2023年關(guān)于游泳能不能鍛煉肌肉

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年關(guān)于游泳能不能鍛煉肌肉收拾關(guān)于游泳能不能鍛煉肌肉

眾所周知，游泳具有減肥塑身的作用，那么游泳游泳能鍛煉肌肉嗎?怎樣游泳才干能鍛煉肌肉呢?下面我為大家?guī)碛斡灸懿荒苠憻捈∪?，巴望對您有所關(guān)心!

游泳能不能鍛煉肌肉

通過游泳可以有很好的塑身作用，固然，游泳也決定是可以鍛煉身體肌肉的。我們?？匆娨恍╇娨暽系挠斡具\動員擁有健美的體魄，這當(dāng)中游泳可謂是功不可沒。常常游泳的人，給人最直接的視覺感觸就是肩部以及后背部位的肌肉異常發(fā)達(dá)。游泳可使得肌肉爆發(fā)力更強，使得身體耐受能力更高。

游泳是塑身的好運動，常常參加游泳鍛煉決定能夠讓你肌肉越發(fā)豐滿，增強能力。但是要達(dá)到練肌肉增能力的效果，在游泳的時候就需要注意訓(xùn)練量的控制和飲食的配合。游泳訓(xùn)練需要距離和時光來控制訓(xùn)練量，比如下水后延續(xù)游40分鐘以上或者2000米以上是業(yè)余游泳興趣者達(dá)到訓(xùn)練目的比較基本的訓(xùn)練量。

蛙泳可以鍛煉腿部能力。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，惟獨蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿內(nèi)收肌群，因此對加強腿部能力很有效。

蝶泳可以鍛煉胸、背部能力。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，在做肩關(guān)節(jié)內(nèi)收的運動，對背闊肌影響較大、腹直肌要求較高，鍛煉效果也最好。

自由泳可以鍛煉手臂能力。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌使勁較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部三角肌能力的提高，也具有絕對的推進(jìn)作用。

另外，游泳的姿態(tài)當(dāng)中還有仰泳，通過仰泳可鍛煉人的背部肌肉的力度，常常游泳之后，后背肌肉給人一種遼闊厚實的感覺，異常健美。在舉行仰泳鍛煉的時候，人的臀部與要被部位的比例會慢慢臨近流線型，從而使得人的體型越發(fā)勻稱美觀。

怎樣學(xué)游泳

1、識水性、學(xué)漂浮

學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生害怕，為了迅速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。

感觸一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

2、控制呼吸、在水中憋氣

初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感觸一下腦袋沒在水中的感覺。

憋氣入水的時候，其實水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而惟獨在沉著的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU，所以多嘗試水下憋氣，有利用迅速控制水性。

3、練習(xí)劃水和踏水

借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感觸用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體味游泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感觸如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

4、找陪練人指導(dǎo)

會水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的主意，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增強初學(xué)者的信心和安全感，此時絕對要多看見，那樣學(xué)游泳會更效率。

5、報名游泳班

當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了絕對經(jīng)驗后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報名游泳班，此主意能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳主意和技巧，碰到問題時，可以得到更專業(yè)的回答。

6、多下水，多練習(xí)

以上學(xué)習(xí)游泳的主意，主要是經(jīng)驗分享，下水后每個人的感觸不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)是關(guān)鍵。

游泳的益處

1、有助于減肥

因為人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對于想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的主意。異常對于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型越發(fā)曲線美。

2、助于皮膚更光潔有彈性

因為在游泳過程中，人體的皮膚受到水的各種阻力與摩擦，對皮膚舉行了有效的全身按摩，使得皮膚更具有彈性;同時，游泳運動不同于陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對皮膚的刺激。

3、助于提高肺活量

游泳的時候可以適當(dāng)挑選潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部彌漫空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來，直到所有吐出來為止。這樣持久訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

4、助于預(yù)防肩周炎

因為工作的緣故，許多衰老人持久坐在辦公室吹著空調(diào)，面向著電腦，手握著鼠標(biāo)，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領(lǐng)工在夏天的時候，可以適當(dāng)挑選游泳作為一個運動方式，因為在游泳劃水的過程當(dāng)中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協(xié)調(diào)，加之水力的沖擊按摩，可以很好預(yù)防肩周炎。

5、助于增強抵御力

人體在水里散熱異?？?，為了調(diào)節(jié)體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，常常游泳的人，自身抵御力也在慢慢地增強。

6、助于預(yù)防脊椎病

游泳時適當(dāng)挑選仰泳，可以讓囫圇人平臥在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此時不需支撐囫圇身體的重要，處于無壓力狀態(tài)，脊椎能夠很好回復(fù)到原位，持久下去，可以有效預(yù)防脊椎病。

7、助于釋放壓力

因為長時光的工作，人的身