女性養(yǎng)生方法介紹公益宣傳

女人要愛護自己

萬物生長離不開營養(yǎng)。從字面上講，“營”就是謀求的意思，“養(yǎng)”是養(yǎng)生的意思，合起來是謀求養(yǎng)生。對人來說，營養(yǎng)就是從外界攝取食物，經(jīng)過消化吸收和代謝，利用身體需要的物質以維持生命活動的整個過程。維持機體正常生長發(fā)育、新陳代謝所必需的物質，俗稱“養(yǎng)分”或“養(yǎng)料”，它的科學名稱叫做營養(yǎng)素。

中國古代哲學、醫(yī)學把人的生存與健康放在生態(tài)環(huán)境中去認識，提出了“天人相應”的生態(tài)觀念。

西方公認的“現(xiàn)代醫(yī)學之父”希波克拉底在公元前400年就曾說過:“我們應該以食物為藥,飲食就是你首選的醫(yī)療方式”。這一論斷同我國傳統(tǒng)營養(yǎng)學“寓醫(yī)于食”的理論不謀而合。

生活起居

人的身體好比一部精密的機器，只有有節(jié)奏的運轉，才能減少損失，永保健康。有節(jié)奏有規(guī)律的生活、學習，合理安排一天的休息、飲食、睡眠、生活衛(wèi)生、身體鍛煉，使之形成制度化養(yǎng)成習慣，對于人的健康長壽有著重要意義。一.防寒涼女人屬陰，不能涼到自己。冷水、冷飲、露臍裝均不可取。神闕穴——痛經(jīng)的預防方法酒釀

二.睡眠睡姿（夜里11點～1點）：膽經(jīng)當令，當令即值班。子時子時是一陽出生，最黑暗的時候陽氣開始生發(fā)。凡十一藏取決于膽。有時晚上八九點開始犯睏，到十一點反而清醒了。這是因為陽氣開始生發(fā)起來了。1.養(yǎng)生機2.為什么十二生肖：“鼠”為首為什么用老鼠當膽經(jīng)的形象代表，因為子時陽氣還特別小，像老鼠一樣小。膽為少陽，太極圖白尖。2.：“鼠”為首3.失眠的原因與治法一種原因是心腎不交造成失眠。心為南方，心就是火，腎為水，心火是上漂的，腎水是下行的，虛火全在上面擾頭就容易睡不著。治失眠就是要腎水上去，讓心火下來。3.失眠熬夜

熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。肝功能異常的比例較一般人高疲勞，免疫力下降黑眼圈、眼袋

頭痛皮膚干燥、長黑斑和青春痘

影響生育力

罹患慢性病的機率增加

視力危害最大

熬夜會對身體的損害

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調癥狀都會出現(xiàn)。1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。2.頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠，對記憶力也有無形的損傷。3.黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

5.影響生育力

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經(jīng)周期。6.罹患慢性病的機率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而易產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓、糖尿病等。7.視力危害最大

建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操，否則后果嚴重。如果長期熬夜，會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。不要賴床

據(jù)北京青年報報道，賴床會使人漫無邊際地胡思亂想，起床后，頭沉甸甸的，什么事也干不下去。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時性的“營養(yǎng)不良”。

如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使腦垂體分泌的激素水平出現(xiàn)異常波動，結果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

睡懶覺會影響胃腸道功能。一般來說，清晨7時左右腹中基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出“饑餓信息”，胃腸會因饑餓而引起收縮。這時如賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規(guī)律，愛睡懶覺的人寧愿肚子餓也不愿早起吃早飯，久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。

清晨定時如廁

大小便是人體排泄廢物、凈化體內環(huán)境的重要方式。便秘之所以對人體有害，就是因為糞便中的毒素停留在腸道的時間過長，極易被重新吸收進入人體而產(chǎn)生毒害。告別便秘的關鍵，是要養(yǎng)成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。不吃早餐的危害

根據(jù)營養(yǎng)學家們的證實，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，是一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。

早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉，人體就能最大極限的吸收營養(yǎng)，不至于長期吸收不均衡而導致其他疾病的發(fā)生。不吃早餐讓你反應遲鈍早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。不吃早餐腸胃可能要“造反”

不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。不吃早餐便秘“出籠”

在三餐定時情況下，人體內會自然產(chǎn)生胃結腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產(chǎn)生便秘。不吃早餐讓你更靠近肥胖族

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實，身體營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發(fā)胖。不吃早餐會造成低血糖

人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。

不吃早餐易患膽石癥

調查發(fā)現(xiàn)，膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，但膽固醇含量卻沒有改變，久之，膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發(fā)生。不吃早餐易患心腦血管病人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發(fā)汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水，可導致血容量減少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應注意。不吃早餐易患胃病

不吃早餐，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴重者可引起消化性潰瘍。不吃早餐影響智力專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐的學生明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運作，久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。

“午吃飽，晚吃好，早餐不可少”，這是營養(yǎng)學專家對我們的忠告。但由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多人來不及做早飯就得出門，有的在路邊隨便買一點兒就吃，有的干脆不吃，其實這都是非常不健康的生活習慣。關于午睡

古代就有的名詞，叫子午覺。什么是子午覺？子午覺是指子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺對身體健康作用很大，會休息的人才會生活。

從傳統(tǒng)的養(yǎng)生角度來看，睡眠與清醒狀態(tài)是一種陰陽交替的結果，當人的陰氣旺陽氣弱的時候，人就需要睡眠，人醒來的時候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換。脾胃相

脾所外現(xiàn)出來的是嘴唇。嘴唇是否飽滿潤澤，就可以看出人的脾功能如何。如果嘴唇老是翻腫或者起皮，那就說明脾虛或者血虛。脾液——涎水足三里——長壽穴人中金津玉液心相

心所外現(xiàn)出來的象是面，即臉色。人的臉上是否滋潤有光澤，跟心氣相關。心氣很旺，人的臉是紅潤的、潤澤的。但如果是那種赭紅，紅的顏色特別難看，像黑血一樣，就非常不好。所以中醫(yī)在談到臉色問題時，不管是什么顏色，都強調一個要點，即什么是好的顏色？就是像蒙了一層白的薄薄的紗一樣，透出一點潤澤之形。一個人長得黑沒關系，但是要很潤澤，臉上要有光澤。心液——汗膻中穴極泉穴

心靜中醫(yī)認為“過喜傷心”，所以要善于調節(jié)心情。而閉目養(yǎng)神，靜坐，可幫助人排除雜念。雙手合十掌根對膻中眼為肝魂眼閉心斂手心出汗心包經(jīng)不斂有益飲品白開水茶紅酒醪糟——酒釀女人補品阿膠紅酒-紅酒與美容

自然界中的紫外線可以使皮膚內部和真皮層膠原蛋白質分子斷裂，降解速度加快，紫褐質生成數(shù)量增多沉積形成斑塊；紫外線還能導致皮膚細胞內的自由基數(shù)量增加。自由基是細胞質內的營養(yǎng)物質過氧化的產(chǎn)物，任何營養(yǎng)物質都能形成相應的過氧化物質。這些物質導致皮膚細胞內的膜質器官如線粒體、高爾基體、粗面內質網(wǎng)、溶酶體等破裂，最終導致細胞生理功能的降低或者喪失。喝葡萄酒對皮膚有益的理由

葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現(xiàn)的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。茶

易失眠女不宜飲濃茶

胃潰瘍女病情加重

營養(yǎng)不良女影響鐵、蛋白質吸收

要喝熱茶

胖人飲綠茶

瘦人飲紅茶

茶葉分類劃分尚無規(guī)范化的方法，以茶葉加工過程中發(fā)酵程度的不同而分為發(fā)酵茶、半發(fā)酵茶和不發(fā)酵茶；以茶葉的色澤不同而分為紅、青、黃、白和黑茶；以茶葉商品形式而分為條茶、碎茶、包裝茶、速溶茶和液體茶；茶葉的分類有益果品

常食蘋果可潤膚細肌，益心氣、利尿消腫。鮮果類蘋果大棗：

棗的維生素C極為豐富，為百果之冠，被稱為天然維生素C丸?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，大棗中含有的黃酮類化合物有鎮(zhèn)靜催眠和降壓作用；含有的環(huán)磷酸腺苷可調節(jié)細胞的分裂和增殖，有利于腫瘤細胞向正常細胞轉化。櫻桃：

又名櫻珠、鶯桃、朱櫻、荊桃、含桃、朱果，可作為補鐵的首選。其性味甘、溫、微酸，入肝，有補中益氣之功。可祛風除濕，風濕腰腿痛、四肢麻木、活動欠利者可用之食療。常食櫻桃大補元氣，悅顏面。因其性溫而發(fā)澀，易導致內熱，不宜多吃。凡有熱病、咳嗽者慎食。獼猴桃：

被譽為世界珍果。營養(yǎng)價值高，富含維生素C?，F(xiàn)代醫(yī)學研究確認了獼猴桃可降脂肪癌。其所含有生物活性物質可抑制體內致癌物質亞硝胺的合成，對胃胃癌、食管癌、直腸癌均有防治作用，并可降低膽固醇和甘油三脂，用于高血壓、冠心病的食療宜食時令鮮果，禁冬季西瓜

干果類栗子

核桃

松子：松子中磷的含量極為豐富，故有補腦強身的作用，能增強記憶力，對骨骼、牙齒的發(fā)育有促進作用?？蓾櫡?、止咳、通便。白果：

又稱銀杏，是高級滋補品。白果性味甘、苦、澀、平，能斂肺氣、止帶濁、縮小便，有化痰，止咳、補骯、通經(jīng)、利尿等功效?！侗静菥V目》稱它有溫肺、益氣、鎮(zhèn)咳、祛痰和殺蟲作用。臨床上白果是止咳平喘的良藥。食用白果時，應將綠色胚芽去掉，因其中含有毒成分，且不易多食，否則導致中毒不宜貪食的食品咖啡麻辣燙甜食

以色列研究人員認為，吃甜味零食太多者可能衰老得較快，研究人員每天給老鼠喂果糖：每公斤體重喂12.5克，連續(xù)1年。結果發(fā)現(xiàn)老鼠的皮層和骨骼竟然都出現(xiàn)了變化。

情感諧調人的情緒可以改變人的行為和活動方式，改變人的臟腑功能狀態(tài)，從而導致生理或