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文檔簡(jiǎn)介

發(fā)展靈敏性的階段練習(xí)

靈敏性是一項(xiàng)復(fù)雜的綜合性體能。影響靈敏性發(fā)展的因素有很多。若想有效提高身體的靈敏性，應(yīng)該遵循一定的順序和步驟，否則不僅效果不好，而且容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

下面列舉了與發(fā)展靈敏性有關(guān)的因素，你認(rèn)為應(yīng)該按照怎樣的順發(fā)展體能，才能達(dá)到比較好的效果呢？為什么？?jī)?yōu)先發(fā)展其次發(fā)展

影響因素:肌肉力量、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性、

心肺耐力、爆發(fā)力什么是靈敏性的綜合體現(xiàn)

能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷變化的情況迅速做出反應(yīng)，快速敏捷地改變自己的運(yùn)動(dòng)方向和身體姿態(tài)，并達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，這是靈敏性的綜合體現(xiàn)。

發(fā)展靈敏性，首先應(yīng)該通過各種練習(xí)提高心肺耐力、協(xié)調(diào)性（包括雙腿協(xié)調(diào)、手腿協(xié)調(diào)、手眼協(xié)調(diào)等）、平能力和肌肉力量；其次要發(fā)展人體的速度和爆發(fā)力，這些為發(fā)展人體的靈敏性打下了良好的基礎(chǔ)；然后在快速運(yùn)動(dòng)中，通有規(guī)律和無規(guī)律地改變身體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)方向的練習(xí)，進(jìn)一步發(fā)展靈敏性；最后，在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤其是球類項(xiàng)目中加以應(yīng)用，逐步使自己的靈敏性達(dá)到較高的水平。同學(xué)們，說說如何提高自己的靈敏性？謝謝

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