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慎而思之,勤而行之。斯是陋室,惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年三招解決職場白領亞健康失眠收拾三招解決職場白領亞健康失眠
世界衛(wèi)生組織的一項全球調(diào)查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,惟獨一小部分被醫(yī)生明確診斷為遭受人群,也就是說,處于亞健康狀態(tài)的人臨近八成。而在中國,白領的健康情況同樣不容積極,近半數(shù)的人持久處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀,睡眠問題成為了約三分之一白領人群的困擾。
亞健康失眠為何“偏愛”白領
亞健康失眠好似異?!扮姁邸卑最I人群,“失眠”甚至成為了白領身份的又一標簽。
是否患上失眠癥,做一個容易的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度擔心并感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者,時常會出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒后不易入睡,白天很容易疲勞或困倦?倘若對上述問題你的回答都是決定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。
導致白領亞健康失眠的'罪魁禍首究竟是誰?
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們常常處于緊張的狀態(tài),有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。常常加班導致的生物鐘改變,肌體的內(nèi)分泌功能紊亂,以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外,持久缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒偶爾光舉行適當?shù)纳眢w鍛煉。同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病,但持久睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預防。有關專家給出了三種主意,讓你輕巧掙脫這一痛苦。
招數(shù)一:養(yǎng)成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床,倘若實在天天晚上要到兩三點才干入眠,早上也千萬不要賴在床上。天天早睡早起,惟獨這樣堅持不懈,優(yōu)質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。倘若非要彈簧床,也不要挑選太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,相宜臥室放的是電子鐘。
招數(shù)三:借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
倘若有條件的話,還可以天天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是普通的“鹽”,它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經(jīng)過這樣獨特的工藝處理,竹鹽充足吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華,其中豐盛的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需,對維持細胞的正常結構和功能,加強新陳代
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