健康與健康行為

健康與健康行為

學(xué)習(xí)內(nèi)容

健康新概念行為與健康常見危害健康的行為人一生最重要是什么？是金錢？是地位？還是財(cái)富？梅姐：香消玉殞傅彪、高秀敏英年早逝肥姐永遠(yuǎn)讓人懷念人生最重要的是：健康

健康是人生最大的財(cái)富，擁有健康才能擁有一切；失去了健康便失去了一切。

第一節(jié)健康新概念

健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)上都處于良好的理想狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織(WHO)將健康定義為：身體健康，是指人的身體能抵抗一般性感冒和傳染病，體重適中，體形勻稱，眼睛明亮，頭發(fā)有光澤，肌肉皮膚有彈性，睡眠良好等。心理健康，是指人的精神、情緒和意識(shí)方面的良好狀態(tài)，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，經(jīng)常保持充沛的精力，樂于承擔(dān)責(zé)任，人際關(guān)系協(xié)調(diào)，心理年齡與生理年齡相一致，能面向未來。社會(huì)適應(yīng)性良好，是指一個(gè)人的心理活動(dòng)，各種行為都能適應(yīng)當(dāng)時(shí)環(huán)境的變化，為他人所理解，為大家所接受，行為與社會(huì)規(guī)范協(xié)調(diào)一致。健康新概念1948年WHO剛成立時(shí)提出，健康不僅是無病和身體不虛弱，而是生理上、心理上、社會(huì)上的和諧統(tǒng)一。20世紀(jì)90年代，健康的定義是生理、心理、社會(huì)、環(huán)境四者的和諧統(tǒng)一。21世紀(jì)，人們把健、康、智、樂、美、德六字組成所謂的大健康概念。健康的價(jià)值是個(gè)人享有生活、奉獻(xiàn)社會(huì)的前提條件和基礎(chǔ)資源是社會(huì)進(jìn)步的標(biāo)志和動(dòng)力人民健康是社會(huì)發(fā)展目標(biāo)中的基本目標(biāo)

個(gè)人健康的指標(biāo)1.健全的自我照顧能力2.不會(huì)時(shí)刻擔(dān)心自己身體的健康狀況3.感覺輕松、樂觀4.精力充沛、體能的協(xié)調(diào)與效率良好5.享受人生，生活愉悅、踏實(shí)6.面對(duì)問題時(shí)，平靜松弛，并思考解決方法7.食欲好，不偏食8.維持相對(duì)穩(wěn)定的體重9.規(guī)律而充分的睡眠與休息10.日常生活有計(jì)劃，有目的11.情緒穩(wěn)定12.良好的社交生活及人際關(guān)系行為和生活方式生物學(xué)因素環(huán)境因素健康服務(wù)因素影響健康的因素1986年在加拿大渥太華召開的第一屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)發(fā)表的《渥太華憲章》指出：

健康的基本條件和資源是和平、住房、教育、食品、經(jīng)濟(jì)收入、穩(wěn)定的生態(tài)環(huán)境、可持續(xù)的資源、社會(huì)的公平與平等。行為（behavior)：是機(jī)體在外界環(huán)境刺激下所引起的反應(yīng)，包括內(nèi)在的生理和心理變化。

刺激——機(jī)體——行為反應(yīng)

即：它是人類為了維持自身的生存和種族的延續(xù)，在適應(yīng)復(fù)雜的、不斷變化的環(huán)境時(shí)所作出的反應(yīng)。

行為可表示：活動(dòng)的過程；某人當(dāng)時(shí)的狀態(tài)；該人具有的某種行為特征。第二節(jié)行為與健康健康行為（healthbehavior）：

指人體在生理、心理、社會(huì)各方面都處于良好狀態(tài)的行為表現(xiàn)。

健康相關(guān)行為（healthrelatedbehavior）:

指人體與健康和疾病相關(guān)的行為，一般可分為促進(jìn)健康的行為和危害健康的行為。促進(jìn)健康的膳食習(xí)慣有規(guī)律地體力活動(dòng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)晚上睡7～8小時(shí)保持正常體重適度飲酒或不喝酒從不吸煙建立支持性心理社會(huì)環(huán)境促進(jìn)健康的行為4.致病性行為模式1.不良生活方式與習(xí)慣2.不良病感行為3.日常損害健康行為如飲食過度、高脂、高糖、低纖維素飲食、挑食、嗜好致癌性食物。如疑病、恐懼、諱疾忌醫(yī)、不及時(shí)就診、不遵醫(yī)囑、迷信、放棄治療而自暴自棄等。

如吸煙、酗酒、吸毒、不良性行為等。

如A型行為和C型行為。

損害健康的行為A型：有強(qiáng)烈的進(jìn)取心和競(jìng)爭(zhēng)欲。有時(shí)間緊迫感，人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，有敵意傾向。易患冠心病或高血壓。B型：與A型行為相反的一種類型，缺乏競(jìng)爭(zhēng)性，喜歡不緊張的工作，喜歡過松散的生活，無時(shí)間緊迫感，有耐心，無主動(dòng)的敵意。C型：性格克制壓抑，不表現(xiàn)負(fù)面情緒，特別是對(duì)憤怒的壓抑，好生悶氣，盡量回避各種沖突；生活和工作中沒有主意和目標(biāo)，不確定性多，有孤獨(dú)感或失助感。易患癌癥。D型：孤僻、獨(dú)來獨(dú)往。影響行為的因素：遺傳因素環(huán)境因素學(xué)習(xí)因素行為對(duì)健康的影響：人類的行為和生活方式與絕大多數(shù)慢性非傳染性疾病的關(guān)系極為密切；人類的行為與感染性疾病、意外傷害、職業(yè)危害的預(yù)防和控制密切相關(guān)。健康行為的標(biāo)準(zhǔn)行為有益于他人的健康個(gè)體行為符合科學(xué)規(guī)律情緒調(diào)控適度良好的人際適應(yīng)能力促進(jìn)大學(xué)生健康行為的建議合理的作息制度講究學(xué)習(xí)衛(wèi)生合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食

健康的行為和生活方式有益于身心健康，而不良的生活方式，如吸煙、酗酒、藥物濫用、不合理飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、不良的性行為、有害的職業(yè)性行為等可導(dǎo)致疾病，轉(zhuǎn)變不良的行為和生活方式，消除這些危險(xiǎn)因素對(duì)身體健康帶來的危害。

第三節(jié)常見危害健康的行為吸煙酗酒吸毒戀網(wǎng)一、成癮行為

吸煙和被動(dòng)吸煙均會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p害。煙草--慢性的自殺劑，主要有害成分：尼古丁、焦油、CO、胺類、烷烴、酚類、多環(huán)芳烴、氮氧化物、重金屬元素、農(nóng)藥等。（焦油含有3,4-苯并芘等致癌物）1、吸煙

吸煙危害

●

1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠●25支煙中的尼古丁可毒死一頭?！?0～60毫克的尼古丁可毒死一個(gè)人●

中國(guó)每年約有100萬人死于吸煙引起的疾病居世界第一●

中國(guó)肺癌死亡率增長(zhǎng)為世界第一，且以每年4.5％的速度上升●

吸煙者冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4倍●53.6％的不吸煙者受到被動(dòng)吸煙的危害吸煙對(duì)健康的主要危害吸煙是多種疾病的獨(dú)立致病因素

致癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等吸煙污染環(huán)境，使不吸煙者被動(dòng)吸煙如抑制胎兒發(fā)育等吸煙造成環(huán)境污染使血氧含量降低、免疫力下降、性功能障礙等增加意外惡性事故發(fā)生如火災(zāi)等吸煙對(duì)社會(huì)的危害誘發(fā)疾病醫(yī)療和缺勤誤工造成社會(huì)經(jīng)濟(jì)損失吸煙的危害各種不良病態(tài)反應(yīng)吸煙體內(nèi)尼古丁↑肝臟糖釋放↑血糖↑人體酸度↑興奮性↑注意力↑停止吸煙欲望↑煙癮1989年，WHO把每年5月31日確定為“世界無煙日”。當(dāng)你停止吸煙的那一刻起周圍的人不再受被動(dòng)吸煙的危害；20min后血壓脈搏降至正常；8h后血液中CO含量降至正常；48h后嗅覺、味覺有很大改善；2~12周后循環(huán)系統(tǒng)得到改善；1~9月后咳嗽、氣短等癥狀大大改善；1年后患早期冠心病的機(jī)會(huì)將減少一半；5年后發(fā)生中風(fēng)的機(jī)會(huì)與不吸煙者相同。

酗酒（alcoholabuse）指過度飲酒造成軀體或精神損害，以及帶來的不良社會(huì)后果，或稱為問題飲酒或酒精濫用。2、酗酒原因遺傳學(xué)因素心理因素社會(huì)因素酒精含量：啤酒3%~5%

果酒10%~20%

白酒38%~65%酗酒對(duì)人體健康的危害大量飲酒可使大腦、小腦等受損傷，記憶力減弱、意識(shí)障礙、反應(yīng)遲鈍、心跳加快、血壓升高等。過度興奮可產(chǎn)生酩酊狀態(tài)，使人語無倫次，做出平時(shí)力所不及和無膽量做的事情。嚴(yán)重者繼而進(jìn)入抑制狀態(tài)，發(fā)生腦部嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至昏迷死亡。慢性過量飲酒，可致慢性酒精中毒，引起酒精性肝硬化、平衡功能失調(diào)等，青少年則出現(xiàn)發(fā)育遲緩癥狀。慢性酒精中毒者，幾乎均有不同程度的人格改變，難以承擔(dān)注意力高度集中的腦力勞動(dòng)，應(yīng)變能力低，記憶力明顯減退，以自我為中心，甚至為了一杯酒可以不要朋友、親人，不顧羞恥等。酒精中有亞硝胺等致癌物，也是多種化合物的良好溶劑，一些致癌物如3,4-苯并芘、黃曲霉素等在酒精中的溶解度會(huì)增大，使毒性增強(qiáng)。學(xué)生酗酒的主要原因爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不甘落后；宣泄憂愁，以酒澆愁；精神空虛，追求刺激。酗酒對(duì)學(xué)生的危害過度興奮常會(huì)使人失去常態(tài)，做出有悖于社會(huì)公德、違紀(jì)、違法的行為；可因喪失自控力而傷及他人或自己遭到意外傷害；會(huì)使思維遲鈍、記憶力減退、辨別力下降，觀察力減弱，聽覺靈敏度降低，反應(yīng)遲緩，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。酗酒對(duì)社會(huì)的危害增加意外事故社會(huì)責(zé)任感下降成為社會(huì)毒品酗酒與問題飲酒

危害

直接損害健康

構(gòu)成死亡的重要原因造成嚴(yán)重的社會(huì)問題和家庭沖突

特征不能自控不顧后果常出現(xiàn)思維障礙持續(xù)或周期性控制過度飲酒的對(duì)策不要學(xué)習(xí)飲酒；聚會(huì)時(shí)，飲酒要量力而行，不飲烈性酒，有飲酒欲者，要逐漸弱化；不要借酒消愁；不要用酒作為交際手段；飲酒可以御寒、引發(fā)靈感的說法是一種誤導(dǎo)；嚴(yán)格實(shí)施校園內(nèi)不飲烈性酒的規(guī)定。3、吸毒

是指由于反復(fù)使用某種藥物所引起的一種周期性或慢性中毒狀態(tài)。原因：出于好奇心；爭(zhēng)強(qiáng)好勝；與吸毒者或毒品經(jīng)常接觸；對(duì)毒品的危害認(rèn)識(shí)不清。毒品的類別鴉片，俗稱大煙，提煉后為海洛因。嗎啡，白色結(jié)晶性粉末，常用極易成癮。海洛因，俗稱白面兒，其成癮性比鴉片、嗎啡更強(qiáng)。大麻，全株有毒，合成致幻劑，如搖頭丸；可卡因，毒性較大。冰毒及其他化學(xué)制劑。也稱阿片，俗稱大煙。取自罌粟花落之后結(jié)出的果。割開罌粟果，從中流出的白色漿液在空氣中氧化風(fēng)干，變成棕褐色的粘稠狀物，就是鴉片。鴉片中含有20多種生物堿，其中嗎啡的含量約10%。鴉片（opium，阿片）

罌粟44大麻屬大麻科，為一年生草本植物，生長(zhǎng)于北非、北美、中東、印度、西印度群島及中亞部分地區(qū)。大麻雌、雄異株，雌株花葉含有豐富的大麻脂，人吸食后能產(chǎn)生致幻作用?？煽ㄒ蚴菑墓趴氯~中提取的，是最強(qiáng)的天然產(chǎn)中樞興奮劑，能刺激人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使吸毒者產(chǎn)生欣快舒適感。毒品的危害成癮性：毒品能使人得到愉快感，否則就會(huì)出現(xiàn)萎靡不振、情緒低落、骨內(nèi)如蟻爬行、流淚流涕、肌肉震顫抽搐等，甚至自殘等。致幻性：致幻作用的毒品，會(huì)使人產(chǎn)生幻覺、知覺失真等狀態(tài)；進(jìn)而又會(huì)產(chǎn)生不快的生理和情緒副作用，產(chǎn)生惡心和恐慌。社會(huì)破壞行為：為了得到毒品，不顧羞恥，賣淫、偷盜、搶劫、殺人無所不干。性混亂：吸毒常與性混亂并存，吸毒者艾滋病發(fā)病率很高。具有不可抗拒的力量驅(qū)使個(gè)體使用；個(gè)體為獲取而不擇手段；使用劑量逐漸加大；易產(chǎn)生心理和身體依賴；危害個(gè)人和社會(huì)。

成癮藥物特點(diǎn)：成癮機(jī)制：

精神依賴性（psychologicaldependence):

藥物使人產(chǎn)生的一種特殊精神狀態(tài)（歡愉、滿足感）

→

強(qiáng)迫性用藥行為（reinforcement)生理依賴性(physiologicaldependence):

依賴性藥物反復(fù)使用后產(chǎn)生的一種特殊身體狀態(tài)中斷→戒斷癥狀（abstinencesyndrome）

戒斷癥狀：鼻涕不斷，哈欠連天，全身哆嗦發(fā)冷.

毒品對(duì)人體健康的主要危害1.對(duì)消化系統(tǒng)的危害，可抑制食欲，引起一系列營(yíng)養(yǎng)不良綜合征。2.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害，如驚厥、震顫、弱視、智力減退、腦缺氧、腦栓塞抽搐、共濟(jì)失調(diào)和步態(tài)異常等。3.對(duì)心血管系統(tǒng)的危害，心律失常、血管痙攣、栓塞、心梗等。4.對(duì)呼吸系統(tǒng)的危害，如引發(fā)肺水腫5.降低身體免疫力，引發(fā)各種感染。濫用藥物的危害

1.最常見并且危害最大的是急性中毒乃至死亡。2.生理依賴（由于反復(fù)用藥形成的適應(yīng)狀態(tài)），耐受性增加，戒斷癥狀。3.心理依賴，呈現(xiàn)渴求狀態(tài)。4.局部與周身感染。5.社會(huì)功能喪失。吸毒者末日的慘狀拒絕吸毒永遠(yuǎn)不要嘗試遠(yuǎn)離毒品強(qiáng)制戒毒忠于職守，嚴(yán)格管理

網(wǎng)絡(luò)成癮綜合征（Internetaddictiondisorder，IAD）

慢性或周期性的對(duì)網(wǎng)絡(luò)著迷狀態(tài)，不可抗拒的渴望與沖動(dòng)，上網(wǎng)后欣快感，下網(wǎng)后出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，出現(xiàn)生理或心理的依賴現(xiàn)象。4、戀網(wǎng)綜合癥過度使用網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)絡(luò)色情成癮網(wǎng)絡(luò)交友成癮網(wǎng)絡(luò)交易成癮信息超載游戲成癮網(wǎng)絡(luò)成癮1.耐受性增強(qiáng)2.成癮癥狀3.上網(wǎng)頻率總比計(jì)劃高，時(shí)間總比計(jì)劃長(zhǎng)4.企圖縮短上網(wǎng)時(shí)間的努力，總是以失敗告終5.花費(fèi)大量時(shí)間在與互聯(lián)網(wǎng)有關(guān)的活動(dòng)上6.上網(wǎng)使社交、職業(yè)和家庭生活受到嚴(yán)重影響7.雖然能意識(shí)到問題嚴(yán)重，仍然繼續(xù)花大量時(shí)間上網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)成癮診斷標(biāo)準(zhǔn)身體損害睡眠障礙營(yíng)養(yǎng)不良精神萎蘼大腦高級(jí)認(rèn)知功能異常嚴(yán)重引起心血管功能衰竭，導(dǎo)致死亡影響心理健康發(fā)展帶來人際關(guān)系弱化引起道德認(rèn)知危機(jī)阻礙現(xiàn)實(shí)人生追求精神損害網(wǎng)絡(luò)成癮的危害性格內(nèi)向，不善于交往的人；缺少家庭溫暖，比較孤獨(dú)的人；生活中受到某些挫折的人；沒有特長(zhǎng)，工作不突出的人；因環(huán)境變化導(dǎo)致成績(jī)下降又難以適應(yīng)的青少年學(xué)生。容易成癮者網(wǎng)絡(luò)成癮的原因肥胖(obesity)肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)障礙。肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多，內(nèi)臟和全身的血管內(nèi)皮下也可能堆積了過多的脂肪，所以容易引起多種慢性疾病。如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病。二、飲食行為肥胖與膳食關(guān)系食物總能量和脂肪攝入過多不良進(jìn)食習(xí)慣其他因素1.生物學(xué)學(xué)說（遺傳、基因）2.定點(diǎn)理論

瘦素、神經(jīng)肽Y和其他分子之間相互作用，為一個(gè)人的體重和食欲確立了一個(gè)調(diào)定點(diǎn)，大致決定了一個(gè)人胖瘦和食欲，肥胖是因?yàn)檫@個(gè)調(diào)定點(diǎn)較高。肥胖的機(jī)理:

肥胖癥已成為影響現(xiàn)代人的一大流行病。目前全世界有約3億人受肥胖癥困擾。長(zhǎng)期攝入能量過多，超過機(jī)體能量消耗，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪，過渡積聚而引起的營(yíng)養(yǎng)代謝失衡性疾病。

標(biāo)準(zhǔn)范圍：18.5～24.9

最佳指標(biāo)：20～22

超重指標(biāo)：25～29.9

肥胖指標(biāo)：>30

正常18.5～23.9

超重指標(biāo)：≥24

肥胖指標(biāo)：≥28BMI＝體重（kg）

÷身高的平方

(m2)腰圍男性>94㎝，女性>80㎝腰臀比男性>0.9，女性>0.8

超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％

肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％

輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％-30％

中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％-50％重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上

體重在85％以下：消瘦我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

＝[身高(cm)－100]×0.9身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）肥胖對(duì)健康的影響:1.肥胖是誘發(fā)或加重心血管、內(nèi)分泌等系統(tǒng)疾病的重要原因。2.肥胖的心理效應(yīng)。1.家庭、同伴的影響2.心理應(yīng)激3.人格特點(diǎn)4.社會(huì)文化因素肥胖的原因:三、性行為與艾滋病一、性行為和性傳染疾病性行為（sexualbehavior）：是指所有與性有關(guān)的行為（接吻、撫摸、性交等）。性傳播疾病：凡是與性行為密切相關(guān)的傳染病。對(duì)社會(huì)危害較嚴(yán)重的主要有：梅