大學(xué)生心理健康教育摘抄

大學(xué)生心理健康教育摘抄周末做家教、賣報(bào)紙、發(fā)傳單來勉強(qiáng)維持生活。放假后，她放棄休息，獨(dú)自一人跑到十幾里路外的工廠打工。別人沒起床她就去早讀，幫同學(xué)占位置，晚上教室關(guān)門才回寢室。不因生活的艱辛而埋怨世界的不公，不因貧困而妄自菲薄。她用自信、堅(jiān)強(qiáng)與毅力譜寫著青春的樂章。最大的敵人就是自己。熱愛生命的人不是為了活著而活著，因此不會(huì)將生命作為一種手段或工具。他們不懼怕死亡，但不會(huì)將死亡作為一種手段去利用，所以他們不會(huì)無謂地虐待自己，甚至用自殺來說明什么。當(dāng)你有不良情緒時(shí)，不妨試試下面的方法：(1)將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如，當(dāng)自己生氣時(shí)，馬上告訴自己深呼吸，或者離開當(dāng)時(shí)的情境，做做跑步、跳繩或打球之類的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以把由盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來。(2)設(shè)法將自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或者找有益的書來閱讀。自己的毛?。邯M隘猜疑，膽小怕事。放聲大笑：爽朗的笑不但有治愈自己的不良情緒，還能化解別人的敵對(duì)，如果你真誠的向一個(gè)人展開笑顏?zhàn)约阂矔?huì)快樂很多。絕不拋棄希望--因?yàn)槊恳环N疾病都可以找到有效的療法。發(fā)展積極的心態(tài)，對(duì)你的身體狀況不要疑神疑鬼，有病要及時(shí)治療。減壓方法：把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以去的支持與指正。與人為善!遇事千萬別懷恨在心，懷恨在心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。你給別人留有余地，自己也往往更加從容。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。娛樂療法：聽音樂、學(xué)唱歌、看電影、看電視、看喜劇表演、跳舞、游戲、下棋、玩牌、游園等來陶冶性情。試著做一做一下的建議：多給父母打打電話或?qū)憣懶偶?，讓自己有感情的寄托和精神的支持。盡量和昔日的老師、同學(xué)取得聯(lián)系，讓寂寞和孤單得到及時(shí)的緩解。飲食上盡量吃的好一點(diǎn)，身體的健康會(huì)增強(qiáng)自己的抗挫能力。在穿著打扮上用心一點(diǎn)，給自己一份好心情和自信，這樣生活就會(huì)陽光起來。學(xué)習(xí)要專一，這樣就會(huì)又充實(shí)感，減少寂寞和思念的時(shí)間。給自己定一個(gè)目標(biāo)，讓自己在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)，這樣注意力就可以轉(zhuǎn)移了，就會(huì)減少無聊的情緒。發(fā)展自己的興趣愛好，做自己喜歡做的事，人就會(huì)開心和有激情。自我悅納訓(xùn)練：我的缺點(diǎn) 可以轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)缺乏激情 冷靜易沖動(dòng) 容易抓住來之不易的機(jī)會(huì)愛面子 自尊心強(qiáng)、有自信急躁 做事迅速、有效率、有激情太容易相信人 善良、不做作、純真有時(shí)固執(zhí) 堅(jiān)持正確的觀點(diǎn)，最后必勝愛耍性子 情緒宣泄，不易生病特別內(nèi)向 善于思考好出風(fēng)頭 善于推銷自己日常行為料理法：調(diào)整你的目標(biāo)。你對(duì)自己和他人的期望為什么要定那么高呢？調(diào)低些，現(xiàn)實(shí)些，這或許變得切實(shí)可行。你覺得壓力大、喘不過來氣嗎？將它們一一寫下來。一旦將壓力“1、2、3...”寫出來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。適時(shí)放松。人在工作后需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。買個(gè)能散發(fā)你最喜歡聞的氣味的物品，心情不好的時(shí)候聞聞，能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，有解壓作用。真想哭嗎？那就哭吧！酷能緩解壓力，讓情緒抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。找回良好的自我感覺:體驗(yàn)自己的成功。找出最近（半年之內(nèi)）一次或幾次自己做過的比較成功的事情，如考試、做作業(yè)、文體活動(dòng)、幫助別人等，仔細(xì)體會(huì)憑借自己的良好素質(zhì)和努力，客服有關(guān)障礙后獲得圓滿結(jié)果時(shí)的愉快之情。了解自己的進(jìn)步發(fā)展.在筆記本上依次寫下你現(xiàn)在所扮演的所有社會(huì)角色，仔細(xì)評(píng)價(jià)自己對(duì)扮演的每一個(gè)社會(huì)角色的滿意程度，可以對(duì)每一個(gè)角色按1-5級(jí)評(píng)分。學(xué)習(xí)觀察和發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，并且直接表達(dá)對(duì)他人的欣賞，增強(qiáng)人際間的良性互動(dòng)。做你想做的人，永遠(yuǎn)也不晚。---喬治·艾略特消除盲目心理和消極懶惰：反省自己，思考人生的意義。確立合理的目標(biāo)。從小事做起，積極行動(dòng)起來。與其盲目的消磨時(shí)光倒不如從身邊一點(diǎn)一滴的小事做起，是自己的生活學(xué)習(xí)出現(xiàn)新的變化。提高自我意識(shí)的訣竅：比別人更愛自己避免庸俗便是時(shí)尚朋友是你的一部分你要定期閱讀勵(lì)志修養(yǎng)的書籍。要閱讀各種成功人士的傳記與自傳你認(rèn)為你行，你就行觀察同學(xué)的學(xué)習(xí)方法、態(tài)度，回顧自己的學(xué)習(xí)體會(huì)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短。例：自己：懶惰、沒毅力、貪玩、愛耍小聰明。他人：勤快，想做就做，不掉鏈子，多看書，自我反省。正確的認(rèn)識(shí)自我：自知自不知他知A公開的我B盲目的我他不知C秘密的我D未知的我通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我，人對(duì)自己的了解就會(huì)更多更客觀生活就像一面鏡子，你對(duì)他哭，他就對(duì)你哭；你對(duì)他笑，他就對(duì)你笑--卡耐基提高注意力訓(xùn)練：拿一樣?xùn)|西（小掛件之類的），仔細(xì)看它30秒，然后閉上眼睛，試一試確切地把它說出來。如果某些細(xì)節(jié)不清楚的話就在看一次，然后閉上眼睛，如此反復(fù)，知道你能把次事物說得清清楚楚為止。請(qǐng)?jiān)囍鲆幌绿岣吣愕淖⒁饬吐犃Φ挠腥ぞ毩?xí)。打開收音機(jī)聽廣播，然后逐漸調(diào)低音量，把音量調(diào)到盡可能低，低到剛好能聽清楚為止。微弱的聲音迫使你集中注意力。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)間，不要超過3分鐘只要心里想快樂，絕大部分人都能如愿以償。---阿伯拉罕·林肯既不能和別人格格不入，也不能過分依賴別人。不同想法會(huì)有不同的結(jié)果：想不開：誤認(rèn)為別人不喜歡你。自己很生氣想得開：別人不可能照顧周全。學(xué)會(huì)換位思考。不介意?？偨Y(jié)：凡事想開點(diǎn)，不要想歪。利用朗讀和背誦打開神秘的記憶回路每天的朗讀對(duì)英語學(xué)習(xí)是很重要的。每天讀課本的時(shí)候要發(fā)出聲音，爭(zhēng)取能夠背下來。堅(jiān)持這樣努力下去，記憶力就一定會(huì)發(fā)生變化。過了3個(gè)月，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)一條和以前不相同的記憶回路被打開了。朗讀與背誦的訓(xùn)練方法：每天出聲朗讀英語，英語的節(jié)奏就會(huì)逐漸滲透到你的身體深處。只有練習(xí)朗讀才能夠掌握英語的節(jié)奏，聽和說才成為可能；每天出聲朗讀也是一種說的練習(xí)，它能夠培養(yǎng)你的“英語腦”，是你能夠按照朗讀時(shí)的節(jié)奏和速度說出英語來；不斷練習(xí)朗讀，你會(huì)在某個(gè)時(shí)刻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)打開了完全不同的新的超記憶回路。然后你就會(huì)擁有超級(jí)記憶，甚至不需要再過六個(gè)星期。注意要每天朗讀，一天都不要落下。心若改變，你的態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，你的習(xí)慣跟著改變；習(xí)慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變---馬斯洛記住：禍從口出發(fā)散思維鍛煉：找一張紙，隨便寫出什么東西的名字，然后要求自己在3分鐘之內(nèi)列出該物品的用途，列的越多越好，越獨(dú)特越好。比如，鉛筆的用途有哪些？除了寫字之外還能干什么？經(jīng)常訓(xùn)練自己，可以開闊思路。想象力的訓(xùn)練：隨便在紙上寫兩個(gè)名詞，然后你想一個(gè)故事鏈，把這兩個(gè)名詞聯(lián)系起來。如牛奶和太陽。牛奶是從奶牛身上來的，奶牛吃的是草，草埋在地下會(huì)變成石油和煤，石油和煤是我們最需要的能源，現(xiàn)在人們正在開發(fā)潔凈的能源——太陽能。鏈子越長(zhǎng)越好越復(fù)雜越好。每天堅(jiān)持就能夠使自己的想象力大大提高。塞利格曼的ABCD記錄：在一件不愉快事件發(fā)生之后，仔細(xì)傾聽自己的想法，觀察這個(gè)想法帶來的后果，然后無情的反駁你的想法，觀察自己成功地處理悲觀的念頭所獲得的激勵(lì)，將這些都記錄下來。格式如下：A不愉快的事件B念頭C后果D反駁E激勵(lì)再次登記中，最難的是與自己辯論，可以采用以下方法：證據(jù)。這種想法的證據(jù)在哪里？其他的可能性。進(jìn)行其他歸因。潛在的含義。即使我的想法是對(duì)的，這個(gè)想法的含義是什么？用處?，F(xiàn)在這個(gè)想法對(duì)我有利嗎？避免疑病癥的最好方法：正確和合理的認(rèn)知發(fā)生在我們身邊的事情，具有合理的認(rèn)知和信念，是避免疑病癥的最好方法。找到自己做人的原則加強(qiáng)自制力的7個(gè)C控制自己的時(shí)間（clock）：讓自己每天過得充實(shí)無隙，今日事今日畢?？刂扑枷耄╟oncept）：幻想經(jīng)過刺激之后，就會(huì)實(shí)現(xiàn)。控制接觸的對(duì)象（contact）：找出成功的楷模，向他們學(xué)習(xí)?？刂茰贤ǖ姆绞剑╟ommunication）：我們談話的時(shí)候是學(xué)不到任何東西的，因此，溝通方式最主要的是聆聽、觀察以及吸收?？刂瞥兄Z(commitment）：我們按部就班，平穩(wěn)地實(shí)現(xiàn)自己的承諾?？刂颇繕?biāo)（cause）控制憂慮（concern）集中注意力的訓(xùn)練：21127120615173181948251324222105914112316 以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出。可自行填寫上表。每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高！我在一次演講中曾對(duì)他進(jìn)行了強(qiáng)烈的譴責(zé)，但他一直泰然自若地坐在那里，一動(dòng)不動(dòng)。他專心的傾聽，臉上毫無表情，很鎮(zhèn)定的樣子?！粌H能面對(duì)別人強(qiáng)烈的職責(zé)，威而不怒，而且有能力冷靜的縱觀全局，不至于被別人企圖加諸自己的憤怒情緒牽著鼻子走，因此能在這場(chǎng)無形的戰(zhàn)爭(zhēng)中掌控主導(dǎo)地位。情緒不是隨便鬧得，管理好自己的情緒，不要讓他隨便撒野。保持情緒穩(wěn)定的11條要訣：不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo)，應(yīng)把規(guī)劃定在自己的能力范圍之內(nèi)；對(duì)他人的期望不要太高，避免失望感；排解憤怒情緒，以免失態(tài)和后悔；作必要的妥協(xié)和讓步，以免小題大做；離開刺激源，避免刺激加??；找知心朋友，傾訴心聲，以減輕心理壓抑；為他人做好事、善事，以獲取快樂；一段時(shí)間只集中注意力干一件事，以免過多事物造成精神壓力；不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)擴(kuò)大人際交往，避免孤陋寡聞；自娛自樂，避免煩惱淤積。找出自己每月的情緒變化規(guī)律，每天給自己打分： 分?jǐn)?shù)4 情緒高漲3210 天 中等情緒狀態(tài)-1 24681012141618202224262830-2-3-4 情緒低落一個(gè)成熟的人，應(yīng)該有足夠的勇氣去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，有足夠的智慧去分析問題，有足夠的魄力去控制情緒。調(diào)節(jié)情緒的音樂療法：催眠：《二泉映月》、《搖籃曲》、《軍港之夜》、《平湖秋月》、舒曼的《夢(mèng)幻曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》、莫扎特的《催眠曲》、德布西的《鋼琴前奏曲》。減輕焦慮，降血壓：《梅花三弄》、《春江花月夜》、《空山鳥語》、廣東音樂《雨打芭蕉》、艾爾加的《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》克服精神抑郁：《喜相逢》、二胡獨(dú)奏《光明行》、京胡獨(dú)奏《夜深沉》、《步步高》、《春天來了》、《喜洋洋》、《江南好》等松弛精神：《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》、比才的《卡門》振奮精神：《得勝令》、《金蛇狂舞》、《步步高》、《命運(yùn)交響曲》、蘇配的《輕騎兵》、《土耳其進(jìn)行曲》增進(jìn)食欲：《花好月圓》、《青春舞曲》、穆索爾斯的《圖畫展覽會(huì)》緩解悲傷：《悲愴》、海頓的《創(chuàng)世紀(jì)》、貝多芬的《第六交響曲d小調(diào)——命運(yùn)》客服煩躁：《塞上曲》、琴曲《流水》、二胡曲《漢宮秋月》、《陽關(guān)三疊》、《梅花三弄》、《云水禪心》凡事只要看得淡些，就沒有什么可憂慮的了；只要不因憤怒而夸大事態(tài)，就沒有什么事情值得生氣的了?！缆迥?qū)W會(huì)交往，建立良好的人際關(guān)系：注意樹立良好的第一印象；真誠守信是人際關(guān)系的重要原則學(xué)會(huì)傾聽注重移情，即能站在對(duì)方的角度去考慮問題，海納百川，有容乃大。冥想練習(xí)：找個(gè)安靜的地方，坐在椅子上，脊柱挺直，消除身體的緊張感，盡量放松。閉上眼睛。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣呼氣，然后暫停。輕松而自然的呼吸，同時(shí)注意呼吸。吸氣的時(shí)候告訴自己“將平靜吸進(jìn)來”；而呼氣的時(shí)候，則告訴自己“將緊張呼出去”。注意要始終注意呼吸，不要像其他的事。呼吸50次，心中可倒數(shù)。每次做10~20分鐘，做完后不要立馬起身，而是靜靜地坐著，眼睛緊閉來體驗(yàn)冥想的效果如何。養(yǎng)成良好的習(xí)慣：不說不可能三個(gè)字凡事第一反應(yīng)是找方法，而不是找借口遇到挫折對(duì)自己大聲說：太棒了不說消極的話，不落入消極情緒，一旦出現(xiàn)立即正面處理。凡事先訂立目標(biāo)，并且盡量制作“夢(mèng)想板”凡事預(yù)先做計(jì)劃，盡量將目標(biāo)視覺化。工作時(shí)間，每一分每一秒都做有利于生產(chǎn)的事。隨時(shí)利用零碎時(shí)間做零碎的事。守時(shí)寫下來，不要太依靠記憶。隨時(shí)記錄靈感把重要觀念、方法寫下來，并貼起來，以隨時(shí)提醒自己。走路時(shí)比平時(shí)快30%，走路時(shí)腳尖稍用力推進(jìn)，肢體語言健康有力，不懶散萎靡每天出門照鏡子，要自信每天自我反省一次每天堅(jiān)持一次運(yùn)動(dòng)開會(huì)坐在前排。經(jīng)常微笑用心傾聽，不打斷對(duì)方說話說話聲音有力，感覺自己聲音似乎能產(chǎn)生有感染力的磁場(chǎng)。說話之前，先考慮對(duì)方的感受每天有意識(shí)的，真誠的贊美別人三次。及時(shí)寫感謝卡不用指責(zé)的口吻跟別人說話控制住，不要讓自己做出為自己辯護(hù)的第一反應(yīng)每天做一件分外事不管任何方面，每天必須至少進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)每天提前十五分鐘上班，推遲三十分鐘下班每天用五分鐘時(shí)間做一天的整理工作。定期存錢節(jié)儉時(shí)常運(yùn)用頭腦風(fēng)暴恪守誠信，說到做到學(xué)會(huì)原諒每天表揚(yáng)自己三次從以上選擇一個(gè)立即著手行動(dòng)，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在選擇下一個(gè)去做。如果我還能活三天，我將做些什么？寫出來。我們完全可以選擇改變某些不好的習(xí)慣，而培養(yǎng)一些良好的習(xí)慣。。但是，更多的時(shí)候，我們卻選擇了“不選擇”，隨波逐流隨遇而安。故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能?？朔n傷的最好辦法就是行動(dòng)！讓自己行動(dòng)起來，去忙一件事，哪怕是很簡(jiǎn)單的事，只要你認(rèn)真去做，就能忘卻煩惱。認(rèn)真思考并寫出三個(gè)不良習(xí)慣們制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，拿出方案跟措施來，并著手行動(dòng)，持之以恒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，改掉一個(gè)毛病其實(shí)并不太難。不要有過多的打算，老是想明天怎么樣，而是先行動(dòng)起來。復(fù)制成功經(jīng)驗(yàn)：一個(gè)人由目前的成就，，一定是采取了某種特定的步驟與行動(dòng)，只要能找出他背后的蛛絲馬跡，并且遵循這套程序，準(zhǔn)確無誤的復(fù)制一遍，我就能有這樣的成就。李陽教你怎樣培養(yǎng)意志每天都要做一件自己不愿意做的事。把每一件小事做好刷牙一定要刷夠三分鐘每天堅(jiān)持讀一篇難文章。每天堅(jiān)持爬樓梯，心情好，身體棒記住別人的需求。我們應(yīng)該說“我現(xiàn)在就可以專心學(xué)習(xí)”，而不是說“我以后會(huì)專心學(xué)習(xí)”，這并非是自欺欺人。不是說“再也不偷懶了”，而是要說“越來越勤奮了”。凡事不要總問，多用腦修繕自身的學(xué)習(xí)系統(tǒng)，完善自我的認(rèn)知體系，有效的學(xué)習(xí)，積極的調(diào)整，是很多大學(xué)生的當(dāng)務(wù)之急。假如你假裝對(duì)工作感興趣，那么這種狀態(tài)會(huì)使興趣變成真的，并且消除疲勞?？梢詫?duì)它說：我很喜歡你；會(huì)計(jì)還是蠻可愛的嘛。同時(shí)還要有獎(jiǎng)勵(lì)伴隨，用相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)來酬賞前一段的努力。學(xué)習(xí)過程一般分為感知、理解、鞏固和應(yīng)用四個(gè)階段，鞏固的核心就是記憶。艾賓浩斯記憶曲線表示：遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始，而且最初遺忘的很快，隨著時(shí)間的推移和記憶材料的數(shù)量減少，以后逐漸緩慢，最后穩(wěn)定在一定水平上。故：第一次復(fù)習(xí)：5~10分鐘，第二次：當(dāng)晚或第二天，第三次：一個(gè)星期后，第四次：一個(gè)月后，第五次：半年后。錘煉記憶法：回憶一間你比較熟悉的房間，想一想房間里都有什么？家具怎么擺放的，暖氣片與電燈開關(guān)在哪等等，盡量回憶的完整無缺，當(dāng)你再次進(jìn)入房間時(shí)，檢查漏掉什么。想一想你一個(gè)小時(shí)前在做什么？你在哪？在和什么人在一起？那個(gè)人長(zhǎng)什么樣子。在學(xué)習(xí)上種種不適應(yīng)因素：學(xué)習(xí)目的不明確，缺少理想抱負(fù)學(xué)習(xí)方法不合理，抗挫能力弱取舍失衡。享樂、安逸心態(tài)作祟。激發(fā)成就動(dòng)機(jī)：鼓勵(lì)自己接受挑戰(zhàn)性任務(wù)樹立成功的榜樣（努力向他學(xué)習(xí)）學(xué)習(xí)策略：要做好課前預(yù)習(xí)虛心求教善于記錄筆記學(xué)會(huì)制作剛要圖學(xué)會(huì)整理筆記一天中可支配的零星時(shí)間至少有兩個(gè)小時(shí)，用于讀，背，記。整塊時(shí)間用于理解，練習(xí)，各得其所，學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率定會(huì)大大提高。