《積極心態(tài)陽光備考》課件

陽光備考積極心態(tài)谷郡凡舍初三中考考前輔導(dǎo)c驚喜時刻CBA視頻鑒賞《瓦倫達(dá)效應(yīng)》錦囊A：直面雜念，專注當(dāng)下

請大家花一分鐘的時間想一想，并在我們準(zhǔn)備好的白紙上寫下來，自己在考前有出現(xiàn)什么樣的雜念影響著我們呢？你存在什么樣的雜念呢？直面雜念

請同學(xué)們在剛才寫下的雜念中，找出一個對自己影響最大的，問自己一個問題：“這是真的嗎？”請找出不支持它的證據(jù)。這是真的嗎？專注當(dāng)下

在紐約市的一所中學(xué)任教的保羅博士曾給他的學(xué)生上過一堂難忘的課。這個班級的多數(shù)學(xué)生常常為過去的成績感到不安，他們總是在交完考試卷后充滿憂慮，擔(dān)心自己不能及格，以至影響了下一階段的學(xué)習(xí)。一天，保羅博士在實驗室講課，他先把一瓶牛奶放在桌子上，沉默不語。學(xué)生們不明白這瓶牛奶和所學(xué)課程有什么關(guān)系，只是靜靜地坐著，望著保羅博士。不要為打翻的牛奶哭泣專注當(dāng)下

保羅博士忽然站了起來，一巴掌把那瓶牛奶打翻在水槽之中，同時大聲喊了一句：“不要為打翻的牛奶哭泣！”然后他叫所有的學(xué)生圍攏到水槽前仔細(xì)看那破碎的瓶子和淌著的牛奶。博士一字一句地說：“你們仔細(xì)看一看，我希望你們永遠(yuǎn)記住這個道理。牛奶已經(jīng)淌光了，不論你怎樣后悔和抱怨，都沒有辦法取回一滴。你們要是事先想一想，加以預(yù)防，那瓶奶還可以保住，可是現(xiàn)在晚了，我們現(xiàn)在所能做到的，就是把它忘記，然后注意下一件事。”不要為打翻的牛奶哭泣錦囊B：適度焦慮，最佳發(fā)揮這告訴我們：各種活動都存在一個最佳的動機(jī)水平。對于我們學(xué)生來說，焦慮水平與成績之間呈現(xiàn)一種倒U型曲線關(guān)系。錦囊C：積極暗示，調(diào)整心態(tài)

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，積極心態(tài)可以激發(fā)我們的考試活力。我們在積極心態(tài)下，思路會被打開，會讓我們增強(qiáng)能量增加靈活性，讓我們的行動更具有活力。積極的語言暗示一、簡單有力所使用的暗示語言要簡單有力，易于記憶。例如：我能行！

我每天都在努力進(jìn)步！

我相信我自己！

我會考得越來越好！

我越來越接近我的目標(biāo)！積極的語言暗示二、積極向上所使用的語言一定要是正面的、積極肯定的。積極的語言暗示小實驗積極的語言暗示二、積極向上所使用的語言一定要是正面的、積極肯定的。要把否定消極的詞語去掉，轉(zhuǎn)化為積極正面的表述。例如：把“不要走神”換成“我會集中注意力”

把“不要緊張”換成“我會保持良好的心態(tài)”

把“不要懈怠”換成“我會堅持下去”積極的語言暗示三、關(guān)鍵銜接我們要在具體事件的發(fā)生過程中確立特定的心理暗示。例如，我們可能會在考前聽一聽《好運(yùn)來》，來達(dá)到考前愉悅心情的目的，那么這名考生一定要在參加各種考試前反復(fù)聽這首歌，來不斷地強(qiáng)化特有的開心的心情的功能。積極的語言暗示四、信而不疑對用來激勵自己的語言要深信不疑，反復(fù)強(qiáng)調(diào)，堅信這一語言暗示能給我們帶來積極的作用。積極的語言暗示“我今天一定要考好！”“我今天一定要比平?？嫉煤?！”“我今天是最好的！”“今天就看我的！”考試常用自我暗示話語錦囊妙計錦囊一：適度焦慮，最佳發(fā)揮錦囊二：直面雜念，專注當(dāng)下錦囊三：積極暗示，調(diào)整心態(tài)同學(xué)們，請你閉上眼睛，跟著老師的話語進(jìn)行一次考前想象。考前想象記住三個錦囊：1.直面雜念，專注當(dāng)下2.適度焦慮，最佳發(fā)揮3.積極暗示，調(diào)整心態(tài)積極心態(tài)，陽光備考！謝謝大家！覺察自我

輕裝上陣初三中考心理輔導(dǎo)講座同學(xué)們，請問：此時此刻，你有什么感受？沮喪疲倦餓！歡快憤怒驚喜內(nèi)疚同學(xué)們，請問：考試開始前，你有什么情緒？粗心！專心！謹(jǐn)慎！集中！注意！緊張焦慮擔(dān)憂沮喪自責(zé)難受緊張焦慮擔(dān)憂沮喪自責(zé)難受同學(xué)們，你的這些情緒是怎么發(fā)現(xiàn)的？抑郁憤怒悲傷情緒的生理喚醒IBS-腸易激綜合征是畢業(yè)班學(xué)生最常見的心身疾病之一其重要的誘發(fā)因素就是心理因素（情緒）。情緒是什么情緒是我們在遇到各類事件之后,所產(chǎn)生的復(fù)雜的體驗。它包括了以下三種成分：主觀體驗（內(nèi)心里的感覺）-------------心里揪著生理喚醒（身體里的感覺）-------------出冷汗、想尿尿外部表現(xiàn)（表達(dá)出來的樣子）----------皺眉、攥拳外部表現(xiàn)：面部表情、身體姿勢（包括手勢）、語音語調(diào)基本情緒基本情緒：喜、怒、哀、懼類似三原色的不同組合形成各種豐富多樣的色彩一樣，基本情緒的不同組合也能構(gòu)建出更多樣化的情緒。接納情緒強(qiáng)化優(yōu)勢調(diào)整認(rèn)知解決問題積極求助宣泄與放松調(diào)整情緒小明小明剛剛收到這次模擬考試的成績單，他的英語考了84分，他大口喘氣、手在顫抖。小明有什么情緒？

焦慮？難過？興奮？開心？小明的情緒到底是怎么產(chǎn)生的？三欄表情境想法情緒及其強(qiáng)度

a.導(dǎo)致不悅情緒的事件、記憶、畫面

a.寫下出現(xiàn)情緒時的想法；b.想法的相信程度評分：0-100%。

a.標(biāo)明悲傷、焦慮、憤怒等；b.情緒的程度評分：從0-100%。

小明剛剛收到這次模擬考試的成績單，他的英語考了84分。我的進(jìn)步真大！80成績提升是因為我的努力！100

興奮100自豪75我的退步真大！80成績下滑是因為我無能！100沮喪100

自卑75認(rèn)知三角事件想法情緒和行為認(rèn)知三角改變與接納面對考前考中和考后的情緒：我們可以學(xué)會改變：1.改變想法：這只是一次考試、考試未必有我想象的糟糕、下一場考試我要繼續(xù)努力；2.改變行為：呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、想象式放松、與父母及朋友擁抱、適當(dāng)跑跳、揉搓手指等。改變與接納面對考前考中和考后的情緒：我們可以學(xué)會接納：接納不理想的情緒：考前的焦慮是正常的、考后的沮喪是正常反應(yīng)、我的情緒都是有來源、有功能的；接納不理想的狀態(tài)：考試過程的不