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仔細(xì)傾聽(tīng)輕聲交流及時(shí)記錄材料整理廚王爭(zhēng)霸五谷雜糧類(lèi)水果蔬菜類(lèi)畜禽魚(yú)蝦類(lèi)和蛋類(lèi)奶類(lèi)和豆類(lèi)油脂類(lèi)

根據(jù)食物所含營(yíng)養(yǎng)成分的不同，我們可以把食物分為：營(yíng)養(yǎng)要均衡均衡膳食寶塔第一層：五谷雜糧類(lèi)這層含：飯、粥、各種粉面、面包、餅干、玉米、番薯等。每餐都應(yīng)該多吃。主要含糖類(lèi)，能提供能量。PS：可以適當(dāng)多吃粗糧，如糙米、全麥面包、玉米。第二層：水果蔬菜類(lèi)各式蔬菜水果組成。每天我們應(yīng)該多吃。提供各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)，幫助我們健康成長(zhǎng)PS：完整的蔬果比鮮榨的更有益，因?yàn)楹懈嗟睦w維第三層：畜禽魚(yú)蝦類(lèi)和蛋類(lèi)

吃得要適量。含有大量蛋白質(zhì)，能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是大腦的發(fā)育，幫助肌肉生成。PS：魚(yú)類(lèi)是最值得推薦的。既能提供蛋白質(zhì)，又含脂肪較少。第四層：豆類(lèi)和奶制品PS：這一層食物含有大量的鈣質(zhì)，能幫助我們的骨骼和牙齒健康成長(zhǎng)。

我們每天應(yīng)適量吃。含有蛋白質(zhì)和脂肪。第五層：油脂類(lèi)

熱量高，能提供人體能量。吃少量，不需要特意去吃。油炸類(lèi)食物也含有大量的油脂。

PS：脂肪對(duì)人體同樣很重要，缺乏會(huì)間接造成濕疹等皮膚病，極度缺乏會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲滯等。美食達(dá)人比賽規(guī)則：1）、四人一組，為你們的午餐點(diǎn)菜；2）、根據(jù)膳食寶塔的建議點(diǎn)菜；3）、要求含4菜1湯。

美食達(dá)人候選：夸夸自己的菜譜，它有什么優(yōu)點(diǎn)。美食達(dá)人評(píng)委：贊同他的美食主張的話(huà)，請(qǐng)豎起大拇指點(diǎn)贊。美食達(dá)人評(píng)選我的膳食營(yíng)養(yǎng)搭配原則1.葷素搭配2.粗細(xì)糧搭配3.每天吃水果蔬菜……這時(shí)候我們?cè)趺创钆涫澄铮课业纳攀碃I(yíng)養(yǎng)搭配原則4.最近運(yùn)動(dòng)量比較大，需要多吃糖類(lèi)食物，補(bǔ)充足夠的能量。5.最近牙齦出血或手指間有一些脫皮，

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