2023年中考期間飲食的注意事項有什么

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中考期間飲食的注重事項有什么收拾中考期間飲食的注意事項有什么

中考，正處于熾熱盛夏，又因為微生物和食物自身酶解、氧化反應(yīng)、環(huán)境影響等共同作用，食物易發(fā)生腐敗變質(zhì)。那考生們知道中考期間飲食有哪些注意事項嗎?下面我給大家收拾了關(guān)于中考期間飲食的注意事項的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

中考期間飲食的注意事項

一、考生應(yīng)盡量在家或小學(xué)食堂就餐，外出就餐時要挑選清潔衛(wèi)生、證照齊全，尤其是采取明廚亮灶的餐飲單位就餐，盡量避免在路邊食品攤點用餐，忌食用一些之前沒有吃過的食物，避免過敏。

二、居家飲食絕對要注意生、熟分開操作，防止交錯污染，烹飪食品尤其是畜禽肉、蛋、水產(chǎn)品、豆角、鮮黃花菜等，應(yīng)燒熟煮透，慎食涼拌食品。冰箱中冷藏的食物要徹底加熱。考生考試期間盡量不食用隔夜飯菜，不食用野生蘑菇以及不清新的魚、貝、蟹類等。

三、要注意科學(xué)飲食，注重營養(yǎng)搭配，多食用清淡營養(yǎng)的食品，少食用油膩和生、冷食品。要做到飯前洗手，不喝生水和散裝冷飲，切忌暴飲暴食;食用時令瓜果前要充足浸泡、洗凈，以去除農(nóng)藥殘留，瓜果去皮后再食用。此外，夏季氣候干燥熾熱，人容易上火，不相宜進補。

四、購買預(yù)包裝食品要注意查看保質(zhì)期，防止購買到過期食品，并索要發(fā)票或收據(jù)等憑證。不購買、不食用來源不明、標(biāo)識不清、感官性狀異常以及包裝袋(盒)損壞的食品。不可過分迷信“保健品”等對智力和考試的作用。

考生在餐飲消費過程中如出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等疑似食物中毒癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并保存好就診記錄以及可疑食物和嘔吐物，如發(fā)現(xiàn)食品安全問題請撥打12345向當(dāng)?shù)厥袌霰O(jiān)管部門舉行投訴和舉報。

中考考前飲食需要注意幾種食物

洋快餐不宜考前食用

醫(yī)生建議，有六類食物是考生不宜食用的。首先是油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等，動物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯條等等，都不能作為一餐的主菜主食，因為這些食品不但會增強腸胃的負擔(dān)，還會影響下一餐的食欲和吸收。

第二在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性的食品也不利于考生食用。

第一，考生不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會產(chǎn)生胃管反流和反酸

第二，家長也不必迷信目前市場上的保健品，因為目前還沒有充足決定性的證據(jù)證實，保健品可以供養(yǎng)對考生智力、身體的有益關(guān)心。還是以天然的食品為。

第三是粗糧。醫(yī)生提到，許多家長愛慕給孩子增強粗糧調(diào)劑，但是考試期間，考生也不相宜大量食用粗糧，因為粗糧會延伸胃排空的時光。

總算，醫(yī)生表示，許多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有益處，但是這些食品在短期擴散服用不僅起不到健腦的作用，還會適得其反。因為這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過25克。

醫(yī)生強調(diào)，考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補充水分是至關(guān)重要的，這里所提到的水分是指溫開水或礦泉水，而不包括含糖的飲料。

克服失眠要屏棄舊觀念

醫(yī)生提到，考生要存心識地調(diào)節(jié)自己的生物鐘，根據(jù)考試的時光來訓(xùn)練自己，在規(guī)定的考試內(nèi)要讓自己歡喜，相反非考試時光則要保持放松、休閑的心態(tài)。

對于大多數(shù)考生在考前碰到的失眠問題，趙醫(yī)生表示，這是因為考生過于擔(dān)心自己的睡眠造成的，其實一天兩天睡不好并不會影響考生的考試成績。“就好比春節(jié)的大年夜，許多人也要熬夜守歲，可第二天很少有人認為自己沒有精力?！彼?，克服失眠首先就要屏棄舊觀念，要以飽滿自信的心態(tài)迎接考試。

考前給考生發(fā)明一個比較安寧的環(huán)境，食物的變化可能會無形中增強考生的壓力，對考試產(chǎn)生不良的影響。

中考前吃什么能補腦

核桃

核桃含有賴氨酸，能夠關(guān)心學(xué)生增強記憶，以及緩解腦疲勞。對于學(xué)習(xí)壓力很大的學(xué)生而言，天天保持吃2-3個核桃，決定能在絕對程度上緩解壓力，而且還能補腦健腦喲，是很不錯的挑選。固然，除了核桃外，碧根果、杏仁、芝麻等也有類似功效。

魚

吃魚最主要的是要吸收其含有的豐盛的卵磷脂，這種物質(zhì)能夠增強人的記憶、思維和分析能力。而且，魚還負擔(dān)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，以及擁有大量的不飽和脂肪酸，所以，學(xué)生若是壓力大，吃一點這樣的食物，能夠關(guān)心他們補腦，而且還能讓眼睛和大腦更好的發(fā)育。

牛奶

不得不說牛奶所含的營養(yǎng)物質(zhì)異常的豐盛，比如說優(yōu)質(zhì)蛋白、核黃素、鉀和鈣等，同時也富含維生素B12和維生素D，這些都能夠為用腦許多的學(xué)生供養(yǎng)很好的物質(zhì)營養(yǎng)，關(guān)心學(xué)生們修復(fù)已經(jīng)歷損了的腦細胞。

雞蛋

雞蛋不僅卵磷脂含量大，而且也富含優(yōu)質(zhì)蛋白，這兩者對于活化腦細胞、促進腦部發(fā)育、增強學(xué)習(xí)能力起到異常關(guān)鍵的作用。所以，如若有學(xué)生壓力大的話，不妨保持天天吃一到兩個雞蛋，利于學(xué)生提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人的思辨思維更靈巧喲。

豬肝

豬肝含鐵許多，鐵質(zhì)又是我們造血所需的須要