓我們吃到了很好吃的肉，它把生的東西變成了熟的東西；在比如水，水有的時候是個災(zāi)難，但更多的時候水會帶來生命，是我們生命的源泉，給我們帶來了滋養(yǎng)。在接下來的課程中，大家一定要想到自己的情緒好的地方和不好的地方，然后努力的讓所有的情緒都變成可以配合自己好好生活的其中一個因素。

今天的課程我會先講兩個密切相關(guān)的小知識，這兩個知識不僅對情緒管理有幫助，對生活和工作也有幫助。然后會給大家提供8個具體的方法和技巧，這8個方法和技巧沒有任何好壞之分。你覺得哪個比較喜歡，或者哪個實行起來更方便，或者是你更有興趣都好。總而言之，這8個技巧選一個或幾個好好用就可以。1第一個小知識：海馬體我們的大腦里有一個叫作“海馬體”的部位，這個部位與學習、記憶和情緒有關(guān)，人長期處在慢性壓力之下，我們的海馬體會受損，當我們的海馬體受損的時候會“喪失”快樂和開心的記憶。大家有沒有看過《頭腦特工隊》，“喪失”就會讓我們特別開心、有幸福感的記憶球從光亮變成了黯淡，這樣一個過程。它們并沒有消失，只是從我們能注意到的樣子變成了在大腦中難注意到的樣子。壓力大會讓我們的“海馬體”受損，海馬體受損會讓我們更容易注意生活中的負面事件，這樣的話我們的幸福感就會降低，幸福感降低又會引起壓力大。這是一個惡性循環(huán)。2第二個小知識：長通路和短通路如果大家參加了前幾期“心靈面包”的微課，有兩期課都提到了相關(guān)的知識。我們在決策的時候會有兩種路徑，一個路徑叫“短通路”，通俗的說法叫“情緒腦”；另一個路徑叫“長通路”，通俗的說法叫“理性腦”。如果做決策的時候使用短通路的話，我們的決策會非常的快，但是這種快會引來情緒化的反應(yīng)。無論是生氣的翻桌子，還是生氣的破口大罵，或者一下子變得特別特別難過等都是情緒化的反應(yīng)?！伴L通路”這個通路的決策會經(jīng)過更多的大腦部位，“短通路”要經(jīng)過的部位只有丘腦和杏仁核，“長通路”會經(jīng)過丘腦、扣帶回、相應(yīng)的皮質(zhì)，最后才是杏仁核。“長通路”相對更理性，比如我們決定自己要不要換工作、要不要換城市、要不要和這個人談戀愛的時候。談戀愛這件事，有的人是走“情緒腦”，靠感覺；但有的人會經(jīng)歷一個認認真真地分析過程。所以“長通路”是一個相對理性地決策，這種理性有一種特征：它的決策會相對而言比較慢，但慢有慢的好處，快有快的好處。當我們情緒化的時候，我們的思考和行動更多的是走“短通路”這條路徑，走了這條路徑就會引起情緒化的行為。我們聯(lián)系一下這兩個知識點，大家就會發(fā)現(xiàn)，在我們生活中長期處于慢性的壓力的時候或是幸福感比較低的話，比較容易情緒化。一旦情緒化的時候可能會引發(fā)一些沖動、后悔的行為，而這個行為又反過來讓我們難過，這種難過又會進一步降低生活中的幸福感?？偠灾?，真的是一個讓自己難過，有讓身邊人難過的一種惡性循環(huán)。知識我們就講到這，剛才說到的惡性循環(huán)，大家可以回想一下自己有沒有這樣的經(jīng)歷。你們可以帶著自己的問題來聽，接下來要講解的8個方法，希望這8個方法能真正的幫助到大家，讓大家在生活中過得越來越開心，越來越幸福。如果是為了身邊的人而來，希望大家在聽的時候想一下，這個方法用到身邊的人身上、關(guān)心的人身上可以怎么變通。0：運動和八卦先講“第0個”方法，為什么是“第0個”呢，這個方法無論針對情緒管理、壓力管理，還是對睡眠等，也就是我們身為人的話一定要在生活中留意的，通俗來講是要保持運動和八卦的習慣。運動我們生活在城市中，住在各自的樓里，而且空間并不大，這種隔絕的相對狹小的居住環(huán)境，并不符合人類的天性。我們原來是居住在廣大的大自然的天地中，在大自然中男人會狩獵，女人要出去采集果實，在這個過程中我們會運動，這種與自然密切接觸，保持運動，會讓我們身體和心靈處于更健康的狀態(tài)中。八卦“八卦”只是為了講的好玩一點，具體來講其實是交流，和身邊的人交流，也要和自己的內(nèi)心交流，這種交流會給我們帶來比較好的人際關(guān)系，好的人際關(guān)系在心理學很多研究中表明，和我們的幸福感密切相關(guān)。所以，無論你處于怎樣的狀態(tài)，是好還是不好，無論你有怎樣的需要，運動和交流都是我們要去做的，這個是很基礎(chǔ)的方法，不算在今天情緒管理的具體的方法中。1：人為照亮現(xiàn)在進入第一個具體的方法，剛才我們講到海馬體，當我們的海馬體受損的時候，我們會“喪失”那些快樂的記憶。如果那些記憶球暗了下來，我們可以人為的照亮和尋找。記日記，每天或者每幾天記一下讓你特別開心的事情，讓你覺得有意義、有幸福感、有成就感的事。拍照，比如你出去旅游，團隊建設(shè)一起吃飯、一起K歌的時候。要用照片拍下來，記錄下那一刻的開心和笑容，成為照片上的永恒。這樣一來可以讓我們對這些事件的印象更深刻，二來讓我們處于悲傷、難過、抑郁、焦慮的狀態(tài)的時候，可以返回去看一下當時的日記和當時記錄的那些照片。尤其是照片，它對團隊激勵挺有用的，有的團隊工作壓力的確挺大的，因為業(yè)績或者一些指標的要求。這個時候如果有一面墻，可以讓大家看到那些發(fā)生過的開心的事情，會讓大家的內(nèi)心更有勇氣和力量。提醒一下，寫日記的時候，很多很要強的人，寫著寫著就寫成了：這一塊我要是怎么樣我還能做的更好；那一塊我哪里疏忽了，沒有做好，應(yīng)該可以怎樣怎樣。大家要留意的是，你可以限定今天就是要贊賞自己，就是要寫生活中開心的正面的事情，一定要有意識的只這么寫，不要拓展開來，把表揚變成了批評。

2：應(yīng)對想不開的事積極應(yīng)對那些你始終想不開的事情。比如：他為什么要跟我分手、為什么這個領(lǐng)導看我不順眼、為什么那個同事就是比我好等等很多你想不開的事情，這種想不開的感覺好比有一根鏈子始終鎖在你的身上，你帶著它會沉重、不方便、不自由，不過也沒有特別給你的生活帶來破壞性的結(jié)果。不知道關(guān)于想不開的事情，大家會不會聯(lián)想到一個成語：“旁觀者清”。這個成語給我們提示了一些方法，如果有些事情真的特別想不開的話，你可以用第三人稱敘述一下這個事情，這個方式你們可以試一下，真的有效。在我做咨詢的過程中，有一個來訪者描述一件事情的時候，始終沒有擊到核心，他自己也意識到這一點。當我跟他說，你試著用第三人稱描述一遍你自己身上遇到和發(fā)生的事情的時候，當他用第三人稱敘述事情的時候，一開始他就有了更靈敏的覺察和更擊中要害的觀點。用第三人稱敘述，可能會讓我們身上的智慧重新發(fā)生作用。當我們有情緒的時候，我們的智慧會因為情緒被抑制，本來挺聰明、挺智慧、挺開朗一個人，但是有情緒的時候就會變的不可理喻，這個大家應(yīng)該會有經(jīng)驗。除了第三人稱敘述，還有一種倒序法，這個更適用于具體發(fā)生的事件，如果當你倒過來說，會發(fā)現(xiàn)你會更清晰的看待這個時間，更清晰的認識自己。因為倒序的時候會用到更多的邏輯思考，當我們用到邏輯思考的時候，情緒就不會對我們產(chǎn)生太大的影響。3：應(yīng)對沖動行為有些人被情緒化困擾，是因為情緒化的時候可能會讓自己做一些沖動的事情。比如沖動購物，嚴重了會給我們帶來比較大的經(jīng)濟上的損失，并且購物之后可能會產(chǎn)生比較強的失落或后悔的情緒。關(guān)于沖動我們有兩種方法消除：1事前增加代價

比如一個人特別愛吃東西，但他已經(jīng)很胖了，出于對健康的考慮，他要減肥，可是又忍不住吃零食。事前增加代價，就可以跟朋友約定，我要吃零食不僅要付它的錢，還要給這個朋友同樣的費用，甚至是幾倍于這個零食的錢，這是增加對金錢的消耗。吵架的時候是同樣的道理，兩個人商量好：以后吵架的時候避免相互人身攻擊，一旦有人身攻擊，可以給予一定的懲罰，比如錢，罰錢可以量化我們行為的傷害度。對伴侶來說的話，可以用家務(wù)等一系列的事情，給沖動化的行為帶來一些懲罰。2事前增加難度舉了例子，有的人一生氣就會摔東西，增加難度就是在他的周圍不要放很容易能拿起來摔的東西，當他真的要摔東西的時候，發(fā)現(xiàn)必須要找啊找啊找，不停地找。這樣的難度可能會讓他冷靜下來，同時也會讓他延遲自己的行為，重新思考自己的行為。每個人沖動的行為都不一樣，總而言之，大家可以用“事前增加代價”和“事前增加難度”這個兩個方法減輕或消除情緒問題，給自己量身定制一套屬于自己的方案，或給身邊經(jīng)常沖動的人定制一套具體的適合的方案。

4：理情療法對心理治療流派有所了解的同學，應(yīng)該聽過：“理情療法”。A代表誘發(fā)性的事件，比如新生寶寶或是小孩子，會有一些吵鬧、惡作劇、不聽話的時候，這種事情很容易讓媽媽心力交瘁、抓狂、一下子失去耐心。B認知，這個我們下面會提到。C你的感受和行為，比如媽媽看到寶寶又吵又鬧，尤其是在自己有事情要做的時候，媽媽可能就會很急躁很難受。我們可以檢查一下，如果是這個情況發(fā)生，媽媽可能有的認知是：“你怎么能在這個時候不聽話?！北澈蟮恼J知是：“小孩子吵鬧應(yīng)該有自己的時間表，或者在合適的時間吵鬧，而不是他要吵鬧就吵鬧?！睓z查到這一步的時候，就會發(fā)現(xiàn)我們背后的認知有很不合理的地方，因為小孩就是小孩，他們無憂無慮，自由是小子孩的天性。還有一些情況，比如一個人遲到了，我們可能會對這種行為有憤怒的感受，這個在商業(yè)談判中有更具危害性的結(jié)果。這背后，我們對遲到的認知是：你會遲到是因為你不重視“我”，不重視這次會面，正是這個認知導致了生氣和憤怒。大家可以想一下，生活中發(fā)生的事情，有哪些是背后的認知導致了我們的情緒。檢查完了之后，你可以分析一下哪些是不合理的信念，有些不合理的信念需要調(diào)整和改變，之后就更有可能好好應(yīng)對情緒問題。當我們再次行動的時候，要以目標為導向，比說帶寶寶，我們的目標是希望寶寶和我們都能快樂地生活，希望寶寶健康成長。以這個目標為前提的話，就會給行動帶來不一樣的指導。5：學習情緒詞匯第四點的關(guān)鍵在于檢查了認識自己的認知，下面我們來講第五點。1情緒詞匯表什么是情緒詞匯表？最開始我們說道“短通路”和“長通路”這兩個決策路徑，如何讓我們在處于“短通路”的情況下快速進入“長通路”的決策呢。我們可以用情緒詞匯，大家可以百度一下情緒詞匯表，這里面包含差不多500多個情緒詞匯。每個人身上的詞匯量差異很大，而且由于我們從小接觸的教育更多的是理智、理性，所以我么對情緒詞匯學習的挺少的。哪些地方我們會學到更多的情緒詞匯呢？像散文、詩歌、小說，而這些恰好是很多家長和老師認為不務(wù)正業(yè)的書。所以很多人在情緒詞匯學習上其實挺匱乏。情緒詞匯表會讓你發(fā)現(xiàn)：原來同樣一種感覺會有那么多不一樣的說法，而不一樣的說法背后又有細微的差異。比如：高興、開心、快樂、欣欣然、愉悅，雖然表達是差不多的感受，但是背后又有細微的差別。再比如像：生氣、憤怒、懊悔、氣憤等，看起來差不多，實際上有差異。還有像茫然、迷茫等等，推薦你們?nèi)タ匆幌隆?情緒詞匯的意義是什么？當你處于情緒化的狀態(tài)，處于“短通路”的狀態(tài)的時候，如果能找到跟自己感覺相匹配的情緒詞匯，一旦這個詞匯進入你的大腦，你就更有可能切換到“長通路”這個路徑。這個不僅對自己有用，對別人也有用。如果你面前有一個情緒失控的人，你跟他說：“你要冷靜，你要講道理?！钡鹊?，這些都不起作用。這時候你如果跟他說：“你是不是覺得特別生氣，覺得我們特別的不可理解?！钡鹊?。你如果說到了他的情緒，他就更有可能冷靜下來，會更理性的聽你的話，去思考他正在做什么？他需要做什么？而且看著情緒詞匯也可以讓我們更好的認識自己和分析自己。你可以把今天發(fā)生的事情，用寫小故事的方式寫下來，找到相應(yīng)的情緒詞匯，然后分析自己處于一個什么樣的情緒？為什么會出現(xiàn)這種情緒？這是一種挺不錯的認識自己和分析自己的方法。3面對一個情緒失控的人該怎么辦？大部分人想到的就像我剛才說的：讓他冷靜，去抑制他壓制他。可大部分情況下并不起作用，對自己也是。舉個例子，有些人在公開場合講話的時候會非常緊張，甚至緊張到手心出汗、心跳加快、做什么都不舒服。有的人就會跟自己說：“不要緊張！不要緊張！緊張是不好的，絕對不能緊張，我應(yīng)該冷靜，我在臺上一定要好好的講，我要好好的發(fā)揮，我不能搞砸了這次述職?！逼鋵嵾@是一個不太好的做法，不太有效果的做法。比較有效的做法是：第一步，應(yīng)該先承認自己的情緒，先跟自己說：“我真的好緊張，好緊張?！钡诙?，跟自己說：“我緊張是因為我重視這次述職，重視這次匯報，或者是重視這次約會?！币簿褪窍茸屪约旱那榫w有一個快速釋放的過程。第三步，有了快速合理的釋放之后，再問自己：“我為什么會有這個情緒？”第四步，“我重視這次講演，我只要盡力就好了，我盡全力好好講。哪些地方要留意，哪些地方要注重和觀眾互動?！钡鹊取Ｔ倥e一個對別人的例子。我在做咨詢的時候有些人會講自己身上發(fā)生的事情，可是他始終在抑制自己的情緒，抑制自己情緒之后，說出的話會和事實不太一樣，或者他心里明明有別的話，但說出來的卻是不一樣的話。這時候如果我直接跟他說：“你在整個過程中，是不是特別特別的難過”或者“覺得特別特別的委屈”，說到這一步的時候，通常面前的來訪者會哭，哭完之后，當這個情緒釋放之后，自然而然會進入一個對自己更有覺察，更有洞察力的狀態(tài)之下?？偨Y(jié)一下，如果你希望面前這個人冷靜，希望自己冷靜，你先不要告訴他，或是告訴自己：“我要冷靜，我必須要冷靜。”而是先讓自己或?qū)Ψ较劝堰@個情緒釋放出來。當然生活中每個人的特性都不一樣，至于如何釋放，你們要找到適合自己的方式或者適合身邊的人的方式。以上說的五個方法相對而言都比較好用，而且用起來都能快速上手，在短期內(nèi)都能用的。接下來的三個方法需要大家花更多的時間和精力。當然你們可以選前面五種快速上手的方法，如果有長期的需要，就可以在接下來的三個方法中選一個或選幾個用。

6：了解原生家庭

我們可以了解一下自己的原生家庭，這個也是“心靈面包”很多期微課都在強調(diào)的。當你好好了解自己的原生家庭，明白了原生家庭對自己有過怎樣的影響，而且某些影響還在自己身上發(fā)生作用的時候，你就更有可能在生活保持一個更寧和的狀態(tài)。舉個例子來說明原生家庭讓我們有情緒化的情況，有些人對違反承諾感到異常的憤怒，深究一下原因，可能因為他的父親或母親在他小時候?qū)掖螌λ`反承諾，憤怒背后可能還有傷心委屈，而這種憤怒一直積聚在他的心里，如果一直沒有好好處理，就會讓他在生活中對違反承諾異常的敏感。當情況發(fā)生的時候，他就會感到超乎尋常的生氣和憤怒。還有些人可能對表揚始終感到不舒服，不知道怎么回應(yīng)?？赡苁且驗椋依餂]有互相表揚的氛圍。無論父親還是母親總是在說；“你這里沒做好，你那里可以做的更好。”可能父母對自己也沒有什么表揚。生活在沒有表揚的家庭中的孩子，長大成為一個成年人之后，也依然不會是一個習慣接受表揚和發(fā)出表揚的人。這背后有一些是模仿的機制。我們?nèi)祟悤７碌膶Ψ?，通常都是我們最熟悉的對象，而不是我們想象中會對我們好，或者最有用最有利的對象。即使這種最熟悉的對象對我們是有傷害的，我們依然會去模仿。暴躁、易怒等等，也可能是模仿的其中一環(huán)，我們自己可以怎么操作呢？你可以去想一下，你的父親或者你的母親，或者小時候你熟悉的長輩，他們身上有哪些是你非常喜歡的方面？以及有哪些是你非常不喜歡的方面？然后看一下，這些喜歡的點，尤其是討厭的點，也在自己身上悄無聲息的被延續(xù)了。當我們看到自己的模仿的那些方面，壞的東西在自己身上被延續(xù)，就更有可能停止模仿。然后基于一個成年人的選擇，選擇自己更應(yīng)該、更想要或者對自己更好的行為和方式去生活。當然原生家庭對我們的影響，遠遠不止我剛說的這一點。如果想要了解原生家庭，可以多看一些東西，原生家庭對情緒管理有一定的意義，對親密關(guān)系，對整個人生的思考等等，都有比較大的影響。所以關(guān)于情緒管理，對原生家庭的了解是一個切入口，但這條道路走下去又深又廣，所以走起來還是挺辛苦的，但是走到每一點都是一個風景還不錯的地方。7：三大流派運用如果對心理學有過簡單的了解，應(yīng)該知道心理學有三大流派：1精神分析，最出名的應(yīng)該是弗洛伊德，他寫過《夢的解析》、《催眠》等等。2行為主義，代表人物：斯金納、華生，等等3人本主義，代表人物：馬斯洛知道這三個流派具體名稱，具體創(chuàng)世人和創(chuàng)立的過程，等等。對于非心理學專業(yè)的人來說，沒什么太大用，我們要學習這三個流派給我們生活帶來的指導和意義。這三個流派的差異是基本的觀點和假設(shè)是什么呢？1精神分析比如說“精神分析”，它更多的是在探討為什么？“精神分析”認為，你要是明白自己身上為什么會有這個創(chuàng)傷？為什么會有這個行為？為什么會有這個情緒？你就有可能得到療愈。這也是為什么說到精神分析的時候，大家都會想到是不是要開始回憶童年??？是不是要了解自己潛意識中的一些想法？要不要釋夢？其實都是希望從這些信息中得到關(guān)于“為什么”的答案。我一直覺得“為什么”很重要，可是如果我們了解太多“為什么”，會影響我們對現(xiàn)在的覺察，對現(xiàn)在的關(guān)注，以及對未來的關(guān)注。一旦我們開始探究“為什么”的時候，總要不停的向過去看，或者向更深的地方看。如果這樣看的精力太耗散，反而會影響我們現(xiàn)在和未來的生活。大家如果用“精神分析”這個方式去了解自己要留意的地方，即無論如何要保持對當下和對未來生活的一些準備、一些覺察和一些打算。2行為主義“行為主義”更多的是強調(diào)怎么做、怎么訓練。它有個經(jīng)典的實驗：給狗狗吃東西，每次吃東西的時候都伴隨打鈴的聲音，時間長了狗狗聽到鈴聲就會有想要吃東西的反應(yīng)。用到生活中呢，大家身上其實都發(fā)生過，比如說：懲罰、表揚、獎勵等等。它就是一種訓練你的過程，你做了一件好的事情、做了一件對方期望你做的事情、做了一件對公司好的事情的時候，公司會給到獎勵會給到反饋。有些小孩做了不好的事情的時候，父母都會對這些小孩一些懲罰的措施，這種都是基于行為的一種訓練。放到情緒管理這件事情上，我們可以借鑒的是：你每一次成功的管理了自己的情緒的時候，一定要給自己獎勵，一定要給自己正面的反饋?；蛘弋斈闵磉呉粋€比較情緒化的人，某一個比較成功的管理了自己情緒的時候，你要及時給他正面的反饋，讓他知道管理好自己的情緒就會得到好的東西，他就更有可能努力管理自己的情緒，發(fā)生越來越多好的事情。我建議大家多用正反饋這方面，而減少使用懲罰，因為懲罰會產(chǎn)生不舒適的感覺，會帶回破壞性的結(jié)果。3人本主義他強調(diào)的是要產(chǎn)生療效，最關(guān)鍵的是治療師和來訪者的關(guān)系，也就是說它強調(diào)的更多的是關(guān)系。這個對夫妻、對戀人、對團隊管理很有啟示作用，很多時候我們?nèi)藶閷Ψ饺绻星榫w問題，我們用講道理用理性的方式去對待這件事情或這個人。其實，我們可以在關(guān)系這個層面上努力，在所有自己平穩(wěn)的時刻或是對方平穩(wěn)的時刻，去和他好好建立更深更好的連接。無論是坐下來好好了解，還是增加快樂的記憶、快樂的事情。這是從關(guān)系的角度入手，然后才在情緒失控的時候努力。把這三個流派結(jié)合起來能達到更好的效果：即去了解為什么，又同時去想怎么做，然后一邊又在日常的生活中，建立更好的關(guān)系，這個就是三大流派對于情緒管理方面可以借鑒的啟示和具體的方法。

8：學會愛自己

這是非常非常關(guān)鍵的一點：我們一定要愛自己。愛自己這不是一個方法也不是一個技巧，這是一個生活態(tài)度。我們好好的問問自己，或者好好的問問身邊人：“你愛不愛自己？”“你覺得自己是不是足夠好？”

“你喜不喜歡自己？”的時候，你會發(fā)現(xiàn)能夠快速毫不猶豫的給出正面回答的人真的非常的少。我們什么時候會傷心難過？通常是：我們沒有被別人看到、沒有被別人關(guān)注，我們內(nèi)心的需要，我們真實的自己一直處于一個孤獨的狀態(tài)下。這狀態(tài)對每個人來說都挺容易情緒失控。別人愛自己、父母愛我們，這些都是很幸運的事情。在我們期望別人愛自己，父母用我們更期望的方式愛自己的同時，我們可以好好努力去愛自己，去看到自己身上的每一個方面，看到自己的需要?？梢悦刻鞆膬?nèi)心真正地贊賞一下自己，肯定自己所付出的努力。我看到很多人，在生活中非常努力生活、非常努力工作，或者非常認真、非常好的做著自己的角色，有的是戀人、有的是員工、有的是創(chuàng)業(yè)者，我覺得他們應(yīng)該在對自己的生活、對自己的努力給予肯定的時候，反而他們通常會不停的給自己找茬，覺得自己