2020第一學期寒假體育鍛煉指南公開課教案教學設計課件案例試卷

世外附屬海寧鵑湖學校寒假體育鍛煉指南各位家長：目前中小學生日均戶外活動量下降，體育鍛煉時間減少，超重和肥胖現(xiàn)象增多，體質(zhì)健康水平下降明顯等現(xiàn)狀，為推進陽光體育活動，保證學生在疫情防控常態(tài)化條件下適度參加體育鍛煉，有效促進學生體質(zhì)健康素養(yǎng)不斷提升，經(jīng)研究，我校將學生“每天體育鍛煉一小時”作為學生寒假體育作業(yè)，引導學生積極參加體育鍛煉，形成“我運動、我健康、我快樂”的寒假生活主旋律，促進學生身心健康發(fā)展。以下是我校體育組結(jié)合各學段學生生理和心理特點制定的體育鍛煉指南，請家長指導學生每天按要求完成，并作好相應的記錄。水平1（一、二年級體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習1.跳繩兩組①花樣跳：開合跳、滑雪跳、單腳跳各50個②計時跳：一分鐘（兩組）2.仰臥起坐兩組（每組20個）1.跳繩兩組①花樣跳：開合跳、滑雪跳、單腳跳各50個②計時跳：一分鐘（兩組）2.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組①花樣跳：開合跳、滑雪跳、單腳跳各50個②計時跳：一分鐘（兩組）仰臥起坐兩組（每組20個）1.跳繩兩組①花樣跳：開合跳、滑雪跳、單腳跳各50個②計時跳：一分鐘（兩組）2.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組①花樣跳：開合跳、滑雪跳、單腳跳各50個②計時跳：一分鐘（兩組）仰臥起坐兩組（每組20個）放松游戲1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項：每組完成后適當休息；家長可根據(jù)孩子練習情況可適當增減運動量。興趣類：籃球、足球、羽毛球、乒乓球、騎自行車、輪滑、跑步等項目中，選擇自己喜歡的體育活動。水平2（三、四年級體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習1.跳繩兩組（一組計時一分鐘；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組30個）3.高抬腿3組(每組20個)1.跳繩兩組（一組計時一分鐘；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組30個）3.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計時一分鐘；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組30個）3.開合跳3組(每組20個)1.跳繩兩組（一組計時一分鐘；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組30個）3.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計時一分鐘；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組30個）3.立定跳遠10次放松游戲1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項：每組完成后適當休息；家長可根據(jù)孩子練習情況可適當增減運動量。興趣類：籃球、足球、羽毛球、乒乓球、騎自行車、輪滑、跑步等項目中，選擇自己喜歡的體育活動。水平3（五、六年級體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習1.跳繩兩組（一組計時90秒；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組40個）3.高抬腿3組(每組30個)4.慢跑10分鐘1.跳繩兩組一組計時90秒；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組40個）3.平板支撐3組（視能力自定）4.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計時90秒；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組40個）3.高抬腿3組(每組30個)4.慢跑10分鐘1.跳繩兩組一組計時90秒；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組40個）3..蛙跳3組(每組10米)4.興趣類：自主選擇1.跳繩兩組（一組計時90秒；一組連續(xù)跳300個）2.仰臥起坐2組（每組40個）3.立定跳遠15次4.慢跑10分鐘放松活動1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項：每組完成后適當休息；家長可根據(jù)孩子練習情況可適當增減運動量。興趣類：籃球、足球、羽毛球、乒乓球、騎自行車、輪滑、跑步等項目中，選擇自己喜歡的體育活動。水平4（七、八、九年級體育鍛煉指南）周一周二周三周四周五熱身活動熱身操熱身操熱身操熱身操熱身操素質(zhì)練習1.跳繩150次2.仰臥起坐25個（女）／俯臥撐10個（男）3.高抬腿跑15秒4.原地蹲起20個5.平板支撐30秒6.收腹跳8個以上項目重復2-3組1.跳繩150次x2組（間隔2分鐘）2.籃球運球（10分鐘）3.籃球行進間投籃動作練習（20分鐘）1.跳繩150次2.仰臥起坐25個（女）／俯臥撐10個（男）3.高抬腿跑15秒4.原地蹲起20個5.平板支撐30秒6.收腹跳8個以上項目重復2-3組1.跳繩150次x2組（間隔2分鐘）2.排球向上自墊球練習（墊球600次）1.跳繩150次2.仰臥起坐25個（女）／俯臥撐10個（男）3.俯臥背起20次4.高抬腿跑15秒5.仰臥兩頭起5個6.開合跳16次以上項目重復2-3組耐久跑練習2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）2-3公里耐力跑（條件允許）放松活動1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈1立位體前屈2坐位體前屈注意事項：家長可根據(jù)孩子身體實際狀況適當調(diào)整練習強度和密度；由于練習內(nèi)容部分有場地需求，可結(jié)合天氣情況適當調(diào)整鍛煉的先后順序；在條件允許的情況下，進行2-3公里耐力跑練習；提醒孩子注意安全，避免受傷。世外附屬海寧鵑湖學校寒假體育鍛煉打卡記錄表班級：姓名：學號：日期完成情況完成時間簽名日期完成情況完