高三學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)

高三學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)郭山心理學(xué)與心理咨詢心理學(xué)：是對行為與心理歷程的科學(xué)研究。1879年，德國人馮德在萊比錫大學(xué)建立第一個(gè)心理試驗(yàn)室標(biāo)志著科學(xué)心理學(xué)的誕生。心理咨詢：是指咨詢者協(xié)助來訪者解決各類心理問題以維護(hù)心理健康、發(fā)展個(gè)人潛能的過程。在團(tuán)體情境中提供心理幫助和指導(dǎo)的一種心理咨詢形式稱之為團(tuán)體輔導(dǎo)。（心理咨詢面對的是普通人群，而非心理疾病患者）案例——杯弓蛇影應(yīng)郴（人名）當(dāng)汲縣縣令，在夏至那天接見主簿（官名）杜宣，請他喝酒。當(dāng)時(shí)北面墻上懸掛著一張赤色的弓，映照到杯子里，形狀如同一條蛇。（杜）宣害怕并且惡心那蛇，但是不敢不飲（酒）。當(dāng)天便覺得胸腹疼痛劇烈，影響飲食，非常羸弱，用了很多辦法治療，治不好。后來郴因?yàn)橛惺陆?jīng)過到宣的家里，探視病情問到病因。說：“怕那條蛇，蛇進(jìn)入了我肚子里了?！背换氐綇d堂里，想了很久，環(huán)顧看見懸掛的弓，肯定是了。便派門下的侍從下人，慢慢扶著車接宣來到原來所處的位子，擺上酒。杯子中因此又出現(xiàn)了蛇。于是對宣說：“這是墻壁上弓的投影啊，沒有什么其他的古怪?！毙谑橇私饬嗽?，很釋懷開心，由此病就好了。ＡＢＣ理論ABC認(rèn)知和評價(jià)情緒和行為后果激發(fā)事件激發(fā)事件——高考刺激事件——高考消極的認(rèn)知和評價(jià)——非理性信念1.要求的絕對化：這是非理性信念中最常見的一個(gè)特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。如：我一定要考上大學(xué)，否則我的人生就完了；我一定要考上重點(diǎn)，否則我的人生就完了；我一定要考上清華、北大，否則我的人生就完了……

(把上大學(xué)看成人生成功的唯一途徑）消極的認(rèn)知和評價(jià)——非理性信念2.過份的概括化：即對事件的評價(jià)以偏概全，表現(xiàn)在常憑自己對某一事物所作的結(jié)果的好壞來評價(jià)自己的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。

如：我的模擬成績不理想，我高考一定取得不了好成績；這次我的數(shù)學(xué)又沒考好，看來我天生不適合學(xué)數(shù)學(xué)，這一科是指不上了……（自我評價(jià)的完美主義追求）消極的認(rèn)知和評價(jià)——非理性信念3.糟糕透頂:認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非常可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。這種糟糕透頂?shù)南敕ǔ３Ｊ桥c個(gè)體對已、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。如：高考失利無顏面對父母、親人；模擬考試失利必將導(dǎo)致高考失利；高考失利一定會(huì)遭到身邊所有人的嘲笑，人生將再無希望……

（對周邊事物的過分關(guān)注和極端聯(lián)想）消極認(rèn)知的后果——焦慮焦慮是在人的自尊心可能受到威脅的情況下而產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。高考焦慮則是考生對高考的一種特殊的心理反應(yīng)。對高中畢業(yè)生來說，高考焦慮作用具有兩重性。從積極的一面看，它是學(xué)生對高考態(tài)度認(rèn)真、動(dòng)機(jī)強(qiáng)的表面，對面臨的高考有著一種積極應(yīng)戰(zhàn)的緊張心理狀態(tài)。從消極的一面看，焦慮不僅可能防礙高考的正常發(fā)揮，而且對身心健康有一定的負(fù)面影響。高考焦慮心理的認(rèn)知矯正

第一步：檢查自己的擔(dān)憂

1、請同學(xué)們把想起的一切擔(dān)憂都寫下來，不要分析這些擔(dān)憂好不好，也不要怕重復(fù)2、整理寫出的“擔(dān)憂”，去掉重復(fù)的內(nèi)容，把實(shí)質(zhì)相同的合并起來3、按“擔(dān)憂”程序的大小依次排列各項(xiàng)目

第二步：對自己的擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析1、分析擔(dān)憂是否有事實(shí)依據(jù)？對每一種評價(jià)都要進(jìn)行自問：“有什么事實(shí)證明這種評價(jià)是正確的嗎？這些‘事實(shí)’充分嗎？”2、分析擔(dān)憂是否以偏概全？是否一次考試不好就推想將來一定考不好？是否某一章、某一科目沒掌握好就認(rèn)為所有章節(jié)、所有學(xué)科都沒掌握好？

3、分析擔(dān)憂是否極端化？是否把自己不足、缺點(diǎn)過分夸大了？是否把自己的能力、長處過分縮小了？

第三步：與擔(dān)憂質(zhì)辯對擔(dān)憂不合理之處，以事實(shí)、理性的分析予以辯駁。即使是“合理的擔(dān)憂”也可以分析其危害：一是使人分心，不能集中精力復(fù)習(xí)。二是使人背上思想包袱。三是使人緊張，影響在考場上的正常發(fā)揮。

（簡介考試中焦慮的應(yīng)急辦法）對付高考考前焦慮的八種武器

武器一：自我暗示法

對付高考考前焦慮的八種武器武器二：睡眠消除法事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

對付高考考前焦慮的八種武器武器三：運(yùn)動(dòng)消除法

學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些引起神經(jīng)緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

對付高考考前焦慮的八種武器武器四：興趣消除法人們在從事自己感興趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

對付高考考前焦慮的八種武器武器五：情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?？刹捎靡韵路椒ǎ毫奶旆ǎ杭赐ㄟ^向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整哭笑法：如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平書面釋放法：可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。對付高考考前焦慮的八種武器武器六：游戲轉(zhuǎn)移法即通過開展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

對付高考考前焦慮的八種武器武器七：食療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。（建議食用如：魚肉、蘋果、核桃等食品）

對付高考考前焦慮的八種武器武器八：音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的