轉(zhuǎn)個彎看學業(yè)情緒

轉(zhuǎn)個彎看學業(yè)情緒【設計理念】（一）指導思想：根據(jù)教育部頒發(fā)的《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》在心理健康教育的具體目標中提到增強調(diào)控情緒、承受挫折、適應環(huán)境的能力，培養(yǎng)學生健全的人格和良好的個性心理品質(zhì)。心理健康教育應從不同地區(qū)的實際和不同年齡階段學生的身心發(fā)展特點出發(fā)，做到循序漸進，設置分階段的具體教育內(nèi)容。在高中階段的具體教育內(nèi)容包括引導學生積極應對考試壓力，克服考試焦慮，幫助學生進一步提高承受失敗和應對挫折的能力等。（二）理論依據(jù)：1.美國GROSS提出在個體情緒調(diào)節(jié)策略中，最常用和最有價值的是認知重評和表達抑制。認知重評采用更積極的方式來理解和看待負性情緒事件，表達抑制采用啟動自我控制能力以抑制情緒。Gross用大量的實驗和測量研究驗證了通過認知重評調(diào)節(jié)情緒，會改變整個情緒反應的軌跡，降低情緒的心理體驗、行為表達和生理反應。而表達抑制會降低情緒表達行為，但不會降低情緒的心理體驗，甚至還會由于需要抑制情緒行為表達而增強情緒的生理反應。2.根據(jù)瑪沙萊恩漢（MarshaLinehan）創(chuàng)立的辯證行為療法中的情緒調(diào)節(jié)技巧的論述，通過情緒調(diào)節(jié)技巧幫助人更清楚地認識自己的感受，然后體察每一種情緒而不是被情緒所左右，從而通過非對抗的、非破壞性的方式來調(diào)整自己的情緒。在治療中先通過采用情緒確認策略清單的方法來幫助患者觀察并標記情緒，注意情緒體驗的現(xiàn)象，描述并標記自己的表情姿態(tài)和軀體感受、與情緒相關的思維假設以及對事件的解釋、行為傾向與沖動等。讓患者先了解情緒的功能與意義，再通過情緒改變策略來進行情緒調(diào)節(jié)。（三）設計特色：本課遵循學生在發(fā)展過程中的心理需求及規(guī)律，主要通過活動體驗、自我覺察的方式，幫助和指導學生針對自己的負性學業(yè)情緒展開探索?！緦W情分析】本課教學對象是高一級學生，平均年齡在15~16歲。他們能通過抽象邏輯的過程解決問題。形式邏輯思維已占思維活動中的主導地位、辯證邏輯思維正迅速發(fā)展。此階段的學生已能對抽象的或需要辯證邏輯分析的思維問題進行獨立思考、探討和理解。自我意識得到高度發(fā)展，可以通過獨立思考進行自我覺察。高中生在繁重的學業(yè)和激烈的競爭下都或多或少經(jīng)歷著不同程度的學業(yè)挫折和學業(yè)挑戰(zhàn)。當前，不少學生出現(xiàn)學業(yè)挫折應對困難的問題，如回避學業(yè)挑戰(zhàn)，明顯的考試應對焦慮等。積極應對學業(yè)挫折和挑戰(zhàn)是學生學業(yè)韌性的重要表現(xiàn)。良好的學業(yè)韌性是學生順利、平穩(wěn)完成高中學業(yè)甚至取得良好學業(yè)表現(xiàn)的有力保障。如何提高學生學業(yè)韌性是亟待思考和探索的問題。高一學生面對初高中銜接的學習不適應，容易產(chǎn)生負性的學業(yè)情緒，該年齡的孩子較少去感知和了解自己的情緒，對于情緒調(diào)節(jié)多數(shù)采用表達抑制的情緒調(diào)節(jié)策略，學習效果容易因此產(chǎn)生消極影響?！窘虒W對象】高一年學生【教學目標】1．認識學業(yè)情緒的基本定義和內(nèi)容。2．學會感知自己負性的學業(yè)情緒并認識到學業(yè)情緒具有功能性?！窘虒W重難點】教學重點：從心理和生理層面認識學業(yè)情緒發(fā)生及發(fā)展的過程。教學難點：意識到學業(yè)情緒具有功能與價值?！窘虒W方法】任務驅(qū)動法、體驗式學習法

【教學準備】第一課時：白卡盒子、圓珠筆、便簽貼、學業(yè)情緒記錄表【教學過程】導入主題5‘設計意圖：采用視頻趣味地導入課堂主題，簡要點明今天討論的主題，解釋學業(yè)情緒的內(nèi)涵和范圍。調(diào)動學生參與課堂的積極性，更在于引發(fā)學生對情緒的初步感受，提升學生對學業(yè)情緒的關注度。師：今天我們的課堂就從我在B站看到的一個小紙盒開始，我們一起來感受一下這個盒子。同時也來猜猜我們今天要討論的主題，播放視頻《一個紙盒子》提問：猜到我們今天要討論的主題是什么嗎？情緒，嗯，恭喜你們都答對了！師：我們今天來聊一聊情緒，大家現(xiàn)在一天大部分的時間都用在學業(yè)上，所以我們今天側(cè)重來聊一聊學業(yè)情緒，所以我們今天的課題就叫《轉(zhuǎn)個彎看學業(yè)情緒》，什么叫學業(yè)情緒（Academicemotions）呢？簡單說就是與你們的學業(yè)相關的各種情緒體驗，那么問題來了，你們在什么時候比較容易感受到自己有學業(yè)情緒呢？生：考不好的時候。師：對了，學業(yè)情緒常見于考試后。除了考試后，其他時候還有嗎？……考前也會有，比如？焦慮，做作業(yè)時會有嗎？……比如？煩；那么在課堂上呢？無聊?？梢哉f學業(yè)情緒與大家如影隨行，相依相伴，我們都知道學習要用腦，而當情緒讓我們覺得不舒服時，我們也會使用很多腦力思考負面事物，大腦資源又要用于學習又要被情緒消耗，所以我們的腦子會累，有時，我們又會和情緒融為一體，認為“我的情緒就是我”，感到自己受情緒左右，道理都懂，情緒作祟，所以我們的心會累，我們會用2個課時來和大家探討如何看待和調(diào)節(jié)學業(yè)情緒以增強我們學業(yè)的心理韌性。今天我們就通過一個情緒盒子來感受和了解一下我們的學業(yè)情緒。情緒盒子17‘設計意圖：學生可以利用盒子的六個面，對自己的某一種常見的學業(yè)情緒通過六個步驟書寫出自己學業(yè)情緒的具體內(nèi)容，引導學生從心理層面和生理層面來認清自己的學業(yè)情緒，從而進一步加深對這一學業(yè)情緒的認識。發(fā)現(xiàn)并標注情緒3‘準備：先讓學生在紙盒上面標好123456師：你在學業(yè)中常常會出現(xiàn)哪些情緒呢？來，現(xiàn)在嘗試將常發(fā)生在你身上的學業(yè)情緒寫在情緒盒子的“1”那一面，三五成群，那我們就寫3-5個情緒，盡量具體詳細，比如焦慮、擔心、內(nèi)疚、后悔，而非概括性表達?，F(xiàn)在請在1分鐘內(nèi)尋找并寫出你的學業(yè)情緒詞匯。（1）請圈畫出你目前覺得很困擾你的一種情緒。（2）如果用1-3分來給情緒強度打分，123分別代表低中高，那么你的這個情緒會是幾分呢?請標注在情緒詞旁邊*（3）現(xiàn)在讓我們從微信表情包挑1個表情來表示你圈畫出來的情緒，你會挑哪一個呢？請簡要畫出這個表情圖。（可刪除）2．身體有“信號”2‘引導學生從表情、姿態(tài)、軀體（心率、呼吸、肌肉緊張程度）來體驗這種情緒給自己帶來的身體感受。教師先示范，例如，當我感到傷心時，我的表情是面部緊繃，眉頭皺起，嘴角向下聳拉，咬唇；扶額低頭，弓背，傾斜一邊；軀體感受：頭有點暈，渾身沒有力氣。引導學生尋找感覺，并現(xiàn)場體驗一下。邀請學生將自己所感受到的寫在紙盒的第2面。3．引發(fā)情緒的事件2‘教師引導學生寫出這種情緒常常出現(xiàn)的事件或情境。當你身體出現(xiàn)這些信號時，常常是在什么樣的學業(yè)情境中或者說學習過程中有什么事情發(fā)生了呢？請大家用1分鐘的時間在紙盒的第3面梳理出引發(fā)這一學業(yè)情緒的常見事件。如果你們寫出來的不止一件，那么請你圈畫出最困擾你的那一個事件。4．想法和解釋3‘你對這個事件是如何分析和解釋的呢？請在紙盒的第4面寫下你會如何看待與分析這件事呢？這一步很重要，請用心梳理。也許你會有很多的想法冒出來，不止一種。當你出現(xiàn)這些想法時，有新的情緒出現(xiàn)嗎？(對照1)如果有，問問自己這是衍生情緒嗎？標注出新的情緒。稍做復習原生情緒與衍生情緒。原生情緒是對所發(fā)生事情的第一反應。衍生情緒是對原生情緒的情緒化感受。5.情緒引起的行為沖動2‘在這種情緒的影響下，你做了些什么？你的情緒和行為最后造成了怎樣的短期后果和長期后果？正念放松——你的情緒客人3‘剛才你回顧過去已經(jīng)發(fā)生的情緒狀況，現(xiàn)在你可以帶著一種溫和、關切和好奇的態(tài)度來探索你的情緒，把你的注意力集中在留意這個情緒。你的情緒就像是一個不斷更新的前線新聞記者，告訴你正在經(jīng)歷的事情。你可以放緩處理情緒的速度，先感知到它，去承認他的存在，可能你會有多種的情緒同時出現(xiàn)，比如平和、滿足或者焦慮、沮喪、煩躁。有時似乎也沒有什么感受，沒有關系，他們可能就是安靜的或者不那么激烈的感受，比如無聊、麻木、疲倦，但這些也是情緒感受，你只需要承認升起的每一種感受，就讓他們存在著。就像我們充滿敬意地對待每一位客人，帶著善意和接納的注意力去接受這一切，情緒是緩慢移動和變化的，只需要留意著他們，帶著覺知去了解他們。你的這位情緒客人想告訴你些什么呢？你可以問一問自己的內(nèi)在此刻正發(fā)生著什么，這個情緒對你有什么幫助你呢？6.情緒在訴說2‘在第6面寫下你覺得情緒想告訴你些什么？情緒對你的幫助有什么?翻轉(zhuǎn)盒子151.學生將盒子折好并集合起來，小組成員隨機看盒子，并輪流聊一聊你印象深刻或者有感觸那個盒子。5‘2.學生分享。6‘（1）你對哪個學業(yè)情緒盒子的印象深刻？適當具體追問（2）看完盒子后你有何感受？（3）你來猜測大家比較困擾的情緒會是什么？預設1：期末考試要來了，對成績的擔心，會催生出我們的焦慮情緒。這種焦慮是有一定積極意義的，如果沒有焦慮，可能我們就容易懈怠，無法積極地準備考試。正是因為有焦慮的督促，才使得我們變得警覺起來，更加自律，拿出更多的時間準備。預設2：生氣，晚自習時同學說話吵到自己。生氣的情緒在向你“報警”，這一情緒源于被侵犯之后的自我保護。生氣也能幫助我們覺察到自己的需求被忽略，表達需求讓別人明確我們的底線，從而建立更加良性的關系。預設3：無須糾結這個學業(yè)情緒盒子的主人是誰，邀請你談談從盒子中感受到的。預設4：原生情緒往往難以控制，而衍生情緒往往帶來更大的影響。預設5：承認某些行為需要改變，然而盒子的主人仍然可以是一個善良的有愛的（有目標肯努力）的人。預設6：發(fā)現(xiàn)盒子主人將負面的情緒經(jīng)驗轉(zhuǎn)念為成長的助力。預設7：看似發(fā)生在盒子主人身上，實際上是由他本人創(chuàng)造的。預設8：當下對考試的恐懼很大程度源于以往考試失敗情緒體驗。預設9：壓抑情緒，一時可能還好，長久下來不斷積累，可能使學業(yè)情緒變形?？梢圆粔阂?，不帶批判地地觀察情緒。預設10：承認負性情緒的存在，便于學們?nèi)ヌ骄壳榫w北后的價值。預設11：情緒是幫助我們自我確認，驅(qū)動我們的思考，從而調(diào)整決策。3.教師小結：焦慮情緒幫助我們適應日益激烈的社會競爭。對未知的危險、未來可能遇到的麻煩保持警覺，并提前做好應對準備。負性情緒也可以有積極的意義，跳出負性情緒一定是消極情緒的思維定式，你如何看待與分析它其實很重要。不害怕它也不壓抑它，試著觀察它，關照它。1‘4.小組成員可以關照自己的學業(yè)情緒盒子，也可以互相關照彼此學業(yè)情緒盒子，請寫下你的留言，放進盒子里3‘課堂總結2‘對自己的學業(yè)情緒保持好奇心和耐心，愿意主動地表達真實的情緒并進行探索。我們可以從情緒的主觀體驗、帶來的生理變化、誘發(fā)的事件、對事件的解釋、可能出現(xiàn)的行為和后果等幾個方面來認識情緒，在學會認清自己的情緒的同時允許、接納各種的情緒的存在，意識到情緒的功能與價值同樣有利于我們正確地看待各種情緒。對他人的情緒給予抱持的態(tài)度，特別是當他人愿意在你面前表露他負性情緒時，說明他是信任你的，你讓他覺得安全。課后練習1‘為了增強大家對情緒的感知，請大家通過表格來記錄自己的情緒，這能幫助你更好地認識、標記和描述自己的情緒。這個表格你可以隨身攜帶，堅持半個月記錄，你將有全新的體驗哦。學業(yè)情緒記錄表事情發(fā)生的時間及地點你當時是什么感覺（剛才我覺得……）你大聲說出自己的感覺了嗎？認清自己的感覺后，你做了什么？周五晚上教室剛才我覺得有些煩躁沒有試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，冷靜一下周六上午教室高興是的收拾課桌