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文檔簡介
排球教材的動作示范
1895年,美國麻省利約克城青年會干事威廉?摩根發(fā)
明了排球運(yùn)動。當(dāng)時這種游戲被叫做“空中飛球”。由于這種
運(yùn)動的形式簡單,活動量不太劇烈,而且?guī)в袏蕵沸裕m合
于各種不同年齡和性別的人參加,對鍛煉身體也起到一定的
作用,所以當(dāng)時很受人們歡迎。
排球運(yùn)動在我國開展已有較長的歷史,遠(yuǎn)在1905年我
國就有了排球活動。
排球運(yùn)動產(chǎn)生至今,技術(shù)水平也得到了相應(yīng)的提高。從排
球的基本功來講,按照身體部位劃為腳功、手功、腰功和眼
功。具體內(nèi)容可以歸納為:“兩種腳功、五種手功,腰功、眼
功貫穿其中?!眱煞N腳功是指移動和起跳;五種手功是指傳、
墊、扣、發(fā)、攔;腰功與腳功、手功緊密相連分不開;眼功
就是戰(zhàn)術(shù)意識,貫穿在各種腳功和手功之中。這里我們重點(diǎn)
講的是排球運(yùn)動中的準(zhǔn)備姿勢、移動、起跳、傳、墊、扣、
發(fā)、攔等項(xiàng)技術(shù)在教學(xué)過程中的示范方法問題。
一、準(zhǔn)備姿勢
以一般性的準(zhǔn)備姿勢為例。
1桿動作要領(lǐng)
兩腳左右開立,距離稍寬于肩,前后的距離比左右小。根
據(jù)個人的習(xí)慣或場上站位的不同,可以有意識地用某一腳站
在前面,前腳的腳尖不要外展,可以向前或稍向內(nèi)扣,使身
體重量落在前腳掌上。兩腳不宜站死,要做略有彈性的微動
動作。膝關(guān)節(jié)稍屈,彎屈的程度應(yīng)根據(jù)來球的情況,而有所
變化。如在接發(fā)球時,屈膝要稍深或大些;在傳、墊高慢球
前,兩膝保持微屈狀態(tài)即可。
上體稍前傾。身體重心落在兩腳之間并適當(dāng)前移靠近前
腳。兩臂自然彎屈置于腰腹前或胸前,整個身體姿勢應(yīng)處于
最靈活的平穩(wěn)狀態(tài)。肌肉不要緊張,兩眼注視場上動態(tài)與球
飛行情況,隨時準(zhǔn)備起動、移步或做相應(yīng)的動作。
2桿示范方法
教師應(yīng)面對學(xué)生采用邊講解邊示范的方法,既做正面示范
又做側(cè)面示范。示范的位置,教師應(yīng)與學(xué)生隊(duì)列的排頭、排
尾成等腰三角形,教師站在三角形的頂點(diǎn)。
如圖4一156所示。
ooooo
oooooo
△
圖4-156
二、移動
移動的目的是為了及時接近球,保持好人與球的位置關(guān)
系,以便于擊球。它是在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上,運(yùn)用腰腹動作
和上下肢的配合力量,使上體向移動方向傾斜或轉(zhuǎn)動,使身
體重心快速超出支撐血,同時下肢用力蹬地,使身體向某一
方向移動。
起動的速度是移動的關(guān)鍵。起動后采用的移動步法要根據(jù)
臨場需要靈活運(yùn)用。常用的步法有以下幾種:
1桿并步與滑步
當(dāng)來球距離身體一步左右時,可采用并步移動。采用并步
移動時,移動方向的同側(cè)腳先向移動方向跨出一步,當(dāng)跨出
腳落地時,另一腳迅速并上成擊球前的準(zhǔn)備姿勢。也可先使
移動方向的異側(cè)腳并上后,再跨同側(cè)腳。并步有利于保持身
體平衡便于做擊球動作,可向前、后、左、右各方向移動。
當(dāng)來球稍遠(yuǎn),并步不能接近球時,可用快速的連續(xù)并步。連
續(xù)并步稱為滑步。
2桿跨步與跨跳步
當(dāng)來球較低,距離身體2米左右時,采用跨步移動。移動
時,一腳用力蹬地,另一腳向來球方向跨出一大步??绯鐾?/p>
膝關(guān)節(jié)彎曲,上體前傾,臀部下降,身體重心移至跨出腿上。
另一腿在蹬地后膝部也要微屈。
當(dāng)來球低而遠(yuǎn),用跨步尚不能及時接近球的時候,可采用
跨跳步??缣绞窃诳绮絼幼鞯幕A(chǔ)上,加大后蹬力量使身
體有一個騰空的過程,前腳落地后迅速屈膝,保持低重心,
同時后腳及時跟上,上體前傾準(zhǔn)備擊球。
向前跨步最方便。它跨距大,重心低,身體容易保持平衡,
便于低點(diǎn)墊球。也可向側(cè)跨步,跨步與各種防守動作聯(lián)系緊
密,是倒地、滾翻等技術(shù)的基礎(chǔ)。
3桿交叉步
當(dāng)來球在體側(cè)或體前側(cè)距離身體2米左右時,可采用交叉
步移動去接近球。若向右移動,起動時身體應(yīng)稍向右轉(zhuǎn),同
時右腳自然地向右先移動一小步(起動步),使腳尖指向右
前方。左腳從右腳前面向右交叉邁出一步。然后右腳再向右
跨出一步,落在左腳的右側(cè),同時身體轉(zhuǎn)動對準(zhǔn)來球方向,
保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢。向左移動時,動作方向相反。
除了上述幾種步法之外,還有跑步法、后退步及綜合步法
等。
在教學(xué)時,可先講解清楚移動的目的、作用,移動與準(zhǔn)備
姿勢的關(guān)系,移動的分類以及在比賽中的運(yùn)用。可以邊講解,
邊示范。向左、右移動時用鏡面示范,向前后移動時做側(cè)面
示范。做交叉步移動時,可以先做完整的示范,再做分解動
作示范;先做常速的示范,再做慢速的示范。示范位置與隊(duì)
形和準(zhǔn)備姿勢相同。
三、傳球
傳球是排球基本技術(shù)之一。由于它是利用全身協(xié)調(diào)力量并
通過手指手腕的動作來傳球,容易掌握出球的方向和落點(diǎn),
準(zhǔn)確性高,主要用于銜接防守和進(jìn)攻。
隨著排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高,傳
球技術(shù)也更加豐富多彩,準(zhǔn)確多變。目前,在比賽中運(yùn)用的
傳球方式很多,有正面雙手傳球、背向傳球、側(cè)向傳球、跳
起傳球等。
在這些傳球技術(shù)中,正面雙手傳球運(yùn)用最為廣泛,也是最
基本的傳球技術(shù)。
1桿動作要領(lǐng)
進(jìn)行正面雙手傳球,首先要判斷來球的路線與落點(diǎn),盡快
地移動到球下適當(dāng)?shù)奈恢?,對?zhǔn)來球方向做好傳球前的準(zhǔn)備
姿勢。當(dāng)來球接近頭前上方時,先要做迎球動作,兩手由臉
前向前上方迎球。利用蹬腿、展體和伸臂迎球的動作全身協(xié)
調(diào)用力,通過手指手腕的彈力將球傳出。
采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢,身體站穩(wěn)、,上體適當(dāng)挺起,抬頭看球,
雙肘彎曲自然抬起,雙手置于臉前,手腕后仰對準(zhǔn)來球。擊
球之前,手掌應(yīng)略相對置于額前,手指自然彎屈,手腕稍后
仰,以稍大于球體的半球形去迎擊來球。當(dāng)手指觸球時,應(yīng)
在擊球前手形的基礎(chǔ)上,兩手自然張開成半球形,使手指與
球吻合,手腕稍向仰,以拇指、食指和中指托住球的后下部,
手指、手腕保持適當(dāng)緊張。以兩手的拇指、食指和中指承擔(dān)
來球的主要沖力,無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制傳球的
方向,兩肘適當(dāng)分開以保證手形正確。如圖4-157。
當(dāng)球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂,兩手微張,從臉
前向前上方迎球。擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球的距離。
傳球主要靠伸臂力量,加上蹬地的力量,通過球壓在手上使
手指手腕所產(chǎn)生的反彈力將球傳出。當(dāng)球離手后,兩手應(yīng)繼
續(xù)隨球運(yùn)行一段距離,使整個伸展動作自然結(jié)束。
總之,雙手正面上手傳球的動作要領(lǐng)可以歸納為:額前擊
球最適當(dāng),觸球手形半球狀,蹬地伸臂指腕彈,指腕緩沖控
方向。如圖4-158所示。
2桿示范方法
可以先進(jìn)行示范,使學(xué)生學(xué)習(xí)動作之前建立一個完整的動
作形象,也可講解后再示范,或邊示范邊講解。為了使學(xué)生
看清動作,要正、側(cè)面都示范。
示范時可以找一個有一定技術(shù)基礎(chǔ)的同學(xué)配合進(jìn)行。示范
的位置可以在兩排之間也可以在兩排隊(duì)伍前面進(jìn)行。如圖4
-159、圖4-160所示。
oooooooooooooooo
oooooooo
oooooooo
圖4-159圖4-160
在正面?zhèn)髑虻募夹g(shù)動作中,最主要的,也是較難掌握的是
觸球時的手形。因?yàn)橛|球時手形正確與否直接影響手控制球
的能力和傳球的準(zhǔn)確性。只有掌握了正確手形,才能保證正
確擊球點(diǎn)和較好地運(yùn)用手指、手腕的彈力。因此應(yīng)準(zhǔn)確地、
反復(fù)地示范傳球的手形。
四、墊球
墊球是排球技術(shù)中比較簡單易學(xué)的一種擊球動作。它是在
全身協(xié)調(diào)用力的基礎(chǔ)上通過手臂的迎擊動作,使來球從墊擊
面上反彈出去的一項(xiàng)擊球技術(shù)。墊球包括正面雙手墊球、正
向低姿墊球、體側(cè)墊球、單手墊球、背向墊球、側(cè)倒墊球、
滾動墊球、魚躍墊球、前撲墊球和擋球等。
正面雙手墊球是各種墊球技術(shù)的基礎(chǔ)。它是在準(zhǔn)備姿勢的
基礎(chǔ)上,判斷來球的路線與落點(diǎn),迅速移動取位,使來球保
持在腹部的正前方,兩臂插入球下并對準(zhǔn)來球。墊球時,利
用蹬腿抬體
和提肩抬臂的協(xié)調(diào)動作,以兩前臂所組成的平面擊球的后
下方,同時身體重心伴隨擊球動作向前移,將球向前上方墊
出。
1桿動作要領(lǐng)
墊球的準(zhǔn)備姿勢為:上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距
離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來
球。墊擊球的手形,目前常用的方法有兩種:
①疊指法,即兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠
壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。
②抱拳法,雙手抱拳互握,兩拇指平行向前,兩掌根和
兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個墊擊平面。不
管使用何種手形,都要注意手腕下壓,兩臂外翻形成一個平
面。目前比較常用的是抱拳法。
正面雙手墊球的擊球點(diǎn),一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距
離的位置。用腕上I0厘米左右的兩小臂樓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的
平面擊球。
為了便于體會正確的動作方法,可以將墊球動作按連貫的
順序概括為插、夾、抬三個字。
①插:指及時移動取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,
使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球,并初步選好手臂的角度。
②夾:指含胸收肩,兩手掌根緊靠,手腕下壓,用平整
而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。
③抬:指下肢蹬地,提肩抬臂,頂肘壓腕迎擊來球,身
體重心隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。其
動作方法如圖4-161所示。
(1)(2)(3)(4)
圖4-161
2桿示范方法
先做正面和側(cè)面完整動作示范,再講解。也可邊講解邊做
慢動作示范。完整示范要側(cè)面做,著重示范手臂的下插抬臂、
擊球點(diǎn)、身體協(xié)調(diào)用力等。示范位置與隊(duì)形如:
XXXXXXXX
XXXXXXXX
O
為了讓學(xué)生看清墊球動作中正確的擊球點(diǎn)和擊球部位,可
以找一個同學(xué)配合老師進(jìn)行。方法是讓示范者面對全體學(xué)
生,做好正確的手形,教師持球置于其正確的墊擊部位。
另外,可以讓二人一組,一人雙手持球于對方的正確擊球
點(diǎn),另一人用墊球動作擊球(不把球擊出)。持球者將球自
上向下運(yùn)動,墊球者用正確動作擊球后中下部,持球者可稍
加壓。
在初步掌握正面墊球的基礎(chǔ)上,再學(xué)習(xí)移動墊球、改變方
向墊球、體側(cè)墊球、背墊,然后再進(jìn)行接發(fā)球、接扣球練習(xí)。
五、扣球
扣球是排球的基本技術(shù)之一,是排球技術(shù)中攻擊性最強(qiáng)的
一項(xiàng)進(jìn)攻技術(shù),是比賽中得分、得權(quán)的主要手段。它是扣球
者跳在空中,利用身體的爆發(fā)力和快速的揮臂,最后以全手
掌擊球的一種技術(shù)動作。
目前扣球技術(shù)正向著高度、速度、力量、變化的方向發(fā)展。
扣球技術(shù)種類很多,可分為正面扣球、調(diào)整扣球、勾手扣球、
扣快球和自我掩護(hù)扣球等。盡管扣球技術(shù)很多,就扣球動作
本身而言,都是由準(zhǔn)備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球
和落地等動作組合而成。由于技術(shù)的組合環(huán)節(jié)多,擊球的時
間性要求很準(zhǔn)確,所以它是排球技術(shù)中比較難掌握的一項(xiàng)技
術(shù)。這里重點(diǎn)介紹的是正面扣球技術(shù)(以右手扣球?yàn)槔?。
正面扣球是扣球中的一種最基本的方法,在正面扣球的幾
個動作環(huán)節(jié)中,選擇好起跳點(diǎn)及起跳時機(jī),保持好人與球的
關(guān)系是扣好球的基礎(chǔ),揮臂擊球是完成扣球動作的關(guān)鍵環(huán)
節(jié)。抓好起跳及擊球這個正面扣球的教學(xué)難點(diǎn)對學(xué)生學(xué)習(xí)正
面扣球至關(guān)重要。
1桿動作要領(lǐng)
(1)準(zhǔn)確姿勢??矍蛑芮安捎蒙远鬃藙?。兩腳左右開
立,右腳向前邁出一小步,兩腳的前后距離應(yīng)稍大于左右的
距離。兩膝稍彎屈,身體重心落在兩腳之間或稍靠近前腳。
上體稍前傾,兩臂屈肘自然垂直于體側(cè),觀察來球的方向及
拋物線,做好向各個方向助跑起跳的準(zhǔn)備。
(2)助跑。助跑的任務(wù),一是為了接近球,選擇正確的
起跳點(diǎn),二是利用助跑的水平速度配合起跳,獲得最佳的彈
跳高度。
助跑的步法種類很多,例如一步、兩步、多步、橫跨步、
后撤步和原地墊步等。應(yīng)用最多的是兩步助跑。
助跑是一個連續(xù)動作,助跑過程中不能停頓,助跑節(jié)奏要
清楚。第一步要自然邁出,步幅的大小,以保證第二步能從
容踏在起跳點(diǎn)為準(zhǔn)。第二步的步幅要比第一步大,落地時要
腳跟先著地,腳尖應(yīng)稍向外轉(zhuǎn),以便于制動。從助跑步速看,
第一步是由靜到動,應(yīng)是速度比較緩慢地自然邁出;第二步
的步速要快,要有意識地主動加速,以提高助跑的水平速度。
(3)起跳。起跳的目的,除了要盡量獲得彈跳高度之外,
還為了掌握扣球時機(jī)和選擇適當(dāng)?shù)膿羟蛭恢?。助跑的最后?/p>
步即左腳踏地的同時,后引的兩臂應(yīng)經(jīng)體側(cè)由下向前擺動。
隨著雙腿蹬地伸膝的同時,兩臂要有力地屈肘上擺,有助于
身體重心向上升起,離地瞬間,兩臂繼續(xù)上擺。
要使助跑的水平速度轉(zhuǎn)化為向上的力量,從而使起跳獲得
更高的彈跳高度,這就要由起跳步的制動動作來完成。
常用的起跳步有兩種:
①跨步法。當(dāng)右腳跨出第二步時,跨出的步幅要大,腳
的著地點(diǎn)要超過身體重心,落在重心投影線之前。要以腳跟
先著地,腳尖稍向外轉(zhuǎn),以腳跟和腳掌外側(cè)用力抵住地面。
隨著重心前移,迅速過渡到全腳掌著地。這時左腳很快并上
來踏在右腳側(cè)稍前半腳的位置,以左腳的內(nèi)側(cè)用力抵住地
面,同時兩膝彎屈,兩膝稍內(nèi)扣完成制動動作。
②跨跳法。當(dāng)左腳邁出第一步后,在向前跨出右腳時,
左腳同時蹬離地面,使身體有一個短暫的騰空階段。落地時,
仍以右腳的腳跟先著地,并使著地點(diǎn)超過身體重心的投影
線。與此同時或稍后,左腳著地隨即起跳。
當(dāng)起跳腳完成制動后,身體即成兩膝彎屈內(nèi)扣、上體稍前
傾的起跳準(zhǔn)備姿勢。隨即兩腳迅速而有力地蹬地起跳。起跳
時,兩臂配合時由體側(cè)下方繼續(xù)屈臂向體前上方擺動,同時
迅速展腹,伸膝,屈踝提踵,使身體騰空而起。
(4)空中擊球。起跳后,要挺胸展腹,上體稍向右轉(zhuǎn),
右臂向后上方抬起,身體成反弓形。揮臂時,以迅速轉(zhuǎn)體,
并收腹,依次帶動肩、肘、腕各部關(guān)節(jié)成甩鞭動作向前上方
揮動。擊球時,五指微張呈勺形,以全掌包滿球,擊球的后
中部,并主動用力屈腕屈指向前甩腕,使擊出的球產(chǎn)生強(qiáng)烈
的旋轉(zhuǎn)。
擊球點(diǎn)與發(fā)揮扣球力量關(guān)系很大。正確的擊球點(diǎn)應(yīng)保持在
起跳后手臂伸直最高點(diǎn)的前面。近網(wǎng)扣球時,擊球點(diǎn)應(yīng)略靠
前;遠(yuǎn)網(wǎng)扣球時,擊球點(diǎn)應(yīng)保持在右肩上方;扣直線球擊球
點(diǎn)應(yīng)略靠左;扣斜線球擊球點(diǎn)應(yīng)略靠右。
(5)落地。扣球后要求身體平穩(wěn)落地,因此應(yīng)力爭用雙
腳同時著地,并順勢收腹屈膝,緩沖下落的力量,立即做好
下一個動作的準(zhǔn)備姿勢。
扣球技術(shù)的動作要領(lǐng),可以概括為:助跑節(jié)奏慢到快,一
步定向二步邁,后腳快并猛蹬地,兩臂協(xié)調(diào)前上擺,腰腹發(fā)
力帶肩肘,加速揮臂如揮鞭,擊球保持最高點(diǎn),全掌擊球要
上旋。
其動作方法如圖4-162所示。
(1)(2)(3)(4)(5)(6)⑺⑻
ra1-162
2桿示范方法
教師應(yīng)先做完整扣球技術(shù)示范,示范動作要正確,扣球效
果好,使學(xué)生通過教師的示范了解動作全過程,建立完整、
正確的動作形象。也可邊分解示范邊講解,強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)和
關(guān)鍵的方法。示范可以采用徒手和結(jié)合球交替進(jìn)行,關(guān)鍵部
分用慢動作示范的方法。為讓學(xué)生看清助跑路線和空中擊球
動作,教師示范時,應(yīng)選擇合適的示范位置。如圖4-163
所示。由于扣球技術(shù)動作相對較為復(fù)雜,所以應(yīng)該盡可能多
地采用一些分解示范和練習(xí)。
①助跑起跳練習(xí)
原地起跳:由站立開始,屈膝下蹲同時兩臂由前向后擺動,
聽口令迅速起跳。
一步助跑起跳:由站立姿勢開始,右腳跨出一大步,左腳
迅速跟上起跳。
兩步助跑起跳:左腳先邁步,調(diào)整好方向右腳跨出一大步
并制動,左腳再迅速跟上起跳,同時兩臂協(xié)調(diào)配合,兩步之
間銜接緊密,動作連貫。
②揮臂擊球手法練習(xí)
徒手做扣球揮臂擊球動作。
原地對墻自拋?zhàn)钥刍蛟仄鹛話佔(zhàn)钥邸?/p>
兩人相對6—8米,做原地自拋?zhàn)钥邸?/p>
③對墻連續(xù)扣球練習(xí)
扣球技術(shù)動作教學(xué)中應(yīng)該注意的事項(xiàng)是:因?yàn)槠鋭幼鬏^為
復(fù)雜,又是在空中完成,難度較其他基本技術(shù)大,故宜先用
分解教學(xué)法,可在準(zhǔn)備部分中先學(xué)步法,后學(xué)手法,或步法、
手法同時進(jìn)行。待打好基礎(chǔ),再用完整教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)。重
點(diǎn)應(yīng)先抓好助跑起跳,解決好人與球的關(guān)系,同時還要抓擊
球這一難點(diǎn)。
六、發(fā)球
發(fā)球是比賽的開始,是排球比賽中一項(xiàng)重要的進(jìn)攻技術(shù)。
它是一號位隊(duì)員在發(fā)球區(qū)內(nèi)自己拋球后,用一只手將球直接
擊入對方區(qū)域的一種擊球方法。
發(fā)球的種類很多,特點(diǎn)也各不相同,但共同的要求是發(fā)出
的球有獨(dú)特性和準(zhǔn)確性。一般而言,可分為旋轉(zhuǎn)與飄球兩大
類。旋轉(zhuǎn)球有正面上手發(fā)球、勾手大力發(fā)球、正面下手發(fā)球、
側(cè)面下手發(fā)球和高吊球等。飄球有正面上手和勾手飄球。在
上述發(fā)球技術(shù)中,正面和側(cè)面的下手發(fā)球是初級技術(shù)。正面
上手發(fā)球是最基本的發(fā)球方法,一般都應(yīng)在學(xué)會正面上手發(fā)
球后再學(xué)習(xí)其他各種大力發(fā)球和發(fā)飄球技術(shù)。
這里我們重點(diǎn)介紹幾種常用、易學(xué)的發(fā)球技術(shù)。
1桿正面上手發(fā)球
(1)動作要領(lǐng)
①準(zhǔn)備姿勢。面對球網(wǎng),兩腳自然開立,左腳在前,右腳
在后(以右手發(fā)球?yàn)槔?,手臂彎曲,左手托球于身前。
②拋球。抬左臂的同時手掌平穩(wěn)托球上送,將球平穩(wěn)地垂
直拋向右肩前上方,高度適中。
③揮臂擊球。在左手拋球的同時,右臂抬起,屈肘后引肘
與肩平上體稍轉(zhuǎn)向右側(cè),這時要抬頭,挺胸,展腹,
身體重心移至左腳。利用蹬地使上體向左轉(zhuǎn)動,同時收腹,
并以腰帶肩,以肩帶臂,以臂帶腕,向前上方揮動,并在右
肩上方手臂伸直的最高點(diǎn),用全掌擊球的中下部。擊球時手
掌要自然張開與球吻合,以便更好地控制球。手腕要迅速、
主動地做推壓動作,使擊出的球呈上旋飛行。擊球后,隨著
重心的自然前移迅速入場進(jìn)行比賽。
正面上手發(fā)球的動作要領(lǐng),可以概括為:拋球右肩前上方,
高度適中比手高,轉(zhuǎn)體收腹帶手臂,弧形鞭打用力量,全掌
擊球中下部,手腕推壓上旋強(qiáng)。動作方法如圖4-164所示。
O
圖4-165
(2)示范方法
教師要做規(guī)范的完整示范動作,給學(xué)生以直觀的形象。要
讓學(xué)生站在教師的右側(cè),以便于學(xué)生觀看教師擊球手的動
作。隊(duì)形如圖4-165所示。
在完整的發(fā)球動作示范之后,可以按順序做準(zhǔn)備姿勢、拋
球、擊球方法的分解動作,并講清動作要領(lǐng),最后再做完整
的示范。教師要示范,引導(dǎo)學(xué)生做如下的分解練習(xí):
①徒手練習(xí)。按照動作方法要求,徒手模仿練習(xí)。
②拋球練習(xí)。做向上拋球練習(xí)。
③對墻發(fā)球。距離由近到遠(yuǎn)。
④隔網(wǎng)發(fā)球。兩人一組,隔網(wǎng)發(fā)球,距離逐漸加長,直
至端線外發(fā)球。
2桿正面下手發(fā)球
(1)動作要領(lǐng)
面對球網(wǎng)兩腳前后開立,右手持球者,左腳在前右腳在后,
兩膝微屈,上體稍前傾,重心偏右腳,左手持球于腹前。擊
球時,左手輕輕將球拋起在體前右側(cè),離手高度約20厘米,
在拋球的同時,右臂伸直以肩關(guān)節(jié)為軸由后向前擺動,借助
右腳蹬地力量,重心移至左腳,在腹前用手掌擊球的后下部,
隨擊球運(yùn)動的完成,迅速進(jìn)場比賽。
動作要領(lǐng)可以歸納為:拋球剛離手,擺臂肩為軸,擊球不
屈肘,全手掌擊球。方法如圖4-166所示。
0
圖4-166
(2)示范的方法與正面上手方法相同。
3桿側(cè)面下手發(fā)球
動作要領(lǐng)
發(fā)球前隊(duì)員左肩對網(wǎng),兩腳左右開立約于肩寬。兩膝微屈,
上體稍前傾,左手持球于腹前。發(fā)球時,左手將球平穩(wěn)地拋
送體前,高度約30厘米,距身體一臂遠(yuǎn)。在拋球的同時,
右臂擺至右側(cè)后下方,接著利用右腳蹬地向左轉(zhuǎn)體的力量,
帶動右臂向前方擺動,在腹前用全手掌擊球右下部,控制擊
球的角度和路線。擊球后立即進(jìn)場比賽。
動作要領(lǐng)可以歸納為:腹前低拋一臂遠(yuǎn),擺臂要靠身體轉(zhuǎn),
全掌擊球右下部,控制角度和路線。方法如圖4—
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