職場(chǎng)工作學(xué)習(xí)減壓大學(xué)生面對(duì)壓力挫折情緒管理心理健康完整版兩篇

壓力與情緒管理SLOGANGOESHERE小1貓日期：203X.12.30企業(yè)培訓(xùn)壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力課程目的本課程的目的是提高我們化解壓力及控制自己過(guò)激情緒正確面對(duì)壓力之下的反應(yīng)，及有效管理及緩解壓力的能力有關(guān)壓力01SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle目錄CONTENTS01.有關(guān)壓力Supportingtexthere.Supportingtexthere.02.避開(kāi)壓力源Supportingtexthere.Supportingtexthere.03.提高相應(yīng)能力Supportingtexthere.Supportingtexthere.04.對(duì)思維改造Supportingtexthere.Supportingtexthere.05.緩解壓力的方法Supportingtexthere.Supportingtexthere.06.面對(duì)壓力控制情緒的技巧Supportingtexthere.Supportingtexthere.07.提高相應(yīng)能力Supportingtexthere.Supportingtexthere.當(dāng)自發(fā)或外界的要求不適合自我的處理能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種內(nèi)心感受及身體反映01如果一個(gè)人的精神和肉體能夠接受壓力的挑戰(zhàn)，那么壓力對(duì)人就是一種推動(dòng)力；相反則會(huì)給身心健康帶來(lái)危害02生活中沒(méi)有固定的模式可保證免受壓力，但有許多方法可以減輕壓力有關(guān)壓力女性面對(duì)壓力的反應(yīng)女性在壓力下的反應(yīng)較主觀而感性，女性的心靈較注重主觀世界，女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒心煩意亂過(guò)度反應(yīng)精疲力竭男性面對(duì)壓力的反應(yīng)男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分析的態(tài)度面對(duì)壓力，而在認(rèn)知能力的關(guān)注范圍主要在外界事物，壓力之下，男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界，企圖定出行動(dòng)方案。易怒退縮封閉過(guò)度的壓力帶來(lái)的傷害據(jù)統(tǒng)計(jì)，七成以上的疾病與壓力有關(guān)生理信號(hào)情緒信號(hào)失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病精神病…記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動(dòng)自殺…對(duì)工作不滿意、工作量多、工作要求高、人際關(guān)系不良…工作因素配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕…生活因素不能自我肯定、追求完美…個(gè)人性格家庭、長(zhǎng)輩的要求家庭因素壓力的來(lái)源來(lái)源避開(kāi)壓力源02SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle壓力太多要求<處理能力01壓力與能力平衡要求=處理能力02壓力太少要求>處理能力03就是使用各種方法平衡要求與處理能力，將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力，從而使自我身心放松，保持健康生活及工作狀態(tài)什么是壓力管理什么是壓力管理提高緩解壓力的能力01改變壓力來(lái)源02對(duì)思維進(jìn)行改造03發(fā)展相應(yīng)技能04躲避壓力源并不能夠?qū)⑺挠绊懲耆?，但它確實(shí)是處于第一位的可以提供幫助的方法。避開(kāi)壓力源可以使你安然度過(guò)一段不太長(zhǎng)的時(shí)間，但很少能成為一勞永逸的解決之道。壓力管理的技巧之一技巧清除原因增加資源重新組織生活避開(kāi)壓力源0201Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.將壓力因子逐步擊破Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.直接告訴壓力來(lái)源者Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.分析壓力的來(lái)源和問(wèn)題的核心Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.去除不合理的想法Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.關(guān)注自己的影響圈Copypastefonts.Choosetheonlyoptiontoretaintext.找尋生命中的避風(fēng)港改變壓力來(lái)源的方法做合適自己的事情合適的人做合適的事、合適的人與合適的人搭配、合適的時(shí)間做合適的事01此時(shí)是注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段上午9:00-11:00精華期03是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時(shí)段下午14:00-16:00高峰期04體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞。避免因饑餓而貪食至肥胖下午16:00-17:00低潮期02最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝中午12:00-13:00午休期合適的時(shí)間做合適的事““下午17:00-19:00松散期此時(shí)血糖略增，臭覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚餐來(lái)提提精神晚上19:00-20:00暫息期最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困頓晚上22:00-24:00夜眠期經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦晚上20:00-22:00夜修期此為晚上活動(dòng)的顛峰時(shí)段，建議您善用這時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)合適的時(shí)間做合適的事提高相應(yīng)能力03SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle我有權(quán)表達(dá)自己的觀點(diǎn)、提出請(qǐng)求我有權(quán)要求別人給予思考的時(shí)間我可以選擇怎樣做，拒絕要求我有權(quán)犯錯(cuò)誤，并從中吸取教訓(xùn)學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，而不必抱歉壓力管理技巧之二一些使你行為果斷的信條拒絕的藝術(shù)學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，你的生活將會(huì)更美好讓別人或一群人來(lái)拒絕，如投票表決直接分析法：直接說(shuō)明原因，如自己的狀況不允許，環(huán)境的限制0102巧妙轉(zhuǎn)移法：先表示同情或給予贊美，然后再提出理由加以拒絕，溫和而堅(jiān)持不答應(yīng)重要與緊急重要緊急你個(gè)人覺(jué)得有價(jià)值及對(duì)你的使命、價(jià)值觀及優(yōu)先目標(biāo)是有貢獻(xiàn)的活動(dòng)你或別人認(rèn)為它是需要立刻行動(dòng)的事項(xiàng)時(shí)間管理矩陣圖危機(jī)急迫的問(wèn)題有限期的任務(wù)會(huì)議、準(zhǔn)備事項(xiàng)準(zhǔn)備事項(xiàng)預(yù)防工作價(jià)值觀的澄清關(guān)系的建立真正的更新創(chuàng)作授權(quán)自主管理干擾、電話一些信件報(bào)告一些會(huì)議許多緊急的事件迎合別人的活動(dòng)細(xì)瑣忙碌的工作一些電話浪費(fèi)時(shí)間的事“逃避“活動(dòng)無(wú)關(guān)緊要的信件看太多的電視緊急不緊急重要不重要對(duì)思維改造04SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle練習(xí)—練習(xí)積極思維典型心理積極的思維A.王先生是個(gè)討厭的人B.盡可能減少與他的接觸C.希望他被“炒魷魚”A._____________________B._____________________C._____________________場(chǎng)景一公司商品部的采購(gòu)主管陳先生，與某暢銷商品的供應(yīng)商王先生個(gè)性互相抵觸，導(dǎo)致會(huì)談經(jīng)常出現(xiàn)爭(zhēng)吵，生意發(fā)生障礙練習(xí)—練習(xí)積極思維典型心理積極的思維A.如果我搞砸了怎么辦B.如果問(wèn)我一些問(wèn)題答不出來(lái)該怎么辦C.我會(huì)緊張得結(jié)巴A._____________________B._____________________C._____________________場(chǎng)景二張小姐不善于在大家面前表達(dá)自己的想法，而下周三她要參加一個(gè)報(bào)告會(huì)，并向上級(jí)主管作述職報(bào)告練習(xí)—練習(xí)積極思維典型心理積極的思維A.我到底該怎么做B.他們希望我做所有的工作C.我永遠(yuǎn)也不能將這兩種工作協(xié)調(diào)好A._____________________B._____________________C._____________________場(chǎng)景三本來(lái)的工作已經(jīng)夠忙了，現(xiàn)在一位同事住院了，他的工作要我來(lái)做緩解壓力的方法05SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle01020301多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過(guò)濃的咖啡有規(guī)律健身（做溫和的運(yùn)動(dòng)）發(fā)展個(gè)人興趣愛(ài)好學(xué)著放松和睡個(gè)好覺(jué)03發(fā)泄情緒聽(tīng)搖滾樂(lè)理清情緒聽(tīng)古典樂(lè)閉目養(yǎng)神，想象自己在看大海學(xué)著放松和睡個(gè)好覺(jué)02含維生素B1的食物可以幫你亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等抗壓能力。如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等每天補(bǔ)充一粒維生素C，可以有效消除壓力壓力管理技巧之三面對(duì)壓力控制情緒的技巧06SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對(duì)有意識(shí)地讓身體各個(gè)部位放松，有助于身心健康平心靜氣、用平常心、坦誠(chéng)對(duì)待不同形式的壓力壓力管理技巧之四靜慢松悅保持快樂(lè)開(kāi)朗的心情，以積極主動(dòng)的好情緒增強(qiáng)自我的抗壓能力面對(duì)壓力控制情緒抓住對(duì)方的情緒（形容詞），然后重復(fù)，引對(duì)方作更深入的回應(yīng)我覺(jué)得很沮喪———對(duì)呀，你真的很沮喪我覺(jué)得不公平———對(duì)呀，你覺(jué)得很不公平PART01就好像剝洋蔥一樣PART02面對(duì)壓力控制情緒幽默感是溝通的潤(rùn)滑劑，可以緩沖情緒，帶動(dòng)氣氛，化解尷尬，去除張力保持赤子之心，充滿好奇心自我解嘲,夸張渲染,學(xué)會(huì)講笑話員工壓力管理的方法07SLOGANGOESHERESLOGANPleaseedityourtitle從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力學(xué)會(huì)緩解壓力、自我放松改善組織的工作環(huán)境和條件，減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來(lái)的壓力01.減輕員工壓力的方法企業(yè)向員工提供壓力管理的信息、知識(shí)向員工提供保健或健康項(xiàng)目，鼓勵(lì)員工養(yǎng)成良好的、健康的生活方式企業(yè)可聘請(qǐng)資深專業(yè)人士為心理咨詢員，免費(fèi)向承受壓力的員工提供心理咨詢02.減輕員工壓力的方法員工壓力管理方法員工壓力管理方法減輕員工壓力的方法從組織制度、程序上幫助減輕員工壓力、加強(qiáng)過(guò)程管理：人力資源招聘中人力資源配置中人力資源培訓(xùn)中人力資源溝通中職業(yè)生涯規(guī)劃中保障制度向員工提供有競(jìng)爭(zhēng)力的薪酬

謝謝聆聽(tīng)！SLOGANGOESHERE小3貓日期：203X.12.30企業(yè)培訓(xùn)壓力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你還努力

匯報(bào)時(shí)間：XXXX生存環(huán)境：高物價(jià)帶來(lái)高壓力一日三餐一頓飯也不便宜，平均來(lái)看，上海、北京約為30元，價(jià)格最低的廣州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早進(jìn)入職場(chǎng)的90后已經(jīng)打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的壓力，

這些年輕人是什么樣的生活狀態(tài)呢?一份普通餐館的飯牛奶（L）大米（Kg）雞蛋（12個(gè)）北京上海廣州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是廣州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海廣州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，電費(fèi)、水費(fèi)、暖氣費(fèi)、垃圾處理等費(fèi)用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳廣州北京上海畢業(yè)生起薪畢業(yè)生起薪北京以4915元居于首位，上海與深圳次之，廣州最低，但均在3000以上。2018年畢業(yè)生起薪（月薪）北京上海深圳廣州工作十年后月薪生活在大城市看的見(jiàn)的未來(lái)是最大的動(dòng)力，那么工作10年后工資會(huì)有多少呢?北京上海廣州深圳工作狀態(tài)：再苦再累也奮斗在路上翻山越嶺來(lái)上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面積最大，人均上班里程也最長(zhǎng)，為19.2km，其次為上海18.82km，廣州和深圳平均就要短一些，分別為15.16km和13.97km。19.2km18.82km15.16km13.97km北京上海廣州深圳北京平均上班要52分鐘，上海要51分鐘，差異不是很大，廣州需46分鐘，深圳得40分鐘。上下班平均時(shí)長(zhǎng)(分鐘)北京上海深圳廣州52min51min46min40min廣州無(wú)論能不能改變世界，初入職場(chǎng)的年輕人難免披星戴月地奔波。以晚7點(diǎn)后計(jì)算，四個(gè)城市平均加班時(shí)間差異不大，都在一個(gè)小時(shí)左右，北京時(shí)間最長(zhǎng)為61分鐘。平均加班時(shí)間（分鐘