小學一年級體育居家跳繩練習-李婷

居家跳繩教學設計（水平一）教學目標：學生通過居家跳繩學習，掌握跳繩的基本動作方法，了解跳繩鍛煉的意義與作用。通過跳繩練習，提高學生身體的靈敏性與協(xié)調能力，提升心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，從而增強身體的免疫能力。培養(yǎng)學生積極、自覺鍛煉身體的良好習慣，促進家長與孩子之間緊密互動。教學重難點：重點：正確的搖繩動作，用不同方法進行跳繩難點：身體的協(xié)調配合，跳繩動作的流暢程度場地器材：居家空地一塊、跳繩一根練習內容：熱身運動：頭部運動4x8拍肩部繞環(huán)4x8拍擴胸運動4x8拍髖部環(huán)繞4x8拍弓步壓腿4x8拍手腕、腳踝關節(jié)運動4x8拍跳繩練習輔助練習動作名稱練習數量動作要求肩頸拉伸4X8拍一腳向側一步，雙手持繩上舉并抬頭。腰腹拉伸4X8拍一腳向側一步，雙手持繩上舉做體側運動。左手搖繩練習2X8拍左手拿繩做順時針搖繩練習。右手搖繩練習2X8拍右手拿繩做順時針搖繩練習。手腕轉繩4X8拍雙手拿繩，手腕做順時針環(huán)繞動作。徒手模擬跳繩練習4X8拍上下跳動時幅度不要太大。跳繩練習動作名稱練習數量動作要求雙腳并腳跳繩30秒X2組1．雙腳并攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關節(jié)置腰兩側呈倒八字狀，跳繩至腳后跟后方；2.雙腿微微彎曲，由手腕帶動跳繩柄，順時針轉圈發(fā)力，同時跳繩由腳后跟，跨過頭部至前腳趾頭，此時用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過，大約跳起3-5厘米高；3.當跳繩從腳底至腳跟后方，即停止手腕發(fā)力，防止絆腳。停止后跳繩會隨著慣性停至兩腳前。雙腳開合跳繩30秒X2組1.兩手持繩向前搖繩，當繩搖至體前時，兩腳并攏向上跳躍，等繩過腳后，兩腳分開落地；2.當繩再次搖到體前時，兩腳并攏跳過繩子。要求一拍一動，一開一合。半高抬腿跳繩30秒X2組1.兩手持繩向前搖繩，當繩搖至體前時，抬左腳跳過繩，左腳落地的同時抬右腳，繩繞身體一周，繼續(xù)向前搖繩；2.當繩再次搖到體前時，右腳跳過繩子。即繩繞身體兩周，左右腳各完成一次跳躍。雙腳左右跳繩30秒X2組1.兩手持繩向前搖繩，當繩搖至體前時，兩腳并攏向左并向上跳躍，等繩過腳后，兩腳落地；2.當繩再次搖到體前時，兩腳并攏向右并向上跳躍，等繩過腳后，兩腳落地。跳躍練習前后跳6次/組循環(huán)2組雙手叉腰，兩腳并攏，進行前后跳躍練習。左右跳6次/組循環(huán)2組雙手叉腰，兩腳并攏，進行左右跳躍練習。交叉跳6次/組循環(huán)2組雙腳起跳時，兩腳落于繩子兩側；再次起跳時，兩腳交叉落于繩子兩側。放松大腿拉伸4x8拍小腿拉伸4x8拍大臂拉伸4x8拍小臂拉伸4x8拍預計負荷：平均心率：100-130次/分練習說明：鍛煉時著裝和