關(guān)于非理性信念的介紹

關(guān)于非理性信念的介紹郝陽目錄非理性信念的簡介常見的非理性信念的亞類型質(zhì)疑/反駁的建議理性信念舉例（供參考）1.非理性信念的簡介1.1基本解釋信念通常是關(guān)于自身，他人，社會的一些觀點、看法。信念會使人們在面對客觀刺激時，產(chǎn)生一系列對刺激的評價、觀點、好惡、情感、行為。這些信念通常是通過他人的言傳身教或自己因長期遭遇到某種對待方式獲得的。不同的人面對同樣的事情會有不同的情感、看法、觀點，而背后支配這些不同的結(jié)論的就是人們所持有的各自不同的信念。理性信念會讓人在面對客觀刺激時，產(chǎn)生健康的情緒和行為。非理性信念會讓人在面對客觀刺激時，產(chǎn)生破壞性的情緒和行為，甚至不良的生理狀況。1.2作用方式2.常見的非理性信念的亞類型完美主義（表現(xiàn)在對自己、他人、社會的必須、強硬的要求）：我必須完美的完成這個任務(wù)。他人必須公平的對待我。環(huán)境必須能夠讓我自由的發(fā)揮自己的興趣愛好。杞人憂天（要是，怎樣？高估壞結(jié)果發(fā)生概率、高估壞結(jié)果發(fā)生后帶來的消極影響、低估自己的應(yīng)對能力）：要是我沒法通過考試怎么辦？要是我沒法完成演講怎么辦？要是我生病了怎么辦？讀心術(shù)（猜測別人的心思，而且往壞處想）：他人一定會嘲笑我。完蛋了，這下我肯定被他們認(rèn)為是傻瓜。非此即彼(極端思維)：不是好的一定就是壞的。不是對的一定就是錯的妄加批判（忽視優(yōu)點，強調(diào)缺點）注意自己是否在用完全消極的眼光看待問題：我就是個失敗者。我一事無成。考試沒通過，我完了，我真沒用。自居受害（認(rèn)為自己完全沒有希望）：我完了，我沒有一點希望。我肯定永遠(yuǎn)都沒法擺脫這個問題了。情緒推理（完全根據(jù)情緒感受來做判斷）特別留意那些進(jìn)行快速判斷的場合：我覺得自己就是個傻瓜。我覺得他們不喜歡我。過度泛化、以偏概全（推論在類似的情境中會產(chǎn)生相同經(jīng)歷）注意絕對化陳述：我以后永遠(yuǎn)沒法通過這個考試了。我以后永遠(yuǎn)沒法開車了。3.質(zhì)疑/反駁的建議基礎(chǔ)反駁建議：留意（關(guān)注自己是否出現(xiàn)了非理性信念、是否出現(xiàn)了過度的狀態(tài)）迷你放松問自己：我對自己說過什么？如果沒法鑒別那么再次放松寫下那些非理性信念,并同時質(zhì)疑、反駁在基礎(chǔ)的練習(xí)熟悉了之后可以在生活中時時刻刻進(jìn)行：留意迷你放松在心里直接進(jìn)行非理性信念反駁-理性信念的復(fù)述可以用到的質(zhì)疑：有什么證據(jù)？符合現(xiàn)實嗎？符合邏輯嗎？如果我堅持這種信念會給我?guī)硎裁春蠊?？如果我放棄這樣一種信念會給我?guī)硎裁春锰幠兀靠偸钦_得嗎？真正發(fā)生得幾率有多大？最壞得結(jié)果是什么？就算發(fā)生了，那會怎么樣？如果這件事情發(fā)生在我喜歡的、和我親密的人身上，我會怎么安慰它？那么我也可以這樣安慰自己編寫反駁陳述的可以參考的原則：避免否定陳述。盡量使用肯定陳述。使用現(xiàn)在時態(tài)。使用第一人稱。簡單明了避免整體評價自己和他人盡量客觀現(xiàn)實4.理性信念舉例（供參考）每當(dāng)事情沒有按照我希望的方式發(fā)展時候，我就會感覺到焦慮或過度擔(dān)憂，我會因此產(chǎn)生一些非理性信念，其中包括一些絕對必須，應(yīng)該，理應(yīng)，其他強求，很可能這種強求不會實現(xiàn)。我應(yīng)該找出這些必須信念，將其轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N有限度的期望或愿望。我不確定自己會做出什么出色的表現(xiàn)，但我敢肯定，如果我發(fā)揮我的創(chuàng)造力，不斷嘗試，而不要求保證什么，我會享受到努力帶來的成果我會盡我所能享受在的生活，也會為享受未來的生活做好準(zhǔn)備。我可以在很大程度上控制我對未來發(fā)生事情的反應(yīng)，但我只能在有限的程度上對未來的事情進(jìn)行控制。我可以肯定，人們有