心靈成長(zhǎng)之情緒與壓力管理

心靈成長(zhǎng)之“情緒與壓力管理〞

1精選ppt一、情緒理解情緒〔情緒是什么〕如何面對(duì)突如其來的情緒解決情緒的源頭2精選ppt引子請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩埳蠈懗霰M可能多的情緒表達(dá)！〔時(shí)間3分鐘〕3精選ppt1、什么是情緒？4精選ppt2、情緒扮演了什么角色？

情緒是信號(hào)；情緒是動(dòng)力；情緒也是色彩。5精選ppt3、這樣的觀念是錯(cuò)誤的情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的〞。情緒是無可奈何、無法控制的，既無從預(yù)防、來了又無法驅(qū)走——“不知何時(shí)才能沒有這份惆悵！〞雖然有上面②的信念，但同時(shí)又要求別人把情緒拋掉——“不要把情緒帶回家！〞情緒的原因是外界的人、事、物——“一見他那個(gè)模樣我就生氣！〞情緒有好壞之分——愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)夠——“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！真丟臉！〞不好的情緒，只有這兩個(gè)方法處理：不是忍在心里，就是爆發(fā)出來——“我有什么方法？不忍，難道發(fā)火？情緒控制人生——“最近沒有心情，什么都不想做。還是心情好的時(shí)候再算吧！〞事情與情緒密不可分——“每次他這樣我都想發(fā)火，這十年我過得真辛苦！〞

◆把哭泣當(dāng)作負(fù)面情緒

◆將[不開心]等同于一種情緒6精選ppt4、情緒的正確認(rèn)識(shí)：情緒不是與生俱來情緒跟事情可以完全分開情緒無正負(fù)之分〔只有“有沒有效果〞〕情緒可以被管理〔我可以成為本人情緒的主人〕情緒管理能力可以經(jīng)訓(xùn)練而培養(yǎng)出來哭泣不是情緒，更不是負(fù)面情緒不開心不是情緒的一種，而是一些負(fù)面情緒的統(tǒng)稱，不開心一般是不會(huì)單獨(dú)存在的7精選pptActivatingevents誘發(fā)事件Beliefs信念（對(duì)事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)）Consequence相應(yīng)的情緒和行為結(jié)果

誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋B才是引起情緒更為直接的原因

8精選ppt換一種角度看世界：情緒ABC理論：A〔Antecedent〕前因B〔Belief〕信念C〔Consequence〕后果，AB1C1B2C29精選ppt情緒ABC理論“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。〞——AlbertEllis〔1913-2007〕艾利斯以情緒ABC理論為根底創(chuàng)辦了理性情緒療法，屬于認(rèn)知行為療法中非常重要的一個(gè)理論流派。美國(guó)認(rèn)知行為療法始祖AlbertEllis本書介紹了AlbertEllis的人生哲學(xué)與理性行為療法?！袄硇郧榫w行為療法〞，RationalEmotiveBehaviorTherapy，簡(jiǎn)稱REBT。10精選ppt5、情緒調(diào)節(jié)：11精選ppt1〕學(xué)習(xí)接受自己的情緒與我們不喜歡的情緒做朋友小練習(xí):給情緒起“名字〞和情緒“對(duì)話〞行為認(rèn)知情緒情緒調(diào)節(jié)的重點(diǎn)是:改變認(rèn)知和行為12精選ppt2〕養(yǎng)成積極思維的習(xí)慣請(qǐng)給以下情緒和行為新的解釋－－資源取向的思維當(dāng)你感到無聊的時(shí)候當(dāng)你感到無助的時(shí)候當(dāng)你感到挫敗的時(shí)候當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候當(dāng)你感到內(nèi)疚的時(shí)候……轉(zhuǎn)一個(gè)方向想問題，“柳暗花明又一村〞~E.g.我不善于與人交往我在與人交往方面有很多提升的空間13精選pptActivatingeventsBeliefsConsequence誘發(fā)事件信念（對(duì)事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)）相應(yīng)的情緒和行為結(jié)果絕對(duì)化要求過分概括化糟糕至極14精選ppt3〕學(xué)一個(gè)情緒解決方法首先是面對(duì)〔情緒就是顯示器〕；其次是接受〔生氣不解決問題〕；再次是學(xué)習(xí)〔我從情緒中得到什么信號(hào)，有什么收益和價(jià)值？這事對(duì)我有什么好處？〕；最后是放下。15精選ppt其他調(diào)節(jié)方法：調(diào)整認(rèn)知調(diào)整壓力使之在正向型影響范疇內(nèi)調(diào)整個(gè)人彈力/調(diào)整與壓力源的關(guān)系增加彈力：社會(huì)支持系統(tǒng)放松活動(dòng)：瑜伽、冥想、適度運(yùn)動(dòng)、與自然連接、聽音樂、團(tuán)體交流……問問題：一，怎么這么倒霉？/二，怎么更順利？自我暗示技術(shù)：信念與心理暗示16精選ppt情緒就是顯示器，是反映外界的事情發(fā)生在我們身上的時(shí)候的內(nèi)心狀態(tài)的信號(hào)，是我們?nèi)松飞献龊芏嗍虑榈膭?dòng)力，同時(shí)，不同的情緒也同樣渲染了我們多彩的人生。明白了情緒是什么，在負(fù)面情緒到來的時(shí)候，采取隱忍、爆發(fā)和逃避的方法，都是沒有用的。我們首先要治標(biāo)，通過軟方法和硬方法讓情緒緩和下來。然后，透過情緒去處理情緒背后的事情，只有解決了引起情緒的根源，我們才算是真正做到了化解情緒并讓情緒為我所用，到達(dá)了管理情緒的目的。17精選ppt

你要樹立的情緒觀情緒是生命不可分割的一局部情緒絕對(duì)老實(shí)可靠和正確情緒從來都不是問題

情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)情緒應(yīng)該為我們效勞，而不應(yīng)成為我們的主人情緒是我們的能力18精選ppt二、壓力1、什么是壓力2、壓力處理方法19精選ppt大學(xué)生壓力及其應(yīng)對(duì)現(xiàn)狀個(gè)人前途/就業(yè)(80.17%)、學(xué)業(yè)問題(78.13%)、人際關(guān)系問題(53.18%)、戀愛問題(39.18%)、經(jīng)濟(jì)問題(34.12%)……大二和大四年級(jí)前程壓力、學(xué)習(xí)壓力、異性關(guān)系壓力、自主壓力和壓力總均值顯著高于大一、大三年級(jí)；學(xué)生心中理想的幫助模式,比自己解決所占比例最高(46.17%),同時(shí)尋求專業(yè)人員幫助也是同學(xué)理想的求助方式之一。〔資料來自：樊富珉，2000〕20精選ppt壓力對(duì)身體的影響壓力健康21精選ppt怎樣減壓1〕、將外在資源轉(zhuǎn)化為內(nèi)在力量2〕、善待自己，自我減壓A、善待自己——從敏感監(jiān)測(cè)壓力信號(hào)開始頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、流淚、渴望逃避現(xiàn)實(shí)、失眠>每一次壓力信號(hào)，都是一次身心靈探索時(shí)機(jī)；>聽壓力說話，當(dāng)壓力襲來時(shí)，可能是生命渴求重新定位、身體盼望呵護(hù)、心靈期待呼吸的訊號(hào)；>只有懂得自我調(diào)適壓力，才能減低情緒負(fù)擔(dān)真正快樂地工作！22精選pptB、善待自己——掌控自我減壓主動(dòng)權(quán)去掉四難：接受贊美很難、拒絕別人很難、表達(dá)需要很難、愛自己很難。>掌控自己的權(quán)力自己確定輕重緩急的權(quán)利；將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利；拒絕他人無理要求的權(quán)利；表達(dá)自己需要的權(quán)利；評(píng)價(jià)我們行為，思想和感情及對(duì)后果承擔(dān)責(zé)任權(quán)利；如果在需要行使權(quán)利時(shí)未能行使，你可能在單位里和家里遭受超負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間工作，以及受人不公正對(duì)待。23精選pptC、善待自己，不再自尋壓力和煩惱自我認(rèn)知偏差導(dǎo)致壓力和煩惱自卑者的煩惱和壓力自負(fù)者的煩惱和壓力角色定位不準(zhǔn)者的煩惱和壓力盲目行事，言行不得體，名利面前挫折痛苦多，周圍人都與之不協(xié)調(diào)，不理解。24精選ppt3〕、做一個(gè)積極主動(dòng)的人同樣的刺激不同人有不同的反響主動(dòng)積極的人選擇他們的反響，而消極被動(dòng)的人自動(dòng)他們的反響，因此，消極被動(dòng)的人受控于環(huán)境。25精選ppt4〕主動(dòng)構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)>家庭資源系統(tǒng)的充分利用家能給你平和的心境，家能給你融融的溫情，充滿幸福的家庭，使你在任何困難面前力量無窮！>與他人建立開展友誼關(guān)系〔德、智〕>如何與他人開展親密關(guān)系：26精選ppt5〕主動(dòng)掌握壓力管理技巧〔CALM〕C——hange——改變請(qǐng)求協(xié)助、社會(huì)支持、管理時(shí)間、休息一下；A——ccept——接受>例：理想目標(biāo)——阻力挫折——不同的態(tài)度應(yīng)對(duì)方式>只要自己盡力了不遺憾不懊悔>用辯證眼光來看待發(fā)生的事情，沒有絕對(duì)的壞事L——etgo——放手放手不是放棄追求——靈活調(diào)整策略，退一步海闊天空M——anagement——管理生活方式——成為壓力與情緒的主人該方法不僅是一套技巧，更是一種哲學(xué)，壓力管理歸根結(jié)底就是自己生活方式的管理。27精選ppt活動(dòng)：“天使與魔鬼〞三人組成小組，大家輪流扮演凡人、天使與惡魔。凡人：說出自己那個(gè)覺得有壓力的事件惡魔：目的是讓凡人壓力更大，說出使人壓力更大的話，天使：必須幫助凡人解除壓力。在天使與惡魔辯論的時(shí)候，凡人只負(fù)責(zé)觀察~辯論后，凡人談自己的感想與反思。28精選ppt?肖申克救贖?29精選pptNick’sStory尼克胡哲的故事想象一下，如果一個(gè)嬰孩一出生便沒有雙臂和雙腿，TA將度過怎樣的人生……？30精選ppt31精選ppt推薦閱讀作者:[美]亞伯·艾里斯作者:[美]亞伯·艾里斯〔奧〕弗蘭克爾著，劉小菁譯廣梅芳譯何忠強(qiáng)，楊鳳池譯出版社:四川大學(xué)出版社:四川大學(xué)出版社：新華出版社32精選ppt課后作業(yè)和小組成員一起減壓！針對(duì)你目前感覺壓力較大的事件，利用今天學(xué)到的方法/理念，團(tuán)隊(duì)一起想方法為自己減個(gè)壓。將過程和感想簡(jiǎn)要記錄下來，并拍攝實(shí)踐照片，下節(jié)課全班分享，每組五分鐘。33精選ppt快樂的傳遞，不需要語言~34精選pptAlbertEllis的故事……AlbertEllis發(fā)現(xiàn)一些在管教嚴(yán)厲或缺乏愛的家庭成長(zhǎng)的孩子，仍然可以通過理性的思維，令自己與身處的環(huán)境保持距離，最后過著快樂的生活。他自身的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)也非一帆風(fēng)順。他於1913年出生，曾形容自己被雙親極度無視。他父親是一名失敗的推銷員，很少在家，從沒有怎么關(guān)愛留意子女，而母親的性格那么很自我，經(jīng)常固執(zhí)己見，對(duì)別人更少同理心，在感情上與子女們也很疏離。作為長(zhǎng)子，Albert從小負(fù)起照顧弟妹之責(zé)，在經(jīng)濟(jì)大蕭條時(shí)期，他更需兼職以幫補(bǔ)家計(jì)。而他自己的健康亦常出問題，自小飽受劇烈頭痛、扁桃腺炎及腎炎等困擾，以致經(jīng)常進(jìn)出醫(yī)院，父母很少看望他。這樣的人生與成長(zhǎng)，反令他開展出心理治療學(xué)說，以理性思考去面對(duì)這個(gè)不理性及經(jīng)常會(huì)犯錯(cuò)的世界。他努力抗拒讓別人的不良行為導(dǎo)致自己的情緒不快，聲言：「在不快樂的時(shí)候努力想出一些方法讓自己少些不快樂」。他的信念是「只有壞的行為，但壞的行為沒有令那個(gè)人成為壞分子」。認(rèn)為，人們的不快并