2023年體育中考考前飲食注意事項(xiàng)歸納

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年體育中考考前飲食注重事項(xiàng)歸納收拾付出終有回報(bào),信心絕對(duì)重要?，F(xiàn)在就到中考,別忘面帶微笑。抽空睡個(gè)好覺,不必緊張煎熬。敞開鯤鵬懷抱,直上青云九霄。下面是我給大家?guī)?lái)的體育中考考前飲食注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀參考，我們一起來(lái)看看吧!

體育中考考前飲食注意事項(xiàng)

現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

考試前三天，應(yīng)容易地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依然還舉行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，倘若這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，天天的訓(xùn)練時(shí)光最好安頓在考試的時(shí)光，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生歡喜性。

考試當(dāng)天早飯別吃太多

多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。普通膳食里蔬菜天天保持300克-400克，水果天天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用?？荚嚠?dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增強(qiáng)身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

中考體育過關(guān)飲食技巧有哪些

尿頻出汗無(wú)需恐慌

人的心理和生理從安寧到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)決定適應(yīng)的過程，所以決定活動(dòng)尤為重要。王教師說(shuō)：“作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可?！比缓笞鲎鐾绞植伲曰顒?dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束，考生就會(huì)趕緊知道自己的成績(jī)。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，王教師表示，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是倘若過度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，能力發(fā)揮不出，總算造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)光較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。王教師表示，為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長(zhǎng)在考前可對(duì)孩子舉行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來(lái)排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

長(zhǎng)跑總算一圈要盡全力

體育中考的總算一項(xiàng)測(cè)試都是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，這是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長(zhǎng)跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，趕緊使自己處于合理的排位順序，調(diào)節(jié)呼吸與步子，緊盯前一名學(xué)生。在總算一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過盡頭兩米以上，以防未到盡頭就放慢速度，導(dǎo)致影響總算成績(jī)。

考試當(dāng)天要輕裝上陣，王教師提醒考生，做好吃、穿決定。鞋子應(yīng)兼顧愉快和防滑，帶好充足的水。飲食上注意容易，切忌空腹和飽腹。要對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。

中考飲食：體育中考前飲食

體育考試前的飲食同考試成績(jī)有直接關(guān)系。合理的飲食能為體內(nèi)儲(chǔ)存運(yùn)動(dòng)所需要的能量和水分，同時(shí)消除運(yùn)動(dòng)過程腸道的不適感，增強(qiáng)自身信心，進(jìn)而獲得一個(gè)滿意的成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)前的飲食要挑選高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能供養(yǎng)糖類，后者趕緊能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能量?？紤]到中考體育測(cè)試持續(xù)時(shí)光比較長(zhǎng)，還要增強(qiáng)一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長(zhǎng)時(shí)光為肌肉供養(yǎng)能量。

高纖維的食物比較容易造成肚子不愉快，因?yàn)樗鼈冃枰容^長(zhǎng)的時(shí)光消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些學(xué)生對(duì)這類食物較敏感，就要避免在運(yùn)動(dòng)前吃這些食物。

進(jìn)食的時(shí)光也是不能忽略的問題。時(shí)機(jī)的挑選原則是吃進(jìn)去的食物可以在測(cè)試過程中供養(yǎng)充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，而不至于在運(yùn)動(dòng)過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長(zhǎng)一點(diǎn)兒時(shí)光才干消化。普通而言，正餐的食物約需要3至4小時(shí)的消化時(shí)光，才不至于在運(yùn)動(dòng)中感到腸胃不適;分量較少的一餐約需要2至3小時(shí);少量的點(diǎn)心只需1小時(shí)。這些情形依照個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中食物的感覺不同而有差異。倘若你在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì)令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(zhǎng)的消化時(shí)光。普通來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會(huì)在胃中停歇比較長(zhǎng)的時(shí)光，也無(wú)法供養(yǎng)充足的糖類。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動(dòng)前2至3小時(shí)吃，才有充足的時(shí)光消化。倘若無(wú)法早起，在運(yùn)動(dòng)前10至30分鐘也可以挑選運(yùn)動(dòng)飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。

有些學(xué)生對(duì)開始接觸鮮奶會(huì)有腹瀉的現(xiàn)象，稱為乳糖不耐受。多數(shù)人堅(jiān)持飲用一段時(shí)光后癥狀可自行消除，固然還有一些學(xué)生不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時(shí)光比較長(zhǎng)，增強(qiáng)胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能引起精神委靡。

總之，沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時(shí)光表可以相